Bol u ruci uobičajen je i prirodan rezultat vježbe ili ponavljajućih pokreta. Simptomi uključuju bol, oteklinu ili grčeve. Manji problemi obično će se riješiti sami. Iako biste trebali posjetiti liječnika ako imate jaku bol, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i podržali oporavak ruke.
Korak
Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Uočite ako ste ga samo uganuli
Ruka će biti iščašena kada se tkivo rastegne, rastegne ili rastrgne. Simptomi uključuju bol, oteklinu, modrice, ograničeno kretanje i glasnu buku kada dođe do ozljede. Uganuće je privremeno stanje i tkivo nije trajno oštećeno. Obično će uganuća ruka zacijeliti u roku od nekoliko dana.
Korak 2. Utvrdite imate li bol u laktu
Ovo stanje, poznato i kao tendonitis, uzrokuje bol u području lakta. Uzrok je prekomjerna upotreba mišića i tetiva oko lakatnog zgloba. Bol traje nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali s liječenjem će se ozlijeđena ruka brže oporaviti.
Korak 3. Provjerite simptome bursitisa
Bursitis je upala burze, koji su mali džepovi tekućine u zglobu koji štite zglob. U normalnim uvjetima, količina tekućine u burzi je vrlo mala, ali zbog ozljede bubri i vrlo je bolna, uzrokujući burzitis. Burzitis se obično javlja zbog ponavljajućih pokreta ruke, a bol obično počinje nestajati u roku od nekoliko tjedana. Oticanje ponekad traje dulje, ali se polako i poboljšava.
- Područje burzitisa izgleda crveno ili natečeno, a boli pri pritisku.
- Slučajevi bursitisa s ozljedama koje oštećuju kožu mogu se zaraziti i zahtijevati antibiotike.
Korak 4. Uzmite u obzir bol u živcima kao uzrok
Živci u kralježnici ponekad su stisnuti, osobito u starijoj dobi. Simptomi uključuju bol koja zrači od vrata do ruke, ili osjećaj nalik na iglu. Bolovi se mijenjaju iz dana u dan, ali obično se poboljšavaju upotrebom lijekova protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) i tjelovježbom.
Stisnuti živci mogu se pojaviti i u ruci. Ovo stanje naziva se sindrom karpalnog tunela ako se pojavi u zapešću, i sindrom kubitalnog tunela ako se pojavi u laktu. Simptomi obično uključuju bol i trnce u ruci ili šaci
Korak 5. Prepoznajte da možda imate ozljedu koja se ponavlja (RSI)
RSI se može pojaviti ako uvijek koristite ruke za rad, kao što su tvornički radovi, ručno rukovanje, rad s teškim strojevima i rad na računalu. Sindrom karpalnog tunela je vrsta ozljede živaca uzrokovana ponavljajućim pokretima, poput tipkanja. Tvrtka može poboljšati uvjete i izmijeniti radno područje kako bi spriječila razvoj vašeg stanja. Na primjer, nudeći podesivu stolicu ili pomičući radnu platformu tako da ne morate sezati previše visoko.
Korak 6. Provjerite simptome angine
Angina se javlja kada se arterije koje vode do srca stvrdne i suze. Simptomi uključuju bol u prsima koja je teška, tupa ili napeta i može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili leđa nekoliko minuta. Bol se obično javlja kada ste aktivni ili pod stresom. Posjetite svog liječnika ako imate bolove u prsima ili bol u lijevoj ruci koji su povezani s vježbanjem.
Konkretno, žene obično osjećaju samo "klasične" simptome angine, poput boli u ruci
Metoda 2 od 4: Odmaranje ruke
Korak 1. Odmorite bolnu ruku
Nemojte vježbati, dizati, tipkati ili bilo što drugo što pogoršava bol. Tkivo se mora opustiti kako bi se oporavilo i spriječilo daljnje ozljede. Prestanite sa svim aktivnostima koje će pogoršati bol i pokušajte koristiti što je moguće manje samo ozlijeđenu ruku.
