Guljenje krasta loša je navika koju je ponekad teško prekinuti, ali može oštetiti kožu i uzrokovati probleme poput infekcije, ožiljka ili ožiljaka. Također, ako se ljuštenje krasta izvodi kompulzivno, to može ukazivati na "poremećaj ekskorijacije" koji je ponavljajući poremećaj usmjeren na tijelo (BFRD). Iako teško, ovu naviku možete prekinuti strpljenjem, trudom, a po potrebi i vanjskom pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Liječenje krasta
Korak 1. Očistite ranu
Otvorene rane i lezije mogu dovesti do infekcije. Zato uvijek temeljito čistite sve nove rane sapunom i vodom što je prije moguće. Zatim očistite ranu antiseptikom ili malom količinom Neosporinske masti i zaštitite je zavojem. Također možete pokušati koristiti Betadin ili peroksid na rani za čišćenje i uklanjanje neželjenih bakterija. Ovi koraci njege rane pomoći će očistiti ranu i držati je dalje od infekcije.
Korak 2. Zaštitite krastu rane
Na površini rane formirat će se krasta koja će je zaštititi od invazije klica dok tijelo popravlja svoje stanice i tkiva. Stoga, kako bi se pomoglo procesu zarastanja rana, ovaj sloj mora biti zaštićen.
- Ako ne možete staviti zavoj na ranu, pokušajte nanijeti hidratantnu kremu ili losion dok zacjeljuje. Ako se pravilno njeguje, krasta rijetko ostavlja ožiljak. Lagana masaža dok nanosite hidratantnu kremu također će poboljšati cirkulaciju krvi, što će pomoći zacjeljivanju rane.
- Pomoću turpije za nokte zagladite kraste u okolnu kožu. To će otežati ljuštenje kraste i smanjiti vašu želju da je oljuštite.
Korak 3. Preuzmite kontrolu
Smanjite ožiljke odabirom odgovarajućeg proizvoda za vašu kožu. Pazite da proizvod za njegu kože ne ostavi ožiljke zbog kojih ćete doći u iskušenje da ogulite krastu.
Metoda 2 od 3: Prekidanje navike
Korak 1. Proučite sebe
Mogu postojati razlozi koji vas tjeraju da ogulite kraste, od fizičkih (jer svrbi) do mentalnih ili emocionalnih (možda kao način oslobađanja napetosti). Razumijevanje korijena ovog problema pomoći će vam da ga zaustavite.
- Nemaju svi koji skinu krastu probleme s ponašanjem. Ponekad je ljuštenje krasta normalno. U međuvremenu, to također može signalizirati probleme s kožom, prestanak uzimanja lijekova ili druge probleme. Guljenje nove kože problem je u ponašanju samo ako se radi toliko često da ometa druge aspekte života.
- Mnogo je razloga zašto ljudi ljušte kožu. Nekim ljudima je ta navika uzrokovana dosadom. Dok je drugima ova navika način oslobađanja od negativnih osjećaja, depresije ili stresa. Ta se navika ponekad stječe a da toga nisu ni svjesni, ali ponekad se ljudi koji to čine osjećaju krivima.
- Zapisivanje vam može pomoći da znate kada, gdje i koliko često odlijepite krastu. Pogotovo ako to učinite bez da ste toga svjesni. Zabilježite svaki put kad ogulite krastu.
Korak 2. Napravite učinkovitu strategiju za njegovo prevladavanje
Kad znate kada i zašto gulite kraste, pokušajte upotrijebiti nešto kako biste odvratili pozornost od toga. Možda će vam trebati jedan ili više načina za kontroliranje ovog ponašanja. Pripremite tu strategiju i koristite je u skladu sa svojom situacijom.
Korak 3. Pokušajte izazvati sebe
Ako ste visoko motivirana i konkurentna osoba, pokušajte prestanak kraste pretvoriti u utrku. Odredite određeno vrijeme, u danima ili satima, da se suzdržite od ljuštenja kraste. Zatim se nagradite za svoj napredak.
Korak 4. Komplicirajte svoje navike
Jedan od načina da se prestane guliti kraste jest da fizički oteža ovu naviku. Ošišajte nokte, nosite rukavice ili nanesite zavoj na krastu. Kraći nokti otežat će vam skidanje kraste, što će vam pomoći da se suzdržite.
- Pokušajte nositi meke pamučne rukavice. Ove rukavice ne služe samo kao prepreka, već vam mogu pomoći i da postanete svjesniji svoje navike ljuštenja krasta, dok vam pomažu u smanjenju.
- Ako često imate kraste na rukama ili nogama, nosite duge hlače i duge rukave kad god je to moguće. Ako imate kraste na gležnjevima, nosite čarape do koljena. Na taj način, čak i ako se ne uspijete obuzdati, odljepljujete samo tkaninu, a ne i samu kožu.
Korak 5. Koristite akrilne nokte
Osim što ćete izgledati elegantnije, ovi će vam nokti također otežati ljuštenje krasta. Teže ćete se ljuštiti debelim noktima. U međuvremenu, tanki nokti općenito su oštriji pa mogu rezati kraste.
Odaberete li ovu metodu, zamolite terapeuta za nokte da vam reže nokte što je moguće kraće i deblje. Ovakvi nokti dodatna su zaštita za vašu kožu
Korak 6. Zamijenite svoje navike boljim stvarima
Kad osjetite da ste u iskušenju oguliti kožu, odvratite sebi pažnju ili iskoristite svoju energiju za nešto drugo. Pokušajte čitati knjigu, ići u šetnju ili gledati televiziju kad vam se oguliti krasta.
