Ako ste loše volje, možda ćete se osjećati kao da osjećaj nikada neće nestati. Srećom, vaš um ima veliku kontrolu nad vašim raspoloženjem. Zapravo, toliko su snažne misli nad raspoloženjem, vaše misli mogu utjecati na to kako se fizički osjećate. Vaš mozak obrađuje oko 50.000 do 60.000 misli u jednom danu. Pomoću ovih misli promijenite svoju percepciju i budite veseli.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena percepcije
Korak 1. Prestanite razmišljati o svojoj situaciji
Izbjegavajte prekomjerno razmišljanje ili zadržavanje u svojoj situaciji, što vam može učiniti da se osjećate gore ako se osjećate zarobljeni u negativnom ciklusu. Meditacija vas može spriječiti u učinkovitom razmišljanju i rješavanju problema. Meditacija također ima snažnu vezu s depresijom. Ako se nađete zaglavljeni u određenom misaonom obrascu, pokušajte odvratiti pažnju radeći nešto drugo ili razmišljajući o stvarima oko sebe. Na primjer, pogledajte oko sebe i obratite pozornost na rasvjetu ili zgrade dok idete na posao.
Pokušajte preusmjeriti misli na stvari na koje možete promijeniti ili na koje možete utjecati. To vas može podsjetiti da kontrolirate svoju situaciju i svoju sreću
Korak 2. Promijenite svoje stanje ili raspoloženje
Preoblikovanje je termin koji koriste psiholozi kako bi vas naterao da sagledate stvari iz nove ili drugačije perspektive. Možete pokušati pronaći zajedničku nit u svojoj situaciji, sjetiti se onoga što ste naučili kao lekciju ili pronaći nešto smiješno u lošoj situaciji. Ili, ako ste samo čudnog raspoloženja i djelujete ljuti, možete se podsjetiti da nije svaki dan sretan dan i da će sutra biti bolje.
Na primjer, ako se osjećate loše nakon prekida, možete se podsjetiti da ste, iako je kraj bio bolan, kroz taj proces naučili mnogo o sebi
Korak 3. Budite zahvalni
Zahvalnost je stav, moralno gledište ili čak svakodnevna radnja koja pokazuje zahvalnost. Zahvalnost također može značiti iskazivanje zahvalnosti i uzvraćanje ljubaznosti. Pokušajte biti zahvalni tijekom dana postavljanjem podsjetnika na telefon. Kad podsjetnik zatreperi, odvojite trenutak da budete zahvalni na jednoj stvari u danu. Ili samo budite svjesni stvari tijekom dana na kojima ste zahvalni. To mogu biti trivijalne stvari, poput pronalaska parkirališnog mjesta u blizini ili vidjeti prekrasan izlazak sunca. Na kraju dana zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni tog dana.
- Zahvalnost vas može dovesti u raspoloženje zahvalnosti i optimizma. Istraživanja pokazuju da zahvalnost također može poboljšati zdravlje i međuljudske odnose.
- Istraživanja također pokazuju da se zbog zahvalnosti možete osjećati optimističnije u pogledu budućnosti i poboljšati svoju perspektivu.
Korak 4. Zagrlite ljubimca
Odvojite vrijeme za maženje vašeg psa ili mačke. Ili, provedite vrijeme sa svojim ljubimcem igrajući se ako više volite biti aktivni. Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci i provođenje vremena s kućnim ljubimcima mogu ublažiti loše raspoloženje. Zapravo, druženje s kućnim ljubimcima poboljšat će vaše raspoloženje, baš kao i vrijeme s dragim osobama ili dragim osobama.
Zagrljaj vašeg ljubimca ne samo da će vas razveseliti, već može i ojačati vašu vezu s vašim ljubimcem
Metoda 2 od 3: Stvaranje veselog okruženja
Korak 1. Učinite sobu udobnijom
Okružite se stvarima zbog kojih se osjećate sretno, svojim omiljenim fotografijama, uspomenama, biljkama ili knjigama. Ne zaboravite poboljšati osvjetljenje svoje sobe. Neki ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem osjetit će simptome depresije ako ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako se nalazite u slabo osvijetljenoj prostoriji, otvorite prozore za prirodno svjetlo. Ili ako koristite umjetno svjetlo, pokušajte upaliti svjetiljku ili svijeću kako biste se razveselili.
Ako ste u uredu i loše ste volje, možete pokušati donijeti stvari od kuće kako biste se osjećali ugodnije. To može biti fotografija ili određeni osvježivač zraka. Možete čak i pokušati donijeti svoj omiljeni čaj sa sobom kao topao i umirujući podsjetnik od kuće
Korak 2. Neka vaša soba dobro miriše
Čak i ako vaša kuća ne miriše loše, svijeće s lijepim mirisom ili vaš omiljeni miris mogu vam podići raspoloženje. Isprobajte aromaterapiju, inhaliranjem ili nanošenjem eteričnih ulja na kožu, kako biste se razveselili i smanjili stres. Istraživanja pokazuju da ulje limuna, osobito, poboljšava i poboljšava raspoloženje, dok neugodni mirisi općenito izazivaju osjećaj napetosti, depresije ili bijesa.
