Mnogim ljudima je teško biti sretan kad su sami. Ako nemate partnera ili imate problema osjećati se sretno ako živite sami, možete doživjeti i razne negativne osjećaje kao što su: tuga, usamljenost, bijes, strah ili dosada. Usamljenost može imati mnoge negativne posljedice na vaše mentalno, tjelesno zdravlje i kognitivne funkcije (vašu sposobnost razmišljanja). Da biste vjerovali da ste sretni i da ste sretni kad ste sami, možete razumjeti sebe, koristiti različite tehnike za povećanje sreće kada ste sami i poboljšati svoju sposobnost stvaranja društvenih veza.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje sebe
Korak 1. Vjerujte svojim osjećajima i instinktima
Ako se osjećate nesretno dok ste sami, postoji razlog za taj osjećaj. Ljudi mogu osjetiti negativne emocije kada nešto nije u redu s njihovom okolinom. Stoga se može dogoditi da ste tužni što ste sami, pa biste trebali pokušati prestati biti sami ili se osjećati bolje kad ste sami. Pokušaj uvjeravanja sebe da nešto nije istina (na primjer da ste sretni što živite sami) možda neće uspjeti, pa vas čak može i natjerati da se osjećate gore. Umjesto da pokušavate uvjeriti ili lagati sebe da ste sretni, pokušajte se osjećati zaista sretno.
Tretirajte svoje osjećaje kao korisne informacije. Sljedeći put kad se osjećate nesretni što ste sami, vjerujte ovom osjećaju. Recite sebi: "Vjerujem svojim osjećajima. Jednostavno nisam sretan što živim sam. Mogu raditi na ovome."
Korak 2. Upoznajte svoje vrijednosti
Vaše vrijednosti određuju vaše ponašanje. Ako razumijete svoje osobne vrijednosti, možete bolje razumjeti sebe, a ovaj korak može povećati vašu sposobnost da se osjećate dobro prema sebi.
- Obratite pažnju na svoju kulturu i tradiciju. Slijedite li duhovnu ili kulturnu tradiciju, razmislite o načinima na koje možete raditi ovu aktivnost kad ste sami.
- Napravite popis stvari koje cijenite u životu (misli, imetak). Ovaj popis može biti: obitelj, prijatelji, dom, povjerenje, poštenje, ljubav, poštovanje, kultura i religija. Razmislite o načinima na koje možete poštovati te vrijednosti čak i kad ste sami. Postoje li ciljevi koje možete postići za svoju obitelj, dom ili vjeru?
Korak 3. Istražite i izrazite svoj jedinstveni identitet
Da biste se osjećali sretno čak i kad ste sami, najprije morate prihvatiti i zavoljeti sebe takvog kakav jeste. Ako niste ugodni sami sa sobom, to bi moglo značiti da ne volite provoditi vrijeme sami i može vam se činiti da vam treba netko drugi da vam odvrati pažnju ili vam prizna. Vi ste zanimljiva i jedinstvena osoba. Odvojite vrijeme da upoznate sebe i povećate samopouzdanje.
- Znati tko ste sve znači razumijevanje vašeg osobnog identiteta. Pokušajte zapisati pozitivne osobine koje imate, poput: prijateljske osobnosti, ljubaznosti, suosjećanja, entuzijazma, strasti, ljubavi i empatije.
- Učinite nešto kako biste se izrazili. Možda obojite kosu ili učinite nešto drugo što će vam pomoći da se osjećate drugačije i da se istaknete iz gomile.
- Usredotočite se na svoje vještine. Usredotočite se na pozitivne, a ne na negativne strane. Na primjer, čak i ako niste dobri u pjevanju, možda ćete biti vrlo dobri u glumi. Napravite popis stvari u kojima ste dobri, primjerice: druženje, slikanje, ples ili sviranje instrumenta. Pokušajte smisliti načine na koje možete obavljati ove aktivnosti kad ste sami.
Korak 4. Postavite pozitivan cilj i cilj
Imati svrhu u životu povezano je sa srećom i pozitivnom dobrobiti. Bez svrhe možete se osjećati vrlo ranjivo kad ste sami i mislite da je život besmislen ili smislen.
