Mnogi ljudi nisu svjesni bliske veze između ljutnje i depresije. Nesposobnost obuzdavanja ljutnje pogoršava depresiju. Stoga uspjeh u prevladavanju depresije uvelike ovisi o tome koliko dobro možete kontrolirati svoju ljutnju.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje veze između bijesa i depresije
Korak 1. Prepoznajte odnos između ljutnje i depresije
Iako ljutnja i depresija na različite načine utječu na raspoloženje, toliko su blisko povezani da ih može biti teško razlikovati.
- Ljutnja se obično smatra simptomom kliničke depresije, ali postoje i drugi uzroci povezani s ovim problemom. Nagomilani bijes može potaknuti ili pogoršati depresiju.
- Ljutiti se iz razloga koji donose pozitivne promjene može se smatrati pozitivnom emocijom. Međutim, umjesto da osjećaju pomoć, ljutitim ljudima jer žele ublažiti depresiju, dominira ljutnja. Iako ovaj bijes može eksplodirati eksplozivno, postoje ljudi koji potpuno nisu svjesni što je pravi, temeljniji uzrok.
- Iako se u početku može osjećati dobro, vaša će se depresija pogoršati samo ako se osjećate krivima nakon što ste ispustili ljutnju. Morate prvo moći kontrolirati svoj bijes ako želite kontrolirati depresiju.
Korak 2. Priznajte ljutnju i depresiju koju doživljavate
Da biste kontrolirali svoj bijes, prvo ga morate identificirati. Osim toga, identificirajte i depresiju koju doživljavate te pokušajte razlikovati ta dva emocionalna stanja prema tome kako se osjećate.
- Označavanjem svakog emocionalnog stanja, bilo da se radi o ljutnji ili depresiji, možete biti svjesni bilo kakvih osjećaja koji se javljaju i spriječiti ih da se nekontrolirano prelijevaju.
- Ako ste navikli potiskivati svoj bijes, teško ćete ga označiti. Ljutnja se može pojaviti sama po sebi zbog motivacije koja vas pokreće na hitnu akciju. Ako postoji tendencija da želite povrijediti sebe ili druge (emocionalno ili fizički) tijekom izvođenja ovog djela, uzrok može biti ljutnja.
Korak 3. Razmotrite temeljni problem
Ljutnja se obično pojavljuje kao simptom dubljeg problema. Morate se prvo pozabaviti uzrokom svoje ljutnje kako biste je kontrolirali.
- Ljutnja se može povezati s uzrokom depresije. Prošle traume, na primjer, mogu potaknuti ili pogoršati depresiju. Osim toga, ljutnja ima tendenciju prelijevanja kad se trauma ponovno pojavi i osjeća prijetnju.
- Čak i ako ne možete pronaći vezu između ljutnje i traume iz prošlosti, uzroci se prenose do danas. Pokušajte pronaći rješenje za ovaj uzrok ako želite kontrolirati ljutnju koju izaziva.
2. dio 3: Smiri se
Korak 1. Smiri se što je prije moguće
Kad uspijete kontrolirati svoje ponašanje, pokušajte se smiriti. Ljutnja može biti korisna ako se pravilno kontrolira, ali može biti vrlo opterećujuća ako se dopusti da eskalira. Odgovor koji date također može dovesti do depresije.
Postoji nekoliko načina da se smirite, na primjer dubokim disanjem i pozitivom prema sebi. Nekoliko puta duboko udahnite dijafragmom ponavljajući riječi ili fraze koje vas smiruju, poput "diši", "opusti se" ili "smiri se". Ova metoda može zaustaviti misli ljutnje prije nego što eskaliraju
Korak 2. Odvratite pozornost
Klonite se uzroka ljutnje kako biste se smirili. Preusmjeravanje pažnje i usmjeravanje viška energije na odgovarajući i kontroliran način može vam pomoći da smirite svoj bijes i pravilno ga kontrolirate.
