Ljudi se ne mogu naviknuti na spavanje otvorenih očiju poput gmazova. Jedini ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju su oni koji pate od stanja zvanog Noćni lagophthalmos ili imaju poremećaje spavanja i ozljede (poput moždanog udara ili paralize mišića lica). Ovo stanje je vrlo opasno, a spavanje otvorenih očiju bit će loše za vaš vid i opće zdravlje. Međutim, mnogi ljudi žele spavati otvorenih očiju (mirno spavati i dostići različitu razinu svijesti) mogu se ostvariti na nekoliko drugih načina. Na primjer, sličan učinak možete postići kratkim, ali kvalitetnim drijemanjem, lucidnim snovima ili samo meditiranjem otvorenih očiju.
Korak
Metoda 1 od 3: Drijemanje neopaženo
Korak 1. Upoznajte prednosti kratkog sna
Drijemanje, čak i ako traje samo 10 minuta, može poboljšati energiju, koncentraciju, pamćenje i fokus. Drijemanje treba smatrati sredstvom u povećanju produktivnosti. Razmislite o uključivanju drijemanja u svoj dnevni raspored kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal na poslu ili u školi.
Dugo drijemanje se ne preporučuje jer je veća vjerojatnost da ćete biti uhvaćeni, a također ne pružate maksimalnu korist. Pokušajte odrijemati samo nekoliko minuta dok ste u školi ili na poslu
Korak 2. Pronađite tajno mjesto za spavanje
U idealnom scenariju mogli biste spavati na mjestu puno privatnosti, tako da vaši prijatelji i šef neće primijetiti da spavate. Pronađite mjesto daleko od drugih ljudi da se ispružite i zatvorite oči na nekoliko minuta. Ako možete, provjerite ova moguća mjesta za drijemanje:
- Privatni poslovni prostor
- Automobil
- Kupaonica
- Rijetko korišteni skladišni prostor
Korak 3. Sjednite u stražnji dio sobe
Ne morate spavati na privatnom mjestu. Ako ste umorni i morate ići u školu ili na posao, sjednite u stražnji dio sobe, podalje od govornika ili učitelja. Dajte si priliku za odmor bez da vas uhvate. Sve dok držite leđa mirna, vrlo je mala vjerojatnost da će itko primijetiti da su vam oči zatvorene.
Korak 4. Nosite sunčane naočale
Ako počnete osjećati pospanost na poslu ili u školi, nosite sunčane naočale. Ne samo da ćete učinkovitije spavati na tamnom svjetlu sunčanih naočala, već ćete i manje vjerovatno biti uhvaćeni. Nitko neće primijetiti da su vam oči zatvorene.
Ako nemate sunčane naočale, razmislite o nošenju šešira koji možete po potrebi navući na oči
Korak 5. Održavajte dobro držanje
Jedan od jasnih znakova da spavate uopće nisu oči, već govor tijela. Spušten položaj tijela s opuštenom čeljušću, mlitavim rukama i otvorenim ustima vrlo će vjerojatno natjerati druge da shvate da spavate. Kad spavate pred drugim ljudima, naslonite laktove na stol i savijte ruke za 90 stupnjeva. Zatim podignite glavu u otvoreni dlan. Ovaj položaj će vam pomoći da držite glavu uspravno i prikriti činjenicu da spavate.
Korak 6. Pronađite saveznike
Ako morate spavati s kolegom ili kolegom iz razreda, saznajte tko vam može pomoći ako vas uhvate. Ovi saveznici mogu vas probuditi ako se zove vaše ime ili vas gurnuti ako su drugi već na putu kući. Pobrinite se da učinite isto ako i on mora ukrasti san.
Korak 7. Upoznajte prednosti i nedostatke mikrospavanja
Mikrospavanje je kada mozak zaspi dok radite nešto poput vožnje ili rada. U tom razdoblju vaše oči mogu ostati otvorene čak i ako vaš mozak ne radi normalno. Ovo stanje ima svoje prednosti, jer nitko neće primijetiti da spavate, a vaše oči izgledaju otvorene. Međutim, ovo stanje je također opasno, osobito ako vozite automobil ili radite na strojevima. Ako se osjećate kao da ste na nekoliko minuta izgubili svijest, možda ste u mikro-snu.
- Mikrospavanje se obično javlja ako doživite prilično dugo razdoblje nedostatka sna. Ovo stanje je također uobičajeno kod ljudi koji rade u noćnoj smjeni.
- Ne možete namjerno doći u stanje mirovanja, to se može dogoditi samo zbog nedostatka sna i kroničnog umora.