- Da biste saznali koji su vaši trenutni ciljevi, razmislite o tome što želite da ljudi pamte o vama u životu. Želite li da vas ljudi pamte kao nekoga tko je: pomagao drugima, davao milostinju potrebitima, napisao dobru knjigu, dobru osobu ili vlasnika poduzeća?
- Drugi način da identificirate svoje ciljeve je da razmislite i vidite što je vrijedno u životu. Vaši ciljevi pomoći će vam da se približite tim vrijednostima. Na primjer, ako cijenite obitelj, možda je dio vašeg cilja izgraditi vlastitu obitelj i brinuti se za nju.
- Upamtite da niste ograničeni na jedan cilj u životu. Možete imati onoliko specifičnih ciljeva koliko želite. Zapišite sve ciljeve koje imate, poput određene karijere, mjesta koja želite istražiti ili posjetiti i kakvu obitelj želite (koliko djece itd.).
- Usredotočite se na samopoboljšanje i postignuća. Na primjer, ako ste jako zabrinuti zbog svojih nedostataka (možda u pjevanju), možete ići na sate pjevanja da biste postali bolji.
Korak 5. Naučite razliku između biti sam i biti usamljen
Biti sam ne znači da automatski postajete usamljeni - zapravo, ne morate biti sami da biste iskusili usamljenost. Usamljenost se može definirati kao osjećaj društvene izolacije ili nezadovoljstva odnosima, a često je rezultat čestog govorenja sebi "nitko me ne voli".
- Usamljenost se često aktivira emocionalnim okidačima, u rasponu od prekida veze ili smrti voljene osobe do prijatelja koji od vas ne diže slušalicu.
- Ako se osjećate usamljeno, priznajte da ste nesretni i zapitajte se "Što mogu izabrati da se prestanem osjećati usamljeno?"
- Umjesto da se bavite aktivnostima koje vas sprječavaju u kontaktu ili društvenoj produktivnosti, poput sanjarenja pred televizorom, pokušajte prošetati, stvarati umjetnost, pisati pismo, čitati ili se igrati s kućnim ljubimcem.
Metoda 2 od 3: Povećajte svoju sreću
Korak 1. Smiri se
Korištenje vještina suočavanja sa životom i sposobnost da se smirite kada niste sretni kad ste sami vrlo je važno. Postoji mnogo načina na koje se možete smiriti, a koji ćete izabrati bit će vrlo osoban. Što više ideja istražite, to ćete biti vještiji u mijenjanju negativnih raspoloženja i osjećati se sretni zbog sebe.
- Pokušajte voditi dnevnik. Napišite što god želite. Pišite o svojim mislima, osjećajima, ciljevima i planovima. Zapišite svoje snove i težnje.
- Razmislite o pozitivnim uspomenama. Prepoznajte prošla vremena kada ste uživali u druženju s drugim ljudima. Zamislite to u svom umu i uživajte. To može privremeno povećati vaš osjećaj blagostanja.
- Neki ljudi smatraju da su sretniji i manje usamljeni kada se bave duhovnim aktivnostima kao što su molitva ili obavljanje vjerskih tradicija (npr. Molitva u džamijama, crkvama ili hramovima za sljedbenike njihovih vjera itd.).
Korak 2. Promijenite način na koji mislite o sebi
Uživajte u druženju sa samim sobom. Recite sebi da ste odlučili provesti vrijeme sami. Ako se osjećate kao da sami donosite odluke, automatski ćete se osjećati pozitivnije u vezi sa situacijom.
- Shvatite da ste odlučili biti sami i da imate kontrolu. Izbjegavajte mentalitet koji sebe stavlja kao žrtvu.
- Recite sebi: "U redu je što sam sam. Svatko je povremeno sam. Mogu to prebroditi."
- Ako se uhvatite u koštac s lošim mislima poput "sam sam jer me nitko ne želi", pali ste u negativan obrazac razmišljanja. Pokušajte preoblikovati situaciju u pozitivnom mentalnom scenariju.
