Svi znaju koliko je neugodno držati pišalac kad nema toaleta. Srećom, možete učiniti nekoliko stvari kako biste "zadržali" i smanjili nelagodu. Možete odvratiti misli i ponovno se usredotočiti na njih, kao i napraviti neke fizičke prilagodbe kako biste smanjili nelagodu. Također možete trenirati mjehur da dugo zadržava urin. Međutim, čak i ako je vaš mjehur istreniran, nemojte se tjerati da ga držite ako zaista trebate pišati. To može imati štetan učinak na zdravlje mjehura i bubrega.
Korak
Metoda 1 od 3: Fizičke prilagodbe
Korak 1. Ostanite mirni kako vam se tijelo ne bi treslo ili vibriralo
Previše kretanja može pritisnuti mjehur i uzrokovati nelagodu. Nije vrijeme za trčanje ili vježbanje plesa!
- Ostanite sjediti dok sjedite. Ako vam je ugodan vaš trenutni položaj, ostanite tamo dok vam ne postane neugodno i ne morate promijeniti položaj.
- Nemojte mijenjati položaje niti činiti nagle, nagle pokrete.
- Držite kretanje što je moguće glatkijim i nježnijim pri hodanju ili obavljanju drugih aktivnosti.
Korak 2. Ograničite broj pića koja popijete kad osjetite potrebu za piškanjem
Pijte tek toliko da zadovoljite normalne potrebe za tekućinom, ali izbjegavajte nepotrebna pića. Inače će mjehur biti preopterećen.
- Mjehur u prosječne odrasle osobe može udobno držati samo 350-450 ml urina.
- Ne izbjegavajte potpuno pijenje samo kako biste spriječili da se mjehur prije svega napuni. Dehidracija je vrlo stvarno i vrlo opasno stanje.
Korak 3. Postavite se tako da se mjehur ne stisne
Možda ćete to morati učiniti nekoliko puta dok držite piškicu. Različiti položaji tijela mogu smanjiti pritisak na mjehur, što vam olakšava zadržavanje urina. Pokušajte učiniti neke od dolje navedenih stvari:
- Sjednite uspravno ili se naslonite. Saginjanje prema naprijed (osobito ako nosite uske hlače) dodatno će pritisnuti vaš mjehur.
- Prekrižite noge stojeći. Zbog toga se osjećate kao da zatvarate mokraćnu cijev.
- Prekrižite i spustite noge dok sjedite. Ova promjena položaja može smanjiti pritisak na mjehur.
- Podignite gornji dio tijela i savijte leđa, ali nemojte rastezati trbuh jer to može pritisnuti vaš mjehur.
Korak 4. Izdahnite (prdite), ako morate
Plin koji se nakuplja u crijevima može dodatno pritisnuti mjehur. Smanjite pritisak prdanjem kako biste pružili udobnost i omogućili vam da dulje držite mokraću.
Međutim, prdenjem možete izgubiti i kontrolu nad mjehurom. Dakle, nemojte koristiti ovu metodu ako mislite da ne možete držati mokraću dok prdite
Korak 5. Zagrijte se i nemojte ulaziti u vodu
Držite tijelo što je moguće toplije pokrivajući ga dekom, uključujete grijanje ili se mazite sa svojim partnerom. Iako za to ne postoji definitivno objašnjenje, mnogi ljudi osjećaju snažnu želju da pišaju kad im je hladno.
- Ovaj fenomen naziva se hladna diureza. Postoji i slično stanje koje se naziva uronjena diureza (ili diureza pri uranjanju na hladno), koja je snažna želja za piškanjem nakon uranjanja u hladnu ili hladnu vodu.
- Iako je hladna voda glavni krivac, topli tuš ili ulazak u toplu kadu također može potaknuti uronjenu diurezu. Zato bolje da uopće ne ulazite u vodu!
Korak 6. Izbjegavajte ublažavanje pritiska ispuštanjem male količine urina
Kod većine ljudi gotovo je nemoguće izbaciti malu količinu urina i odmah je zaustaviti. Umjesto male količine urina koja će izaći, šanse su da će vam hlače biti natopljene.
- Ako je moguće, pronađite način za mokrenje umjesto da ga držite u sebi. Po potrebi pronađite skriveno mjesto na otvorenom, iako je to teže ako ste djevojka.
- Dugo zadržavanje mokraće može oslabiti mišiće mokraćnog mjehura i povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sustava.
Metoda 2 od 3: Preusmjeravanje ili odvraćanje pozornosti
Korak 1. Radite vježbe svjesnosti preusmjeravajući svoj fokus na druge aspekte osim onih s kojima se trenutno bavite
Umjesto da samo sjedite i razmišljate o tome koliko želite pišati, usredotočite se na dah ili toplinu sunca na licu ili tlo pod nogama. Prenesite misli na zvukove djece koja se igraju u susjednoj prostoriji ili na prizore i zvukove pčela koje zuju među cvijećem.
- Meditirajte, ponovite mantru ili pokušajte vježbati duboko disanje.
- Neki ljudi smatraju korisnim usredotočiti se na osjećaj stiskanja mišića koji okružuje uretru (otvor kroz koji urin izlazi iz tijela). Za druge se ova radnja zapravo može oduprijeti!
Korak 2. Preusmjerite svoju pozornost razmišljajući o stvarima koje nisu povezane s mokrenjem
Učinite sve što je potrebno da biste se riješili misli o pišanju ili odlasku u toalet! Trivijalne, pa čak i glupe stvari mogle bi upaliti. Pokušajte učiniti sljedeće:
- Odbrojava 99 puta mnogo puta.
