Ne morate se truditi tražiti ljude kojima je život uništen zbog upotrebe droga. Mnogi ljudi donose odluku o uzimanju droga, a zatim žale, ali im ne dopustite da krenu njihovim stopama. Za vas koji ste ovisni, znajte da se možete osloboditi droga.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevladavanje iskušenja za isprobavanje droga
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Studije pokazuju da ciljevi (i ljudi koji ih podržavaju) mogu pomoći u smanjenju vjerojatnosti uzimanja droga. To je zato što vas ciljevi potiču na razmišljanje o tome kakvu budućnost želite i što morate učiniti da do nje dođete. S druge strane, uzimanje droga donosi trenutni osjećaj "dobrote", bez obzira na njezin budući utjecaj.
- Ako ste u iskušenju da probate drogu, makar samo jednom, razmislite o tome kako će oni utjecati na vaše buduće ciljeve. Kako možete postići svoje ciljeve ako ovisite o ilegalnim i/ili skupim drogama, ako ste u zatvoru ili imate kazneni dosje zbog njihove uporabe?
- Postavljanje ciljeva također pomaže povećati samopouzdanje. Kad vjerujete u sebe i svoju sposobnost da postignete ono što ste naumili, manja je vjerojatnost da ćete htjeti probati drogu.
- Postavljanje i postizanje ciljeva također je važno za prestanak uzimanja droga. Ova vježba pokazuje da možete postići svoje ciljeve, uključujući i prestanak ovisnosti.
Korak 2. Provedite vrijeme s dragim osobama
Čvrsti odnosi s obitelji i voljenima zaštitni su faktor protiv upotrebe droga. Drugim riječima, zbog jakih odnosa s obitelji i prijateljima manja je vjerojatnost da ćete podleći iskušenju.
Ako osjećate pritisak ili ste znatiželjni oko uzimanja lijekova, nemojte to držati za sebe. Razgovarajte s ljudima koje poznajete, vjerujete im i poštujete ih. Drugi mogu ponuditi savjete i podršku neophodnu za život bez droga
Korak 3. Razgovarajte o tome što se događa
Ako se i dalje osjećate pod pritiskom, čak i prisiljeni, probati drogu, razgovarajte sa starijom ili obrazovanijom osobom, poput roditelja, učitelja ili savjetnika. Ne morate se sami suočiti s pritiskom. Podrška drugih pomoći će vam da se oduprijete iskušenju.
Korak 4. Učinite nešto drugo zbog čega se osjećate dobro
Ako ste u iskušenju da koristite droge jer se želite osjećati dobro, maknite fokus s droga radeći druge aktivnosti koje su zabavne i ugodne.
- Na primjer, pronađite hobi, više se smijejte s prijateljima, igrajte video igre ili pomozite drugim ljudima da se osjećaju bolje. Pomoći će vam da pronađete novi smisao života.
- Trčite, čitajte roman, razgovarajte s prijateljima i obitelji, igrajte video igrice ili pokušajte aktivno riješiti svoje probleme i negativne misli tražeći savjetovanje.
- Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima ili se bavite ometajućom aktivnošću poput odlaska u kino.
Korak 5. Zaustavite se prije početka
Ako vam se ponudi droga, odbijte i otiđite. Ako se bojite da će vas prijatelji pritisnuti, shvatite da će pravi prijatelji to cijeniti ako odlučite odbiti drogu i neće vas tjerati da učinite nešto što ne želite. Ako ustraju, razmislite o pronalasku drugog prijatelja.
Korak 6. Držite se na distanci
Ako vidite da se neki član obitelji ili prijatelj drogira, klonite se njih i nemojte ići njihovim stopama. Ako možete, razgovarajte s pouzdanim prijateljima koji su odrasli, mogu vam ponuditi smjernice ili društvenu podršku. Sustav potpore ponekad ima važnu ulogu u uspjehu osobe u postizanju i održavanju načina života bez droga.
- Shvatite da rizik od ovisnosti o drogama može biti u obitelji, pa ako je netko u vašoj obitelji ovisan o drogama, budite svjesni da ste možda ranjiviji i da biste se trebali potruditi da se oslobodite.
- Ako imate prijatelje koji se aktivno drogiraju, steknite nova prijateljstva. Ispunite svoj život ljudima koji se ne drogiraju i koji misle da je zdrav razum bolji način života. Obično je veća vjerojatnost da će tinejdžeri opijati drogu ako ih njihovi prijatelji koriste.
Korak 7. Izbjegnite iskušenje
Ako u školi postoji određena skupina ljudi koji su poznati po upotrebi droga, nemojte se družiti s njima. Možete pronaći nove prijatelje koje zanima produktivnije ponašanje.