Metoda 2 od 3: Meditirajte otvorenih očiju
Korak 1. Upoznajte prednosti meditacije
Meditacija može povećati fokus, koncentraciju, energiju i ukupnu sreću. Meditacija također može značajno smanjiti razinu stresa. Nekoliko studija pokazuje da su ljudi koji svakodnevno meditiraju općenito optimističniji u pogledu života.
Korak 2. Prepoznajte da meditacija može nalikovati, ali ne može u potpunosti zamijeniti san
Štoviše, meditacija omogućuje mozgu da se kreće od beta valova (kada se probudite) do alfa valova (faza neposredno prije spavanja). Ciklus spavanja ne zamjenjujete meditacijom. Međutim, dajete mozgu priliku za odmor kako bi mogao biti potpuno budan tijekom beta ciklusa. Meditacija u trajanju od 10-15 minuta dovoljna je za pružanje pozitivnih blagodati poput spavanja. Ljudi koji redovito meditiraju ne moraju spavati toliko često kao ljudi koji ne meditiraju.
- Ovo je jedan od razloga zašto mnogi ljudi lako zaspu odmah nakon meditacije, jer je mozak spreman za san. Ali opet, meditacija nije isto što i san.
- Meditacija se također može koristiti za rješavanje problema s poremećajima spavanja.
Korak 3. Recite si da se meditacija može raditi otvorenih očiju
Mnogi misle da meditaciju treba raditi zatvorenih očiju. Međutim, postoje načini meditacije koji ne zahtijevaju da zatvorite oči. Neki ljudi kažu da se nakon meditacije otvorenih očiju osjećaju jako osvježeni i mladi.
Ova vrsta meditacije osobito je korisna za ljude koji meditiraju u javnom prijevozu, kao i u svakodnevnom životu u školi ili na poslu, jer možete meditirati bez da vas uhvate. Trebate samo mjesto za sjedenje i nekoliko minuta za meditaciju
Korak 4. Pronađite mirno i tamno mjesto za vježbanje tehnika meditacije
Ako je moguće, odaberite mračno, tiho i tiho mjesto za vježbanje meditacije otvorenih očiju. Kako budete postali iskusniji, moći ćete meditirati u prepunom okruženju. No, za početak pokušajte u jednoj prostoriji u svom domu s prigušenim osvjetljenjem. Zatvorite zavjese i isključite sve elektroničke uređaje kako biste što više smanjili smetnje.
Korak 5. Pronađite udoban položaj
Držite leđa ravno, ali ostanite opušteni. Udobno se smjestite. Mnogi ljudi vole položaj lotosa tijekom meditacije. Međutim, slobodni ste odabrati bilo koji položaj sve dok je tijelo opušteno. Samo provjerite je li vaše držanje dobro, nemojte se spuštati ili spuštati. Možete sjediti na stolici, kleknuti ili čak leći, što god vam je ugodno. Neka se vaše ruke opuste i otvore u krilu.
Neki ljudi pronađu tamjan ili mirisne svijeće koje će im pomoći da se opuste i usredotoče. Molimo vas da pokušate kad počnete vježbati meditaciju
Korak 6. Vježbajte fokusiranje na dva skupa objekata istovremeno
Nećete moći meditirati otvorenih očiju pri prvom pokušaju. Da biste razvili sposobnost meditacije otvorenih očiju, počnite vježbati fokusiranje oba oka na različite predmete. Odaberite jedan objekt s lijeve strane kao fokus lijevog oka i jedan objekt s desne strane za fokus desnog oka. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što je dulje moguće, čak i ako samo nekoliko sekundi.
- Vaš će mozak biti toliko usredotočen na vizualne informacije da se sve smetnje i drugi mentalni zvukovi počnu rasipati, omogućujući vam da postignete opušteno i opušteno meditativno stanje.
- Postupno povećavajte vrijeme vježbe fokusirajući se na dva skupa objekata. Ako se želite izazvati, možda možete pokušati okrenuti glavu i prisjetiti se kako dva objekta izgledaju u vašem umu.
- Ubrzo ćete početi primjećivati druge objekte ispred sebe. Budite svjesni objekata, ali ne dopustite da vam fokus omete. Na primjer, možete se diviti prekrasnom svjetlu u prostoriji. Međutim, nemojte misliti da morate očistiti tu prašnjavu policu koju ste upravo vidjeli. Izbacite takvu brigu iz glave.
Korak 7. Duboko udahnite
Nakon što se naviknete fokusirati na dva seta objekata istovremeno, počnite uključivati vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, a zatim polako otpustite kroz usta. Iako biste kao početnik u početku trebali doista mjeriti vrijeme, kasnije biste trebali moći automatski udahnuti da ne morate "brojati" u glavi.