- Kad se te misli pojave, priznajte njihovo postojanje, ali se onda podsjetite na pozitivnu stranu vaše situacije. Recite nešto poput: "Čekaj malo. Sad sam možda sam, a to nije loše. Imam dovoljno vremena za sebe da radim što god želim. Vrijeme koje ne bih imao u vezi. Sve je moguće. promijeniti i neću uvijek biti sam i imati ovoliko slobode, pa moram zaista uživati u ovom trenutku."
Korak 3. Uživajte u kvalitetnom "meni vremenu"
Kad god mislite da ste sami i osjećate se potišteno, podsjetite se da nikada niste sami. Uvijek imaš tu sebe. Zato se usredotočite na to da budete u vezi i budete prijatelji sami sa sobom. Odnos koji imate sa samim sobom najvažniji je odnos koji ćete ikada imati. Način na koji se odnosite i mislite o sebi odredit će kako ćete se odnositi prema drugima.
- Radite stvari samo za sebe. Ako volite jeftinu disko glazbu, napravite popis svojih omiljenih pjesama i pustite je koliko god želite. Ako volite more, idite na plažu i šetajte tamo koliko god želite.
- Uključite se u aktivnosti koje opuštaju i oslobađaju od stresa. Na primjer, možete se spavati noću - opustite se u kadi, masažirajte i pazite na sebe (bojanje noktiju itd.).
Korak 4. Ostanite zauzeti
Ako ste nezaposleni kada ste sami, možda ćete se osjećati nesretno, tužno, usamljeno ili dosadno. Kako biste povećali svoje šanse da se osjećate sretno kad ste sami, svakako ispunite svoj raspored pozitivnim aktivnostima.
- Isprobajte nove aktivnosti. Jedan od načina da ostanete zauzeti jest isprobavanje novih aktivnosti koje su izvan vaše zone udobnosti. Umjetnička djela, ples, pisanje, čitanje, sviranje glazbenog instrumenta, planinarenje, kampiranje, briga za kućne ljubimce, putovanja i kuhanje sve su što možete isprobati.
- Učinite stvari koje vas plaše kako biste povećali svoju neovisnost. Na primjer, ako vam se razgovor s novim ljudima čini zastrašujućim, potrudite se pozdraviti ili započeti razgovor s strancima barem jednom dnevno. Možda ćete otkriti da će to s vremenom biti sve lakše i manje zastrašujuće.
Korak 5. Uzmite kućnog ljubimca
Ljudi koji se sami osjećaju usamljeni mogu imati koristi od toga da imaju kućnog ljubimca kao pratitelja. Neki ljudi čak mogu smatrati svoje ljubimce ljudima.
Ako vam susjedstvo ne dopušta da imate kućne ljubimce, možete jednostavno kupiti robotskog ljubimca poput pjevačke kornjače ili se pobrinuti za lažnog ljubimca putem mrežnih igara ili aplikacija za telefon
Korak 6. Izbjegavajte strategije rješavanja opasnih problema
Uobičajeno je da neki ljudi koriste negativne načine za rješavanje usamljenosti. Međutim, ove strategije često imaju neželjene posljedice, pa čak mogu povećati depresiju i usamljenost.
- Ne okrećite se pušenju cigareta ili marihuane. Neki ljudi kažu da je pušenje društvena aktivnost. Ali ova navika također vam može pomoći da se zabavite neko vrijeme, ali na neidealan način.
- Izbjegavajte droge ili alkohol u interakciji s drugim ljudima ili kada se sami bavite situacijama.
- Pokušajte izbjegavati previše gledanja televizije, igranja video igara ili korištenja interneta.
Metoda 3 od 3: Povećanje društvenih veza
Korak 1. Promijenite način razmišljanja o društvenim interakcijama
Neki ljudi mogu razviti neprilagođene načine razmišljanja o društvenim interakcijama, a to može povećati osjećaj usamljenosti i smanjiti vašu sposobnost da se osjećate zadovoljno kada ste sami. Na primjer, možda ste osjetljivi i obraćate više pažnje na negativne informacije iz svog okruženja, poput čudnih pogleda nekoga.
