Različita raspoloženja važan su dio stvaranja naših jedinstvenih ljudskih iskustava. Međutim, kada nas pogađaju vrlo iznenadne promjene, osobito mračno raspoloženje, lako se ponašamo na načine na koje nismo ponosni. U takvim slučajevima možemo negativno utjecati na druge i na sebe. Ponekad smo svjesni uzroka našeg raspoloženja, ali češće smo svjesni da su nam dan obojeni oštrim mislima, nestrpljenjem i ljutitim odgovorima na druge. U oba slučaja možete učiniti mnogo da kontrolirate svoje raspoloženje i učinite sebe ugodnijim kada osjetite promjene raspoloženja.
Korak
1. dio od 4: Promjena radnji za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Lažirajte ga dok ne uspije
Ako znate da ste loše volje, pokušajte se ponašati kao da ste mirni i zadovoljni. Kad ste neraspoloženi, vaš mozak bira i čini sve što odgovara vašem trenutnom raspoloženju, što znači da se morate riješiti svih negativnih misli i izraza koji bi mogli izazvati loše raspoloženje. Stoga, ako se smijete čak i kad ste spušteni, odgovorite sebi (i drugi će vam se pridružiti) u skladu s tim. Ako se nasmiješite, drugi će vam ljudi uzvratiti osmijeh. Nadalje, vaš će um zamijeniti vaše pretvaranje u iskren osmijeh s vašeg tijela, dozivajući tako sretne misli i ideje, a ne samo mrštenje.
Na primjer, ako se osjećate lijeno da izađete iz kuće, obucite svoju omiljenu košulju i izađite van kao da imate visoko samopoštovanje. Cilj je uključiti se u ponašanje koje nije u skladu s vašim osjećajima pa imate zamah za stvarne promjene raspoloženja
Korak 2. Promijenite svoje okruženje
Vrlo ste motivirani da promijenite svoje raspoloženje dok se pripremate za ulazak u novu sredinu, uključujući prelazak iz osamljenosti u boravak s drugim ljudima. Ako ne možete otići negdje posve drugačije, razmislite o tome što tražite. Opušteno i dobro organizirano okruženje obično pomaže. Ako ne možete otići s mjesta na kojem se nalazite, pokušajte saznati postoji li nešto što biste mogli preurediti kako biste učinili okruženje ugodnijim, poput uklanjanja smeća ili premještanja u drugu sobu kako biste bili mirniji.
Kretanje iznutra prema van ima vrlo snažan utjecaj na raspoloženje. Ako je moguće odmoriti se od aktivnosti i provesti vrijeme na otvorenom, krenite u to! Prirodno okruženje ima mogućnost automatskog podizanja raspoloženja
Korak 3. Nastavite dalje
Vježba uzrokuje da mozak oslobađa endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin-sve kemikalije koje djeluju na ublažavanje napetosti i podizanje raspoloženja. Dok se pokazalo da joga, vježbe s utezima i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju emocionalno stanje, čak i brzo hodanje može učinkovito promijeniti raspoloženje.
Korak 4. Promijenite disanje
Korištenje tehnika disanja korisno je i za opuštanje i za povećanje energije. Postoje različite tehnike ovisno o opuštenosti ili izdržljivosti za koje smatrate da su vam potrebne za poboljšanje raspoloženja. Ove se tehnike mogu naučiti ovdje.
Korak 5. Slušajte glazbu
Namjerno slušanje glazbe-fokusiranje na ritam i svijest o tome kako se osjećate-ima veliki utjecaj, osobito optimističnu glazbu. Dobar izbor glazbe mogao bi biti nešto što vam je već poznato i ima veseo ton, pa razmislite što biste voljeli svirati na zabavi ili društvenom okupljanju.
