Stigma (društveni stereotipi), predrasude (negativna uvjerenja koja imate o osobi ili skupini ljudi) i diskriminacija (postupci prema osobi ili skupini ljudi temeljeni na predrasudama) mogu potaknuti napetosti u okolišu i psihološke probleme. Predrasude i interakcija s različitim rasama mogu zapravo smanjiti izvršnu funkciju mozga. To je rezultat ideje da osoba koja u svom svakodnevnom životu doživljava predrasude mora posvetiti puno energije upravljanju svojim ponašanjem. Kako biste potpuno prevladali predrasude, morate raditi na smanjenju svojih predrasuda i nastojati ukloniti predrasude na društvenoj razini. Predrasude možete nadvladati kritiziranjem svojih pristranosti, povećanjem društvenih veza i suočavanjem s predrasudama na zdrav način.
Korak
Metoda 1 od 3: Kritiziranje pristranosti
Korak 1. Procijenite pristranost prema sebi
Da biste se borili protiv pristranosti prema sebi, prvo morate znati koje predrasude imate. U socijalnoj psihologiji postoje različiti alati za procjenu osjećaja i implicitnih uvjerenja o različitim ljudima. To se naziva Test implicitne povezanosti (IAT). Ovaj će test pokazati razinu pristranosti u sebi prema određenim skupinama ljudi.
IAT -ove koje je izradilo Sveučilište Harvard možete polagati za različite teme, uključujući seksualnu orijentaciju, religiju i rasu. Ti se testovi mogu pronaći na internetu
Korak 2. Preuzmite odgovornost
Predrasude su poput naočala koje blokiraju vaše gledište jer vas mogu spriječiti u razmišljanju izvan vlastitih pretpostavki i stvoriti virtualni zid oko objekta vaše misli. Vaša implicitna i eksplicitna narav prema nekome druge rase, na primjer, može utjecati na to koliko ste prijateljski nastrojeni prema njima (i verbalni i neverbalni).
Priznajte svoje predrasude i predrasude i pokušajte ih zamijeniti razumnijim alternativama. Na primjer, ako imate stereotipe o određenom spolu, vjeri, kulturi ili rasi (Bataci su ljuti, raspoloženja žena nestabilna), podsjetite se da su pristrani prema skupini, a vi samo generalizirate
Korak 3. Budite svjesni negativnih učinaka predrasuda
Kako biste smanjili predrasude ili pristranost u sebi, možda ćete moći identificirati i razumjeti utjecaj svoje pristranosti na druge. Biti žrtva predrasuda i očite diskriminacije može imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje.
- Osjećaj predrasuda i diskriminacije može dovesti do niskog samopouzdanja i depresije te smanjene mogućnosti za odgovarajuću zdravstvenu skrb, stanovanje, obrazovanje i zaposlenje.
- Uočavanje predrasuda od drugih može smanjiti samokontrolu.
- Podsjetite se da ako imate pristranost prema drugoj osobi, to bi moglo dovesti do loših posljedica za tu osobu.
Korak 4. Smanjite samo-stigmu
Neki su ljudi možda sami sebi usadili stereotipe i predrasude. Stigma protiv sebe nastaje kada negativno mislite o sebi. Slažete li se s tom mišlju (predrasude o sebi), ona može potaknuti negativno ponašanje (samo-diskriminacija). Na primjer, osoba može vjerovati da je njezin mentalni poremećaj znak da je "lud".
Prepoznajte mogućnost da sebe stigmatizirate i nastavite raditi na promjeni tog uvjerenja. Na primjer, umjesto da mislite: "Lud sam jer mi je dijagnosticiran", mogli biste to promijeniti u "Mentalni poremećaji su normalni i gotovo ih svi imaju. To ne znači da sam lud."
Metoda 2 od 3: Povećanje društvenih veza radi smanjenja pristranosti
Korak 1. Okružite se raznim ljudima
Raznolikost također može biti faktor koji doprinosi sposobnosti dobrog suočavanja s predrasudama. Ako niste izloženi različitim rasama, kulturama, spolnim orijentacijama i religijama, ne možete u potpunosti prihvatiti različitost koja postoji u svijetu. Prestajemo osuđivati i počinjemo slušati i učiti kad nekoga poznajemo.
Jedan od načina da doživite različitost je putovanje u drugu zemlju ili čak drugi grad. Svaki mali grad ima svoju kulturu, uključujući hranu, tradiciju i popularne aktivnosti. Na primjer, ljudi koji žive u gradovima mogu imati različita iskustva od ljudi koji žive u selima, jednostavno zato što žive u drugom okruženju
Korak 2. Pristupite ljudima kojima se divite
Pokušajte se družiti s ljudima koji su drugačiji od vas (rasna, kulturna, spolna, seksualna orijentacija itd.), Kojima se divite ili poštujete. To bi moglo pomoći u promjeni implicitnog negativnog stava prema ljudima iz različitih kultura.
