Često vam je teško sagledati smisao ili svrhu u svom svakodnevnom životu? Želite li se riješiti loših navika, ali nemate želju za tim? Nada se može činiti kao pseudo-riječ koja ima mali ili nikakav značaj za vaš život, ali koliko nada znači uvidjeti mogućnosti svojstvene vašem životu, nada vam može biti važno polazište da se oslobodite svojih navika. Slijedite ove korake da biste počeli vidjeti više mogućnosti u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Zamislite život
Korak 1. Saznajte kako će vaš život izgledati
Drugi se ljudi često trude nadati se svjetlijem sutra, jer ne znaju kako će sutra doći. Prije nego što se možete nadati, najbolje je prvo saznati kakav vam je život najprivlačniji. Odmorite se kako biste razmotrili svoj idealan život i njegove komponente.
- Zapitajte se: "Da se sutra probudim i mogu imati bilo kakav život, koji bih izabrao?" Razmišljajte što detaljnije. Kako izgleda vaša kuća? Kako su tvoji prijatelji? Kojim ćete se aktivnostima baviti?
- Možda će vam biti korisno zapisati viziju svog života kako biste je mogli povremeno pregledati i pročitati.
Korak 2. Usporedite svoju idealnu viziju sa svojim trenutnim životom
Sada kada znate kakav život želite imati u svom idealnom svijetu, usporedite taj život sa svojim trenutnim životom. Na taj način možete odrediti koja su područja vašeg života usklađena s vašom vizijom ili idete li u pravom smjeru.
- Na primjer, ako zamislite da ste smršavili 20 kg, razmislite o tome što sada radite da biste postigli taj cilj. Jedete li zdravu hranu? Kontrola porcija? Redovito vježbate? Što vam je potrebno da biste pristupili svojoj viziji?
- Kad razmišljate o životu, razmislite o svom trenutnom stanju. Jesu li se u vašem životu ostvarili svi aspekti vaše idealne vizije?
Korak 3. Razmislite imate li realna očekivanja za svoj život ili ne
Da biste imali nadu, vrlo je važno osigurati da je vaša vizija realna. Ako je vizija nerealna, osjećat ćete se beznadno. Razmislite o viziji svog života i pokušajte utvrditi je li realna ili nije. U protivnom ćete možda morati izvršiti prilagodbe kako bi vizija postala nešto ostvarivo.
Na primjer, zamislite sebe kako postajete milijunaš, ali ne znate kakav će posao to učiniti. U tom slučaju razmislite o tome da počnete s ciljevima koji su relevantniji za vašu trenutnu situaciju
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Postizanje ciljeva jedan je od najboljih načina za nadu. Sada kada ste razvili viziju života, vrijeme je da postavite neke ciljeve. Zapišite svoje ciljeve i radite na njihovom postizanju. Da biste povećali svoje šanse za postizanje tih ciljeva, svakako postavite SMART ciljeve. Ovaj akronim označava sljedeće značajke:
- Specifični (specifični): ciljevi bi trebali biti usmjereni, a ne previše široki i/ili nejasni
- Mjerljivo (mjerljivo): cilj se mora mjeriti brojevima
- Orijentirano na djelovanje (na temelju djelovanja): cilj mora biti nešto što se može postići i aktivno kontrolirati
- Realno (realno): cilj je nešto što se može postići raspoloživim resursima
- Vremensko ograničenje (vezano vremenom): cilj ima početak i završetak ili rok na koji ste vezani
Metoda 2 od 4: Razvijanje nade
Korak 1. Ostvarite svoje snage
Neki ljudi mogu biti beznadni jer se osjećaju beskorisnima. Ako osjećate ovu vrstu beznađa, pokušajte napraviti popis svih svojih snaga i postignuća. Pročitajte popis još jednom i čestitajte sebi na toj pozitivnoj osobini. S vremena na vrijeme hvalite sebe pomoći će vam da stvorite nadu za budućnost.
Korak 2. Kultivirajte odnos podrške
Okružite se što je moguće češće talentiranim ljudima koji podržavaju. Pokušajte se okružiti ljudima koji će vam pomoći da se osjećate samouvjereno i potaknuti vas da date sve od sebe. Mreža prijatelja koja vas podržava pomoći će vam da ostvarite svoje interese i ciljeve. Lakše je pronaći nadu u jakoj zajednici nego biti potpuno sam.
Pogledajte aktivnosti i ponašanje ljudi oko sebe. Provjerite može li bilo koji od njih poslužiti kao uzor za postignuća koja želite postići. Također razmislite o tome kako se ljudi oko vas ponašaju i utječu na to kako se osjećate
Korak 3. Uključite se u zabavne aktivnosti
Raditi stvari u kojima uživate također može pomoći razviti nadu u sebe. Baveći se aktivnostima koje vas svakodnevno vesele, imat ćete veću svrhu. Ako niste sigurni koje vas aktivnosti čine najsretnijim, isprobajte neke nove stvari. Prijavite se za razred na lokalnom fakultetu, isprobajte novi sport, naučite novu vještinu ili se bavite novim hobijem.
