Ljutnju izazivaju razne stvari, poput nekoga tko radi, osjeća se iznerviran samim sobom ili uznemirujuće iskustvo. Vježbanje je jedan od načina usmjeravanja energije za ublažavanje ljutnje. Kad ste ljuti, potrebno je usmjeriti energiju koja se nakupila u tijelu. Vježbanje je sjajan način da istjerate ljutnju fizičkim pokretima tako da se vaše tijelo znoji i oslobađa endorfine, što vam može pomoći da se smirite i opustite. Želite li znati kako? Čitajte dalje za ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumijevanje osnova vježbanja u bijesu
Korak 1. Izvedite kardio ili aerobne vježbe za oslobađanje endorfina
Kardio vježbe čine da vam srce kuca brže nego inače. Aerobne vježbe korisne su za povećanje unosa kisika. Dvije vježbe podržavaju jedna drugu i signaliziraju tijelu da oslobađa endorfine, kemikalije koje utječu na rad mozga, izazivaju pozitivne emocije i mijenjaju percepciju patnje. Ako ste ljuti, učinkovit način usmjeravanja vaše energije je korištenje za izazovne kardio/aerobike.
Prije vježbanja odvojite vrijeme za konzultacije s liječnikom što otežava rad srca i pluća
Korak 2. Pratite broj otkucaja srca
Upamtite da zbog ljutnje vaše srce kuca brže od normalnog. Kad srčano radite srčano, za svaki slučaj trebate pratiti otkucaje srca, jer vježbe mogu jako opteretiti kardiovaskularni sustav. Dok se odmarate, mjerite puls i pazite da ne prelazi maksimalni broj otkucaja srca.
Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite 220 od vaših godina
Korak 3. Nemojte vježbati dizanje utega kad ste ljuti
Kad je ljutnja na vrhuncu, vježbanje s velikim utezima i puno ponavljanja nije pravi način za istjerivanje ljutnje. Podizanje utega kada ste ljuti vrlo je rizično jer niste sposobni jasno razmišljati. Ljutnja vas odvraća od fokusiranja na aktivnosti koje su vam pri ruci. Ovo stanje može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
- Uđete li ljuti u teretanu, trivijalna stvar može izazvati svađu.
- Možete se još više naljutiti ako se ozlijedite!
Korak 4. Učinite novu vježbu za ublažavanje bijesa
Ako želite vježbati kako biste izbacili ljutnju, to vas može potaknuti da počnete vježbati ili pohađati sate u kojima uživate, ali niste imali vremena za to. Neka vas bijes natjera da krenete raditi nove stvari kako bi dao maksimalne rezultate. Tko zna da biste mogli pronaći novu aktivnost koja je vrlo popularna.
Ispraznite bijes da biste trenirali najbolje što možete, umjesto da se natječete s kolegama iz razreda ili u teretani
Korak 5. Slušajte svoju omiljenu glazbu kako biste ublažili bijes
Glazba je korisna za povećanje sposobnosti koncentriranja i pojednostavljivanje percepcije pokušaja tako da se aktivnosti tijekom vježbe osjećaju lakše i ugodnije. Smetanje i povećana potrošnja energije omogućuju vam dulji trening jer vas vježbanje uz slušanje glazbe sprječava da se naljutite. Slušajte umirujuću glazbu kako biste se nosili s dosadom ili optimističnu rock glazbu kako biste istisnuli bijes.
Upozorenje:
ako vježbate izvan kuće ili u području gdje vozila prolaze, ne puštajte glazbu preglasno da se sirena ili alarm i dalje mogu čuti, na primjer pri trčanju u stambenom kompleksu ili prelasku željezničkih pruga!
Korak 6. Istegnite mišiće prije vježbe visokog intenziteta, osobito kad ste ljuti
Nemojte odmah vježbati bez zagrijavanja i istezanja mišića. Ljutnja vas može učiniti nestrpljivima i još više ljutiti što morate odvojiti vrijeme za pripremu zagrijavanjem prije treninga visokog intenziteta. Međutim, to može rezultirati ozbiljnim ozljedama koje vas neće spriječiti da vježbate neko vrijeme kako biste se oporavili. Ovo stanje može pogoršati ljutnju!
Odvojite vrijeme za vježbanje zagrijavanja i rastezanja mišića kako biste se mogli usredotočiti na istjerivanje bijesa izvođenjem vježbi koje želite
Metoda 2 od 2: Izvođenje različitih vježbi
Korak 1. Svoj bijes kontrolirajte trčanjem
Ova je vježba izvrstan način za istjerivanje ljutnje i ogorčenosti. Sposobnost koncentriranja potrebna tijekom trčanja i oslobađanje endorfina iz tijela zbog vježbanja odvraćaju vaš um od stvari koje izazivaju vaš bijes pa se osjećate mirno. Odvojite dovoljno vremena za vježbanje zagrijavanja i istezanja prije trčanja!