- Vježbe za oslobađanje viška energije. Pokušajte brzo hodanje, trčanje ili bilo koji drugi sport koji može ubrzati cirkulaciju krvi.
- Radite aktivnosti koje vas opuštaju i odvlače pažnju, poput slušanja tihe glazbe, tople kupke ili druženja s prijateljima. Negativne emocije možete uravnotežiti radeći aktivnosti koje stvaraju pozitivnu energiju.
Korak 3. Potražite podršku
Pronađite nekoga kome vjerujete s kojim ćete podijeliti svoje osjećaje. Pobrinite se da otpustite svoj bijes bez nanošenja problema drugoj osobi. Drugim riječima, razgovarajte s nekim o svojoj ljutnji i njezinim uzrocima, a da se ne ljutite na njega, a kamoli da ga naljutite.
- Pričekajte dok ne budete dovoljno mirni da kontrolirate svoje emocije pred drugim ljudima. Ako se naljutite na druge ljude, narušeni odnosi i osjećaj krivnje dovest će do depresije.
- Dok govorite o stvarima, budite spremni prihvatiti konstruktivnu kritiku i povratne informacije. Razmislite racionalno ako vam daje savjet za kompromis ili promjenu na bolje.
Korak 4. Zapišite svoje osjećaje u dnevnik
Drugi način prepoznavanja emocija je pisanje. Pokušajte zabilježiti svaku misao i iskustvo o ljutnji koju osjetite. To vam može dati mir i pomoći vam da bolje prepoznate svoj bijes.
Redovito čitajte časopis. Čitajući časopis, možete steći razumijevanje o tome što izaziva vaš bijes i kako ste na njega reagirali godinama. Možda ćete također moći vidjeti obrazac koji ljutnju povezuje s depresijom
Korak 5. Naučite se smijati životu
Nemoguće je pronaći humor kada se bavite ljutitim problemom. Međutim, smisao za humor olakšat će vam nošenje s teškim i kaotičnim životom.
- Postoje određene situacije koje su preozbiljne za smijeh. Nemojte se tjerati da budete smiješni kad situacija to zaista ne dopušta.
- Ako u ljutitoj situaciji zaista nema ništa smiješno, pokušajte pronaći humor drugdje. Na ovaj način možete skinuti misli s ljutnje i smiriti emocije.
Korak 6. Poželite drugima dobrotu
U idealnom slučaju, nadajte se da je vaš neprijatelj uvijek u dobrim odnosima i da se može postići sporazum koji je ugodan za vas oboje. Međutim, ako vam se ovo čini teškim, pokušajte razmišljati, željeti i moliti se za stvari koje nisu vaš problem za nekoga do koga vam je lako stalo.
- Pokušajte sagledati problem s gledišta vašeg neprijatelja kako biste razvili naklonost prema njemu. Čak i ako mislite da je on kriv, vaši će osjećaji omekšati kako se pojavi naklonost. Tako ćete lakše oprostiti grešku.
- Ako u ovom trenutku ne možete poželjeti dobro svom neprijatelju, poželite sreću nekome tko nije uključen u stvar. Razmišljanje o pozitivnim stvarima i ozdravljenje nekoga mogu osloboditi vaš um od ljutnje kako ne biste lako napadali druge ljude.
Korak 7. Nemojte uzimati tvari koje pogoršavaju bijes i depresiju
Neki ljudi imaju tendenciju konzumirati alkohol ili druge tvari kako bi ublažili bijes i patnju. Međutim, ova metoda je zapravo vrlo opasna, umjesto da donosi dobro.
- Alkohol i ilegalne droge mogu povećati rizik od impulzivnih radnji. Morate snositi negativne posljedice ako se lako naljutite kad se suočite s problemima.
- Štoviše, ovisnost o drogama i alkoholu formirat će nezdrave obrasce ponašanja koji kasnije u životu uzrokuju poteškoće.