Još bolje, potražite navike koje će vam zaokupljati ruke i općenito se koriste za pomoć u procesu prestanka pušenja. Pokušajte crtati, vrtlariti, plesti, igrati zagonetke, glasovir ili heklati. Možete čak samo držati novčić ili spajalicu. Ako nijedna od ovih metoda ne uspije, sjednite rukama
Korak 7. Pokušajte vježbati pozitivne afirmacije
Ne zaboravite da se poštujete svaki put kad ogulite krastu. Pritisnite područje krasta prema dolje ili kliznite rukom po njemu, sjetite se da volite sebe i želite zaštititi svoju kožu. Isprobajte ovu tehniku prije spavanja i kad se ujutro probudite.
Korak 8. Ne odustajte
Možda vam je isprva potrebno dugo da prekinete ovu naviku. Međutim, ako ste uspjeli, pa makar i samo jednom, to svakako možete ponoviti i na kraju će se ta navika smanjiti. Budite zahvalni na svom napretku. S vremenom i uz stalne napore postupno ćete prekinuti tu naviku.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Identificirajte problem
Ako se nekontrolirano rade, kraste mogu biti znak problema u ponašanju koji se naziva "Poremećaj ekskorijacije". Osobe s ovim poremećajem dodirivat će, češati i prisilno trljati kožu, uzrokujući ožiljke ili još gore. Molimo vas da razmotrite sljedeća pitanja:
- Oduzima li vam ljuštenje kraste puno vremena?
- Postoje li očiti ožiljci od ljuštenja kraste?
- Osjećate li se krivim ako se sjetite svoje navike guljenja krasta?
- Ometa li ljuštenje kraste vaš društveni ili profesionalni život?
- Ako je odgovor potvrdan na više od jednog od gore navedenih pitanja, možda imate poremećaj iscrpljivanja.
Korak 2. Potražite pomoć profesionalnog liječnika
Guljenje kraste može signalizirati poremećaj egzorcijacije ili neki drugi medicinski problem poput psorijaze ili ekcema. Najbolje je da se obratite liječniku kako biste mogli utvrditi uzrok i utvrditi je li ta navika zaseban problem ili simptom drugog problema.
- Postoje brojne terapije koje vam mogu pomoći da prebolite kroničnu naviku kraste. Neke terapije mogu uključivati lijekove za ublažavanje fizičkih okidača, a druge mogu koristiti bihevioralnu terapiju. Kad vaš liječnik otkrije problem, može vam pomoći u određivanju najboljeg liječenja.
- Poremećaj ekskorijacije varijacija je opsesivno -kompulzivnog poremećaja jer je popraćen kompulzivnom željom za ponavljanjem ponašanja.
- Vaš poremećaj ekskorijacije može biti povezan s depresijom, bipolarnim poremećajem, poremećajem pažnje/hiperaktivnošću i poremećajima prehrane. Drugi problemi slični poremećaju ekskorijacije uključuju tjelesni disformizam, trihotilomaniju (čupanje kose) i grickanje noktiju.
Korak 3. Slijedite liječnički savjet
Vaša navika guljenja krastavaca također može biti posljedica fizičkog problema, a ne poremećaja eksorzijacije. Ti problemi mogu biti dermatološke prirode, poput ekcema, koji je svrbežna upala kože. U tom slučaju liječnik može propisati lijekove poput kortikosteroida ili drugih topikalnih krema.
Upamtite da će se lijekovi riješiti temeljnog problema vaše navike ljuštenja krasta. Međutim, ne nadilazi samu naviku. Dakle, čak i ako je fizički okidač nestao, možda ćete i dalje osjećati psihološki nagon i trebati pomoć
Korak 4. Potražite psihološku pomoć
Ako vaša navika guljenja krasta nije posljedica fizičkog problema ili poremećaja eksorijacije, možda ćete se morati posavjetovati s profesionalnim psihologom. Jedna od opcija psihološke terapije koja se obično koristi je kognitivno -bihevioralna terapija.
- Kognitivna bihevioralna terapija često se koristi kako bi pomogla ljudima zamijeniti loše navike dobrima. Postoje različite vrste kognitivno -bihevioralne terapije za liječenje navike guljenja krasta.
- Ova terapija može uključivati dermatološku, antidepresivnu, anksiolitičku ili antipsihotičku terapiju.
Korak 5. Razmislite o treningu obrnutog ponašanja
Obrnuti bihevioralni trening oblik je kognitivno -bihevioralne terapije koji se temelji na premisi da je čin ljuštenja kraste uvjetovano ponašanje. Ovaj trening obrnutog ponašanja pomoći će vam da identificirate situacije koje pokreću vašu naviku i smanjuju naviku prebacivanjem na drugi odgovor, poput stiskanja šaka, kada osjetite potrebu da ogulite krastu.
Korak 6. Razmislite i o ovladavanju podražajima
Svladavanje podražaja je još jedna tehnika koja može smanjiti osjetne okidače u okolišu koji uzrokuju da se olabavite (što se tada klasificira kao situacija "visokog rizika"). Ova tehnika naučit će vas kako izbjeći situacije koje bi mogle izazvati kraste, poput promjene navika tuširanja ako je okidač gledanje u ogledalo.
Upozorenje
- Stalno ljuštenje kraste povećat će rizik od infekcije i stvaranja ožiljka.
- Potražite pomoć ako imate ozbiljnu infekciju ili ne možete kontrolirati svoju naviku ljuštenja krasta.
- Kao i svaki drugi medicinski problem, prije nego što nešto poduzmete, posavjetujte se s liječnikom.
