Depresija može trajati kratko vrijeme (npr. Nekoliko tjedana) ili dugoročno i kronično. Prirodno je osjećati se tužno, usamljeno ili bespomoćno s vremena na vrijeme, osobito nakon što ste izgubili nekoga ili prošli kroz teška vremena. Međutim, ponekad se "normalna" tuga može pretvoriti u problematičnu depresiju. Ako se ne liječi, depresija može trajati mjesecima ili godinama, pa čak i biti opasna po život.
Korak
1. dio od 4: Razmatranje misli i osjećaja
Korak 1. Obratite pažnju na svoje emocije i raspoloženje
Depresija je medicinsko stanje koje čini mozak nesposobnim upravljati emocijama. Svi se ponekad osjećaju tužno, ali ljudi s depresijom često doživljavaju određene emocije ili njihovu kombinaciju. Ako osjećate te emocije ili vam one onemogućuju obavljanje uobičajenih aktivnosti, važno je da odmah potražite pomoć. Neke od emocija koje osjećate kada ste depresivni su:
- Tuga. Često se osjećate tužno ili bez inspiracije?
- Praznina ili utrnulost. Čini li vam se često da uopće nemate emocija ili imate problema s osjećajem bilo čega?
- bespomoćnost. Jeste li ikada imali potrebu „odustati“ili ste imali problema sa poboljšanjem u životu? Jeste li postali pesimističnija osoba otkad se sumnja da imate depresiju?
-
Osjećaj krivnje.
Osjećate li se često krivim bez vidljivog razloga (ili barem iz beznačajnih razloga). Ustraje li krivnja i otežava li vam koncentraciju ili uživanje u životu?
- bezvrijednost. Osjećate li se bezvrijedno?
- dosađivanje. Vičete li često na druge ljude ili se borite bez vidljivog razloga? Kratka narav je primjer promjena raspoloženja koje često uzrokuje depresija, osobito među muškarcima i adolescentima.
- Osjećaj tromosti. Često se osjećate umorno, ne možete dovršiti svakodnevni posao ili se koncentrirati te izbjegavate aktivne pokrete?
- Nemogućnost izbora. Imate li često problema pri donošenju malih odluka? Osjećate li se preopterećeno i bespomoćno što se tiče donošenja odluka?
Korak 2. Obratite pozornost na želju da se povučete ili izolirate od prijatelja i obitelji
Ljudi s depresijom obično prestaju provoditi vrijeme s prijateljima i gube interes za stvari u kojima su nekad uživali. To se događa jer se žele izolirati ili se kloniti svojih uobičajenih aktivnosti. Obratite pozornost na to osjećate li potrebu povući se ili izolirati od drugih, kao i na promjene koje su se dogodile u vašem društvenom životu i svakodnevnim aktivnostima u posljednjih nekoliko mjeseci ili u protekloj godini.
Napravite popis aktivnosti u kojima ste sudjelovali prije nego što se stanje pogoršalo i procijenite koliko ste često radili svaku od ovih aktivnosti. Tijekom sljedećih nekoliko tjedana bilježite svaki put kada se bavite ovim aktivnostima i provjerite je li se njihova učestalost značajno smanjila
Korak 3. Prepoznajte suicidalne misli
Ako se želite ozlijediti ili počiniti samoubojstvo, važno je da odmah potražite liječničku pomoć. Odmah nazovite hitne službe, na primjer 118 ili 119. Neki pokazatelji koji ukazuju na sklonost samoubojstvu uključuju:
- Fantazija o povrijeđivanju ili samoubojstvu.
- Dostavite robu i/ili se pobrinite za vlastitu smrt.
- Recite zbogom ljudima.
- Osjećati se zarobljeno ili misliti da nema nade.
- Govoriti ili razmišljati stvari poput "radije bih samo umro" ili "ljudi bi bili sretniji bez mene".
- Napravite brzu promjenu iz osjećaja bespomoćnosti i izloženosti osjećaju sreće i smirenosti.
