Zaboravljanje malih stvari ponekad može biti frustrirajuće, poput zaborava kamo ići kad uđete u sobu ili se ne sjećate imena nekoga s kim ste se upravo upoznali. Prije nego što se zabrinete zbog ovog problema kao znaka gubitka memorije, dobro je isprobati neke jednostavne tehnike koje mogu ojačati kratkotrajno pamćenje. Dobra vijest je da možete odmah započeti s prijedlozima i savjetima u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 12: Usredotočite se na ono što želite zapamtiti
Korak 1. Namjerno fokusiranje vaše pažnje na 15-30 sekundi može uzrokovati da vam se memorija zaglavi u glavi
Znanstveno, kratkotrajno pamćenje traje samo 15-30 sekundi. Nakon toga će se informacije koje primamo izgubiti ili prenijeti u dugoročnu memoriju. Stoga se usredotočenje na jednu novu informaciju u trajanju od 15-30 sekundi može zadržati u kratkotrajnoj memoriji i eventualno prenijeti u dugoročnu memoriju.
Na primjer, da biste zapamtili ime konobarice u restoranu, usredotočite se na trenutak kada se predstavlja, zatim ponovite svoje ime i razmislite o tome 15-30 sekundi
Metoda 2 od 12: Uključite više osjetila
Korak 1. Uključivanje više osjetila odjednom može poboljšati fokus i formirati asocijacije koje jačaju pamćenje
Kad upoznate novu osobu, pažljivo je slušajte i gledajte kad spomene ime. Odmah nakon toga ponovite naziv. Obratite pažnju i na parfem. Što više osjetilnih asocijacija napravite, sjećanje postaje jače.
Prisjećanje na ime osobe ili čega god se želite sjetiti izvrstan je način za jačanje kratkoročnog pamćenja. Slušajte što imate za reći i nastavite vježbati na ovaj način
Metoda 3 od 12: Korištenje mnemotehničke metode
Korak 1. Ove vizualne i verbalne tehnike pomažu u pamćenju nekih malih informacija
Sjećate li se kako ste u školi naučili redoslijed duginih boja sa skraćenicom “mejikuhibiniu”? To je primjer mnemotehničke tehnike koja može čvrsto utisnuti sjećanja u glavu. Stoga pokušajte stvoriti vizualizacije ili verbalizacije kako bi predstavili određene skupove informacija u kratkotrajnoj memoriji.
- Na primjer, zamislite da vam vreća smeća padne iznad glave u 8 sati kako biste se sjetili da morate u to doba svake noći iznositi smeće.
- Ili, ako se želite sjetiti imena nove suradnice po imenu Talita, zamislite da je vezana u uže.
- Pjevanje “ABC pjesme” u melodiji Twinkle, Twinkle, Little Star je mnemotehnička tehnika koju kao dijete primjenjujemo zvučnim znakovima. Mnemoničke tehnike mogu koristiti različite brojeve, boje i druge naznake.
Metoda 4 od 12: Pokušajte grupirati informacije u zasebne odjeljke
Korak 1. Organizirajte složene informacije u dijelove koji se lako pamte
Ova je tehnika povezana s mnemotehnikom i princip je koji stoji iza upotrebe crtica za odvajanje 10–13-znamenkastih telefonskih brojeva jer je pamćenje niza brojeva 3, 3 i 4 mnogo lakše nego pamćenje 10 do 13 brojeva odjednom. Još bolje ako možete napraviti asocijacije sa svakim odjeljkom. Na primjer, dio "3007" telefonskog broja su stražnji brojevi dvojice vaših omiljenih nogometaša.
Zapamtiti popis za kupnju može biti teže, ali bit će više ako ga grupirate po kategorijama, poput začina, povrća, mesa itd. Šest popisa za kupnju koji sadrže nekoliko artikala lakše je zapamtiti nego jedan dugi popis za kupnju
Metoda 5 od 12: Mapirajte strukturirane odnose
Korak 1. Zapamtite glavni odjeljak s podacima i povezane sekundarne odjeljke
Drugim riječima, dajte prioritet najvažnijim informacijama, ali ostanite usredotočeni na pamćenje strukture koja povezuje te vitalne informacije s popratnim informacijama, ali također želi da ih zapamtite. Ukratko, stvorite "kartu mjehurića" za prikaz središnjeg mjehurića koji sadrži glavne informacije i povezan je nekoliko redaka s okolnim mjehurićem koji sadrži popratne informacije.
Na primjer, na okupljanju velike obitelji možda ćete imati problema s pamćenjem imena četiri udaljena rođaka, od kojih svaki ima supružnike i nekoliko djece. Za svaku od njihovih malih obitelji prioritetno zapamtite ime rođaka (središnji mjehurić), a zatim napravite udrugu (redak) koji povezuje ime rođaka s imenima članova njegove obitelji (mjehurić koji ga okružuje)
Metoda 6 od 12: Aktivirajte mozak
Korak 1. Redovita mentalna stimulacija vrlo je korisna za zdravlje mozga i pamćenje
Baš kao što mišići slabe zbog neaktivnosti, neaktivan mozak može uzrokovati mentalni pad. To ima veze s činjenicom da aktivan mozak teži biti zdraviji, a zdrav mozak pomaže u jačanju kratkotrajnog pamćenja.
- Jednostavne radnje poput razgovora s drugim ljudima mogu poboljšati zdravlje mozga i ojačati pamćenje. Osim razgovora, razmislite o igranju šaha, zagonetki ili drugim aktivnostima koje izazivaju vaš mozak da radi napornije.
- Također stimulirajte svoj mozak kada ste sami. Umjesto pasivnog gledanja televizije, pokušajte čitati knjigu ili napisati pismo starom prijatelju.
