Smijati se u krivo vrijeme je neugodno. Međutim, ova je radnja normalna za neke ljude kada se suočavaju s vrlo stresnom situacijom. Možda zato što smijeh može poboljšati vaše raspoloženje prema događajima koji se događaju, uključujući loše situacije. Smijeh je također reakcija koja vam pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti. Kad vam se smijanje u pogrešno vrijeme počne nanositi na život, počnite kontrolirati želju za smijehom. Ako to ne uspije, možda ćete morati otkloniti uzrok smijeha. Ako se i dalje smijete, pokušajte to preboljeti.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontroliranje impulsa za smijeh
Korak 1. Preusmjerite misli da prođe želja za smijehom
Treba vremena da naučite kako kontrolirati svoju sklonost smijehu. U međuvremenu, rastresenost je jednostavan način da se riješite želje. Isprobajte sljedeće načine da odvratite misli od stvari koje vas nasmiju:
Brzo prebacivanje
Uštinite se.
Zbog uzrokovane boli zaboravit ćete želju za smijehom.
Odbrojavanje od 100.
Obratite pozornost na površne stvari, poput brojeva, kako biste smirili emocije.
Napravite popis u svom umu.
Namirnice, stvari koje možete učiniti, odredišta za odmor, omiljeni filmovi - samo odaberite jednostavnu temu i odmah ispunite popis. Ovaj ispravan popis pomoći će vam da imate veću kontrolu.
Potražite određenu boju po prostoriji.
Odaberite bilo koju boju i pogledajte gdje je možete pronaći. Ovaj jednostavan cilj pomaknut će vaš fokus sa smijeha i vaših unutarnjih emocija.
Pjevaj malo.
Samo jednostavna pjesma, poput ABC -a ili Male zvijezde! Razmišljanje o melodijama i pjevušenje stihova izvrsni su načini da odvratite svoj um od emocija i impulsa smijeha.
Korak 2. Obratite pažnju na ono što vas često nasmijava
Smijete li se zato što ste nervozni ili zato što želite nadvladati bol u svom srcu? Možda se smijete jer imate višak energije ili imate problema s pronalaženjem pravih riječi. U svakom slučaju, zapišite razloge zašto je vaš smijeh izazivao nevolje.
Obratite pažnju na vremena, lokacije, događaje i ljude koji vas nasmiju. To se zove okidač. Kad to shvatite, moći ćete riješiti ovu problematičnu naviku smijeha
Korak 3. Odaberite ponašanje koje zamjenjuje smijeh
Što biste trebali učiniti umjesto da se nervozno smijete? Na primjer, klimanje, stisnute usne, sporo disanje ili pritiskanje olovke. Odluka o vašoj navici zamjene smijeha ovisi o okolnostima koje su je uzrokovale.
- Na primjer, možda ste se nervozno nasmijali tijekom sastanka o poslu. Ako je tako, umjesto da se smijete, bolje je igrati se olovkom ili pritisnuti olovku.
- Ako ste skloni smijati se kad ste ozbiljni, duboko udahnite i izdahnite baš kao što vam smijeh obično eksplodira.
Korak 4. Napravite plan koji će zamijeniti vaš smijeh
Sada kada znate što vas nasmijava i što umjesto toga možete učiniti, recite sebi da nastavite pokušavati njegovati tu novu naviku. Podsjećanje na ovaj plan učinit će vaše napore uspješnima.
Recite: "Sutra, svaki put kad se osjećam neugodno na sastanku na poslu, pritisnut ću olovku", ili "Kad odem na sprovod, kimnut ću kada ljudi podijele svoje osjećaje tuge."
Korak 5. Naučite se nositi sa socijalnom anksioznošću ako je doživite
Socijalna anksioznost čest je uzrok neprimjerenog smijeha ljudi. Naučivši kako se nositi s tim, bit će vam lakše ublažiti poriv da se tako smijete. Suočavanje i priznavanje ove tjeskobe pomoći će vam da budete sigurniji u društvenim situacijama i imate veću kontrolu nad osjećajem nervoze zbog smijeha.
Prevladavanje socijalne anksioznosti
Napravite popis situacija koje su vam zastrašujuće.
Razmislite zašto ste nervozni u takvim situacijama i što možete učiniti po tom pitanju. Zatim, odvažite se isprobati ove načine. Počnite od malih nogu i pozovite svoje prijatelje ili pouzdanike da vas prate.
Zapišite društveni događaj kojem ste uspješno prisustvovali.
Usredotočite se na stvari koje su prošle dobro, na uspjeh koji je nadvladao vaše strahove i na sjajan osjećaj koji ste poslije imali.
Prepoznajte negativne osjećaje koji vas sputavaju pa je teško krenuti naprijed.
Možda pokušavate predvidjeti budućnost, brinuti se o lošim stvarima koje se možda neće dogoditi ili brinete o tome što drugi ljudi misle o vašem životu. Shvatite kad vam je teško kontrolirati nešto, poput tuđih misli, i jednostavno prihvatite tu činjenicu.
Još bolje, pokušajte misliti drugačije.
Kad god počnete razmišljati negativno, odmah prestanite. Duboko udahnite i pokušajte razmišljati pozitivno poput "Nikada neću uspjeti ako ne pokušam."
Posjetite terapeuta.
Ako vam je potrebna pomoć u rješavanju socijalne anksioznosti, obratite se terapeutu i zakažite sastanak kako biste razgovarali o svojim poteškoćama te načinima i strategijama za njihovo rješavanje.
