U engleskom jeziku izraz rezač može se odnositi na nekoga tko se ozlijedio uslijed emocionalnog stresa, nedaća ili traume uzrokovane posttraumatskim stresom, nasiljem (bilo seksualnim, fizičkim ili emocionalnim) i niskim samopoštovanjem. Ako vaša voljena osoba često pokazuje takvo ponašanje, možda to čini kako bi ga smirila ili odvratila od povrijeđenosti ili kako bi mu pokazala pomoć. Iako ćete, naravno, osjećati nelagodu kada shvatite da vaša voljena osoba ima naviku samoozljeđivanja, ne morate se brinuti jer nečiji cilj to obično nije samoubojstvo. Ako vam je stalo do voljene osobe koja pokazuje takvo ponašanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste joj pomogli.
Korak
1. dio 2: Prepoznavanje situacije
Korak 1. Pristupite osobi do koje vam je stalo
Dajte mu do znanja da vam je doista stalo do njega i da ga ne osuđujete. Ako osuđujete, njegovo povjerenje u vas može biti srušeno. Da biste joj pristupili na otvoren način, možete reći nešto poput "Vidim da imate neke posjekotine na ruci, a bojim se da biste se mogli ozlijediti", i/ili "Želite li razgovarati o svom problemu?" Takve izreke mogu joj dati do znanja da ste svjesni njezine situacije i da ste spremni pomoći, a ne osuđivati.
- Dajte joj do znanja da nije sama i da ste tu da joj pomognete kad joj zatreba pomoć.
- Zahvalite mu što vam vjeruje govoreći mu nešto vrlo osobno. Vjerojatnije je da će vam se otvoriti ako zna da imate dobre namjere.
- Usredotočite svoj razgovor s njim o budućnosti tako što ćete početi pitati čime možete pomoći (nemojte započeti razgovor pitanjem poput "Zašto se tako ponašaš?").
Korak 2. Pomozite mu da prepozna nagone koje osjeća
Ti su ga porivi osjećali kao da se želi ozlijediti. Važno je da vi i dotična osoba prepoznate ove porive. Na taj način može zatražiti pomoć kad zna da je u situaciji koja bi ga mogla dodatno potaknuti da se ozlijedi.
Postoje posebne stvari koje potiču dotičnu osobu da se ozlijedi. Stoga je važno da s njim surađujete kako biste utvrdili što ga dovodi do samoozljeđivanja. Pitajte ga što ga je prije tjeralo da se toliko povrijedi. Također ga pitajte gdje je bio u to vrijeme, što je radio ili o čemu je tamo razmišljao
Korak 3. Podijelite načine kako se nositi s pritiskom
Naučite ga novim načinima suočavanja sa stresom, poput vježbanja 30 minuta (najmanje) tri puta tjedno, šetnji prirodom, bavljenja aktivnostima vezanim uz hobi, pretvaranja da se ozlijedite tako što ćete gumicom pritisnuti ruku ili nacrtati na ruci pomoću markera ili provedite vrijeme sa svojim najbližim prijateljima.
Podsjetite ga da se ponekad ljudi nose s pritiskom na različite načine ili pronalaze načine kako se nositi s pritiskom koji su učinkovitiji od drugih. Na taj način može sam otkriti i eksperimentirati kako bi utvrdio koji mu način najbolje odgovara
Korak 4. Nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti
Prepoznajte ograničenja koja postoje u vama samima. Ako ne možete ostati s osobom cijelo vrijeme dok se nosite s ovim problemom ponašanja, dobro je dopustiti nekom drugom da vam pomogne ili reći osobi da s njom možete biti samo privremeno. Izbjegavajte obećanja poput "Uvijek ću biti tu" ili "Nikada neću otići", osim ako niste sigurni da to možete dokazati. Ako niste sigurni, možete reći "Pomoći ću koliko mogu".