Metoda 7 od 12: Pokušajte vježbati mozak
Korak 1. Prednosti vježbanja mozga ponekad su precijenjene, ali zapravo pomažu u jačanju pamćenja
Postoji mnogo aplikacija i programa za vježbanje mozga, a neki od njih tvrde da jačaju pamćenje više nego čvrsti dokazi. Međutim, možete isprobati neke besplatne ili pristupačne vježbe za mozak na temelju vjerojatnosti da mogu pomoći kratkoročnom pamćenju.
- Prilikom ocjenjivanja aplikacija i programa za vježbanje mozga odaberite one koje su pristupačne i ne traže previše.
-
Prednosti samih vježbi za mozak, poput flash kartica i zagonetki, nisu znanstveno jasne, ali su zabavne. Pokušajte isprobati sljedeće vježbe:
- Sjetite se niza karata na hrpi. Pogledajte koliko ih se možete sjetiti.
- Neka netko stavi neke svakodnevne stvari na stol. Pogledajte tablicu oko 10 sekundi, a zatim se okrenite i recite koliko se možete sjetiti.
Metoda 8 od 12: Jedite hranu koja je zdrava za mozak
Korak 1. Zdrava hrana izvrsna je za mozak i može ojačati pamćenje
Općenito, zdrava i uravnotežena prehrana koja se mora primijeniti na zdravo tijelo također je potrebna za zdravlje mozga kako bi bila oštrija za pohranu uspomena. Jedite puno svježeg voća i povrća, dodajte nemasne proteine i žitarice te smanjite unos zasićenih masti, natrija i šećera.
- Dijeta MIND (koja je kombinacija DASH dijete i mediteranske prehrane) može usporiti pad kognitivnih funkcija. U prehrani MIND prioritet je zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, povremena riba i smanjenje broja crvenog mesa.
- Pij puno vode. Dehidracija ima negativan utjecaj na mozak i ostatak tijela.
Metoda 9 od 12: Redovito vježbajte
Korak 1. Vježba povećava dotok krvi u mozak, što je vrlo korisno
Redovita tjelovježba, čak i jednostavna poput hodanja, poboljšat će protok krvi, zajedno s kisikom i hranjivim tvarima, koji su mozgu potrebni da bi bio zdrav i jak. Aerobna vježba umjerenog intenziteta koja brže pumpa srce i povećava brzinu disanja također povećava veličinu dijela mozga koji pohranjuje uspomene.
Općenito, odrasli bi trebali održavati 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno kako bi održali opće zdravlje tijela
Metoda 10 od 12: Spavajte dovoljno
Korak 1. Redoviti san poboljšat će fokus i pomoći zadržati pamćenje
Obično se teže upamtimo kad smo umorni i slabi. S druge strane, usredotočeni um i svježe tijelo, dobiveni adekvatnim i kvalitetnim snom, poboljšat će vještine kratkotrajnog pamćenja. Osim toga, istraživanja pokazuju da kvalitetan san pomaže u jačanju pohranjenih sjećanja kako bi bila više ugrađena.
Svačije potrebe za spavanjem su različite, ali općenito govoreći 7-9 sati neprekidnog sna svake noći omogućuje mozgu i tijelu da se odmore i napune
Metoda 11 od 12: Liječite zdravstvene probleme
Korak 1. Liječenje bolesti i bolesti utječu na pamćenje
Zdravo tijelo podržava zdrav duh tako da je sposobnost pamćenja jača, dok nezdravo tijelo ne može podržati mozak da pamti. Problemi s cirkulacijom koji utječu na protok krvi u mozak, poput visokog krvnog tlaka, negativno utječu na kratkotrajno pamćenje. Međutim, druga stanja poput dijabetesa, problema sa štitnjačom, raka i drugih bolesti također mogu imati veliki utjecaj na pamćenje.
- Depresija također ima negativan utjecaj na pamćenje, uglavnom zato što depresija ometa sposobnost fokusiranja.
- Neki lijekovi također uzrokuju kratkotrajne probleme s pamćenjem kao nuspojavu. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti da lijekovi koje uzimate mogu biti čimbenik problema s pamćenjem.
- Iako je kratkotrajni gubitak pamćenja prvi znak Alzheimerove bolesti, većina ljudi s kratkotrajnim problemima s pamćenjem nema tu bolest.
Metoda 12 od 12: Smanjite zahtjeve za memorijom
Korak 1. Trikovi poput bilježenja informacija mogu smanjiti opterećenje memorije
Jednostavne tehnike poput bilježenja, snimanja glasa ili pamćenja prstiju mogu vam pomoći da učinite ono što morate učiniti svaki dan. To nema izravan utjecaj na snagu vašeg kratkoročnog pamćenja, ali može smanjiti zahtjeve koje morate zapamtiti i znači da je i manje vjerojatno da ćete zaboraviti stvari.
Ponekad je najbolji način da nešto zapamtite zapisujući to na ljepljive bilješke ili u telefonski kalendar
Savjeti
- Kratkoročno pamćenje može se smatrati "spremnikom" koji mozak koristi za pohranu informacija dok odlučuje hoće li odbaciti (i zaboraviti) informacije ili ih prenijeti u dugoročnu memoriju.
- Iako je još mnogo toga potrebno učiniti, neki stručnjaci procjenjuju da kratkoročna memorija može pohraniti do 7 informacija odjednom, u razdoblju obično između 15-30 sekundi.
- Ako ste zabrinuti da imate problema s pamćenjem, posjetite liječnika. Ako vam je dijagnosticirana demencija ili problemi s gubitkom pamćenja, riješite to tako što ćete hraniti i trenirati mozak i tijelo u cjelini, te surađivati s medicinskim timom kako biste osmislili najbolji tretman za vaš slučaj.