- Ako ste na zabavi i primijetite da tamo ima droge, napustite zabavu. Pritisak prijatelja može vas otopiti, čak i ako ste sigurni da možete odoljeti.
- Shvatite da su društveni utjecaji snažni i pojačavaju učinke iskušenja za korištenje droga. Zapravo, društveni mediji mogu utjecati na upotrebu droga. Ako vidite mnogo fotografija upotrebe droga na društvenim mrežama, razmislite i o blokiranju izvora tog utjecaja.
Korak 8. Razmislite o iskušenju koje osjećate
Ako ste u iskušenju da sami probate drogu, na primjer jer želite znati kako je to eksperimentirati s prijateljima ili obiteljskim stvarima, možete to riješiti i vi. Pomislite: "Zašto zaista želim isprobati?" Koji su vaši razlozi zašto želite probati drogu?
- Ako je razlog tome što mislite da to svi rade i ne želite propustiti svoje prijatelje, podsjetite se da se svi ne drogiraju. Zapravo, upotreba droga općenito opada među mladima. Postoje mnogi drugi, snažniji i zdraviji načini povezivanja s prijateljima, poput zajedničkog bavljenja hobijem ili sportom.
- Ako je vaš razlog stres ili depresija, znajte da uzimanje lijekova može ublažiti stres, ali to je vrlo nezdravo. Postoje i drugi bolji načini za rješavanje stresa, poput vježbe, joge i meditacije. Ako se osjećate jako pod stresom, može vam pomoći i razgovor s terapeutom.
- Upamtite da vaše sposobnosti donošenja odluka nisu potpuno zrele ako ste tinejdžer. Odluka o uzimanju droga odluka je koja vas može progoniti cijeli život. Imate li 50 godina bit ćete zahvalni na odluci da probate drogu?
Korak 9. Odlučno odbijte
Možda će vam biti ponuđeno da probate drogu. Odgovorite odlučno i ne oklijevajte. Ako ste u nedoumici, otvarate vrata pritisku.
- Ako osoba koja nudi lijek pita zašto ga ne želite, ne morate navesti razlog. Samo recite da niste korisnik droga. Ako navedete razloge, otvorit ćete vrata za daljnji razgovor, a zatim će vas možda pokušati nagovoriti da pokušate.
- Možda postoje ljudi koji pokušavaju promijeniti vaše mišljenje govoreći: "Svi se drogiraju" ili "Samo jednom, neće naštetiti". Ne posustaj. Moglo bi se reći da se upotreba droga zapravo smanjila među mladima, pa očito ne uzimaju svi, a nećete ni vi. Ili biste mogli odgovoriti: „Ne, niti jednom. Ne treba mi to."
Korak 10. Zaposlite se
Budite oprezni i budite aktivno uključeni u svijet oko sebe. Ako ostanete aktivni, zaposleni i aktivni, nećete imati vremena za drogiranje. Dosada može potaknuti upotrebu droga, pa ćete izbjegavanjem dosade izbjeći iskušenje.
Možete naučiti novi jezik, pronaći hobi, naučiti svirati glazbeni instrument ili volontirati u zajednici. Na ovaj način vaš će život (i životopis) biti bogatiji i klonite se droga
Korak 11. Saznajte što vas čini sretnima
Depresija i nisko samopoštovanje mogu dovesti do upotrebe droga. Ako ste depresivni, trebali biste posjetiti savjetnika koji će se nositi s tim. Također, čineći stvari koje vas čine sretnima i održavate samopouzdanje, smanjit ćete vjerojatnost da ćete se drogirati.
Napravite popis svih stvari koje vas čine sretnima. Odaberite nekoliko jednostavnih stvari, poput kuhanja jeftinog obroka ili odlaska u kino, te se pobrinite da redovito uživate u ovim aktivnostima
Metoda 2 od 4: Prestanak uzimanja droga
Korak 1. Shvatite zašto se ljudi drogiraju
Ljudi postaju ovisni jer droge smiruju. Tada bivaju uhvaćeni u ciklus ovisnosti zbog ovisnosti. Prvi korak u oslobađanju od droga je suočavanje s tjelesnom ovisnošću odlaskom u kliniku radi sudjelovanja u programu koji pomaže u prevladavanju ovisnosti opasnih po život. Zatim se pozabavite emocionalnim problemima koji su doveli do odluke o uzimanju droga u pokušaju prikrivanja emocionalne boli.
- Ljudi koji koriste droge nisu "loši" ili "nemoralni" ljudi.
- Ljudi koji često koriste droge ne mogu to jednostavno zaustaviti. Ovisnost o drogama mijenja mozak na takav način da je teško - ali ne i nemoguće - prestati.
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Ako ste ikada koristili droge, budite svjesni pokretača povezanih s njihovom upotrebom. Možda je vaš okidač uređaj za uzimanje droga, grupa prijatelja, određeno mjesto ili čak pjesma koju ste slušali dok ste bili na drogama.