- Odredite najprikladniju rutu trčanja. Da biste izvukli maksimum, potražite mirno trčanje bez smetnji, poput jezera ili u prekrasnom vrtu.
- Koristite traku za trčanje kao sredstvo za ublažavanje bijesa. Možete trčati na traci za trčanje kako ne biste morali izlaziti iz kuće i nastaviti vježbati bez obzira na vremenske uvjete.
- Prilikom trčanja na otvorenom pazite da se ne držite vozila koja prolaze ili opasnih stvari na putu kojim ćete proći. Budite oprezni ako se vozila približavaju ili nailaze na druge ljude tijekom trčanja.
Savjet:
nosite cipele za trčanje koje pružaju dobru potporu nogama kako biste mogli udobno trčati fokusirajući se na dah i kretanje tijela. Neugodnost je nešto što treba izbjegavati jer ste ljuti.
Korak 2. Učinite intervalni trening kako biste na koristan način istjerali bijes
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT}) pomaže vam u usmjeravanju frustracije izvođenjem različitih kratkotrajnih pokreta. Prilikom vježbanja HIIT -a radite svaki pokret što je više moguće, a zatim napravite pauzu. Na taj ćete način moći kontrolirati i ispustiti ljutnju koja se nakuplja tijekom pokreta koji zahtijevaju puno energije.
Napravite vježbu Tabata koja će vas usredotočiti na ublažavanje smetnji. Tabata vježbe sastoje se od niza pokreta koji zahtijevaju intenzivnu koncentraciju na nekoliko minuta, a zatim trening visokog intenziteta nakon kratkog odmora
Korak 3. Izvodite joga vježbe za istjerivanje bijesa
Izazovna praksa joge odličan je način za kontrolu i suočavanje s bijesom. Možda ne želite prakticirati jogu jer ste ljuti i uzrujani, ali možete odvratiti misli tako što ćete se pridružiti tečaju joge. Ovaj vam korak pomaže usmjeriti energiju koja se nakupljala s ljutnjom za izvođenje svakog pokreta s ispravnim držanjem. Osim toga, podrška grupe pomaže vam da se oslobodite ljutnje.
- Duboko udahnite kako biste prevladali iritaciju. Ova tehnika disanja igra važnu ulogu pri vježbanju joge i korisna je za ublažavanje ljutnje.
- Uđite u ratničko držanje kako biste ublažili bijes. Držanje vojnika izazovna je tjelesna aktivnost koja se može koristiti kao način istjerivanja ljutnje.
- Pridružite se vrućem satu joge kako biste se riješili ljutnje i znoja.
- Ako ne želite vježbati jogu u grupi, posjetite joga studio koji nudi privatne satove.
Korak 4. Idite na sat za vježbanje boksa
Boks i kickboxing odlični su načini da se naljutite jer imate priliku usmjeriti svoju energiju udarcem u vreću dok sagorijevate puno kalorija. Budući da su ove vježbe obično prilično izazovne, upotrijebite ljutnju za dovršetak vježbi koje zahtijevaju puno energije. Usredotočite se na disanje i pravilnu tehniku kako biste mogli udarati što jače možete kako biste istisnuli bijes.
- Ako nikada prije niste boksali, potražite teretanu koja nudi satove boksa za početnike.
- Pomoću vodiča pronađite veličinu boksačkih rukavica koja najbolje odgovara vašoj težini i dominantnom opsegu šake.
- Koristite ljutnju kao izvor energije i snage pri udarcima zamišljajući da je vreća okidač za zamjeranje.
- Osim treninga u skupinama, mnoge boksačke dvorane nude i privatne satove.
Korak 5. Odvojite vrijeme za vožnju biciklom kako biste istisnuli bijes
Biciklizam je učinkovit način za vježbanje vašeg kardiovaskularnog sustava dok iskorištavate frustracije kako biste prebrodili izazovne terene. Možete voziti bicikl na otvorenom ili pedalirati sobni bicikl. Ako više volite voziti bicikl na otvorenom, usredsređivanjem što je moguće bolje usput čuvate um od ljutnje. Pridruživanje tečaju stacionarnog bicikla pod vodstvom iskusnog instruktora pomaže vam da se koncentrirate dok trening ne završi.
