Zdravlje je jedna od najvažnijih stvari u životu. Iako postoji mnogo brzih načina za oporavak od bolesti, jedan od najboljih načina borbe protiv bolesti je njezino sprječavanje. Radeći na različite načine za jačanje imunološkog sustava i smanjenje navika koje mogu smanjiti imunitet, možete vam pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom.
Korak
Metoda 1 od 4: Podrška zdravlju tijela
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Slijeđenje rutine umjerenog intenziteta može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Poboljšano zdravlje podržava prirodni imunitet i pomaže ubrzati oporavak nakon bolesti.
- Pokušajte brzo hodati svaki dan najmanje 30 minuta.
- Pozovite prijatelja koji putuje kako biste bili motivirani i odgovorni. Također možete učiniti sretnog psa dobrim pratiteljem u šetnji.
- Ako ne volite vježbati, pokušajte se baviti rekreativnim sportom ili aktivnim hobijem koji vas može "izigrati" da vježbate dok se zabavljate. Neki primjeri aktivnih hobija kojima se možete baviti uključuju reketball, penjanje po stijenama, rolanje, vožnju kajakom, planinarenje ili čak promatranje ptica u divljini.
Korak 2. Izložite se suncu
Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D, uzrokujući razne zdravstvene probleme. Najbolji način za povećanje razine vitamina D je umjerena izloženost izravnoj sunčevoj svjetlosti; nema ništa loše ni u tome da uđete na svježi zrak!
Korak 3. Spavajte najmanje 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može učiniti tijelo osjetljivijim na bolesti. Dovoljan san svake noći pomaže tijelu da se osvježi i izgradi prirodnu obranu. Osim toga, duže trajanje sna od početka pojavljivanja prvih znakova bolesti može pomoći tijelu da se brže oporavi.
Korak 4. Izbjegavajte pasivni dim
Pušenje naravno nije dopušteno jer uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Samo boravak u blizini ljudi koji puše može smanjiti snagu vašeg imunološkog sustava.
- Ako pušite, prestanite s lošom navikom.
- Ako vaši prijatelji ili članovi obitelji puše, nagovorite ih da se odreknu loše navike. Ako to ne uspije, klonite se njih u vrijeme kada je vaš imunološki sustav najjači, poput sezone prehlade i gripe.
Korak 5. Smanjite unos kofeina i alkohola
Kofein i alkohol se mogu dopustiti u malim količinama. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina ili alkohola može ometati imunološki sustav tijela. Zapamtite, voda je najbolji izvor za održavanje hidratacije tijela. Ako se koriste druge metode za jačanje imuniteta, poput smanjenja stresa i dovoljnog sna, možda nećete osjećati potrebu za kofeinom i alkoholom kao inače.
Metoda 2 od 4: Potpora zdravlju uma
Korak 1. Smanjite stres
Stres, osobito kronični stres, može biti jedan od najvećih neprijatelja imunološkog sustava. Studije su često pokazale da postoji izravan odnos između ljudi koji shvaćaju da su pod stresom i smanjenog imunološkog sustava/povećane bolesti.
- Učinite meditaciju ili jogu za mirniji pogled na život.
- Ako je moguće, obratite se izvoru stresa. Ako postoji osoba ili aspekt vašeg posla koji vas jako stresira, pokušajte smanjiti svoj odnos s tom osobom ili aspektom ako je moguće.
- Isprobajte terapiju ako smatrate da vam je potrebna pomoć u rješavanju nagomilanog ili dugotrajnog stresa.
Korak 2. Smijte se češće
Ljudi koji se osjećaju sretniji i češće se smiju i smiješe imaju zdraviji imunološki sustav. Pronalaženje nečega što vam se čini smiješnim - i osposobljavanje za smisao za humor, čak i ako ste općenito osjetljiva osoba - može pomoći u očuvanju vašeg emocionalnog i imunološkog sustava.
- Gledajte TV emisiju ili komediju koja vas opušta i smije.
- Na internetu gledajte videozapise o životinjama ili bebama koje se ponašaju ljupko.
- Pronađite svog omiljenog komičara i preuzmite podcast njegove komične solo emisije.
- Čitajte stripove ili druga komična književna djela.
- Provedite više vremena sa smiješnim prijateljima. Možete mu reći zašto želite provoditi više vremena s njim, što ga može učiniti ponosnim na njegov smisao za humor.
Korak 3. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Druženje može poboljšati mentalno zdravlje i imunološki sustav. Iako se čini da je ovaj pristup veći rizik jer druženje s ljudima (i njihovim klicama) povećava potencijal za dobivanje bolesti, koristi od druženja daleko nadmašuju rizike od izloženosti klicama.
Bolje je provoditi vrijeme s prijateljima, ali i razgovor s kolegama ili poznanicima može pomoći
Korak 4. Stupite u kontakt s kućnim ljubimcima
Ako imate socijalni anksiozni poremećaj ili živite ili radite u okruženju koje vam ne dopušta upoznavanje ljudi, povezivanje s posebnim ljubimcem može biti prilično učinkovita zamjena za ljudski kontakt. Svakako nabavite ljubimca razigrane osobnosti, s kojim možete komunicirati i nasmijati vas, kako biste maksimalno iskoristili prednosti jačanja imunološkog sustava.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje prehrane
Korak 1. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog pitkom vodom jedna je od najvažnijih komponenti u održavanju zdravog tijela i imunološkog sustava. Pokušajte popiti 8 čaša vode svaki dan. Međutim, pijenje više od 8 čaša vode od početka pojavljivanja prvih znakova bolesti može spriječiti pogoršanje bolesti.
