Svatko, čak i najpouzdaniji, imao je trenutke u kojima se osjeća nervozno, tjeskobno i sumnjičavo. Međutim, samouvjereni ljudi znaju kako se nositi s takvim trenucima i iskoristiti energiju nervoze za osobnu korist. Aura samopouzdanja može privući pozitivnu pozornost i otvoriti mnoge nove mogućnosti. Čak i ako se stvarno ne osjećate samouvjereno, pristup "pretvarajte se da ste sigurni dok ne uspije" može biti od neposredne koristi, s nadom da će uslijediti pravo povjerenje. Iako je nemoguće ostati samopouzdan cijelo vrijeme, možete naučiti izgledati tako ako morate, primjerice tijekom razgovora za posao, prezentacije ili društvenog događaja. Što marljivije vježbate, to će vaš govor tijela, društvene interakcije i samopouzdan način života biti bolji.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje sigurnog govora tijela
Korak 1. Zamislite kako bi nesigurna osoba mogla izgledati
Može se činiti da spušta glavu, saginje se, pokušava se smanjiti što je više moguće i izbjegava kontakt očima. Ovakvo držanje blisko je pokornom ponašanju i nemiru. Ovakav govor tijela potvrđuje i šalje poruku da ste nervozni, pokorni i da nemate samopouzdanja. Promjena držanja i govora tijela može drastično promijeniti dojam koji ostavljate na druge ljude, njihov stav prema vama i na kraju vašu percepciju sebe.
Ako vam nije ugodno isprobavati neke od ovih tehnika u javnosti, vježbajte se u ogledalu ili snimajte dok se ne osjećate ugodno. Također možete trenirati s dobrim prijateljima i dobiti povratne informacije
Korak 2. Stanite ravno s podignutom glavom
Postavite torzo i hodajte ravnomjerno povučenih oba ramena. Ispravite bradu, licem okrenutim ravno naprijed. Hodajte kao da posjedujete svijet.
Pretvarajte se kao da visite s užeta iznad glave. Držite glavu da se nemirno ne kreće zureći u virtualnu točku ispred sebe. Usredotočite se na tu točku i držite glavu mirnom
Korak 3. Naučite stajati mirno
Zabrinuti ljudi teže prebacivati težinu s jedne noge na drugu, ne mogu ostati mirni ili zveckati nogama. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Uravnotežite tjelesnu težinu na obje noge. Uravnoteženje ili potvrđivanje stojećeg položaja obje noge spriječit će osjećaj da se pomakne.
Neka vam stopala budu uravnotežena, čak i dok sjedite. Pokazat ćete se nervozno ako prekrižite noge ili galopirate
Korak 4. Udobno se smjestite
Oduprite se porivu da se nagnete naprijed dok sjedite ili gurnite ruke u pazuhe. Sjednite što udobnije zauzimajući sva sjedala. To se naziva poza za utvrđivanje moći. Mnoge studije pokazuju da se ljudi koji ovako sjede prije intervjua osjećaju i izgledaju sigurnije. Evo nekoliko pozicija potvrđivanja moći koje možete isprobati:
- Kad sjedite, nagnite se unatrag. Koristite ručke za stolice ako su dostupne.
- Stanite s nogama ravno u razinu ramena i stavite ruke na bokove.
- Naslonite se na zid, nemojte se saginjati. Zbog toga ćete se podsvjesno osjećati kao da "posjedujete" zid ili sobu u kojoj se nalazite.
Korak 5. Učinkovito koristite dodir
Ako želite privući nečiju pažnju, dodirnite mu rame. Morate razmotriti situaciju i kako ostvariti odgovarajuću interakciju i fizički kontakt. Na primjer, ako osobu možete privući samo izgovaranjem njezinog imena, tada se fizički kontakt može smatrati pretjeranim. No ako ste u bučnom okruženju punom ljudi, prirodno je da mu lagano dodirnete rame kako biste privukli pozornost.
Zapamtite da bi dodir trebao biti lagan. Prejako će ostaviti dojam da je previše dominantno, a ne mirno i samouvjereno
Korak 6. Držite ruke u položaju koji vam daje samopouzdanje
Kad stojite ili sjedite, držite obje ruke mirno. Položaj koji daje samopouzdanje obično je ostavljanjem lica i tijela izloženim, a ne skrivenim od pogleda. Evo nekoliko prijedloga za razmatranje:
- Spojite ruke iza leđa ili glave.
- Stavite obje ruke u džepove, ali držite palčeve gore.
