Za uspješan život potreban vam je naporan rad. Naići ćete na neuspjeh, gubitak odnosa, bol u srcu i fizičku bol. Međutim, kad promijenite način razmišljanja da prihvatite promjenu, izgradite pozitivan pogled i stavite važan naglasak na odnose, ne samo da ćete "uspjeti" u životu, već će i vaš život imati "gornju stranu".
Korak
Metoda 1 od 4: Prihvaćanje promjena
Korak 1. Prihvatite neizbježnu promjenu
Ništa nije popravljeno. Godišnja doba, vrijeme, modni trendovi, tehnologija, te se stvari stalno mijenjaju. Znajte da ništa nije trajno. Ako imate problema, ni to neće ostati tako. S druge strane, ako vam je život sada sjajan, budite zahvalni, ali znajte da dolaze teški dani.
Jedan od načina da prestanete gledati na promjenu kao na "lošu" stvar jest shvatiti da se mijenjate vi i svi koje sretnete. Bez obzira jeste li ga sreli dan ranije ili prije tjedan dana, svaki put kad nekoga sretnete, zapravo se susrećete s njegovom ažuriranom, promijenjenom verzijom. Vrijeme neprestano teče. Nalaze puno iskustva, smišljaju nove ideje. Čovjek nije trajan, pa tako ni život
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Ako su vaša očekivanja prevelika i nerealna, nastavit ćete živjeti razočarano. Ako su stvari previše krute, ne ostavljate prostor za rast ili promjenu. Uz razumnija očekivanja, imate veće samopouzdanje i postajete sposobniji nositi se sa svime što vam se nađe na putu.
- Primjer nerealnog očekivanja bio bi: "Želim dobiti ocjene A na svim svojim tečajevima", dok bi realnije očekivanje bilo: "Pokušat ću dati sve od sebe na fakultetu".
- Možete poboljšati način na koji upravljate očekivanjima redovitim preispitivanjem onoga što možete postići i istraživanjem niza mogućnosti, umjesto da se usredotočite na samo jedan ishod.
- Ako vam druga osoba nerealno očekuje, razgovarajte s tom osobom i objasnite da će vam to biti teško. Mogli biste, na primjer, reći: "Da ste od mene očekivali ovakav rezultat, definitivno bih bio _".
Korak 3. Učite iz svog iskustva
Učenje iz iskustva je iz prve ruke ili otkrivanjem i istraživanjem. U procesu poučavanja i učenja studentima možete prezentirati činjenice koje će vjerojatno zaboraviti. Možete aktivno poučiti srž toga i oni će to zapamtiti. Ali ako ih uključite i dopustite im da iz prve ruke iskuse tu temu, naučit će. Učenici koji se bave iskustvenim učenjem slijedit će ovih šest koraka (isti se postupak može primijeniti i izvan učionice):
- doživljavanje/putovanje: U ovom slučaju, ovaj korak je zapravo sam proces života i nakupljanje iskustva.
- dijeljenje/razmišljanje: Razgovarajte o svojim reakcijama i zapažanjima o određenom životnom iskustvu s prijateljem, savjetnikom ili ga zapišite u dnevnik, razmišljajući o tome što se dogodilo i što ste pronašli).
- obraditi/analizirati: Odrediti što je važno za određeno životno iskustvo. U čemu je problem? Kako riješiti ovaj problem? Je li to ponavljajući problem?
- generalizirati: Povežite jedno iskustvo s drugim kako biste pronašli uzorke. Saznajte postoji li u njemu načelo života.
- primijeniti: Odlučite kako ćete primijeniti ono što ste naučili iz tog iskustva na drugu sličnu ili drugačiju situaciju.
Korak 4. Dopustite sebi živjeti u sadašnjem trenutku
Pokušajte se ne fokusirati previše na budućnost i nemojte se zadržavati na prošlosti. Oboje vas tjera da propustite stvari koje se trenutno događaju.
- Da biste živjeli u sadašnjem trenutku, uključite se u samosvijest. Samosvijest se može učiniti bilo kada i bilo gdje. To znači čin fokusiranja na ono što se događa ovdje i sada.
- Ako ste početnik, meditaciju samosvijesti možete obaviti sjedeći na udobnoj klupi. Ruke postavite u položeni položaj na bedrima. Usmjerite pogled oko 1-2 metra ili na zid ispred sebe.
- Duboko udahnite. Sjednite i orijentirajte se na svoje trenutno okruženje. Obratite pažnju na zvukove, mirise ili osjećaje koje osjećate na svojoj koži. Nastavite disati i usmjeravajte pozornost na dah dok udišete i izdišete.
- Ako se zaglavite u svojim mislima, samo priznajte činjenicu da razmišljate, a zatim vratite pozornost na dah. Radite ovu vježbu svaki dan 20-30 minuta. S praksom možete raditi meditaciju samosvijesti gdje god se nalazili.
