Imati zen prirodu znači pronaći potpunu svijest o trenutku koji se događa. To će vam pomoći u oslobađanju od stresa, tjeskobe, frustracije i ljutnje. Bolje je usredotočiti se na pozitivne misli i radnje koje će vam pomoći da se opustite i uravnoteženo odgovorite svaki dan. Otpuštanje onoga što ne možete kontrolirati, razumijevanje svojih osjećaja i odvajanje vremena za sebe pomoći će vam da zadržite pozitivniji pogled na život.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje mira u svom životu
Korak 1. Pustite ono što ne možete kontrolirati
Vi ste jedini entitet nad kojim imate potpunu kontrolu. Možete sami promijeniti svoje misli, postupke i osjećaje. S druge strane, postupci i misli drugih su nešto na što zaista nemate kontrolu, čak i ako se potrudite. Naučite otpustiti ono što drugi ljudi misle i rade te se ponovno usredotočite na sebe.
- Imajte dobar stav. Ako mislite da ste bili optuženi ili zlostavljani, procijenite situaciju iz perspektive treće osobe. Pretpostavite da osoba koja vas je uvrijedila možda nije svjesna što je učinila. Nemojte imati predrasude i pretpostavite da jednostavno ne shvaćaju što rade.
- Drugi način je ako vas je netko iznevjerio, razmislite o svojim očekivanjima. Je li to realno? Jeste li s osobom razgovarali o vašim očekivanjima? Možda će razgovor s osobom pomoći, na primjer, pojašnjenjem kako je došlo do pogrešne komunikacije.
Korak 2. Gledajte na stvari na drugačiji način
Postavljanje stvari u određenu perspektivu pomoći će uravnotežiti način na koji živite. Ovo ide ruku pod ruku s otpuštanjem stvari koje ne možete kontrolirati. Zapitajte se što se još događa što bi moglo dovesti do negativne situacije.
- Kada razmišljate o problemu na koji nemate kontrolu, napravite popis čimbenika na koje ne možete utjecati koji uzrokuju problem. Na primjer, ako imate problema s pronalaženjem posla, razmislite o ekonomskoj krizi ili nedostatku poslova koji odgovaraju vašim sposobnostima
- Smanjite brigu pitajući se hoće li nešto biti problem sat ili dan od sada.
Korak 3. Kontrolirajte ili promijenite aspekte koje možete kontrolirati
Kad se natjerate da preuzmete potpunu kontrolu nad nečim, možete postati vještiji u održavanju mirnog ponašanja.
Na primjer, kada ste ujutro zaglavljeni u prometu, razmislite o tome da kontrolirate svoju interakciju s prometom mijenjajući sate koje odlazite ujutro ili koristite javni prijevoz. Ne opterećujte svoj um stresom, bijesom i frustracijom. Umjesto toga, smanjite te stvari kako biste se smirili
Korak 4. Usredotočite se na ono što je ispravno
Podsjetite se na pozitivne stvari u svom životu i na stvari koje se događaju i koje vam pomažu da nastavite dalje.
Napravite popis svega što vam je prošlo glatko. Povremeno pregledajte ovaj popis ili ga zalijepite na hladnjak
Korak 5. Vizualizirajte pozitivne rezultate
Kad ne možete kontrolirati kako će se nešto dogoditi, još uvijek možete pogoditi pozitivan scenarij. To će također eliminirati negativne misli preusmjeravanjem vaših misli na pozitivno.
- Pomoću slika zamislite što želite. Ako vam je potreban novi ili bolji automobil od onog koji sada imate, fotografirajte svoj idealan automobil kod prodavača automobila. Zalijepite ga na hladnjak ili ogledalo u kupaonici kako biste ga mogli vidjeti svaki dan.
- Pomoću afirmacija lakše ćete zamisliti svoje pozitivne rezultate. Ova izjava će vam pomoći da ostvarite viziju koju želite postići. Mogli biste reći: "Vodim vlastiti uspješan posao i imam mnogo zadovoljnih klijenata." Ponavljajte ovu poruku svakodnevno kako biste zadržali fokus i pozitivan stav kako biste postigli pozitivne rezultate.
Korak 6. Cijenite svoje putovanje
Kad ne postignete željene rezultate, to može biti obeshrabrujuće ili frustrirajuće. Pogledajte zajedničku nit incidenta. Na primjer, kada ste otpušteni s posla, možete postati frustrirani ili ljuti. No razmislite kako bi vam to moglo otvoriti druge mogućnosti ili kako će vam dati više vremena s obitelji tijekom važnog vremena.
- Pokušajte uživati u stvarima koje su pune spontanosti i neizvjesnosti. Možda vam se ovo neće svidjeti, ali ako ste otvoreni za sve mogućnosti, možete početi uviđati gdje se mogu dogoditi pozitivni pomaci.
- Vodite “dnevnik zahvalnosti” (Gratitude Journal). Svaki dan zapišite nekoliko stvari koje biste mogli cijeniti o svojim trenutnim okolnostima ili situaciji. Ponovno pročitajte ono što napišete svaki tjedan da vidite koliko morate biti zahvalni.
Metoda 2 od 3: Upoznajte svoje osjećaje
Korak 1. Istražite i identificirajte svoj bijes
Odvojite 15-30 minuta za istraživanje bijesa. Udobno se smjestite u tihu sobu gdje vas ne mogu ometati. Zatvorite oči i duboko udahnite. Razmislite o svom bijesu. Gdje ga držite u tijelu? Boli li vas glava? Škrgutate li zubima? Istežete li mišiće ramena? Povezujete li svoj bijes s određenom bojom ili oblikom?