- Pročitajte pjesmu ili pjesmu koju poznajete od djetinjstva.
- Izgovorite puna imena ljudi koje poznajete u prostoriji i dajte svoja imena onima koje ne poznajete.
- Dajte si upute na putu do kuće, ureda, trgovine i tako dalje.
Korak 3. Izbjegavajte razmišljati o slapovima, vodi ili kiši
Nije dobro odvratiti pažnju dok držite piškicu! Osim ako niste jako dobri u potpunom fokusiranju uma na nešto (poput slavine koja kaplje), vaš će um bez sumnje zamisliti koliko želite isprazniti mjehur.
Možda je vašim prijateljima smiješno kad vas zadirkuju pričama o rijekama, slapovima i ispiranju toaleta kad saznaju da držite mokraću. Pokušajte reći: „Hej, to je stvarno smiješno. Shvaćam poantu”, a zatim promijenite temu. Ako vas i dalje zadirkuju, tiho napustite mjesto
Korak 4. Izbjegavajte razmišljati smiješne stvari koje vas mogu nasmijati
Smijeh može učiniti da mišići postanu zategnutiji i izvrši veći pritisak na mjehur. Alternativno, smijeh može opustiti napetost mišića i natjerati vas na mokrenje.
- Izbjegavajte prijatelje i situacije koje vas nasmiju. Gledajte tešku dramu, a ne smiješnu komediju na televiziji!
- Ako često izlučujete mokraću dok se smijete, iako vam mjehur nije pun, posjetite liječnika. Možda imate stanje koje se naziva "inkontinencija smijeha".
Metoda 3 od 3: Vježbanje mjehura
Korak 1. Vodite "dnevnik piškanja" oko tjedan dana kako biste pratili svoje navike
3 do 7 dana pratite kada, što i koliko pijete te kada i koliko pišete. Nakon nekoliko dana obrazac vaših navika mokrenja počet će postajati jasan.
U idealnom slučaju, trebali biste upotrijebiti mjerni spremnik za mjerenje koliko urina izbacite svaki put kad se popiškite. Alternativno, možete procijeniti količinu urina kategorizirajući je u kategorije "puno", "prosječno" i "malo"
Korak 2. Uspostavite udoban raspored mokrenja
Nakon praćenja vremena koje obično urinirate, napravite raspored na temelju ovih podataka. Za početak, pokušajte postaviti raspored koji od vas zahtijeva da se pišate svaka 2 do 2,5 sata tijekom dana.
- Na primjer, zakažite "rano pišanje" kad se probudite (4:00 ujutro), zatim kada krenete na posao (6,30 sati ujutro), zatim kada ste na poslu (9,00 sati ujutro) itd.
- Potrudite se uvijek se pridržavati rasporeda. Čekanjem 5 do 15 minuta možete pomoći rastezanju mjehura. S vremenom ćete moći zadržati više urina. Međutim, ako zaista ne možete zadržati mokraću, samo to učinite.
Korak 3. Polako povećavajte interval mokrenja
Ako počnete mokriti svaka 2 sata, sljedeći tjedan povećajte razmak na 2,25 sati, a zatim sljedeći tjedan 2,5 sata. Krajnji cilj koji biste trebali postići je pišati svaka 3 do 4 sata.
Dok prosječna odrasla osoba mokri svaka 3 do 4 sata, možda to nećete moći učiniti. Povećajte vrijeme za polako pišanje i prestanite kad vam se čini da ste dosegli svoju granicu
Korak 4. Učinite Kegelove vježbe za jačanje mišića donje zdjelice
Da biste to učinili, počnite mokriti, a zatim zatezanjem mišića zaustavite protok urina. Ovo je mišić donje zdjelice. Sada kada znate kako tonizirati mišiće donje zdjelice, možete raditi Kegelove vježbe u bilo koje doba dana.
- Radite Kegelove vježbe za vrijeme reklama u omiljenoj televizijskoj emisiji, sjedeći za radnim stolom, ležeći ili dok punite gorivo na benzinskoj postaji. Ova vježba se može izvesti gotovo u bilo koje vrijeme.
- Pokušajte ovu vježbu raditi najmanje 3 puta dnevno, a najmanje 3 do 4 dana u tjednu.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o problemima kontrole mjehura
Ako unatoč naporima da vježbate mjehur morate stalno mokriti, posjetite liječnika radi kontrole. Ako često urinirate i ako je hitno, možda imate preaktivan mjehur ili OAB (preaktivan mjehur), a to je medicinsko stanje koje bi trebao dijagnosticirati liječnik.
- OAB se obično može liječiti promjenom zdravijeg načina života, kao što je poboljšanje prehrane, gubitak viška kilograma, prestanak pušenja i eventualno uzimanje lijekova.
- Također, posavjetujte se s liječnikom ako patite od inkontinencije, a to je mokrenje kada to ne namjeravate.
Upozorenje
- Ako često mokrite ili imate inkontinenciju (ne možete zadržati urin), posjetite liječnika. Postoje lijekovi, vježbe i promjene načina života koje možete napraviti kako biste kontrolirali mjehur.
- Zadržavanje urina može uzrokovati refluks (urin natrag u bubrege), što može dovesti do UTI (infekcija mokraćnog sustava) i oštetiti bubrege.