Korak 2. Upotrijebite elastični pritisni zavoj ili zavoj
Kako biste smanjili oteklinu i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem. Pazite da ne zavijete previše čvrsto kako biste izbjegli daljnje oticanje. Otpustite pretijesni zavoj.
- Znakovi pretijesnog zavoja su utrnulost, trnci, pojačana bol, osjećaj hladnoće ili oteklina oko zavoja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako morate nositi zavoj duže od 48-72 sata.
Korak 3. Uklonite sav nakit
Ruke, šake i prsti mogu ozlijediti nakon ozljede. Uklonite prstenje, narukvice, satove i drugi nakit. Kako oteklina postaje sve veća, nakit će se sve teže uklanjati i vršiti dodatni pritisak na živce ili ograničiti protok krvi.
Korak 4. Upotrijebite remen za ruke
Nosači za ruke pomažu u zaštiti i podizanju ruke. Nosači ruku također uklanjaju pritisak s ozlijeđenog područja radi veće udobnosti. Nazovite svog liječnika ako trebate koristiti remen za ruke duže od 48 sati.
Korak 5. Podignite ruke
Ruku postavite iznad srca kako biste smanjili oticanje. Kad sjedite ili ležite, možete nasloniti ruku na jastuk postavljen sa strane ili uz prsa. Međutim, nemojte podizati položaj ruke toliko visoko da ometa protok krvi.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s boli
Korak 1. Upotrijebite hladni oblog
Hladni oblog morate staviti što je prije moguće kako biste spriječili oticanje. Postoje mnoge terapije za hladnoću koje možete kupiti u ljekarni za nanošenje na bolno područje. Također možete upotrijebiti vrećicu smrznutog povrća ili ručnik napunjen ledom. Hladni oblozi mogu se koristiti do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 2. Koristite toplinu
Vrući oblog možete staviti 48–72 sata nakon ozljede. Međutim, izbjegavajte ga koristiti dok je ruka još natečena. Također možete naizmjenično koristiti tople i hladne obloge.
Izbjegavajte toplinu prvih 48 sati jer toplina može povećati oticanje. Toplina ovdje uključuje tople kupke i obloge
Korak 3. Uzmite NSAID
Sredstva za ublažavanje boli bez recepta, poput ibuprofena, naproksena i acetaminofena, mogu se koristiti za ublažavanje boli i oteklina. Slijedite upute na pakiranju i nemojte prekoračiti preporučenu dozu. Nikada ne dajte djeci aspirin.
Korak 4. Masirajte bolno područje
Laganim pritiskom možete trljati ili masirati bolno područje. Pritisak može ublažiti bol i povećati protok krvi kako bi se ubrzao popravak oštećenog tkiva. Ako je područje još uvijek previše bolno, nemojte masirati dok se bol ne povuče.
- Jedan od načina masaže je korištenje teniske loptice. Zarolajte loptu po području boli i kad osjetite osjetljivo mjesto, polako je kotrljajte do 15 puta.
- Također možete isprobati usluge masaže od profesionalnih terapeuta koji su se pokazali vrlo korisnima.
Korak 5. Posjetite liječnika
Posavjetujte se sa svim pitanjima ili nedoumicama vezanim uz bol u ruci. Ako je bol nekontrolirana, traje više od dva tjedna ili se pogorša, trebate posjetiti liječnika. Također, ako ne možete normalno koristiti ruku, imate temperaturu ili počnete osjećati utrnulost i trnce, vrijeme je da pozovete liječnika.
Metoda 4 od 4: Pomaže oporavku ruku
Korak 1. Slušajte znakove tijela
Nemojte prisiljavati ruku da pomakne ili podigne bilo što ako vas boli. Bol vam govori da vam treba vremena za oporavak. Ako vas boli ruka, odmorite se kako biste oštećeno tkivo mogli popraviti. Ne prisiljavajte se na rad koji pogoršava ozljedu.