Istraživači nisu sigurni što čini eterična ulja i aromaterapiju učinkovitima. Međutim, vjeruju da receptori u nosu stimuliraju dio mozga koji kontrolira emocije i pamćenje
Korak 3. Očistite svoju sobu
Odvojite malo vremena da očistite ili preuredite svoj dom ili prostor. Istraživanja pokazuju da nered kod kuće ili na poslu može drastično povećati razinu stresa, što može pogoršati vaše raspoloženje. Pokušajte očistiti sobu koja može pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Donirajte, bacite ili reciklirajte stavke koje više ne trebate ili ne želite.
U stvari, možda ćete čak otkriti da vas raspoređivanje stvari koje su funkcionalnije može razveseliti
Korak 4. Ukrasite bojom
Boja može imati drastičan utjecaj na vaše raspoloženje. Razmislite o tome da oslikate neke sobe ili dodate ukrasni element u veseloj boji kako biste podigli raspoloženje. Žuta je izvrstan izbor za osvjetljavanje prostorije, dok joj nijanse ružičaste mogu dati razigraniju atmosferu. Nemojte misliti da morate ići na najsvjetlije, najhrabrije boje. Čak i blijedožuta boja može vam pomoći da se osjećate veselo.
Pokušajte uravnotežiti nijanse veselih boja. Na primjer, možete izmjenjivati žute i narančaste pruge kako bi se soba osjećala energičnije i ugodnije
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Promijenite ono što radite
Ako niste zadovoljni jer se osjećate zaglavljeni u problemu, pokušajte nešto novo. Ponekad jednostavno izlazak iz trenutne aktivnosti može promijeniti vaše raspoloženje. Na primjer, ako ste cijeli dan bez pauze prisustvovali uzastopnim sastancima, priuštite si smiješan film na kraju dana. Promjena onoga što radite može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje.
Na primjer, ako ste cijeli dan na stolici ili kauču, možda ste loše volje jer vašem tijelu treba manje tjelesne aktivnosti. Ustanite, izađite u šetnju i uživajte u promjeni atmosfere
Korak 2. Idite van
Ako mislite da je vaše loše raspoloženje povezano sa stresom, izađite van kako biste smanjili stres i poboljšali raspoloženje. Pokušajte prošetati parkom ili posjetite park ili umjetnu šumu ako živite u urbanom području. Boravak na otvorenom može drastično poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da iskorištavanje prilike za izlazak van ili posjet vrtu može sniziti razinu kortizola, hormona koji vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom.
Ne čekajte savršen dan ili vrijeme za izlazak van. Uzmite suncobran i prošetajte po kiši. jednostavno boravak na otvorenom može vas razveseliti
Korak 3. Vježba
Bavite se sportom, jednim od svojih omiljenih sportova ili aktivnosti ili samo budite aktivni u svojoj svakodnevnici. Istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava raspoloženje signalizirajući vašem tijelu da u vaš mozak otpusti neuroprijenosnike "osjećajte se dobro". Pokazalo se da čak i samo 5 minuta aerobnih vježbi smanjuje anksioznost. Bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti može vas razveseliti ispumpavanjem neurotransmitera.
Na primjer, ako izvedete psa u šetnju, produžite putovanje i dopustite si uživati u boravku na otvorenom. Ili možete nazvati neke svoje prijatelje i igrati košarku
Korak 4. Učinite nešto što će vas nasmijati
Istraživanja pokazuju da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje, čak i ako ste isprva loše volje. Čak i ako niste raspoloženi za osmijeh, podsjetite se da vas osmijeh može razveseliti. Pronađite aktivnost koja će vas nasmijati, poput gledanja smiješne TV emisije ili filma. Ili možete razgovarati s prijateljem za kojeg znate da vas uvijek nasmijava ili nasmiješi.
Ako ne možete pronaći vremena za gledati ili razgovarati s nekim, nasmiješite se kad god možete
Savjeti
- Svi su ponekad loše raspoloženi. Podsjetite se da će se stvari uskoro popraviti.
- Pokušajte biti otvoreni prema ljudima koji pružaju podršku. Nemojte se zatvarati u maženje ili utješni govor tijela, osim ako se zbog toga osjećate još tužnije.
- Naučiti biti optimist izvrstan je način da dugoročno donesete radost.
- Podijelite probleme s bliskim ljudima.
- Duboko udahnite kako biste se smirili.
- Zamislite sretna sjećanja.
Upozorenje
- Pobrinite se da sve što učinite da biste se osjećali sretno ne preraste u bijeg ili ovisnost.
- Ako vaše loše raspoloženje ili negativne misli potraju duže vrijeme, posjetite liječnika. To je vjerojatno pokazatelj kliničke depresije. Klinička depresija može se liječiti medicinski, ali može imati ozbiljne posljedice ako se ne liječi.