Metoda 2 od 4: Izgradnja pozitivnog izgleda
Korak 1. Iskoristite snagu optimizma i odlučite biti optimistični
Radi se o vašem stavu, a ne o sposobnostima. Taj stav određuje vaše poboljšanje ili napredak. Drugim riječima, koliko vam se život kreće visoko ili daleko, ima mnogo veze s vašim pogledom na život, situacije i ljude. Pozitivan stav može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i produžiti vam život.
Korak 2. Identificirajte svoje negativne misli
Optimizam može biti vaš jednostavno promjenom onoga što govorite o sebi. U procesu pokušaja pozitivnog razmišljanja morate biti svjesni vlastitih negativnih riječi.
- Uzmite komad papira i preklopite ga na pola. S lijeve strane zapišite sva ograničenja i negativna uvjerenja koja imate na umu. To uključuje "moj život je užasan" ili "neću pronaći nikoga koga mogu voljeti".
- Nakon nekoliko dana "poslušajte" svoje misli. Obratite pažnju na sve zbog čega se osjećate loše ili negativno i dodajte ih na svoj popis.
Korak 3. Borite se protiv ovih loših misli
Negativna uvjerenja mogu ozbiljno iscrpiti našu nadu. Međutim, kad doista ispitamo ta uvjerenja, shvatit ćete da su sva besmislica. Za svako samoporažavajuće uvjerenje o kojem pišete postavite sebi ova pitanja kako biste mu se suprotstavili:
- Mogu li podržati ovo uvjerenje na razuman način? Na primjer, budući da ne možete predvidjeti budućnost, doista ne možete razumno reći da nećete pronaći osobu koju volite.
- Koji postoje dokazi koji potvrđuju da je ovo vjerovanje lažno? Jeste li ikada voljeli nekoga u prošlosti?
- Postoje li dokazi da je to vjerovanje istinito? Opet, ne možete predvidjeti budućnost.
- Što je najgore što bi se moglo dogoditi da se dogodi ova "loša" situacija? Ako je to doista tako, zasigurno ste sada usamljena osoba bez ikoga.
- Kakve bi se dobre stvari dogodile da se dogodi ova "loša" situacija? Možete naučiti voljeti sebe i živjeti svoju strast u životu.
Korak 4. Stvorite pozitivno pojačanje
Ojačanje su pozitivne i korisne riječi koje opisuju željeni cilj i nastavljaju ostavljati dojam na podsvijest. Uzmite presavijeni komad papira, a s desne strane napišite potvrdu koja negativno pisanje ili vjeru u svoja ograničenja pretvara u pozitivno, mijenjajuće uvjerenje. Redovito ponavljajte ovu izjavu.
- “Život mi je loš” promijenjen je u “Možda mi je život sada loš, ali teškoće su me učinile jačom osobom”.
- "Nikada neću pronaći osobu koju volim" promijenjeno u "Sada se osjećam usamljeno, ali ovoj situaciji će doći kraj".
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Misli zahvalnosti mogu vam pomoći da izgradite pozitivniji pogled. Umjesto da nastavite tonuti u svoja bremena, usredotočite se na dobre stvari na kojima ste zahvalni. Zahvalni ljudi imaju zdravije tjelesne uvjete, zdravija psihološka stanja, bolju razinu empatije, nižu razinu agresije, bolju kvalitetu sna, veće samopoštovanje i mogućnost izgradnje čvršćih prijateljstava. Novo. Pokažite više zahvalnosti:
- Zapisati. Počnite pisati dnevnik zahvalnosti.
- Neka druga osoba zna kada nešto cijenite u njoj ili njoj.
- Meditirajte usredotočujući se na duh zahvaljivanja.
Korak 6. Promijenite svoju perspektivu
Ponekad smo jako uhvaćeni u krizu svog života. Ovo "zaglavljeno" stanje može nas spriječiti da objektivno sagledamo situaciju, pa stoga tražimo moguća rješenja. Često se zanosimo u drami. Napravite korak unatrag i pogledajte svoj život iz tuđe perspektive.
Zamislite da se situacija koja vam se dogodi dogodila vašem suradniku ili najboljem prijatelju. Što biste savjetovali ovoj osobi u rješavanju ove situacije? Jeste li primijetili negativna razmišljanja ili nerealna očekivanja?
Metoda 3 od 4: Usredotočenost na odnose
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Okruženi pozitivnim ljudima rodit će u vama pozitivne stvari. Bez obzira na to što se događa u vašem životu, grupa za podršku može vam pomoći da ostanete postojani i puni nade. Kad ste okruženi ljudima koji imaju pozitivan pogled, to će povećati vaše šanse da budete sretni i uspješni.
- Potražite pozitivne utjecaje u svom životu. To su ljudi koji su zahvalni i aktivno traže radost u svakodnevnom životu.
- Prekinite vezu ili se držite podalje od onih koji imaju negativan utjecaj. Ti ljudi su oni koji su uronjeni u probleme ili opterećenja u svom životu. Često se ne smiju i ne smiješe, a njihovo loše raspoloženje može vas obrušiti.