- Čak i gledanje slika ili čitanje o raznim ljudima kojima se divite može pomoći smanjiti predrasude prema njihovoj skupini (bilo da se to temelji na rasi, etničkoj pripadnosti, kulturi, vjeri, seksualnoj orijentaciji itd.)
- Pokušajte čitati časopis ili knjigu koju je napisao netko drugačiji od vas.
Korak 3. Izbjegavajte opravdavanje stereotipa u interakciji s drugim ljudima
Predrasude mogu nastati kada su već postojeće ideje opravdane stigmom ili stereotipima. To može biti zato što se ponekad stereotipi smatraju društveno prihvatljivim. Svi smo čuli stereotipe, bili oni dobri ili loši. Na primjer, pleme Batak brzo se ljuti, Kinezi su pametni, Ambonezi su navikli biti zaštitari itd. Ako sumnjate da su svi ljudi slični, možete nekoga osuditi negativno ako ta osoba ne ispunjava standarde koje imate na umu i mogla bi dovesti do diskriminacije.
Jedan od načina da se izbjegnu stereotipi je izraziti neslaganje kada netko iznese stereotipni komentar. Na primjer, ako prijatelj kaže: "Svi Azijci ne mogu voziti." To je definitivno negativan stereotip i može izazvati predrasude ako osoba u to vjeruje. Možete se suprotstaviti stereotipima vašeg prijatelja nježnim suočavanjem s njima. Recite: "To je negativan stereotip. Morate uzeti u obzir i različite kulture i tradicije."
Metoda 3 od 3: Suočavanje s tuđim predrasudama
Korak 1. Budite otvoreni i prihvaćate sebe
Ponekad, kad se osjećamo ugroženima predrasudama i diskriminacijom, želimo se sakriti od svijeta kako se ne bismo ponovno ozlijedili. Skrivanje i prikrivanje vlastitog identiteta može biti samozaštitno, ali također može povećati stres i negativne reakcije na predrasude.
- Upoznajte sebe i prihvatite se bez obzira na svoja uvjerenja o tome što drugi ljudi misle o vama.
- Odredite kome možete povjeriti osobne podatke i s kim možete biti otvoreni.
Korak 2. Pridružite se grupi
Grupna solidarnost može pomoći osobi da postane otpornija u suočavanju s predrasudama i zaštiti se od mentalnih problema.
Možete se pridružiti bilo kojoj skupini, ali od veće je pomoći ako se pridružite grupi koja odgovara vašoj jedinstvenosti (poput grupa na temelju spola, seksualne orijentacije, etničke pripadnosti, vjere itd.). Može vam pomoći da postanete emocionalno otporniji (manje uzrujani ili depresivni i imate više kontrole) kada se nosite s predrasudama
Korak 3. Potražite podršku obitelji
Ako osjećate predrasude ili diskriminaciju, društvena podrška vrlo je važna u suočavanju s tim osjećajima i oporavku od njih. Podrška obitelji može smanjiti negativan utjecaj predrasuda na mentalno zdravlje.
Razgovarajte sa svojom obitelji ili bliskim prijateljima o nepravdi koju osjećate
Korak 4. Očekujte pozitivan ili neutralan rezultat
Ako ste već osjećali predrasude ili diskriminaciju, sasvim je prirodno brinuti se da li ćete to ponovno osjetiti. Međutim, očekivanje da će netko imati predrasude prema vama ili sumnja u tuđe postupke može izazvati povećani stres.
- Ne bojte se odbijanja. Pokušajte svaku situaciju i interakciju promatrati kao novo iskustvo.
- Očekivati da će drugi imati predrasude prema vama također je predrasuda. Pokušajte ne generalizirati i označavati druge ljude na određeni način (uključujući predrasude, prosuđivanje, rasizam itd.). Imajte na umu da ako osuđujete nekoga i sumnjate da će biti pristran, možda imate pristranost.
Korak 5. Suočite se s predrasudama na zdrav i kreativan način
Neki ljudi mogu imati negativne načine suočavanja s predrasudama, uključujući agresivno ponašanje i nepotrebno suočavanje. Umjesto da žrtvujete svoje vrijednosti kako biste se nosili s predrasudama, upotrijebite načine suočavanja s predrasudama koji vam mogu pomoći osloboditi ili obraditi vaše emocije o predrasudama.
Izrazite se kroz umjetnost, pisanje, ples, glazbu, igru ili bilo što kreativno
Korak 6. Uključite se
Aktivnost u smanjenju predrasuda može učiniti da se osjećate kao da ste napravili razliku.
- Jedan od načina je postati ambasador ili volonter u organizaciji koja ima za cilj smanjiti predrasude i diskriminaciju.
- Ako ne možete volontirati za neku organizaciju, možete donirati novac ili čak namirnice. Mnoga sirotišta za djecu s ulice prihvaćaju konzerviranu hranu, odjeću i drugu robu.