Ljudi koji su navikli na samoozljeđivanje već imaju svoje unutarnje poteškoće ili stres u svom životu. Razvoj za koji pokazuju da sebi ne nanose štetu, naravno, može biti ometen pojavom ljudi u njihovim životima koji im jednostavno ne mogu dugoročno pomoći ili im pomoći. Kad bi ih svi napustili, doživjeli bi strah. Upamtite da su radnje daleko smislenije i učinkovitije od riječi ili obećanja
Korak 5. Ostanite mirni
Iako je prirodno osjećati se iznenađeno kad saznate da netko koga poznajete pokazuje samoozljeđujuće ponašanje, važno je da ostanete mirni. Vaša će prva reakcija, naravno, biti šok, a ta reakcija neće pomoći dotičnoj osobi. Izbjegavajte osuđujuće opaske poput "Zašto ste to učinili?", "Nisi to trebao učiniti" ili "Nikada se ne bih tako povrijedio". Ove negativne primjedbe mogu učiniti da se osoba osjeća gore i posramljeno, pa čak i da ga potaknu da se češće povrijedi.
Prije nego učinite bilo što, pokušajte se smiriti i duboko udahnuti. Upamtite da se možete nositi s ovom situacijom. Strpljenje i pažnja jedini su ključi za poboljšanje vaše situacije
Korak 6. Upoznajte razloge iza samoozljeđujućeg ponašanja
Možete saznati sami ili dobiti informacije o razlozima zašto se ozlijedio izravno od njega. Može se ozlijediti kao način da se kontrolira ili da smiri unutarnju ranu. Shvativši razloge takvog ponašanja, možete mu biti empatičniji. Ispod su neki drugi razlozi koji bi mogli potaknuti nekoga na samoozljeđivanje:
- Neki ljudi se samoozljeđuju jer su duševne rane bolnije od tjelesnih. Samoozljeđivanjem mogu skinuti misli s tjeskobe, stresa ili depresije koju proživljavaju.
- Drugi se samoozljeđuju jer su doživjeli pretjeranu kritiku ili nasilje i sami sebe kažnjavaju zbog toga što su ih doživjeli.
- Samoozljeđujuće ponašanje može učiniti počinitelja koncentriranijim i omogućiti mu da brzo 'pobjegne' iz stvarnosti zbog koje se osjeća depresivno ili teško.
- Postoje i ljudi koji su se ozlijedili jer su ponašanje naučili od drugih i smatrali ga prihvatljivim načinom rješavanja problema.
Korak 7. Ostanite podržavajući
Možda i ne morate sami riješiti ovu situaciju. Stoga, budite spremni na mogućnost da će vam možda trebati pomoć drugih ili stručnjaka. Također, budite spremni biti uz osobu dugo vremena jer je podrška dugoročna obveza.
- Također morate paziti da ne budete toliko zauzeti pomaganjem dotičnoj osobi da zaboravite na sebe i svoje potrebe.
- Ne pokušavajte ga samo natjerati da odmah prekine sa samoozljeđivanjem jer se to vjerojatno neće dogoditi. Slušajte ga i dopustite mu da izrazi svoje osjećaje.
- Pokušajte biti empatični prema osobi stavljajući se na njihovo mjesto i razumijevajući njezine poteškoće.
Korak 8. Budite strpljivi
Ovaj proces traje dugo i neće se dogoditi u vrlo kratkom vremenu. Ne očekujte da će se jednog dana probuditi i pretvoriti u optimista jer se to neće dogoditi. To će se teže dogoditi, pogotovo ako zna da imate očekivanja od njega koja na kraju možda neće uspjeti ostvariti. Umjesto toga, pokažite mu da vjerujete da će postati još bolja osoba, bez pritiska na njega.
- Prihvatite kako se osjeća čak i ako se ne slažete s njegovim ponašanjem. Nemojte ga učiti kako bi se trebao osjećati, već pokušajte slušati što ima za reći. Čak i ako ovaj proces traje tjednima ili mjesecima, morate ga podržati bez obzira na sve.
- Na primjer, ako kaže da je to ponašanje zato što osjeća da ima vrlo nisko samopoštovanje, mogli biste reći: „Hvala što ste mi rekli zašto. Definitivno nije lako izraziti svoje osjećaje. Ponekad i ja imam nisko samopoštovanje, i u pravu si, jako me boli."
