Gubitak težine može biti simptom dijabetesa. Budući da tijelo nije u stanju preraditi šećer u krvi, kalorije koje se normalno koriste gube se. Iako možete jesti normalnu količinu, gubitak šećera i kalorija uzrokovanih dijabetesom i dalje će dovesti do gubitka težine. Međutim, još uvijek možete upravljati dijabetesom uz održavanje zdrave težine.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite redovito
Možda ćete se osjećati sitima nakon što pojedete malu količinu. U tom slučaju, konzumiranje standardne količine od tri puta dnevno možda vam neće odgovarati jer unos hrane može biti nedovoljan. Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, podijelite ih na manje, češće obroke.
- Jedite pet do šest puta dnevno, umjesto tri ili dva velika obroka.
- Dodajte preljeve i priloge hrani kako biste povećali kalorije.
- Kad jedete, jedite što više možete.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Isprobajte hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste bili sigurni da još uvijek dobivate dovoljno hranjivih tvari. Prehrana u velikim količinama ne može jamčiti da će tijelo ostati zdravo. Pokušajte jesti neku od sljedećih namirnica kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari.
- Pšenica, tjestenina i kruh trebaju biti od cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađene verzije ovih namirnica.
- Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa.
- Možda biste htjeli probati milkshake ili smoothie.
- Kao i uvijek, pratite prehranu kako bi razina šećera u krvi bila unutar sigurnih granica.
Korak 3. Izbjegavajte piti pića prije jela
Neki ljudi mogu pomisliti da im se apetit može povećati pijenjem određenih pića prije jela. Pijenje može učiniti da se želudac osjeća punim, prije nego što zapravo pojedete hranu. Izbjegnite to tako da najmanje pola sata prije jela ne pijete nikakva pića.
Ako i dalje želite popiti piće prije jela, pobrinite se da sadrži hranjive tvari i kalorije
Korak 4. Jedite prave grickalice
Ako uživate u grickalicama, između obroka, pobrinite se da imaju dobru nutritivnu vrijednost. Grickalice bi trebale biti dodatno gorivo za tijelo kao međuspremnik između obroka. Ovaj međuobrok ne bi trebao biti nešto što miriše na nezdravu hranu, osobito ako imate dijabetes. Za povećanje tjelesne težine bit će potrebno povećanje unosa kalorija, a pravilna prehrana neophodna je za zdravlje. Isprobajte neku od sljedećih namirnica kako biste bili sigurni da unosite kalorije i hranjive tvari u grickalice koje jedete:
- Orasi (voćni geluk)
- Sir
- Maslac od kikirikija
- Avokado
- Suho voće
Korak 5. Jedite prave vrste ugljikohidrata
Povećanje unosa ugljikohidrata može biti odličan način za dobivanje na težini i opskrbu tijela energijom. Međutim, dijabetičari trebaju biti svjesni da ugljikohidrati mogu utjecati na razinu šećera u krvi. Pokušajte jesti sljedeću hranu kako biste povećali unos ugljikohidrata bez izazivanja štetnih učinaka na razinu glukoze u krvi.
- Cjelovite žitarice
- Matice
- Mlijeko
- Jogurt
Korak 6. Povećajte težinu pravilnom konzumacijom masti
Masti su jedna od najkaloričnijih namirnica. Prehranom s visokim udjelom masti, brzo i lako se može postići povećanje tjelesne težine. Međutim, ne odnose se sve vrste masti jednako na vaše zdravlje. Mononezasićene i polinezasićene masti općenito se smatraju "dobrim" mastima, dok biste trebali izbjegavati zasićene i trans masti. Jedite neku od sljedećih namirnica kako biste u prehranu unijeli zdrave masti.
- Prilikom kuhanja koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Jedite orašaste plodove, sjemenke i avokado.
- Isprobajte prirodni maslac od kikirikija, indijskog oraha ili avokada.
- Kao i uvijek, pratite razine glukoze dok unosite promjene u prehrani kako biste ih držali u sigurnim granicama.
Metoda 2 od 2: Postavljanje cilja
Korak 1. Upoznajte zdravu tjelesnu težinu
Nemaju svi isti cilj jer svaki pojedinac ima različito tijelo. Mnogi ljudi ne znaju za zdravu težinu, pa zbog toga pokušavaju postići pogrešne ciljeve. Prekomjerna ili prekomjerna težina može utjecati na vaše zdravlje, stoga pokušajte postići optimalnu težinu.
- Najčešća metoda mjerenja koja se koristi za određivanje idealne tjelesne težine poznata je kao BMI ili indeks tjelesne mase.
- Dostupni su brojni online kalkulatori koji vam mogu pomoći u određivanju indeksa tjelesne mase.
- Formula koja se koristi za izračun carske jedinice BMI je težina (lb) / [visina (in)] 2 x 703.
- Formula koja se koristi za izračun metričke jedinice BMI je težina (kg) / [visina (m)] 2
- Općenito, vrijednost BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnom težinom.
Korak 2. Shvatite unos kalorija
U biti, povećanje tjelesne težine dolazi zbog povećane potrošnje kalorija. Ako jedete više, dobit ćete na težini. Međutim, još uvijek morate naučiti kako procijeniti broj kalorija potrebnih u danu za debljanje.
- Izračunajte broj kalorija koje unesete u dan.
- Dodajte 500 kalorija dnevno tijekom jednog tjedna. Provjerite debljanje.
- Ako nema poboljšanja, sljedećih tjedan dana dodajte još 500 kalorija dnevno.
- Učinite to sve dok ne počnete dobivati na težini. Održavajte razinu unosa kalorija dok se ne postigne zdrava težina.
- Gruba procjena broja kalorija potrebnih za debljanje je oko 3.500 kalorija dnevno. Ova količina je manje -više usporediva s povećanjem od 0,45 kg.
Korak 3. Vježba
Vježba može pomoći u izgradnji mišića i istodobno potaknuti debljanje. Apetit se također može povećati nakon vježbanja. Povećanjem unosa hrane i vježbanjem pomažete da se ova dodatna hrana pretvori u mišiće umjesto u masnoću.
- Dizanje utega ili trening snage odličan su način za pretvaranje dodatnih kalorija u mišiće.
- Vježba je sjajan način da svoje ciljeve postignete na zdrav način.
Savjeti
- Uvijek pratite glukozu u krvi kad promijenite prehranu.
- Nemojte žuriti da postignete svoj cilj. Učinite to postupno kako biste saznali koju hranu preferirate i koja će za vas imati najviše koristi.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji bi oni bili najbolji način da dobijete na težini bez ugrožavanja liječenja dijabetesa.