Korak 4. Uključite se sa svrhom
Uključivanje u zajednicu s nekim ciljem može biti odličan način za jačanje nade u budućnost. Te zajednice mogu biti lokalne ili čak internetske, ali bez obzira na zajednicu, vaš glavni cilj je povezati se s drugim ljudima koji dijele iste ciljeve i projekte. Surađivanje s drugima sa sličnim interesima može vam pomoći da se nosite sa otuđenjem koje može dovesti do osjećaja beznađa.
- Uključite se u lokalnu politiku ili se pridružite mrežnom forumu za raspravu o nekim svjetskim pitanjima koja bi vas mogla zanimati. Što češće to radite, bit će vam lakše.
- Razmislite o volonterskom radu. Nekoliko studija pokazuje da volontiranje ima niz prednosti za mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 5. Stavite se u raznovrsnije situacije
Boravak u vašoj zoni udobnosti može učiniti da se osjećate beznadno i depresivno. Međutim, stavljanje sebe u situacije koje vam stvaraju neugodu može vam pomoći da izbjegnete beznađe i druge negativne emocije. Izlazak iz zone udobnosti bitan je za promjenu mišljenja i učenje da svijet gledate s više nade.
Potražite aktivnosti u svom životu koje vas stavljaju između toga da se osjećate pomalo neugodno i da brinete previše. Ovo obično može biti dobro vrijeme za njegovanje i razvoj nade. Na primjer, mogli biste se pokušati družiti s kolegama nakon posla ako obično idete ravno kući
Korak 6. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da shvatite zašto se osjećate beznadno, a može biti i odličan način za ublažavanje stresa. Za početak vođenja dnevnika odaberite ugodno mjesto i planirajte izdvojiti najmanje 20 minuta dnevno za pisanje. Započnite pisanjem o svojim osjećajima, mislima i željama. Također možete koristiti dnevnik za bilježenje svog napretka u postizanju vaših ciljeva.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake noći razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni i zapišite ih. Čineći ovo svaki dan pomoći će vam da razvijete nadu koja se nada i može vam pomoći da bolje spavate i poboljšate svoje zdravlje
Korak 7. Čuvajte sebe
Vježbajte, hranite se zdravo, naspavajte se i opustite se. To će vam pomoći da imate nadu. Brigom o sebi šaljete signal svom umu da zaslužujete biti sretni i dobro tretirani. Odvojite dovoljno vremena kako biste zadovoljili svoje osnovne potrebe tjelovježbe, hrane, sna i opuštanja.
- Redovito vježbajte. Pokušajte vježbati umjerenim intenzitetom 30 minuta dnevno.
- Jedite uravnoteženu i zdravu prehranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 7-9 sati noću.
- Odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Vježbajte jogu, duboko disanje ili meditaciju.
- Pijte 8 čaša vode dnevno.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa tjeskobom i očajem
Korak 1. Identificirajte simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
Ljudi s PTSP -om često osjećaju beznađe i druge simptome. Razmislite imate li PTSP i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da imate. Neke vrste PTSP -a i njihovi simptomi uključuju:
- Hiperaktivnost: razdražljivost, uznemirenost, problemi sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, osjećaj panike, uvijek spreman za napad ili odgovor
- Ponovno doživljavanje (kontinuirano iskustvo): noćne more, bljeskovi prošlosti, doživljavanje fizičkih simptoma traumatskog događaja, vrlo osjetljivi na podsjetnike na traumu
- Utrnulost (ukočenost): osjećaj isključenosti ili robotizacije, gubitak interesa za druge ljude i aktivnosti, osjećaj beznađa, izoliranosti i/ili depresije, ne razmišljanje o ljudima povezanim s traumom
Korak 2. Suočite se sa svojim brigama oko budućnosti
Istraživanja pokazuju da imati nerealna očekivanja od sebe ili imati "lažna očekivanja" može izazvati tjeskobu. Ta vam tjeskoba može otežati uvid u mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Zanemarena anksioznost može spriječiti napredak i ostaviti osjećaj beznađa. Da biste ostvarili realna očekivanja, a ne "lažna očekivanja", morate se naučiti nositi s anksioznošću.
- Pokušajte vježbati sustavnu desenzibilizaciju. Sustavna desenzibilizacija olakšava osobi da prođe kroz teške situacije kako bi se mogla ugodnije nositi s njima. Počnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi disanja ili meditacije. Zatim vježbajte tehniku u situacijama koje vam stvaraju neugodu. Na primjer, ako se osjećate previše tjeskobno kada razmišljate o planovima za sljedeći dan, koncentrirajte se na svoje disanje i kontrolirajte ga dok zamišljate mogućnosti za sebe.