2. dio od 4: Prepoznavanje promjena u ponašanju
Korak 1. Pazite na promjene u prehrani
Iznenadni dobitak ili gubitak težine mogu ukazivati na brojne zdravstvene probleme, pa čak i ako depresija nije uzrok, ipak je važno posavjetovati se s liječnikom. Ako mislite da vam se apetit značajno povećao ili smanjio, svakako o tome obavijestite i svog liječnika. Promjene u prehrani mogu biti simptom depresije ili signalizirati drugi problem.
Korak 2. Promatrajte pojavu rizičnog ponašanja
Pojava rizičnog ponašanja smatrajte simptomima depresije. To se obično vidi kod muškaraca koji pate od depresije. Ako počnete uzimati droge i/ili alkohol, imate nezdrav spolni odnos, vozite nesmotreno ili pokušate opasne sportove, ti obrasci aktivnosti mogu signalizirati depresiju.
Korak 3. Razmislite o tome koliko često/lako plačete
Česti plač (praćen drugim simptomima) može signalizirati depresiju, osobito ako ne znate zašto plačete. Obratite pažnju na to koliko često plačete i na čimbenike koji ga uzrokuju.
- Na primjer, ako plačete bez razloga ili zbog nečeg trivijalnog (npr. Slučajno prolijevanje vode ili propuštanje autobusa), to može biti pokazatelj depresije. Obavijestite svog liječnika o ovim simptomima.
- Česti plač čest je simptom depresije kod tinejdžera.
Korak 4. Promatrajte bol i ozljedu koju doživljavate
Ako osjećate česte glavobolje ili druge bolove bez vidljivog razloga, dobro je odmah posjetiti liječnika. Bol koju osjećate može biti posljedica postojećeg zdravstvenog stanja, ali bol ili ozljedu koju doživite mogu biti uzrokovani i depresijom.
- Fizička bol jedan je od češćih i često zanemarenih znakova depresije kod muškaraca. Ako ste muškarac i imate bolove u leđima, glavobolju, bol u trbuhu, seksualnu disfunkciju ili druge fizičke simptome, svakako obavijestite svog liječnika o ovim stanjima.
- Starije osobe se često žale na tjelesne, a ne na mentalne ili emocionalne probleme, pa je depresija koju proživljavaju dugo „skrivena“. Budite svjesni fizičkih promjena, smrti prijatelja i gubitka neovisnosti koji mogu potaknuti depresiju.
- Također možete osjetiti poremećene obrasce spavanja, poput poteškoća s zaspanjem ili prečestog spavanja.
3. dio od 4: Pronalaženje uzroka depresije
Korak 1. Razmotrite uzroke i čimbenike rizika za depresiju koje imate
Depresija je složen poremećaj i ne postoji jednostavan liječnički test koji može jasno utvrditi imate li depresiju ili ne. Međutim, postoji nekoliko alata ili medijskih terapeuta koji koriste kako bi saznali imate li depresiju, uključujući upitnike. Neka iskustva ili događaji također mogu uzrokovati ili predstavljati rizik od depresije, pa je dobro reći svom liječniku ili terapeutu o ovim važnim događajima koji će vam pomoći u procesu dijagnoze. Neki od uzroka i čimbenika rizika koji mogu izazvati depresiju, uključujući:
-
Trauma i tuga.
Nasilje ili drugi štetni događaji mogu dovesti do depresije, bila ona nedavna ili ne. Tuga zbog gubitka prijatelja ili drugog traumatičnog događaja također se može pretvoriti u ozbiljnu depresiju.
-
Stresan trenutak.
Nagle promjene, čak i one pozitivne poput vjenčanja ili dobivanja novog posla, mogu potaknuti depresiju. Dugotrajni stres zbog brige o bolesnima ili razvoda braka prilično je čest okidač za depresiju.
-
Zdravstveno stanje.