- Spojite i spojite prste ispred grudi i postavite laktove na stol. Ovo je vrlo asertivan stav i treba ga koristiti tijekom pregovora, razgovora i sastanaka.
Korak 7. Pažljivo koristite signale rukama
Naglašavanje svake riječi ručnim signalom može djelovati nemirno ili energično, ovisno o lokalnoj kulturi. Povremeno pomaknite ruke i kontrolirajte ih. Držite ruke u razini struka i iz ovog prostora izvodite ručne signale. Činit ćete se vjerodostojnijim.
- Držite dlanove otvorene i opuštene zbog društvenog konteksta. Ukočene ruke koje se hvataju vrlo su agresivne i dominantne. Obično ga koriste političari.
- Držite oba lakta sa strane. Napravite mali pokret rukom prema van, tako da tijelo ostane otvoreno i da ga ruke ne blokiraju.
Metoda 2 od 4: Sigurna društvena interakcija
Korak 1. Uspostavite kontakt očima
Održavanje kontakta očima dok govorite i dok osoba s kojom imate posla razgovara znak je povjerenja i interesa. Nikada ga nemojte prekidati provjerom telefona, zurenjem u pod ili pogledom po prostoriji jer ćete tako djelovati drsko, nervozno ili čak neugodno. Pokušajte zadržati kontakt očima barem polovicu svoje interakcije.
Za početak, pokušajte uspostaviti i održavati kontakt očima s nekim dovoljno dugo dok ne odredite boju očiju osobe
Korak 2. Čvrsto se rukujte
Čvrst stisak ruke može vas odmah učiniti samouvjerenim i ohrabrujućim. Pružite ruku i ponudite da protresete drugu osobu dok joj prilazite. Čvrsto je držite za ruku, ali nemojte je ozlijediti. Pomaknite se i lagano povucite ruku gore -dolje jednu do dvije sekunde, a zatim otpustite.
- Ako vam se ruke znoje, držite maramicu u džepu. Očistite ruke prije rukovanja.
- Nikada nemojte pružiti šepajuću ili "mrtvu ribu" ruku prilikom rukovanja s nekim jer ćete tako djelovati slabo.
Korak 3. Govorite polako i jasno
Ako često govorite brzo i gomilate riječi pokušavajući sustići ono što pokušavate prenijeti, usporite. Pauziranje govora sekundu ili dvije prije govora dat će vam vremena da isplanirate svoj odgovor, čineći da izgledate opušteno i samouvjereno.
Kad govorite polako i postojano, glas će vam također zvučati dublje. Tako ćete izgledati samopouzdano i kontrolirati situaciju
Korak 4. Često se smiješite
Osmijeh vas može odmah učiniti toplim, prijateljskim i pristupačnim. Različite studije pokazuju da se ljudi vole i skloni su sjećati ljudi koji se smiješe. Ako vam je teško podariti prirodan osmijeh, samo mu se nasmiješite, a zatim se vratite normalnom izrazu lica.
Smijeh je još jedan sjajan način iskazivanja i poticanja samopouzdanja, kada je situacija primjerena i primjerena. Izbjegavajte cijelo vrijeme hihotanje jer će zvučati nervozno ili napadno
Korak 5. Prestanite se ispričavati
Nastavite li se ispričavati, čak i za male stvari, odmah prestanite. Morate naučiti osjećati i djelovati sigurnije. Recite bliskim prijateljima da radite na ovome. Nakon što ste se bez razloga ispričali jednom od njih, recite sebi: "Čekaj, ne, ne moram se ispričavati!" Ako se možete šaliti s njima u vezi ovoga, to će definitivno umanjiti vašu tjeskobu zbog slučajnog vrijeđanja nekoga.
S druge strane, ljubazno prihvatite komplimente. Kad vam netko pohvali, nasmiješite se i recite "Hvala". Ne odgovarajte snishodljivo niti omalovažavajte svoja postignuća (npr. "Oh, u redu je.")
Korak 6. Odnosite se prema drugima s poštovanjem
Tretiranje drugih s poštovanjem pokazuje da ih cijenite kao pojedince, ne osjećate prijetnju zbog njihove prisutnosti i da se osjećate sigurni u sebe. Umjesto da ogovarate nekoga, izbjegavajte stvaranje ili upuštanje u nepotrebne drame. To pokazuje da se osjećate ugodno sami sa sobom.