- Upoznajte svoje negativne navike razmišljanja. Na primjer, možda imate tendenciju misliti da vam se ljudi smiju ili vas gledaju neugodno.
- Pronađite dokaze koji ne potvrđuju te misli. Ako mislite da vas netko neugodno gleda i negativno misli o vama, razmislite o alternativi. Na primjer, možda osoba samo tako izgleda ili ima loš dan. Moguće je da to nema apsolutno nikakve veze s vama.
Korak 2. Oplodite svoju vezu
Ljudima su potrebni društveni odnosi da bi preživjeli. Povezivanje s drugim ljudima može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i straha, a istovremeno povećati osjećaj sreće.
- Vaša razmišljanja o kvaliteti vaših odnosa važan su dio održavanja dobrobiti. Ako vjerujete da imate dovoljno prijatelja i kvalitetne društvene veze, možete se osjećati bolje. Ako u to ne vjerujete, možete pokušati razviti zdrava prijateljstva i odnose s drugim ljudima.
- Imati široku društvenu mrežu može povećati osjećaj usamljenosti. Umjesto da imate mnogo poznanika, više se usredotočite na osobne odnose koje već imate.
Korak 3. Provedite vrijeme s prijateljima i dragim osobama
Odnosi s prijateljima važni su za razvoj osjećaja sreće i sposobnosti toleriranja vlastitih okolnosti.
- Napravite razne društvene planove. Ne čekajte da vam se jave drugi ljudi.
- Usredotočite se na osobu i komunikaciju ili razgovor koji se odvija, a ne na aktivnosti koje ograničavaju društvene veze, poput gledanja filmova ili televizije.
- Dobijte društvenu podršku kad se osjećate usamljeno ili negativno kada ste sami. Pozovite prijatelja da provede vrijeme s vama ili razgovara o tome.
- Ograničite destruktivne odnose. Negativna ili nasilna veza može povećati osjećaj usamljenosti čak i kad niste sami.
Korak 4. Steknite nove prijatelje
Socijalne vještine važne su za smanjenje usamljenosti i poboljšanje društvenih odnosa.
Kako biste stekli nove prijatelje, možete povećati svoje šanse za društvenu interakciju. Na primjer, pridružite se nekoj vrsti udruženja poput sata aerobika ili joge ili kluba knjiga
Korak 5. Pozovite druge kada ste usamljeni
Održavanje pozitivnih odnosa s drugima čak i kad ste sami može pomoći smanjiti osjećaj usamljenosti i povećati sreću biti sam.
- Koristite internet i društvene mreže da biste se osjećali povezani kada ste sami. To vam može pomoći povećati osjećaj dobrobiti kada ste sami.
- Pazite da ne koristite internet kao primarno sredstvo druženja jer to može dovesti do usamljenosti.
Korak 6. Znajte kada zatražiti pomoć
Svi se u jednom trenutku osjećaju usamljeno; međutim, ponekad može zatrebati dodatna pomoć i trebate potražiti savjet. Ako se osjećate depresivno ili je vaše samo vrijeme posljedica socijalnog anksioznog poremećaja, zdravstveni radnik vam može pomoći u ovim pitanjima.
- Znakovi depresije uključuju: trajne osjećaje tuge, tjeskobe ili "praznine"; gubitak interesa ili užitka u obavljanju različitih aktivnosti, osjećaj beznađa, žaljenja, bezvrijednosti; poteškoće sa zaspanjem ili previše spavanja; te osjećaj umora ili letargije.
- Znakovi socijalne fobije ili socijalnog anksioznog poremećaja uključuju: osjećaj nemira u blizini drugih ljudi, strah od razgovora s ljudima čak i kad to želite, izbjegavanje drugih ljudi, strah od osude drugih, osjećaj mučnine ili lošeg osjećaja u blizini drugih ljudi, i tjedana brinite o događajima koji će doći kad znate da će biti i drugih ljudi.
- Ako osjetite bilo koji od ovih ili drugih simptoma, obratite se savjetniku ili zdravstvenom radniku radi pregleda. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju tretmana za ova stanja.