3. dio od 3: Sprječavanje depresije kontroliranjem bijesa
Korak 1. Nemojte činiti i govoriti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti
Prije nego što postupite, pokušajte zaustaviti radnju zbog koje ćete kasnije požaliti. Razočaranje zbog radnji koje poduzimate kad ste ljuti može pogoršati depresiju.
Korak 2. Pokušajte procijeniti na što ste ljuti
Bijes se može učiniti s pozitivnom ili negativnom svrhom. Međutim, u početku će se dobronamjerna ljutnja pretvoriti u negativnu stvar sve dok je povezana s depresijom.
- Ljutnja u pozitivne svrhe može donijeti rast i razrješenje. S druge strane, bijes u negativne svrhe obično se javlja zbog nesvjesnog osjećaja gubitka ili nedostatka.
- Ljutnja koja nastaje zbog pozitivnih ciljeva obično ne uzrokuje depresiju. S bijesom zbog negativnih sila mora se svjesno suočiti kako bi se spriječio nastanak ili pogoršanje depresije.
Korak 3. Prihvatite svoje okruženje takvo kakvo jest
To je, naravno, lakše reći nego učiniti, ali morate biti u stanju prihvatiti ljuto okruženje i zaustaviti opsesivno ponašanje koje nastoji pronaći grešku.
- Saznajte imate li određene želje koje otežavaju prihvaćanje situacije.
- Kao opći primjer, zahtijevamo pravdu u ovom životu. U idealnom životu možemo se ovako nadati, ali trenutno stanje u svijetu daleko je od idealnog i nepravda nas uvijek pogađa na razne načine. Što se prije pomirite s ovom istinom, bit će vam lakše prihvatiti stvarnost života o nepravdi, a da ne postanete opsjednuti zahtjevima za pravdom.
Korak 4. Saslušajte vlastite pritužbe
Kad vas ljutnja sprječava da se žalite na svakodnevni život, dobro obratite pozornost na ono na što se zaista žalite i utvrdite je li to od pomoći.
- Pritužbe koje su uvredljive prirode izazvat će sukob s drugim ljudima. Ova metoda može biti korisna ako može pružiti rješenje. Često su, međutim, ovakve pritužbe samo sredstvo za negativan odnos prema drugoj osobi i sprječavanje dogovora.
- Pritužbe koje skrivate stvaraju sukob sa samim sobom. Ovako prigovaranje gotovo je uvijek depresivno jer vas čini pasivnima i osjećate se krivima.
Korak 5. Pretvorite ljutnju u nešto korisno
Kad budete smireniji i sposobni procijeniti zašto ste ljuti, iskoristite preostalu energiju ljutnje kao izvor snage za donošenje odluka. Ovisno o situaciji, to bi moglo značiti borbu protiv nepravde koja vas ljuti ili ste ravnodušni i nastavite dalje.
Koliko je god moguće, pokušajte pronaći načine za rješavanje problema kako biste bili slobodni od poriva za bijesom. Zapamtite da ljutnja nije trenutno rješenje. Morate djelovati ako želite riješiti problem
Korak 6. Izrazite se
Depresija će se pogoršati ako uvijek potiskujete ljutnju jer se tako osjećate samo depresivno. Potrudite se izraziti ljutnju na uključenu osobu, ali učinite to na pravi način, a ne povrijedite. Da biste olakšali stvari, pokušajte se smiriti i prvo identificirajte svoje emocionalno stanje.
Još ćete više postati depresivni ako dopustite drugim ljudima da vas gaze, pa popuštanje nije rješenje. Morate biti sposobni biti asertivni, a da niste uvredljivi ili neprijateljski raspoloženi. Pokušajte raditi za svoje interese, a da pritom ne potkopavate interese drugih uključenih
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Ne bojte se zatražiti pomoć od liječnika opće prakse ili psihologa u slučaju ljutnje i depresije. Možda će ovo biti važan korak u kontroli dva emocionalna problema s kojima se susrećete.