Kad poštujete druge, i oni će reagirati na sličan način, pa čak i nadahnuti. S takvim stavom ljudi će vas također prestati uvlačiti u dramatične situacije ili napetosti znajući da ne želite biti uključeni
Korak 7. Vježbajte ove nove socijalne vještine
Idite na zabave ili društvena okupljanja kako biste uvježbali neke od gore navedenih tehnika. Upamtite da ne morate prilaziti i pokušavati biti prijatelj sa svima tamo. Biti u mogućnosti razgovarati sa samo jednom osobom cijelu noć, to je već veliki dobitak. Ako vam nije ugodno ići na ovakvu zabavu i radije vježbate kod kuće, zamolite prijatelja za pomoć.
Na primjer, možda ćete moći zamoliti svog prijatelja da glumi gledatelja ili ispitivača ako se pripremate za prezentaciju ili intervju. Ako se ovako osjećate ugodno, pozovite prijatelja da prisustvuje prezentaciji. To vam može pomoći usredotočiti vašu pozornost na tog prijatelja, a ne na druge ljude u prostoriji
Metoda 3 od 4: Razvijanje sigurnog načina života
Korak 1. Izgledajte i osjećajte se najbolje
Briga o sebi vrlo je važna za vaše zdravlje. Čistoća, izgled i zdravlje vrijede učiniti, pogotovo ako pokušavate impresionirati tijekom razgovora za posao ili sastanka. Izgled i prvi dojmovi imaju vrlo snažan utjecaj. Pametan izgled pruža vam velike mogućnosti, a i drugi će vam ljudi biti prijemčiviji. Na prvi pogled izgledate dobro i puni samopouzdanja.
- Svaki dan odvojite vrijeme za održavanje čistoće. Tuširajte se, perite zube i nanosite dezodorans što je češće moguće.
- Nosite odjeću za koju vjerujete da izgleda i osjećate se dobro i/ili sposobno. Samopouzdanje će se pojačati ako nosite odjeću koja vas čini ugodnima i opuštenima.
Korak 2. Cijenite sebe onakvima kakvi jeste
Iako ćete djelovanjem i samopouzdanjem izgledati samouvjereno, važno je i pronaći vrijednost u sebi kao pojedincu. To će vam dati pravo samopouzdanje. Da ste posebni, talentirani i da vas mnogi žele vidjeti sretnima. Ako to doista pokušavate, napravite popis svojih postignuća. Ne bojte se čestitati sebi.
Budite iskreni prema sebi i drugima. Kad ljudi vide da ste sposobni vjerovati u sebe i preuzeti odgovornost za svoje osobne postupke, svidjet ćete im se još više. Oni će također vjerovati i vjerovati u vas
Korak 3. Naučite upravljati svojim strahom
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se boje pogriješiti ili u očima okoline djelovati nepravedno. Kad vam na um padne tjeskoba, duboko udahnite i recite sebi: "Ja to mogu. Moj strah je iracionalan." Priznajte učinjene greške ili neuspjehe, ali nemojte se u njih uvaliti.
Kad steknete samopouzdanje, pokušajte pristupiti stvarima koje vas obično čine jako nervoznima. Za mnoge to uključuje postavljanje pitanja u velikoj grupi ili priznavanje da nešto ne znate
Korak 4. Stvorite samouvjeren mentalitet
Ako vam nedostaje samopouzdanja, veća je vjerojatnost da ćete se usredotočiti na negativne stvari koje čine vaš život. Ne gledaj na greške kao na neuspjeh. Gledajte na to kao na materijal za pouku koji gradi karakter i samopouzdanje. Zapamtite da je svaka pogreška prilika da budete bolji.
Podsjetite se na prošle uspjehe. Svi su, koliko god samopouzdano ili sjajno izgledali, morali pogriješiti. Ono što je važno je kako se suočiti s ovom stvarnošću
Korak 5. Počnite voditi dnevnik
Ovo je korisno za smanjenje stresa prolijevajući ga na papir (umjesto da dopustite da glođe um). Uostalom, čin pisanja omogućuje vam da sagledate probleme iz drugačije perspektive. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, pokušajte napisati popis poput: "Stvari na koje se ponosim da se sjećam kad tugujem." (Lako je to učiniti ako ste dobro raspoloženi.) To uvijek uspijeva, ali se obično zaboravi kad ste tužni, tjeskobni ili nemate samopouzdanja. Vođenje i vođenje popisa ove vrste može vas podsjetiti na stvari zbog kojih se osjećate samouvjereno.
Na primjer, možete uključiti stvari poput: "Ponosan sam što sviram gitaru", "Ponosan sam što se penjem po stijenama", "Ponosan sam što mogu nasmijati prijatelje kad su tužni."