- Ako postoje određeni okidači za koje znate da mogu uzrokovati probleme i dovesti do uporabe droga, odmah ih se riješite. Izbrišite pjesme iz memorije ili bacite marihuanu u roli. Šanse za uzimanje lijekova će se smanjiti ako se okidač trajno ukloni.
- Možda biste također htjeli izbjegavati mjesta na kojima često uzimate droge. Boravak daleko može biti težak, ali vam može pomoći da se riješite navike.
Korak 3. Pridružite se sustavu podrške za oporavak u zajednici ili obitelji
Podrška je ključ koji ne samo da dolazi u obzir kada želite izbjeći, već i prestaje. Ako se borite živjeti bez droga, pomoći će vam grupa za podršku.
Ako ste zainteresirani za grupu za podršku, razgovarajte s liječnikom, savjetnikom ili drugim pružateljem zdravstvene zaštite, provjerite telefonski imenik za lokalne grupe za podršku, posavjetujte se sa svjetovnom ili vjerskom zajednicom ili razgovarajte s lokalnom ili nacionalnom grupom koja je specijalizirana za pomažući žrtvama ovisnosti da se oslobode
Korak 4. Pokušajte Urge Surfing
Surfanje s nagonom svjesna je vježba koja priznaje da ste ovisni i pomaže vam da je se riješite. Zamislite da ste ovisnik o surferu koji jaše poput vala sve dok ne pukne i postane poslušniji, manji i lakši za rukovanje. Surfanje nagonom učinkovitije je od pokušaja ignoriranja ili suzbijanja ovisnosti.
- Imajte na umu da ovo možda nije prvi put da ste postali ovisni. Je li taj osjećaj već nestao? Odgovor je gotovo sigurno da. Podsjetite se da će i ovo vrijeme proći. Ovisnosti ima, ali ne morate se prepustiti.
- Obratite pažnju na misli i osjećaje koje doživljavate dok žudite za drogama. Na primjer, može postojati snažan osjećaj da želite uzeti željeni lijek. Možda se osjećate znojno ili svrbite, ili ste nemirni. Priznajte da ste ovisni. Podsjetite se da su to samo misli koje nemaju moć nad vama.
- Kad se nosite s ovisnošću, usredotočite se na duboko disanje. Duboko i redovito dišite. To će vam pomoći usmjeriti pozornost na sadašnji trenutak umjesto da se usredotočite na ovisnost.
Korak 5. Recite sebi da ćete pričekati 10 minuta
Ako osjetite jako želju za uzimanjem droga, odgodite to uvjeravajući sebe da ćete pričekati još 10 minuta. Samo 10 minuta. Možeš ti to. Kad prođe 10 minuta, a nagon je još uvijek jak, recite da ćete pričekati još 10 minuta. Odlažite sve dok poriv ne prođe. Na kraju će nagon definitivno nestati.
Metoda 3 od 4: Održavajte svoje tijelo zdravim
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Um i tijelo povezani su jer se um sastoji od složenih funkcija mozga, bioloških organa i drugih dijelova tijela. To znači da su mentalno i tjelesno zdravlje usko povezani. Budući da je loše mentalno zdravlje povezano s upotrebom droga te da su mentalno i fizičko zdravlje međusobno povezani, održavanje zdravog tijela važan je dio života bez droga. Jedan od načina održavanja zdravog tijela je jesti zdravu hranu.
Birajte prirodnu hranu kao što su nemasno meso, orasi, voće i povrće. Tko zna, možda ćete pronaći strast za kuhanjem koje će izgraditi samopouzdanje i postati hobi koji vas sprječava od droga
Korak 2. Naviknite se na vježbanje
Vježba može osloboditi endorfine za dobar osjećaj na mnogo zdraviji način od uzimanja lijekova. Vježba pomaže u smanjenju stresa i također se bori protiv blagih slučajeva depresije. Stres i depresija povećavaju rizik od upotrebe droga, pa je vježba važna kako biste se držali podalje od nje.
Korak 3. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina
Konzumacija previše kofeina stvara osjećaj nervoze i nemira koji doprinose stresu i povećavaju vjerojatnost uzimanja (drugih) lijekova za borbu protiv tjeskobe koju proizvodi kofein.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna doprinosi lošem mentalnom zdravlju jer izaziva osjećaj umora, tuge i tjeskobe koji povećavaju vjerojatnost da ćete se koristiti za poboljšanje osjećaja droge.