Korak 2. Pijte vodu
Ponekad dehidracija uzrokuje grčeve u mišićima koji se osjećaju u rukama. Pijte više dok vježbate ili ste vani po toplom vremenu. Zamjenska pića za elektrolite ili sportska pića mogu se djelomično otopiti u vodi i upotrijebiti za zamjenu soli, šećera i drugih minerala. Izbjegavajte kofein i alkohol.
Korak 3. Jedite dobro
Potrebna vam je uravnotežena prehrana kako biste svaki dan dobili sve vitamine i minerale koji su vam potrebni. Nedostatak nekih minerala, poput kalcija i magnezija, može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako mislite da ne unosite dovoljno minerala iz prehrane, razmislite o multivitaminima na bazi cjelovite hrane ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka kalcija ili magnezija.
Morate uključiti mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće u svoj svakodnevni jelovnik kako biste dobili potrebne vitamine i minerale
Korak 4. Smanjite stres
Stres može oslabiti imunološki sustav i otežati oporavak tjelesnih funkcija. Kad ste ozlijeđeni, vaše se tijelo usredotočuje na popravak oštećenog tkiva, a ne na regulaciju stresnog sustava. Dakle, primijenite meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste ubrzali oporavak.
Korak 5. Naučite dobro kretanje i držanje
Prilikom izvođenja određenih aktivnosti morate primijeniti ispravan položaj i kretanje kako biste izbjegli naprezanje mišića, zglobova ili tetiva. Ako tijekom dana ponavljate isti pokret ruke, razmislite o drugim načinima izbjegavanja RSI -ja. Ponekad je potrebna stručna pomoć za procjenu kretnje ruke tijekom rada ili izvođenja drugih radnji, kako bi bili sigurni da kretanje ne uzrokuje probleme.
- Pobrinite se da oprema koju koristite za vježbanje odgovara vašoj razini sposobnosti i veličini.
- Ako vaš posao uzrokuje bolove u mišićima, tetivama ili zglobovima, obratite se odjelu za ljudske resurse kako biste razgovarali o izmjenama i drugim načinima rada na zadacima ili dobili drugo mjesto u tvrtki.
Korak 6. Nemojte pušiti
Pušenje može usporiti proces oporavka. Navike pušenja smanjit će protok krvi i spriječiti ulazak kisika u oštećeno tkivo. Pušenje također povećava šanse za razvoj problema s kostima, poput osteoporoze, što može dovesti do ozbiljnijih ozljeda.
Korak 7. Istegnite se
Pokušajte raditi lagana, polagana istezanja na bolnom području. Nemojte se kretati iznenada i ne rastezati se izvan granica udobnosti. Svako istezanje držite 20-30 sekundi, a po želji ponovite.
- Istezanje tricepsa može se izvesti podizanjem obje ruke iznad glave i savijanjem jednog koljena. Drugom rukom primite savijeni zglob i povucite ga prema leđima. Ponovite za drugu ruku.
- Istegnite bicepse primajući ruke iza leđa i ispravljajući laktove. Sagnite se naprijed, pomičući ruke prema stropu.
- Ramena možete ispružiti tako da jednu ruku postavite ispred grudi, a drugom držite podlakticu. Povucite ruke prema ramenima. Ponovite s drugom stranom.
- Za rastezanje zapešća prekrižite ruke. Povucite ga prema dolje s rukom na vrhu kako bi zglob bio fleksibilan. Ponovite s drugom rukom.
Upozorenje
- Ako su mišić ili tetiva ozbiljno ozlijeđeni, možda ćete trebati operaciju ili fizikalnu terapiju.
- Ako osjetite bol, trnce ili utrnulost u lijevoj ruci i osjećaj pritiska ili stiskanja u prsima, odmah nazovite hitnu pomoć.