Glazba kao oruđe za mijenjanje raspoloženja također se može koristiti kako bi vam pomoglo da osjetite negativnu narav vašeg raspoloženja, pa zadovoljenje vaše želje da slušate tužnu glazbu može biti od koristi. Uz tužnu i optimističnu glazbu pobrinite se da budete svjesni kako na vas djeluju, a da pritom ne pretjerate i ne pitate se radi li glazba
Korak 6. Nazovite nekoga kome možete vjerovati kako bi poboljšao raspoloženje
Budući da smo na nas toliko pod utjecajem ljudi oko nas, promjena ljudi u neposrednoj okolini jednako je važna kao i promjena fizičkog okruženja. Nakon što procijenite koga biste trebali izbjegavati, a koga ne možete, potrudite se doći do nekoga čiju prisutnost smatrate umirujućom i optimističnom.
Možete jednostavno nazvati nekoga ili poslati poruku, dajući mu do znanja da se osjećate loše i želite razgovarati s njima. Pobrinite se da znaju o vašem raspoloženju i da vam ne treba njihova pomoć da biste ga dijagnosticirali. Najbolji kontakti u vrijeme teške depresije su kratke izjave i dobre želje koje će vas opustiti umjesto da vas izazovu da se pretvarate da ste sretni u razgovoru
2. dio od 4: Promjena mišljenja radi poboljšanja raspoloženja
Korak 1. Shvatite svoje mračno raspoloženje
Pitajte dio sebe koji je jako raspoložen o tome što vas toliko rastužuje i što mu treba. Neka vaše raspoloženje bude glasnik svega što vas muči kako biste mogli odlučiti hoćete li nešto poduzeti. Zatim možete pitati što bi moglo učiniti da se taj dio vas osjeća bolje s vremena na vrijeme (poput vrištanja u jastuk ili razbijanja jaja).
Dame, budite oprezne. Žene imaju tendenciju provoditi više vremena od muškaraca razmišljajući (bez koristi) o negativnim raspoloženjima, stoga koristite ovaj alat s oprezom. Možda ćete morati postaviti vremensko ograničenje na to koliko vremena provodite fokusirajući se posebno na loše raspoloženje
Korak 2. Pomnije promatrajte trenutak
Zapitajte se šutke ili putem dnevnika, postoji li razlog za vaše promjene raspoloženja? Postoji li razlog na koji možete ukazati, postoji li nešto što možete učiniti da ga promijenite? Ako ne možete shvatiti zašto se osjećate kako se osjećate u tom trenutku, postoji li nešto što možete sebi reći da se osjećate bolje? Iako znanje o tome što se događa možda neće u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje, dat će vam bolje razumijevanje najboljih stvari koje možete učiniti da promijenite svoje stanje uma.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivna sjećanja
Imamo izvanrednu sposobnost mašte, sposobnost koja nam omogućuje da stvorimo osjećaj da smo negdje drugdje u svom umu. Budući da promjene fizičkog mjesta nisu uvijek moguće, pokušajte zamisliti vrijeme u kojem ste se osjećali vrlo različito od onoga kako se sada osjećate. Što je sjećanje sretnije i pozitivnije, to je veća vaša sposobnost da promijenite raspoloženje!
Učinkovitost usmjeravanja pozitivnih sjećanja možete povećati pomoću tehnika vizualizacije. Tehnike vizualizacije pomažu vam oživjeti ta sjećanja pomažući vam da koristite vizualne znakove. Ovdje možete saznati više o vizualizaciji
Korak 4. Prihvatite svoje raspoloženje
Svjesno priznanje da postoji, čak i ako vam se to ne sviđa, smirit će vas. Ponekad je najbolje ne povlačiti se ili agresivno odbacivati svoje raspoloženje, znajući da će to s vremenom proći. U ovakvim slučajevima možda ćete se morati suzdržati dok se ne osjećate malo bolje (iz poštovanja prema drugoj osobi i prema vašim dugoročnim ciljevima).