- Ako ga želite ohrabriti, recite nešto poput "Ponosim se trudom koji ste uložili". Ako se vrati ovom ponašanju (što će se vjerojatno dogoditi), nemojte ga odmah osuđivati. Recite nešto poput "Svi ponekad imaju problema, ali vjerujte mi, ovdje sam da vam pomognem i volim vas."
2. dio 2: Pružanje pomoći
Korak 1. Po potrebi potražite liječničku pomoć
Ponašanje samoozljeđivanjem može počinitelju nanijeti fizičku ili psihičku štetu. Fizički se postojeće rane mogu lako zaraziti. Ponekad će osoba koja pokazuje takvo ponašanje učiniti ranu većom ili dubljom kako bi ispunila svoju želju da osjeća bol. Ako se ovo ponašanje ne zaustavi, počinitelj riskira hitnu hitnu pomoć u bolnicu radi ozbiljnijih ozljeda.
Mentalno, takvo ponašanje može dovesti do drugih psiholoških problema, poput niskog samopoštovanja ili depresije. Ovo ponašanje mogu oblikovati navike koje kasnije mogu počinitelju otežati ako mu se u bilo kojem trenutku treba dati liječenje. Što duže zlostavljač mora čekati pomoć, teže će biti prekinuti naviku
Korak 2. Pomozite osobi da pronađe terapeuta ili savjetnika
Iako mnogi ljudi s takvim ponašanjem nerado traže stručnu pomoć i ponekad odbijaju priznati da pokazuju problematično ponašanje, nemojte zanemariti činjenicu da je njihovo ponašanje zapravo problematično. Ostanite uporni. Ne pokušavajte ga prisiliti, već ga ohrabrite na lijep način da razgovarate sa stručnjakom o njegovim problemima. Podsjetite ga da se ne bi trebao sramiti što pokazuje takvo ponašanje i da milijuni ljudi posjećuju terapeuta ili savjetnika kako bi razgovarali o svojim problemima. Također zapamtite da terapeut može pomoći u rješavanju problema koji se mogu pokazati korisnima. U osnovi, posjet terapeutu ili savjetniku zapravo nije potreba za pomoći, već način da zlostavljač pokaže bolje ponašanje ili stanje.
- Podsjetite i svog prijatelja da su terapeuti osobe koje su posebno obučene da pomažu ljudima koji imaju jako teška emocionalna stanja, kao i da stvore okruženje bez osude u kojem pronalaze sigurno mjesto za rad kroz vrlo teške probleme.
- Potražite stručnjake ili grupe za podršku u svom gradu koji imaju stručnost u rješavanju ponašanja samoozljeđivanja. Ponudite pomoć ovih strana ljudima do kojih vam je stalo. Grupa za podršku ili stručnjak koji dobro razumije ovo ponašanje može poboljšati iscjeliteljske napore koje ste započeli za prijatelja ili voljenu osobu.
- Grupe za podršku mogu pomoći ljudima koji bolje pokazuju samoozljeđujuće ponašanje jer će se osjećati da nisu sami i znati da ih nitko u skupini neće osuđivati jer su svi u sličnoj situaciji. Međutim, i dalje morate pratiti napredak osobe i njezino sudjelovanje u terapijskoj skupini koju pomno pratite, jer ponekad grupna terapija zapravo može pogoršati, a ne poboljšati samoozljeđujuće ponašanje osobe.
Korak 3. Pomozite osobi da riješi probleme iza ponašanja
Iako ponašanje često nije uzrokovano jednim problemom, dobra je ideja pokušati identificirati i pronaći rješenja za sve uzroke koje možete pronaći. Nakon što se identificiraju ovi čimbenici stresa, odmah se pozabavite postojećim problemima kako biste smanjili ponašanje samoozljeđivanja u dotičnoj osobi. Za rješavanje postojećeg problema možete koristiti sljedeće metode:
- Pokušajte biti češći i otvoreniji u razgovoru sa dotičnom osobom. Slušajte ga empatično, identificirajte i povežite se s problemom koji pokreće ponašanje.
- Pokušajte identificirati misli osobe i analizirati govor poput "osjećam se dobro kad se ozlijedim i zbog toga se osjećam dobro". Prevladajte takve misli i pomozite im da ih zamijene boljima, poput „Samoozljeđivanje je opasno ponašanje. Iako takvo ponašanje može pružiti privremenu udobnost, ono je nezdravo i nije održivo dugoročno rješenje.”