Korak 2. Nemojte jesti jednostavne šećere
Šećer može uzrokovati debljanje, umor ako se konzumira previše (pad šećera), te smanjiti učinkovitost imunološkog sustava.
- Upamtite, mnogi ljudi piju više šećera nego što misle. Pažljivo provjerite sadržaj šećera i veličinu posluživanja koji su navedeni na nutritivnoj naljepnici na pakiranju gaziranih pića i drugih pića kako biste točno znali koliko ćete šećera konzumirati.
- Namirnice koje ne izgledaju slatko mogu sadržavati i kukuruzni sirup ili šećer. Pažljivo pročitajte oznake hranjivosti na pakiranju prerađene hrane kako biste saznali što će točno ući u tijelo ako se hrana pojede.
Korak 3. Jedite puno voća i povrća
Najbolji način za održavanje normalne razine različitih vitamina i minerala koji podržavaju imunološki sustav jest jesti raznoliko zdravo, svježe povrće i voće.
- Plodovi jarkih boja često sadrže više hranjivih tvari od blijedih. Na primjer, kelj ili špinat su bogatiji hranjivim tvarima od salate iceberg.
- Tijelo bolje apsorbira hranjive tvari iz prave hrane nego iz suplemenata. Dakle, važno je unositi vitamine iz hrane, čak i ako se uzimaju i vitaminske tablete.
- Agrumi sadrže puno vitamina C, koji može pojačati imunološki sustav ako se konzumira svaki dan.
Korak 4. Povećajte potrošnju češnjaka
Mnogi izvori vjeruju da češnjak ima antibakterijska, antivirusna, pa čak i antikancerogena svojstva. Iako ova tvrdnja nije u potpunosti znanstveno dokazana, bilo je mnogo studija koje podupiru ideju da češnjak može pomoći u borbi protiv bolesti.
Sirovi češnjak obično je najhranjiviji. Upotrijebite drobilicu češnjaka ili češnjak vrlo sitno nasjeckajte i dodajte u kuhana jela
Korak 5. Jedite proteine
Hrana bogata bjelančevinama često je bogata i cinkom. Proteini pomažu tijelu da pravilno funkcionira i daju energiju za aktivnosti tijekom dana. Redoviti unos cinka može uvelike ojačati imunološki sustav. Tijelo bolje apsorbira cink iz izvora proteina nego iz dodataka prehrani ili biljaka.
Metoda 4 od 4: Uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite probiotike
Probiotici su "dobre bakterije" koje pomažu tijelu da učinkovitije probavlja i apsorbira hranu. Koncept probiotika relativno je nov, a cjelokupni učinak probiotika na ljudsko tijelo još nije u potpunosti shvaćen. Međutim, čini se jasnim da povećanje probiotika/dobrih bakterija može pomoći tijelu u borbi protiv loših bakterija.
- Prije nego odaberete jedan, svakako istražite učinkovitost probiotičkih proizvoda. Kvaliteta svakog proizvoda je različita.
- Zamolite svog ljekarnika ili travara da vam preporuči kvalitetan probiotik.
Korak 2. Uzimajte multivitamine svaki dan
Iako je hrana općenito najbolji izvor vitamina, nadopunjavanje unosa multivitaminima može pomoći da ne propustite jedan ili više važnih nutrijenata.
- Kupite multivitamine posebno osmišljene za vaš spol, dob i razinu aktivnosti.
- Pitajte svog ljekarnika ili travara za kvalitetan multivitaminski proizvod.
Korak 3. Pokušajte uzimati biljne dodatke
Učinkovitost biljnih dodataka nije u potpunosti dokazana u svijetu medicine. Međutim, studije su pokazale da su neki ili svi od sljedećih dodataka učinkoviti u jačanju imunološkog sustava:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Nekoliko vrsta gljiva (shiitake, lingzhi (reishi) i maitake)
Korak 4. Održavajte razinu vitamina C u tijelu
Mnogi ljudi misle da uzimanje vitamina C kad ste prehlađeni može ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, čini se da je korisnije i zdravije ako se razina vitamina C poboljša i održava tijekom hladne sezone.
- Svaki dan jedite hranu bogatu vitaminom C, poput agruma.
- Uzimajte suplemente vitamina C.
- Pijte sokove od agruma, ali budite svjesni visokog sadržaja šećera u voćnim sokovima.
Savjeti
- Ne koristite pesticide i čistite kuću oštrim kemijskim proizvodima. Oštre kemikalije štetne su za tijelo i mogu biti vrlo štetne za okoliš.
- Nosite svoju olovku posvuda tijekom sezone prehlade i gripe kako biste izbjegli izlaganje bakterijama posuđivanjem olovke.
- Nemojte konzumirati neorgansko mlijeko koje sadrži antibiotike jer se može uzrokovati prilagodba bakterija i njihova otpornost na antibiotike.