3. dio od 4: Promjena navika za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Saznajte o raznim namirnicama koje podižu raspoloženje
Redovitom konzumacijom protuupalnih hranjivih tvari lakše ćete upravljati stresom i razinom energije. Osim toga, smanjenje unosa šećera, alkohola i kofeina pomoći će vam da razina energije bude dosljednija tijekom dana. Oboje će automatski ukloniti mnoge uzroke promjena raspoloženja. Evo popisa protuupalnih namirnica:
- Jaje
- Zeleni čaj
- Tamna čokolada koja sadrži najmanje 40% kakaa
- Toplo mlijeko
- Humus (bliskoistočna hrana)
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Orasi
- Avokado
- Šparoga
Korak 2. Počnite uzimati vitamin D
Vitamin D doprinosi svim vrstama funkcija koje u konačnici reguliraju raspoloženje, poput regulacije imunološkog sustava i oslobađanja neurotransmitera koji utječu na funkciju i razvoj mozga. Vitamin D se može uzeti kao vitamin, naći u hrani ili apsorbirati izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Korak 3. Pokušajte začinima kontrolirati raspoloženje
Alternativni biljni lijekovi mogu biti vrlo moćni u reguliranju tjelesnih funkcija koje doprinose vašem raspoloženju. Slijedi popis začina koji mogu pomoći u promjeni raspoloženja i kontrolirati promjene raspoloženja:
- Sv. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Korak 4. Spavajte više
Različite studije pokazale su da nakon kratkog spavanja od samo nekoliko dana, mnogi ljudi dožive promjene raspoloženja i smanjenu sposobnost regulacije negativnih emocija, nakon kraćeg noćnog sna. Ovdje možete naučiti poboljšati svoje navike spavanja.
4. dio od 4: Promjena izvora očaja
Korak 1. Procijenite glavne izvore svakodnevnog stresa
Kad se raspoloženje ne dogodi samo povremeno, već postane kronično, to može biti znak da ste u životu nosili nešto s čime se ne možete nositi. Ispitajte različite obaveze i obveze koje čine vaš svakodnevni život. Kako biste bili zdravi i ljubazni prema sebi, ne bojte se ponovno pregovarati o svojim obvezama kad god je to moguće.
Na primjer, mogli biste biti prijatelj na kojeg svi računaju-vrlo pohvalna uloga. Međutim, odgovaranje na beskrajne telefonske pozive ljudi u vašem životu, zajedno s profesionalnim poslom i kućanskim poslovima, može uzrokovati stres koji ni ne shvaćate. Preopterećeno raspoloženje uobičajeno je čak i ako radite stvari u kojima uživate
Korak 2. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako ste previše preplavljeni raspoloženjem da biste sebi mogli učinkovito pomoći, možda ćete morati potražiti pomoć kvalificiranog terapeuta. Terapija vam može pružiti mjesto za dublje uranjanje u kronično raspoloženje. Tamo ćete pronaći pomoć u otkrivanju i rješavanju problema iz prošlosti koji pridonose vašem raspoloženju u sadašnjosti. Također ćete biti pregledani na moguće poremećaje raspoloženja i dat će vam se intenzivnije mogućnosti liječenja. Bez prepoznatljivog okidača, ozbiljne promjene raspoloženja mogu imati vrlo kemijsku komponentu.
Korak 3. Posjetite liječnika
Osim ozbiljnijih psiholoških uzroka raspoloženja, hormonska neravnoteža može uvelike utjecati na raspoloženje. Posjetivši svog liječnika i razgovarajući o pojedinostima o vašem raspoloženju, uključujući fizičke simptome, znat ćete imate li hormonsku neravnotežu ili neki drugi zdravstveni problem koji je korijen vaše ćudljivosti.
- Muškarci koji pate od hormonske neravnoteže mogu osjetiti i neke druge simptome. Smanjeni seksualni apetit, gubitak mišićne mase, povećanje tjelesne težine u trbušnom području, bol i ukočenost u zglobovima, gubitak kose, nesanica, problemi s mjehurom neki su od najčešće prijavljenih simptoma.
- Žene s hormonskom neravnotežom mogu također osjetiti valunge (osjećaj vrućine u gornjem dijelu tijela kod žena), noćno znojenje, nepravilne mjesečnice i česte glavobolje ili migrene. Povećanje tjelesne težine, nesanica, bolovi i ukočenost zglobova, drastične promjene u kvaliteti kože i kose, lupanje srca i nadutost također su česti.
