Govoreći o "gitingu", većina ljudi će pretpostaviti da su uzrok droga. Međutim, postoje mnoge tehnike koje iskorištavaju prirodne funkcije tijela da dožive ovaj osjećaj sreće bez upotrebe lijekova ili vanjskih kemikalija. Ova tehnika omogućuje vam da osjetite širok izbor visina, od blagih do umjereno jakih.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika disanja
Korak 1. Spremite se na giting
Prije nego počnete s ovom tehnikom, pobrinite se da se osjećate ugodno, opušteno i spremno za fokus. Ova vam tehnika omogućuje povećanje kisika u tijelu i stvaranje stranih osjeta. Budite spremni i pobrinite se da vam pozornost ne odvuče pozornost prije korištenja ove tehnike.
- Ovu tehniku najjednostavnije je izvesti sjedeći ili ležeći.
- Provjerite je li vaš telefon isključen ili ga postavite tako da ga ne vidite dok čitate ovaj članak.
- Postavite prostor koji vam omogućuje fokusiranje.
- Prije nego počnete s ovom tehnikom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da je primijenite.
- Nemojte koristiti ovu tehniku ako imate zdravstveno stanje, poput astme.
Korak 2. Udahnite
Da biste unijeli kisik u tijelo, morate pravilno disati. Kad duboko udahnete, upotrijebite dijafragmu kako bi udisanje bilo potpuno i potpuno. Morate potpuno udahnuti kako biste mogli pravilno izvesti ovu tehniku disanja.
- Za potpuno udisanje upotrijebite solarni pleksus ili dijafragmu.
- Vaše udisanje traje samo sekundu.
- Pokušajte udahnuti što je moguće više zraka.
Korak 3. Izdahnite
Nakon što duboko udahnete dijafragmom, brzo izdahnite s malo sile. Pobrinite se da su vam pluća gotovo prazna kada izdahnete sav zrak. Gotovo prazna pluća omogućuju vam da udahnete još jedan dah čime uvlačite i zadržavate kisik.
- Zategnite trbuh pri izdisaju kako biste istisnuli zrak iz pluća.
- Izdah mora trajati najmanje 1 sekundu.
- Pobrinite se da je izdah dovoljno jak da izbaci gotovo sav zrak iz pluća.
- Nemojte potpuno izdahnuti. Pokušajte ostaviti malo zraka u plućima.
Korak 4. Ponovite 30 puta
Kako biste osjetili učinke ove tehnike disanja, morate ih učiniti 30 puta. Jedan pun udah i izdah računa se kao jedan udah. Zato morate potpuno udahnuti i izdahnuti 30 puta.
- Počet ćete osjećati trnce u tijelu.
- Stanje vaše duše počinje se mijenjati.
- Počinjete uviđati zaokret boje ili slike.
- Ako osjetite omaglicu ili bol, odmah prestanite.
Korak 5. Zadržite dah
Nakon zadnjeg ciklusa udisaja i izdisaja, zadržite dah. Budući da ste udahnuli puno kisika, sada biste trebali moći zadržati dah dulje nego inače. Zadržavajući dah, pregledajte svoje tijelo i um radi novih osjeta.
- Zadržite dah dok ponovno ne osjetite želju za disanjem.
- Nemojte se prisiljavati da zadržite dah.
- Udahnite kad je potrebno, zadržite udah 15 sekundi prije no što ćete ponovno normalno disati.
Korak 6. Vježbajte
Možete dodati još nekoliko petlji kako vam bude bolje sa ovom tehnikom. Sve veća praksa ove tehnike omogućit će vam da brže i snažnije osjetite osjećaje.
- Vježbajte barem jednom dnevno.
- Povećajte broj ciklusa ove tehnike disanja za jači učinak.
- Povećavajte postupno, polako i strpljivo tijekom vremena do otprilike 4 kruga.
Metoda 2 od 3: Korištenje intenzivnih vježbi
Korak 1. Odaberite svoj omiljeni oblik vježbanja
Bilo da ste novi ili iskusni, morate pronaći metodu vježbanja u kojoj najviše uživate. Pronađite vježbe koje smatrate najzahtjevnijima i najzanimljivijima pomoći će vam da se osjećate dobro nakon intenzivnog treninga.
- Vježba koju odaberete trebala bi se moći održavati visokim intenzitetom tijekom vremena.
- Odabirom vježbe u kojoj uživate poželjet ćete vježbati sve dok se ne osjećate visoko.
- Možete isprobati trčanje, plivanje, veslanje ili druge kardio vježbe koje se ponavljaju.
- Nemojte koristiti ovu metodu ako imate zdravstveno stanje koje vam ne dopušta intenzivnu tjelovježbu, poput srčanih problema ili ozljeda.
- Pitajte svog liječnika je li vaše tijelo još uvijek sigurno za naporne vježbe.
Korak 2. Zagrijte se
Prije početka vježbe trebali biste se zagrijati. Započinjanje napornog treninga bez zagrijavanja uvelike će povećati rizik od ozljeda. Zagrijavanje također omogućuje tijelu da bude spremno za vježbanje kako bi vježba postala jača.
- Zagrijavanjem ćete spriječiti ozljede.
- Zagrijavanje će povećati vaš trening.
Korak 3. Gurnite se
Ključ uspješnog osjećaja zatezanja zbog fizičke iscrpljenosti je tjeranje tijela do krajnjih granica tijekom vježbanja. Iako je biološki mehanizam ovog trnjenja još uvijek nepoznat, kaže se da produžena i fizički iscrpljujuća aktivnost proizvodi osjećaj trnci.