Korak 6. Vježbajte svjesnost ili svjesnost
Vježbajte se da budete svjesni kako biste mogli ostati fokusirani na sadašnji trenutak i biti svjesni svog okruženja. U konačnici, ova će vam metoda pomoći da prevladate želju za smijehom kao učinak odvraćanja misli ili okovanih misli.
Osnovna praksa svjesnosti
Zatvorite oči i izgovarajte mantru uvijek iznova.
Sjetite se riječi koja će vam pomoći da se usredotočite, poput "smiri se" ili "udahni". Radite to redovito 5 minuta svaki dan. Dopustite svojim mislima da dolaze i odlaze ne dopuštajući sebi da se zanesete ili donosite prosudbe. Udahnite normalno i nastavite pjevati svoju mantru.
Promatrajte i živite iskustvo tijela.
Obratite pažnju na suptilne osjećaje koje vaše tijelo osjeća, poput svrbeža ili trnjenja ispod kože. Nježno opipajte svaki dio vašeg tijela od pete do glave.
Priznajte svoje emocije.
Dopustite si živjeti stvari bez donošenja bilo kakvih osuda. Kad primijetite da se pojavljuje neka emocija, dajte joj ime, poput "tuga" ili "nelagoda". Ostanite opušteni, prihvatite prisutnost tih osjećaja i pustite ih da odu.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s neprikladnim smijehom
Korak 1. Ako je još uvijek moguće, maknite se s puta kad se počnete smijati
Kad vam smijeh eksplodira prije nego što ima vremena za prestanak, odmah se oprostite da se maknete s mjesta. Imat ćete vremena smiriti se i duboko udahnuti prije nego što se ponovno pridružite ostalima. Naučite prepoznati osjećaje koji dolaze prije nego što se nasmijete i pokušajte identificirati okidače za vaš smijeh kako biste se brzo povukli kako biste pobjegli negdje drugdje.
- Idite u toalet ako ste na sprovodu ili u uredu.
- Sklonite se s puta ili odmah uđite u automobil ako ste u blizini mjesta nesreće.
- Napustite sobu ako netko kaže nešto neprikladno.
Korak 2. Prekrijte smijeh kašljem ako nemate vremena za odlazak
Pokrijte usta rukom i ispustite zvuk kašlja. Ako se i dalje ne možete suzdržati od smijeha, iskoristite kašalj kao izgovor za odlazak u toalet, mjesto gdje se možete rashladiti.
- Ova metoda funkcionira kada se počnete glasno smijati prije nego što imate vremena to zaustaviti.
- Također se možete pretvarati da ispuhujete nos.
Korak 3. Ako se još uvijek smijete, ispričajte se
Recite im da se često smijete kako biste prevladali tugu ili razočaranje, a zatim se ispričajte ako su vaši postupci doista povrijedili njihove osjećaje. Govoreći istinu, razumjet će vaše ponašanje, a također će vam pomoći prigušiti smijeh smanjujući anksioznost.
Reci: “Tako mi je žao što sam se nasmijao na sprovodu tvog oca. Trebali biste znati da mi pogreb doista nije smiješan. Znao sam se smijati kad sam bio tužan. Nadam se da niste uvrijeđeni."
Metoda 3 od 3: Suočavanje s okolnostima koje izazivaju neprikladan smijeh
Korak 1. Posjetite terapeuta radi dublje rasprave o problemu
Možda se ne možete prestati neprikladno smijati. Nema problema. Terapeut vam može pomoći u identificiranju uzroka vašeg smijeha i predložiti bolje načine kako se nositi s njim.
Na internetu možete pronaći terapeuta
Korak 2. Pitajte možete li koristiti SSRI
Ljudi mogu doživjeti povremene napade nekontroliranog smijeha zbog stanja poput pseudobulbarnog afekta (PBA), bipolarnog poremećaja, demencije, moždanog udara ili drugih neuroloških stanja. Antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), uspjeli su pomoći nekim ljudima da ublaže ponavljane napade smijeha.
Liječnik će provjeriti jesu li lijekovi pravi način za rješavanje vašeg problema. SSRI ne djeluju uvijek na sve pacijente. Osim toga, njegova uporaba može ometati druge lijekove
Korak 3. Poduzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ako imate Touretteov sindrom ili OKP
Oba ova stanja mogu vas natjerati da se smijete. Zbog Touretteovog sindroma smijeh ćete doživjeti kao trzanje ili trzanje, dok vas opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP) izaziva smijeh iz navike. Srećom, možete se naučiti nositi s oba ova ponašanja, čak i ako je teško.
Kognitivna bihevioralna terapija pomoći će vam da naučite prepoznati kada ćete se smijati i kako to kontrolirati
Savjeti
- Nemojte se osjećati krivim što se želite nasmijati. Sasvim je prirodno osjećati potrebu nasmijati se tužnoj ili ozbiljnoj situaciji, želeći ublažiti tugu.
- Pokušajte povući kutove usana prema dolje, kao da se ližete. Ova poza signal je mozgu koji vam govori da ste tužni.
- Gledajte u objekt u prostoriji i usredotočite se na dah. Ne gledaj nikoga tko se smije ili nasmijava tebe jer ćeš se sigurno opet početi smijati.
- Pokušajte buljiti u jednu točku sobe i ne skidajte pogled s nje.
- Udahnite duboko kroz nos. Koncentrirajte se na to da ne otvorite usta.
Upozorenje
- Ako se ne možete prestati nekontrolirano smijati (ili plakati) u krivo vrijeme, to može biti neurološki nedostatak uzrokovan nesrećom ili bolešću koja pogađa mozak. U tom slučaju posjetite zdravstveni centar.
- Nemojte gristi usne, jezik ili unutrašnjost obraza. Time se možete ozlijediti.