Korak 6. Postavite pitanja za izgradnju samopouzdanja
Najveći izvor osjećaja samopouzdanja mora doći od vas samih. Kad se osjećate nesigurno, zapitajte se: Što ja imam što drugi ljudi nemaju? Što me čini korisnim doprinosom društvu? Koji su moji izazovi i kako mogu biti bolji? Što će vam dati osjećaj vrijednosti? Podsjetite se da neprestano biti savršen jednostavno nije realno.
Na primjer, ako ste nervozni uoči intervjua, odvojite pet minuta prije intervjua da isprobate neke tehnike upravljanja stresom i jačanje samopouzdanja. Podsjetite se da ste spremni i da ćete iz nekog razloga biti na razgovoru. Ispružite ruke prema gore, pa u stranu, a zatim ih držite u struku. Lagano protresite tijelo da se opustite, a zatim duboko udahnite. Duboko udahnite i podsjetite se da ste sposobni za intervju
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Shvatite da strah utječe na vaše samopouzdanje
Ponekad ljudi mogu biti previše samosvjesni i zabrinuti da će pogriješiti i biti smatrani nerazumnima u očima drugih. Svi se u jednom trenutku osjećaju uplašeno i nervozno, a to je normalno. No ako je vaš strah u tolikoj mjeri da utječe na vaše dnevne aktivnosti i interakcije, možda je vrijeme da se suočite i prevladate taj strah.
Korak 2. Provjerite stanje tijela
Što vaše tijelo govori? Kuca li srce jako? Znojenje? Sve su to autonomni ili nenamjerni tjelesni odgovori i imaju za cilj pripremiti nas za akciju (vrsta borbenog ili instinkta za bijeg). Nažalost, ovaj osjećaj tijela češće nas plaši i tjeskobi. Dakle, što kaže vaše vlastito tijelo?
Zapitajte se: "Zašto me ova situacija čini nervoznom i tjeskobnom?" Možda ste zabrinuti što ćete sjediti na pogrešnoj stolici za večerom ili se bojite reći krivo i biti posramljeni
Korak 3. Procijenite čega se bojite
Odlučite pomaže li vam osjećaj straha u sprječavanju da učinite nešto ili živite svoj život. Neka od pitanja koja možete postaviti su:
- Kojeg se događaja bojim?
- Jesam li siguran da će se to dogoditi? Koliko siguran?
- Je li se to već dogodilo? Kakav je bio rezultat u proteklom događaju?
- Što je najgore što se moglo dogoditi?
- Što je najbolje što se moglo dogoditi? (što će vam nedostajati ako ne želite probati)?
- Hoće li ovaj trenutak utjecati na cijeli moj život?
- Jesam li realan u pogledu svih svojih nada i uvjerenja?
- Da je moja prijateljica u ovoj poziciji, koji bih joj savjet dao?
Korak 4. Naučite prevladati strah dubokim disanjem
Duboko udahnuvši može imati snažan učinak i pomoći u kontroli anksioznosti. Udisanje i duboko udisanje usporit će broj otkucaja srca. Ako možete, pokušajte staviti ruku na trbuh i duboko udahnuti. Zatim pokušajte pomaknuti samo ruke na trbuhu, a ne na prsima.
Zove se "Diafragmalno disanje". Ova vrsta disanja može vam pomoći da se opustite i smanjite tjeskobu
Korak 5. Vježbajte meditaciju i svjesnost
Često se osjećamo nervozno i nemirno kad se osjećamo izvan kontrole. Ako namjeravate ući u uznemirujuću situaciju, odvojite nekoliko minuta unaprijed za meditaciju ili pisanje u dnevnik. Tako će vam um biti mirniji kad počnete.
Ako imate misli koje vas stalno muče i čine nervoznim, možda ćete se osjećati kao da ste izvan kontrole. Meditacija i pažnja tjeraju vas da priznate te tvrdoglave misli i pustite ih da odu
Korak 6. Zapišite čega se bojite
Zapišite sve misli koje izazivaju strah ili tjeskobu. Postavite si pitanja kako biste procijenili odakle dolazi. To će vam omogućiti da pratite svoje strašne misli i osjećaje, identificirate obrasce, vidite svoje strahove iz druge perspektive i pomoći će vam da ih izbacite iz uma.
Čak i ako to ne možete učiniti sada, napišite o tome kasnije. Poanta je u tome da ste u mogućnosti pronaći izvor tog straha
Savjeti
- Nemojte prestati vježbati. Što češće radite, to ste vještiji.
- Učinite nešto neugodnije od onoga što je uobičajeno i što bi trebalo učiniti. Što se više navikavate na sramotu, postat ćete imuniji na taj osjećaj.