Kronična bol, bolesti štitnjače i druga zdravstvena stanja mogu potaknuti depresiju, osobito ako se s tom bolešću borite duže vrijeme.
-
Lijekovi i upotreba lijekova.
Pročitajte nuspojave na pakiranju lijeka koji uzimate. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i drugih droga kako biste provjerili poboljšava li se vaše stanje. Ljudi koji su depresivni često zloupotrebljavaju droge i pogoršavaju svoje stanje.
- Problemi u vezi. Ako imate problema u osobnim odnosima, ti problemi također vas izlažu riziku od depresije.
- Obiteljska povijest depresije. Ako imate rodbinu koja je također depresivna, imate veći rizik od depresije.
- Usamljenost, izolacija ili nedostatak socijalne podrške. Ako nemate mrežu podrške i provodite puno vremena sami, izlažete se riziku od depresije.
- Financijski problem. Ako ste u dugovima ili imate problema s upravljanjem mjesečnim troškovima, ova vrsta financijskog stanja može povećati rizik od depresije.
Korak 2. Razmislite imate li postporođajnu depresiju
Ako ste tek rodili, prisjetite se kada je depresija počela. Nove majke često osjećaju promjene raspoloženja, razdražljivost i druge simptome, u rasponu od blagih do ozbiljnih. Ako depresija počne nakon poroda ili u mjesecima koji slijede, velika je vjerojatnost da imate postporođajnu depresiju.
- Većina novih majki osjeća simptome bebi bluesa unutar nekoliko dana nakon poroda, prije nego što se na kraju oporave. Ovo stanje nastaje zbog hormonalnih promjena i stresa zbog poroda.
- Ako imate suicidalne misli, depresija vam otežava brigu o djetetu ili simptomi depresije traju duže od 1-2 tjedna, odmah se obratite liječniku.
- Postporođajna psihoza je vrlo rijetko stanje i javlja se unutar 2 tjedna nakon poroda. Ako su simptomi depresije dovoljno jaki i popraćeni ekstremnim promjenama raspoloženja, željom da povrijedite svoju bebu ili halucinacijama, odmah idite u bolnicu.
Korak 3. Razmislite je li vaša depresija povezana s vremenskim prilikama poput jeseni ili zime
Ako se vaši simptomi depresije pojave kada su dani kraći i mračniji, možda imate sezonski afektivni poremećaj uzrokovan manjim izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Pokušajte vježbati na otvorenom tijekom dana da vidite hoće li se vaše stanje poboljšati ili pitajte svog liječnika o tretmanima umjetnim svjetlom.
- Nije sva prolazna depresija sezonski afektivni poremećaj. Mnogi ljudi doživljavaju razdoblja depresije koja se javljaju svakih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina.
- Ako pokažete maničnu i energičnu prirodu koja nije depresivna, recite svom liječniku da možda imate bipolarni poremećaj.
Korak 4. Nemojte zanemariti depresiju ako jedan od ovih uzroka nije očit
Neke depresije imaju veliki biološki ili hormonalni uzrok, kao i druge okidače koje je teško identificirati. Međutim, to ne znači da depresija nije ozbiljna ili da je nije potrebno liječiti. Depresija je pravo zdravstveno stanje i ne treba se uzimati zdravo za gotovo samo zato što osjećate da nemate razloga za tugu.
Podsjetite se da se možete brže oporaviti ako poduzmete korake da odmah zatražite pomoć
4. dio od 4: Traženje liječenja od depresije
Korak 1. Zatražite pomoć
Kontaktirajte ljude kao prvi korak do liječenja. Osjećaj bespomoćnosti dio je vašeg poremećaja, a ne stvarnost, a poriv da se izolirate samo pojačava tu nemoć. Prijatelji i članovi obitelji mogu vam pomoći slušajući vaše brige, potičući vas na poduzimanje radnji i pružajući podršku u najgorim vremenima.