- Razmislite o boljim strategijama za suočavanje sa stresom i pomozite mu da ih prepozna i iskoristi. Međutim, korištene strategije ovisit će o dotičnoj osobi i razlozima ponašanja. Neki će ljudi možda morati biti okruženi s više ljudi, ili biti zauzeti drugim aktivnostima, ili će morati biti sami i mirni. Razmislite o tome koje bi strategije ili načini mogli pomoći osobi. Pokušajte razmišljati o njegovoj osobnosti i pitajte ga izravno.
Korak 4. Provedite vrijeme sa dotičnom osobom
Potrebna mu je emocionalna podrška i može pronaći naklonost kod nekoga poput vas koji će ga potaknuti na druge, zdravije aktivnosti kako bi istisnuo osjećaje. Pokazalo se da socijalna podrška smanjuje stres koji zauzvrat ublažava emocionalne probleme dotične osobe. Potaknite ga da se uključi u hobi u kojem bi mogao uživati. Zakažite vrijeme za šetnju prirodom u obližnjem šumskom parku ili ribolov s njim. Učinite sve što možete (s razlogom, naravno) kako biste ga odvratili od samoozljeđivačkog ponašanja.
Ne morate biti stručnjak za mentalno zdravlje da biste pomogli osobama s samoozljeđivačkim ponašanjem da se osjećaju bolje. Vi samo trebate strpljivo slušati i biti obzirni i neosuđujući iako možete osjećati da je samoozljeđivanje neprirodno ili neshvatljivo. Takvi ljudi ne trebaju vaše mišljenje. Oni samo žele da ih se čuje
Korak 5. Pomozite osobi da nauči tehnike koje joj odgovaraju
Vještine rješavanja problema, rukovanja i komunikacije vrlo su važne za smanjenje ponašanja samoozljeđivanja. Posavjetujte se sa svojim terapeutom kako biste pomogli osobi da nauči tehnike.
Pouzdane informacije o tehnikama rješavanja problema s interneta također mogu biti korisne. Možete pomoći osobi da objasni kako tehnike izgledaju u stvarnom životu. Nakon što nauči sposobnost nositi se s pritiskom i rješavati probleme te ih učinkovito prakticirati, njegovo samoozljeđujuće ponašanje obično će se smanjiti. Pokušajte pročitati informacije na ovoj web stranici kao referentni izvor
Korak 6. Odvratite je od samoozljeđivačkog ponašanja
Često je glavna svrha ovakvog ponašanja odvraćanje pažnje od povrijeđenosti ili stresa i, kao rezultat toga, pronaći zadovoljstvo u sebi. Možete naučiti o drugim tehnikama ometanja koje mogu smanjiti samoozljeđivanje, a zatim ih vježbati. Očekuje se da će ove tehnike pomoći u smanjenju ovog ponašanja. Evo nekoliko tehnika koje možete isprobati:
- Vježbanje. Vježba može pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže i smanjiti razinu stresa.
- Napišite dnevnik kako biste izlijevali neugodne misli.
- Stavljajući ga u društvo onih koji ga vole, koji će odgovarati za njegove postupke.
- Recite mu da izrazi svoje osjećaje fizički, ali na drugi način osim samoozljeđivanja. Možda će moći iscijediti led, udariti jastuk, razderati papir, baciti lubenicu na komadiće ili napisati nešto na vlastito tijelo markerom.
Korak 7. Obratite pažnju na krug prijatelja koji ima
Krug prijatelja je važan, posebno za tinejdžere. Često ljudi koji pokazuju samoozljeđujuće ponašanje počinju pokazivati ponašanje nakon što su vidjeli prijatelja kako radi istu stvar, a zatim ponavljaju ponašanje. On ili ona mogu također čitati ili biti izloženi web stranicama koje promiču ili veličaju samoozljeđujuće ponašanje, ili vidjeti to putem vijesti, glazbe ili drugih medija. Pobrinite se da s njim razgovarate o važnosti kritičkog razmišljanja o učincima medija i da se ono što mediji predstavljaju zapravo razlikuje od stvarnosti.