Korak 8. Vježbajte meditaciju otvorenih očiju u svakodnevnom životu
Nakon što savladate umjetnost meditacije otvorenih očiju u mirnom i kontroliranom okruženju, možete je početi primjenjivati u svakodnevnom životu. U početku će biti prilično teško, ali morate biti strpljivi i razumjeti sami sebe. Neka vaše tijelo bude izvor smirenosti i opuštanja čak i kad je svijet oko vas kaotičan i vrlo uznemirujući. Ubrzo ćete moći doći u stanje mirovanja i fokusirati se otvorenih očiju dok ste na poslu, u školi ili u autobusu.
Metoda 3 od 3: Vježbajte ostvarenje snova
Korak 1. Razmotrite alternativna stanja između sna i budnosti
Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju doživljavaju stanje između sna i budnosti. Ova metoda ne postoji kod ljudi. Međutim, postoji još jedan način za postizanje svjesnosti i budnosti tijekom sna, koji se naziva lucidno sanjanje. Lucidan san događa se kad osoba koja ga doživi odjednom shvati da sanja. Tada može kontrolirati svijet snova i potpuno je svjestan dok spava.
Korak 2. Pročitajte informacije o lucidnim snovima koji će vas namamiti
Znanstvenici nisu sigurni zašto, ali čitajući o fenomenu lucidnog sanjanja možete ga doživjeti. Nekim ljudima je povećanje svijesti o jednom fenomenu dovoljno da dožive sam fenomen. Posjetite svoju lokalnu knjižnicu kako biste istražili ovu temu ili pročitajte informacije na internetu. Pročitajte što više članaka i priča koje možete pronaći kako biste u svoj um unijeli osjećaj lucidnog sanjanja. Možda će vam se posrećiti i doživjeti vlastiti lucidni san.
Korak 3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Najvažniji korak u kontroli snova je dovoljno sna svake noći. To će povećati REM san, koje je najvjerojatnije razdoblje za sanjanje.
Korak 4. Vodite neku vrstu dnevnika iz snova
Zapišite svoja iskustva iz snova u dnevnik snova i ažurirajte ih disciplinom. Ova navika trenirat će vaš mozak da prepozna uobičajene teme i emocije iz vaših snova. To će pomoći mozgu da shvati da sanjate usred samog sna. Vodite dnevnik pokraj kreveta kako biste mogli zabilježiti sve snove koje ste upravo sanjali čim ste se probudili. Ako ste uznemireni nakon sna, vjerojatno ćete zaboraviti ono što se dogodilo u snu.
Korak 5. Recite sebi da želite lucidno sanjati
Neposredno prije spavanja, recite sebi da želite imati lucidan san. Pripremite mozak da bude osjetljiv tijekom sanjanja. Svake se noći svjesno usredotočite na tu svoju želju.
Korak 6. Preuzmite aplikaciju lucidnog sna
Postoji nekoliko aplikacija za mobitele koje su osmišljene tako da signaliziraju vašem mozgu da shvati da sanjate. Preuzmite jednu od ovih aplikacija i koristite je dok spavate. Aplikacija će vam pomoći pratiti dok sanjate i reproducirati zvučne signale kako bi vas pokušala osvijestiti o svom stanju iz snova, a da niste potpuno budni.
Savjeti
- Namjerno se ne preporučuje spavanje otvorenih očiju (ili je moguće). Stanje može oštetiti vaše oči i po potrebi smanjiti sposobnost spavanja.
- Neki su ljudi navikli spavati otvorenih očiju. Međutim, navika se stvara zbog bioloških čimbenika i ozljeda, a ne zbog treninga i prakse. Ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju uključuju djecu i dojenčad (koja će uskoro prestati sama od sebe), mjesečare, osobe koje doživljavaju noćne strahove, pacijente s moždanim udarom, osobe s ozljedama lica ili glave, Alzheimerove pacijente i osobe sa snom, očima, i živčani poremećaji.
Upozorenje
- Ako se ne liječi, spavanje otvorenih očiju može uzrokovati bol u oku, infekciju i čireve na rožnici.
- Spavanje otvorenih očiju moglo bi biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Uvjeti koji se mogu pretrpjeti uključuju Bellovu paralizu, moždani udar, infekciju, Alzheimerovu bolest, oštećenje orbicularis mišića na kapcima, genetske poremećaje, multiplu sklerozu i traume na licu. Ako primijetite da vi ili netko koga poznajete lako zaspite otvorenih očiju, posjetite liječnika ili neurologa što je prije moguće.
- Shvatite da spavanje na poslu ili u školi može imati negativne posljedice, poput suspenzije ili otkaza. Pokušajte ne privlačiti pažnju kada trebate napraviti pauzu.
- Ne pokušavajte meditirati ili spavati dok vozite motorno vozilo ili rukujete teškim strojevima. Morate ostati usredotočeni na zadatak koji je pred vama radi sigurnosti mnogih.