- Ako vam je teško kretati se ili bježati od kuće, recite prijateljima da ste depresivni. Zamolite ih da vas i dalje mole da isprobate aktivnosti u kojima uživate, čak i ako ih ne stignete uvijek obaviti.
- Traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti.
Korak 2. Dobijte dijagnozu
Važno je da se odmah obratite liječniku ako se osjećate depresivno. Imajte na umu da postoji nekoliko drugih stanja koja oponašaju depresiju pa ih liječnici moraju prvo identificirati. Imajte na umu da možete zatražiti i druga mišljenja, osobito ako se čini da vaš liječnik ne želi saslušati vaše brige ili se ne usredotočuje na čimbenike za koje mislite da su najvažniji.
- Vaš liječnik može vas uputiti i na terapeuta ili psihijatra.
- Liječnici ne propisuju uvijek lijekove. Ako postoje određene stvari koje uzrokuju depresiju, liječnik će obično predložiti određene radnje ili promjene načina života koje možete poduzeti.
- Ako depresija traje samo nekoliko tjedana i nakon nje postupno slijede razdoblja „sreće“s visokom energijom, prije uzimanja bilo kojih propisanih lijekova pitajte svog liječnika imate li bipolarni poremećaj.
Korak 3. Uđite u terapiju ili savjetovanje
Postoji nekoliko terapeuta ili savjetnika koji vam mogu pomoći u razdoblju oporavka. Također se možete pridružiti grupnoj terapiji ili grupama za podršku. Zatražite uputnicu od liječnika koji vas liječi.
Na primjer, grupe za podršku depresiji mogu biti koristan alat. Osim toga, druge skupine, poput skupina protiv alkohola ili lijekova protiv droga, mogu biti dobar izbor ako zloupotrebljavate alkohol ili lijekove za liječenje depresije
Korak 4. Uzmite lijekove protiv depresije
Kad budete sigurni u svoju dijagnozu i poduzmete korake u borbi protiv depresije, pitajte svog liječnika može li vam uzimanje lijekova pomoći. Vaš liječnik može propisati antidepresiv ako smatrate da je vaš glavni problem anksiozni poremećaj. Osim što smanjuju anksioznost, antidepresivi također mogu liječiti depresiju.
- Neka lijekovi koje uzimate djeluju. Ako ne vidite učinak odmah nakon nekoliko sekundi ili ne podnosite nuspojave liječenja koje uzimate, zamolite svog liječnika da vam da drugi lijek.
- Imajte na umu da ovaj tretman nije dugoročno osmišljen. Lijekovi na recept mogu ublažiti simptome depresije, ali možda ćete morati potražiti druge oblike liječenja, poput terapije kako biste vidjeli značajnije poboljšanje.
Korak 5. Liječite uzrok depresije
Otklanjanjem uzroka možete učinkovito liječiti depresiju. Ipak, dobro je to učiniti uz pomoć terapeuta.
- Kad ste tužni, podijelite tugu s prijateljima, obitelji i mentorima. Potražite savjet kako biste mogli proživjeti tužni trenutak. Također možete kupiti listove/radne bilježnice koji vam mogu pomoći da prođete kroz proces žalovanja.
- Ako ste nedavno doživjeli veliku promjenu u svom životu, utvrdite zbog čega se osjećate nesretno. Ako se selite u drugi grad i ne poznajete nikoga, pokušajte otići i istražiti susjedstvo, tražiti nešto što vas zanima, pridružiti se interesnoj skupini ili se baviti novim hobijem u kojem drugi ljudi mogu uživati. Također možete pokušati volontirati kako biste se osjećali bolje i bili ponosni na sebe. Ako zaista želite promjenu, ali zapravo ne znate zašto ste depresivni, pokušajte razgovarati sa savjetnikom.
- Ako sumnjate da je vaša depresija povezana s vašim menstrualnim ciklusom ili menopauzom, posjetite specijalistu za žensko zdravlje, poput ginekologa.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom, savjetnikom ili posebnom grupom za podršku ako imate kroničnu bolest ili ste bili uključeni u zlouporabu droga.