- Kad ste manje zabrinuti zbog situacije koja vam stvara neugodu, izazovite sebe da vježbate tehnike opuštanja u situacijama zbog kojih se osjećate tjeskobnije. Nastavite dok ne uspijete riješiti situaciju koja dodatno pojačava vašu tjeskobu.
Korak 3. Shvatite kada se izgubljena nada pretvara u sveobuhvatni očaj
Gotovo svi u nekim situacijama doživljavaju tjeskobu ili se osjećaju tužno na kratko vrijeme u životu. To može biti korisna reakcija na određene stvari koje nisu dobre. Međutim, kad se ti osjećaji počnu lijepiti za sve oko vas, to bi mogao biti pokazatelj nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
- Pokušajte prevladati obrasce mišljenja koji vas rastužuju dijeleći svoje osjećaje s nekim. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje, ili čak grupu za podršku mentalnom zdravlju.
- Kad su anksioznost ili depresija povezani s nečim ili nekim u vašem životu, možda ćete morati napraviti ekstremne promjene, poput preseljenja na novo mjesto ili jednostavno bijega od ljudi koji vas živciraju. Potražite savjet od drugih pouzdanih ljudi u svojoj zajednici prije donošenja odluka koje će vam drastično promijeniti život.
Korak 4. Razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako imate visoku razinu anksioznosti ili se ne možete riješiti određenih loših navika ili obrazaca razmišljanja, posjet terapeutu može vam pomoći u pravom smjeru. Oni mogu ponuditi psihološke alate i/ili tehnike koje vam mogu pomoći u rješavanju vaše jedinstvene teškoće. To može biti osobito korisno ako ste frustrirani svojim životom nakon opetovanih neuspjeha da ga promijenite.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje očekivanja
Korak 1. Razmislite što znači imati nadu
Nada je stav koji pokušavate postići svaki dan. Nada nije trajno razmišljanje. Jedna definicija nade koju koriste neki psiholozi je pozitivno stanje koje je motivirano i temelji se na uspjehu (a) djelovanja (energija usmjerena na cilj) i (b) interaktivnog puta (plan za postizanje ciljeva). Nada je rezultat činjenja nečega što nas čini sretnima i pomaže nam u postizanju svih naših ciljeva.
Korak 2. Shvatite da svaki dan morate poboljšati svoj stav
Ne očekujte da ćete odjednom imati više nade, kao da postoji gumb koji možete pritisnuti da biste ga uključili ili isključili. Nadati se zahtijeva da svaki dan poboljšavate svoj stav. Radite ovaj proces iz dana u dan i usredotočite svoju pozornost na aspekte svog života koje možete kontrolirati.
Na primjer, ako nemate očekivanja u vezi sa sposobnošću pronalaska posla, nemojte se oslanjati na ono na što nemate kontrolu, na primjer tko će vas pozvati na razgovor. Počnite razmišljati o tome što možete kontrolirati, na primjer za koliko poslova se prijavljujete. Svaki dan poduzimajte male korake da izgradite nadu radeći stvari koje možete kontrolirati
Korak 3. Naučite izazvati negativne misli umjesto da ih ignorirate
Da biste imali nadu, vrlo je važno poboljšati svoju sposobnost suočavanja s negativnim mislima i prestati dopustiti da vas te misli obuzmu. Naučivši nositi se s negativnim emocijama kad su na vrhuncu, umjesto da ih ignorirate, možete početi shvaćati zašto osjećate te osjećaje. Razumijevanje vaših osjećaja pomoći će vam da se s njima nosite na konstruktivan način, umjesto da dopustite da vas obuzmu.
Na primjer, ako primijetite da ste obeshrabreni kada idete na dijetu da biste smršavili, razmislite zašto se tako osjećate. Uspoređujete li se s drugima? Ne pada li vam težina tako brzo kao što ste mislili da će biti? Pokušajte identificirati izvor obeshrabrenja i saznati razlog razmišljanja
Korak 4. Prepoznajte da morate biti otporniji u teškim situacijama
Da biste gajili nadu, morate se naučiti nositi sa stresnim situacijama i riješiti se svoje motivacije. Istraživanje je otkrilo da učenje ugodnijeg osjećanja u prijetećim situacijama može smanjiti rizik od tjelesnih zdravstvenih problema i poboljšati ukupnu psihološku izvedbu.
Snažan sustav socijalne podrške i osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti također su važni za izgradnju otpornosti
Savjeti
Ne ustručavajte se potražiti pomoć ako se osjećate beznadno. Ne morate se sami suočiti s tim emocijama. Razgovarajte s prijateljem, učiteljem, savjetnikom ili nekim kome vjerujete
Upozorenje
- Beznađe može biti simptom depresije ili drugih psihičkih problema. Odmah potražite pomoć ako se osjećate beznadno i ne osjećate se bolje.
- Ako se osjećate suicidalno, odmah potražite pomoć! Ako ne znate kamo se obratiti, nazovite nadležne ili 500454.