- Sada otvori oči. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta.
- Napišite popis stvari koje vas ljute. Vaš se bijes može odnositi na velike ili male stvari; ništa nevažno ili smiješno. Upamtite, ovo je vaše vrijeme da istražite i razumijete svoj bijes, a ne da se skrivate od njega.
- Odaberite prve 3 stvari koje vas ljute i napravite kratki popis od 3 strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate situaciju. To će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad vlastitim osjećajima i potaknuti vas da promijenite ono što možete.
Korak 2. Obratite pozornost na stres
Sjedite u mirnoj sobi 15 minuta. Duboko udahnite i zatvorite oči. Razmislite o tome gdje je stres koncentriran u vašem tijelu. Je li na ramenu? Vrat? Noga? Stišćete li šake?
Prepoznajte svoj stres, recite: "Primjećujem napetost u leđima."
Korak 3. Provjerite svoj odgovor na negativne situacije
Kad se dogodi nešto negativno, prepoznajte svoje osjećaje. Možda ćete se osjećati ljutito ili depresivno ili tužno, i to je u redu. Međutim, ne dopustite da vas osjećaji kontroliraju. Odaberite vidjeti pozitivnu stranu negativne situacije. Na primjer, ako propustite autobus, morate pričekati drugi autobus, odvojite dodatno vrijeme za kupnju kave.
Korak 4. Pokušajte ne shvaćati stvari osobno
Ljudi mogu govoriti grube stvari vama ili vama. Upamtite da je to njihov posao, a ne vaš. Njihova nesreća ne bi trebala utjecati na vašu sreću.
Korak 5. Nasmiješite se kad ste tužni
Kad imate negativne osjećaje, teško je spriječiti se da utonete u njih. Ali imati zen prirodu znači ne zaglaviti se u lošim osjećajima. Napravite prvi korak kako biste se ponovno razveselili smiješeći se. Veliki osmijeh izmamit će vaš um da razmišlja pozitivnije i pomoći će vam da se izvučete iz loših navika.
Korak 6. Borite se protiv negativnih misli
Kad uđete u negativne misli, vaše misli imaju tendenciju podivljati, poput povezivanja jedne misli s drugom. Kako biste povezali svoje pozitivne misli, vježbajte ove vježbe:
Poslušajte svoje misli 30 minuta. Dok sanjate, počet ćete čuti negativne misli koje govore, poput: „Ja sam loša osoba. Zaboravila sam majčin rođendan. " Odmah se suprotstavite misli s: „Ova misao nije vrijedna mene. Zbogom loše misli!” Dajte sebi pozitivne misli koje su obložene suosjećanjem, uvjerite se da ste vrijedni i vrijedni. „Sada imam mnogo stvari za obaviti. Napravit ću popis kako bih mogao pratiti detalje.”
Metoda 3 od 3: Dajte si prostora
Korak 1. Započnite slobodan dan u redu
Pozitivna rutina ujutro može vam pomoći u raspoloženju za cijeli dan. Postavite alarm 15 brže nego inače. Provedite nekoliko minuta u krevetu, duboko udahnite i uvjerite se da će današnji dan biti dobar. Recite sebi da je ovo novi početak koji će vas zadržati koncentriranim do kraja dana.
Korak 2. Odvojite doba dana za sebe
Svakodnevno odvajanje malo vremena može pomoći u rješavanju problema, razmotriti lijek ili rješenje ili se liječiti njegovanjem zen prirode.
Korak 3. Usporite tempo aktivnosti
Ako ste zauzeti, dodatno će vam povećati stres i otežati zadržavanje staloženosti. Iskoristite vrijeme za uživanje u aktivnostima poput kuhanja, putovanja ili pisanja. Također će vam pomoći da osjećate da više kontrolirate sve u svom životu.
Korak 4. Meditirajte svaki dan
Meditacija će vašem umu dati više prostora za obradu stresa svakodnevnog života. Svaki dan odaberite isto vrijeme meditacije kako bi ono postalo vaša svakodnevica. Najbolje vrijeme je ujutro, kada se pripremate za svoj dan. Meditacija ne traje dugo, postavite vrijeme koje vam odgovara. Počnite s najmanje 5 minuta i radite do 10 minuta, a zatim 25 minuta.
- Odvojite najmanje 5 minuta da sjedite mirno i udobno. Usredotočite se na dah, duboko udahnite, udahnite kroz nos te u pluća i želudac. Izvadite ga polako bez žurbe. Brojte do 4 pri udisanju, a do 4 pri izdisaju.
- Držite oči otvorene s malo usredotočenosti. Možete zatvoriti oči ako se osjećate ugodnije.
- Kad počnete sanjariti, usredotočite se na disanje i vratite se na brojanje.
Korak 5. Dovoljno se odmorite
Spavanje je najprirodnija tehnika liječenja koja će vam pomoći da ostanete mirni i spremni za dan. Planirajte odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i pokušajte zaspati barem 7-8 sati dnevno.
Korak 6. Isključite napredne alate
Isključivanje stvari koje mogu ometati vaše aktivnosti, poput mobitela ili računala, razbistrit će vam um. Društveni mediji i e -pošta potiču vas da trenutačno i kontinuirano odgovarate na potrebe ljudi. Provođenje vremena bez elektronike pomoći će vam da oslobodite um.
Savjeti
- Saznajte više o zen praksi vježbajući zen meditaciju (Zazen).
- Potražite zen budistički hram u vašoj blizini da biste sudjelovali u grupnoj meditaciji.