- Smatra se da je ovaj osjećaj trnjenja uzrokovan povećanom proizvodnjom endorfina u tijelu tijekom napornih vježbi.
- Neki rezultati istraživanja pokazuju da je utjecaj vježbe psihološki, naime iz osjećaja uspjeha nakon postizanja teških ciljeva.
- Prestanite ako osjetite bol, neobičan umor, vrtoglavicu, stezanje u prsima ili zamagljen vid.
Korak 4. Osjetite giting
Tijekom dugih, intenzivnih treninga počet ćete se osjećati zategnuto od vježbanja. Ti osjećaji se doživljavaju i opisuju kao različiti od onih koji ih doživljavaju. Procijenite kako se osjećate tijekom vježbe i provjerite osjećate li se kao rezultat zbog toga.
- Neki ljudi objašnjavaju da ugrizi izazvani vježbom djeluju kao euforija.
- Drugi kažu da giting iz prakse daje osjećaj nepobjedivosti ili visine.
- Većina ljudi može osjetiti trnce od napornih vježbi, ali ne svi.
Korak 5. Nastavite vježbati
Osim osjećaja trnjenja, redovite, intenzivne vježbe također mogu pomoći u borbi protiv depresije i stresa, dok ublažavaju napetost. Održavajući naporne treninge, vaša se kondicija i zdravlje mogu poboljšati, a vi možete i dalje uživati u visokom osjećaju napornog vježbanja.
- Ova vježba može ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
- Možete osjetiti trnce zbog vježbanja svaki put kada radite naporne vježbe.
- Osim što se osjećate intenzivno, vježba će vaše tijelo učiniti snažnim i zdravim.
Metoda 3 od 3: Korištenje Ganzfeldove tehnike
Korak 1. Prerežite loptu za ping pong (stolni tenis) na pola
Ganzfeldova tehnika koristi osjetilnu deprivaciju za stvaranje halucinacija i drugih vanzemaljskih osjećaja. Da biste zatvorili oči, upotrijebit ćete pola loptice za stolni tenis i staviti je na oko. Uzmite kuglu za stolni tenis i prerežite je po sredini tako da postane dva jednaka dijela.
- Nacrtajte vodiče markerom ili olovkom tako da možete rezati ravno i ujednačeno.
- Možete pokušati rezati loptu za ping pong britvicom ili nožem.
Korak 2. Uključite bijeli šum
Za blokiranje sluha, Ganzfeldova tehnika preporučuje reprodukciju bijele buke ili radiostatike. Ovaj zvuk spriječit će vas da čujete druge zvukove i tako doživjeti slušne halucinacije u statičnom zvuku.
- Generatore bijele buke možete pronaći na internetu.
- Ako imate radio, postavite ga na stanicu koja zvuči samo statično.
- Preporučujemo korištenje slušalica kako biste bili sigurni da čujete samo bijeli šum.
Korak 3. Podesite svjetlo
Za najbolje iskorištavanje Ganzfeld tehnike potrebna vam je rasvjeta koja nije ni previše tamna ni presvijetla. U idealnom slučaju, osvjetljenje bi trebalo biti prigušeno i neizravno, što će vam omogućiti da vidite svjetlo kroz kuglu za stolni tenis, ali ne jako.
- Možete pokušati koristiti svjetiljku i pomaknuti je bliže sebi i dalje od sebe kako biste kontrolirali njezinu svjetlinu.
- Originalni Ganzfeldov eksperiment koristio je crvenu munju.
Korak 4. Zalijepite ping pong loptu na oko
Nakon što ste dovršili postavljanje ping pong loptice i pronašli izvor prigušenog svjetla i bijele buke, sada možete zalijepiti dvije polovice ping pong loptice preko očiju. Ovaj će korak gotovo u potpunosti blokirati osjetilo vida i dopustiti da samo neizravno svjetlo dopre do oka.
- Upotrijebite meko ljepilo koje se lako uklanja i pričvrstite polovicu ping ponga na oko.
- Uvjerite se da je ping pong lopti potpuno povezanih očiju.
- Budite oprezni pri lijepljenju ping pong loptice na oko.
- Kad se zaglavi, držite oči otvorene iza polovice loptice za stolni tenis.
Korak 5. Pričekajte halucinacije
Osjetilna deprivacija omogućit će vašem umu da luta i stvoriti vrlo detaljna i zanimljiva iskustva. Vaše oči i uši pokušat će ispuniti detalje koji su blokirani bijelom bukom i mekim svjetlom koje dolazi kroz kuglu za stolni tenis. Ostavite ping pong loptu da vam sjedi u oku nekoliko minuta, opustite se i pričekajte čudne ili čudne zvukove ili slike koje vaš um proizvodi.
- U početku ćete vidjeti nešto jednostavno, poput lagane ili vrtložne magle.
- Možete doživjeti vrlo žive mentalne slike.
- Možete čuti mnogo zvukova kao da su blizu ili iz vaše sobe
- Možete doživjeti vrlo zanimljive i realne halucinacije koje zahvaćaju svih pet osjetila.
- Ako se osjećate neugodno ili postoje neželjeni učinci, odmah prekinite ovu aktivnost.
Savjeti
Primjenjujte tehniku polako i slušajte svoje tijelo dok pokušavate postići prirodnu visinu
Upozorenje
- Ako tijekom vježbi disanja osjetite vrtoglavicu, padnete u nesvijest ili vas boli, odmah prestanite.
- Prije isprobavanja bilo kojeg programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