Korak 5. Opustite tijelo i um
Primijenite tehnike opuštanja kako biste bili fizički i psihički zdravi. Tehnike opuštanja smanjuju utjecaj stresa na tijelo suzbijanjem negativnih osjećaja i negativnih tjelesnih osjeta, poput napetosti mišića. Stres je glavni razlog zašto ljudi počinju uzimati droge, pa će vam upravljanje stresom pomoći da se oslobodite.
- Isprobajte vizualizaciju. Ova tehnika uključuje stvaranje mirnih i smirujućih mentalnih slika. Na primjer, zamislite miran ocean i pokušajte ga zamisliti svim osjetilima. Razmislite o tome kako miriše i kako vjetar i sunce osjećaju na vašoj koži. Potpuno uronite u maštu.
- Pokušajte s umirujućim vježbama, poput joge ili tai chi -a.
Korak 6. Pokušajte meditirati
Meditacija je izvrstan način za upravljanje stresom i usredotočite se na disanje i osjetljivost tijela. Meditirajte kako biste se smirili kad se suočite s porivom za pićem ili drogom. Ljudi koji redovito meditiraju imaju veću uspješnost u dugoročnom životu bez droga.
- Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
- Usredotočite se na disanje, duboko i redovito udahnite.
- Kad vam padnu na pamet misli, pustite ih bez osude. Vratite pozornost na dah.
Korak 7. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova vam tehnika pomaže da spoznate razliku između napetih mišića i opuštenih mišića. U ovoj vježbi svaka se mišićna skupina napinje prije nego što se ponovno opusti. To će vam pomoći ilustrirati razliku između napetih i opuštenih mišića i odvratiti vas od stresa.
Počnite s nožnim prstima. Čvrsto stisnite prste na nogama 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Primijetite osjećaj opuštenosti. Nastavite do gornjih mišića počevši od teladi, bedara, stražnjice, trbuha, prsa, ramena, ruku, vrata i lica
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja
Korak 1. Potražite savjet
Ljudi koji se pokušavaju oporaviti od ovisnosti trebaju vodstvo i skrb. Savjetovanje vam može ponuditi podršku koja vam je potrebna za život bez droga dok pokušavate prestati ili se oporaviti.
- Bihevioralni tretmani, poput kognitivno -bihevioralne terapije, vrlo su učinkoviti u pomaganju korisnicima droga u prevladavanju ovisnosti i prestanku uporabe.
- Obiteljska terapija također može biti od pomoći, osobito ako obiteljska disfunkcija uzrokuje uporabu droga.
- Upravljanje vanrednim situacijama koristi pozitivno pojačanje, poput nagrade, kada se uspješno suzdrži od droga.
Korak 2. Razmislite o ulasku u detoks
I stacionarne i ambulantne ustanove imaju svoje prednosti i nedostatke. Stacionarne ustanove omogućuju pomno praćenje, uklanjaju mogućnost uporabe droga, a proces detoksikacije je prilično brz. Međutim, to je prilično skupo i ograničava druge aktivnosti, poput rada. Ambulantne ustanove imaju nižu cijenu i imaju mali utjecaj na život pacijenta, ali možda nisu tako učinkovite kao stacionari zbog mogućnosti pristupa lijekovima jer je pacijent izvan ustanove. Prednosti su u tome što ne ometa život pacijenta i jeftinije je. Najbolje okruženje ovisi o raznim čimbenicima, uključujući upotrijebljene lijekove, količinu upotrebe i trajanje uporabe, dob pacijenta te popratna medicinska i/ili psihijatrijska stanja.
- Za informacije o centrima za rehabilitaciju od droga posjetite
- Ljudima s ozbiljnim problemima s drogama, dugom poviješću korištenja, sudjelovanjem u kriminalnim aktivnostima ili poteškoćama u društvenom funkcioniranju zbog droga obično pomaže liječenje u rezidenciji u ustanovi za detoksikaciju.
Korak 3. Pronađite sponzore
Postoje grupe za podršku koje sponzoriraju nove članove. Sponzor je oporavljeni ovisnik i pomoći će vam kroz korake programa oporavka. Dobar sponzor će:
- pomoći vam u rastu, biti produktivniji, prema vašoj definiciji.
- pomaže vam da postanete neovisniji, više volite sebe, strastveniji, manje osjetljivi, slobodniji u kontroliranju vlastitog života.
- ne podržavati ili biti s vama ako ne napredujete.
Savjeti
- Razgovarajte s pouzdanom osobom koja će vas razumjeti i pomoći vam da to izbjegnete.
- Ako imate problem s drogama, razgovarajte sa savjetnikom ili se pridružite grupi za podršku.
- Nikada ne koristite droge. Postoje lijekovi koji se također smatraju lijekovima, ali vam ne štete.
- Ne bojte se reći "NE" kada im se nudi droga ili alkohol.
- Povećajte svoje znanje o drogama. Poznavanje mogućih rizika je pola uspjeha.