Korak 2. Izgradite svoj duhovni život
Ako vjerujete da postoji svrha života, viša svrha, izgradnja duhovnog života može vam pružiti faktor sigurnosti koji vas štiti u teškim vremenima.
- Pojedinci koji se opisuju kao vjerski ili duhovni često imaju zdraviji način života u smislu prehrane, izbjegavanja rizičnog ponašanja, nepušenja, pijenja alkohola ili korištenja droga. Štoviše, duhovni život pruža nam i sustav socijalne podrške za nas i pomaže u oslobađanju od stresa.
- Duhovni život ne mora uvijek biti povezan s određenom religijom ili filozofijom. To može značiti koje god značenje želite. Izgradite svoj duhovni život vježbajući opraštanje, osobnu meditaciju, stupajući u kontakt s prirodom i umjetnošću kao proces povezivanja sa Svemogućim i suosjećajući.
Korak 3. Doprinesite pomoći drugima
Povezivanje s drugima može imati pozitivan utjecaj na obje strane ako se odvija putem dobrotvornih/neprofitnih kanala. Pomaganje drugima može povećati zadovoljstvo u našim životima, dati nam svrhu u životu, povećati osjećaj osobnog postignuća, smanjiti stres i poboljšati naše raspoloženje.
Niste sigurni kako možete pomoći? Evo nekoliko ideja koje trebate uzeti u obzir: čuvajte susjedovo dijete čiji roditelji često ostaju zaostali, naučite svog mladog rođaka svirati, volontirajte u lokalnoj pučkoj kuhinji, donirajte igračke djeci u potrebi
Korak 4. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Život je olakšan ako znate kada i kako zatražiti pomoć kad vam zatreba. Traženje pomoći drugima može ojačati odnose, kao i pomoći drugoj osobi ili članu obitelji da se osjećaju kompetentnije. Često pogrešno pretpostavljamo da nas traženje pomoći čini slabima ili poniženima od drugih koji će pomoći.
- Razmislite o nekim zadacima koji bi se zapravo mogli obaviti uz pomoć pomoćnika.
- Razmislite o pomoći drugih koje ste iskusili u prošlosti.
- Uskladite svoje posebne potrebe ili interese s onima koji su vam pružili pomoć. Na primjer, ako imate prijateljicu koja voli kuhati, a mogli biste joj koristiti za planiranje zabave, možda će vam više nego pomoći.
- Na kraju, izravno navedite što želite reći. Zahtjev za pomoć često se ne može ispuniti ako se značenje čini dvosmislenim (nejasno, može se tumačiti u različita značenja). Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete dobiti pomoć ako pitate: "Možete li pomoći mojoj djeci da se svake subote ujutro igraju van?" a ne: "Možete li mi pomoći da izvedem djecu nekad da se igraju?"
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Redovito vježbajte
Usvajanje navike redovite tjelesne aktivnosti može imati ogroman utjecaj na vaš život. Osnove rada mogu povećati vašu energiju, pomoći vam da imate pozitivan pogled, pomoći vam u kontroli tjelesne težine i u borbi protiv bolesti te povećati životni vijek.
Pronađite jednu ili više aktivnosti koje vas zanimaju i omogućuju vam da živite svoj život, uključujući trčanje, pohađanje tečaja fitnessa, veslanje brodom ili penjanje na planinu
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Uravnotežena prehrana hranjivim namirnicama može vam pomoći da se osjećate izvrsno i da vaše tijelo optimalno funkcionira. Birajte namirnice iz svake grupe namirnica, uključujući povrće, voće, proteine, mliječne proizvode i cjelovite žitarice.
Budite oprezni pri uživanju u određenoj hrani, poput brze hrane ili slatke hrane
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste postigli maksimalne zdravstvene uvjete. Ako niste u skladu s dobrom kvalitetom (i količinom) sna, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti nezgode, biti manje sposobni boriti se protiv bolesti i vjerojatnije ćete donositi nezdrave odluke, poput konzumiranja brze hrane kasno u noć. Neka san bude glavni prioritet za izgradnju boljeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja.
Korak 4. Češće se bavite raznim aktivnostima brige o sebi
Aktivnosti brige o sebi aktivnosti su koje hrane vaš duh i dušu. Ove aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje, pomoći u smanjenju stresa i dati vam otpornost koja vam je potrebna da prođete kroz teške situacije.
Zamislite aktivnost u kojoj biste definitivno uživali jer će vam to vratiti raspoloženje. Možda će vam se svidjeti kupke s mjehurićima ili njega noktiju. Možda volite ići u park i šetati i uživati u prirodi oko sebe. Koja god aktivnost osvježi vaš duh i dušu, odvojite vrijeme za to
Upozorenje
- Ako vam se život čini preteškim ili beznadnim, a vi više ne osjećate da ga možete sami živjeti, potražite pomoć. Obratite se prijatelju ili voljenoj osobi za podršku i pojačanje.
- Ako se osjećate depresivno, odmah se obratite najbližem stručnjaku za mentalno zdravlje.