Korak 6. Izgradite dobar odnos
Ostanite u kontaktu s prijateljima i redovito ih kontaktirajte. Važno je moći kontaktirati prijatelje i obitelj kad trebate nekoga s kim razgovarati. Podijelivši svoje osjećaje s nekim, možete se osjećati bolje.
- Ako želite steći nove prijatelje, pokušajte se pridružiti ljudima koji dijele slične interese ili grupama na koje prije niste mislili. Povremena okupljanja, poput plesnih večeri ili tjednih klubova knjiga, olakšavaju vam navikavanje na posjećivanje događaja.
- Ako ste previše sramežljivi da razgovarate sa strancima na jednom od ovih događaja, osmijeh i kontakt očima dovoljan je za početak razgovora. Potražite manje grupe ili grupe s ljudima koje već poznajete (ili se osjećate ugodnije) ako ste posebno zabrinuti.
Korak 7. Promijenite zdrav način života
Redoviti i odgovarajući san, redovita tjelovježba i zdrava prehrana važni su čimbenici u smanjenju stresa i izgradnji dobrog emocionalnog stanja. Pokušajte meditirati, uživati u masaži ili koristiti druge tehnike opuštanja.
- Iskoristite mrežu podrške. Pitajte stručnjake za teretanu za savjet o vježbama i razgovarajte o metodama opuštanja koje možete isprobati (uključujući meditaciju). O ovim temama možete saznati i na internetu. Zamolite svoje prijatelje i sustanare da vam pomognu u planiranju rasporeda vježbanja i podsjete vas da ga se pridržavate.
- Vježba je korisna aktivnost u koju se morate redovito baviti jer potiče mozak na proizvodnju endorfina, hormona zbog kojih se osjećate sretno i pozitivno.
- Alkohol može privremeno ublažiti depresiju, no na kraju će dugoročno samo pogoršati depresiju. Prekomjerna konzumacija alkohola zapravo može potaknuti simptome depresije. Osim toga, takvi obrasci potrošnje mogu sniziti razinu serotonina u mozgu, kemikalije koja može poboljšati raspoloženje.
Savjeti
- Pripremite se doživjeti poboljšanje malim koracima. Nemojte odmah očekivati da ćete se moći oporaviti odmah nakon prepoznavanja problema. Pokušajte prihvatiti i cijeniti mala poboljšanja i postignuća, a pritom pokušavajte vratiti stvari na pravi put.
- Depresija nije beznačajna. Ovo stanje je prava bolest koju treba liječiti. To što depresija nije uvijek fizička, ne znači da se može liječiti samo odlučno. Zatražite pomoć i liječenje.
- Ako želite sakriti svoj identitet, pokušajte nazvati hitnu liniju usluge. Međutim, imajte na umu da bi bilo najbolje kontaktirati nekoga osobno kada tražite liječničku pomoć ili pomoć.
Upozorenje
- Ako sumnjate da se prijatelj pokušava ubiti, ne ustručavajte se razgovarati s njim o tome.
- Ako želite počiniti samoubojstvo ili se ozlijediti, odmah nazovite hitnu pomoć u 119 ili nekoliko bolnica koje nude savjetovališta za prevenciju samoubojstva, kao što su RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) i RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Postoje službenici ili osoblje koje vam mogu pomoći 24 sata dnevno tijekom jedne godine. Imajte na umu da je samoubojstvo vrlo ozbiljan čin pa nemojte oklijevati zatražiti pomoć od sebe ili drugih.
- Kada ste depresivni, neki ljudi mogu pokušati zanemariti ili uzeti vaše simptome zdravo za gotovo. Ako vas neće poslušati ili vas ne mogu razumjeti, pronađite prijatelje koji vas mogu razumjeti. Pokušajte se pridružiti grupi za podršku koja se bavi depresijom. Neki se ljudi jednostavno ne mogu nositi s osjećajima drugih ljudi.
