Normalno je brinuti se o tome što drugi ljudi misle o vama. Međutim, osjećat ćete se toliko depresivno i tjeskobno da nećete moći biti sami ako se stalno usredotočujete na to. Naučite voljeti sebe ako mišljenje drugih ljudi o vama često izaziva osjećaj ljutnje ili brige. Vježbajte kontrolirati svoj um kako biste se usredotočili na stvari koje vam trebaju dati prioritet umjesto nagađanja što drugi ljudi misle ili govore o vama. Također, maksimalno iskoristite konstruktivnu kritiku i zanemarite beskorisnu ili odbacivajuću kritiku.
Savjetnik Trudi Griffin prisjeća se:
"Navika razmišljanja o mišljenju drugih ljudi o vama često vas tjera da promijenite svoje ponašanje jer želite udovoljiti drugima. Osim toga, ovaj način razmišljanja tjera vas da neverbalno projicirate potrebu za priznanjem koja ometa sklad u vezi."
Korak
Metoda 1 od 3: Izgradnja povjerenja
Korak 1. Zapišite svoje snage i uspjehe
Shvaćanje da samopoštovanje dolazi iznutra važan je aspekt koji vas tjera da ne brinete za mišljenja drugih ljudi. Jedan od načina da povećate samopouzdanje i samopoštovanje je zapisati sve pozitivne stvari koje imate.
- Snage uključuju različite aspekte osobnosti (npr. Ljubazni i strpljivi) ili vještine (npr. Odličan kuhar ili odličan vozač). Uspjeh može značiti postizanje dobrih rezultata testa, sposobnost dovršetka projekta ili napredovanje.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne s unosom podataka ako imate problema s donošenjem odluke o tome što ćete uključiti na popis. Osim toga, odgovorite na pitanje internetske ankete o jačini karaktera koju je provela tvrtka VIA kako biste saznali svoj pozitivan karakter.
Korak 2. Zamijenite negativne misli realnim
Može biti teško kontrolirati se da mislite pozitivno ako ste navikli misliti negativne misli ili ako vas lako vrijeđa oštra kritika. Kad shvatite da govorite nešto negativno o sebi, smjesta prestanite i pitajte što mislite. Je li misao racionalna? Ako ne, zamijenite je neutralnom i realnom mišlju.
- Na primjer, ako razmišljate: "Moji novi školski prijatelji će se držati podalje od mene", recite sebi: "Ne mogu svima ugoditi. Prirodno je da me neki prijatelji ne vole. Bit ću lijep i prijateljski nastrojen Mogu upoznati svoje prijatelje. -Novi prijatelji ".
- Naučite prihvatiti nedostatke i slabosti kako biste ih mogli prevladati.
Korak 3. Preuzmite obvezu prevladavanja slabosti
Svi imaju mane i to je normalno. Važan aspekt samopoboljšanja je poznavanje svojih slabosti i gledanje na njih kao na priliku da se poboljšate, umjesto da stalno žalite za svojim nedostacima ili razmišljate o tome što drugi ljudi misle o vama. Nastojeći se poboljšati, sposobni ste prihvatiti sebe i ne usredotočiti se na percepciju drugih ljudi o vama.
Na primjer, ako se zbog manje idealnog oblika tijela osjećate nesigurno, postavite ciljeve vježbe čak i ako počnete postavljanjem ciljeva koje je lako postići. Na primjer, počnite vježbati zakazujući 30-minutnu šetnju dnevno 3 puta tjedno
Korak 4. Činite dobro nesebično
Više ćete cijeniti sebe ako ste sposobni obratiti pažnju na druge, a ne samo na sebe. Budite ljubazni i taktični prema svima koje sretnete, ali ne iz želje da udovoljite drugima ili dobijete nešto zauzvrat. I dalje ste sretni čak i ako vam ne zahvale ili vam nešto vrate jer ste učinili pravu stvar.
Činite dobro kao dio svakodnevnog života, čak i radeći male stvari, poput otvaranja vrata drugim ljudima koji će proći ili pohvaliti odjeću koju nosi
Korak 5. Postavite odgovarajuće granice u interakciji s drugim ljudima
Biti fin prema drugim ljudima ne znači dopustiti im da vas iskoriste ili da se prema vama ponašaju kako im se prohtije. Ako niste navikli, postavljanje granica u početku može biti teško. Međutim, čvrste granice čine da se osjećate sigurnije i ugodnije u interakciji s drugim ljudima.
- Upamtite da možete odbiti nečiji zahtjev ako je potrebno.
- Na asertivan način objasnite svoje granice i obavijestite ih o posljedicama ako se prekrše. Na primjer, "Drago mi je što ste došli, ali ne želim se više svađati oko roditeljstva."
- U početku, druga osoba može biti razočarana, ljuta ili se ne odobrava, pogotovo ako nikada niste postavili granice u interakciji s njom. Međutim, ljudi koji vas poštuju trebali bi poštivati vaše granice čak i ako ih teško prihvaćaju.
- Ako netko ne želi poštivati vaše granice, ograničite interakciju s njima.
Metoda 2 od 3: Usredotočavanje pažnje
Korak 1. Odredite što vas brine
Strah od brige o percepciji drugih ljudi o vama može postati nekontroliran kada je u pitanju nešto važno i dvosmisleno. Pokušajte identificirati što vas zaista brine. Osim što smanjuje anksioznost, ovaj korak vam pomaže da odredite kako se nositi s njom.
Na primjer, možete se bojati jer mislite da će vas kolega kritizirati. Pokušajte saznati što vas zapravo zabrinjava. Brinete li se da će vas šef smatrati manje produktivnim? Bojite se da vas kolege ogovaraju? Trebate obuku ili podršku na poslu?
Korak 2. Utvrdite što stoji iza vaše tjeskobe
Kad znate što vas brine, utvrdite uzrok. Možda ćete pronaći racionalan odgovor, ali tjeskobu mogu potaknuti događaji koji su vam se dogodili. Razmišljajući, ono zbog čega ste zabrinuti može biti neopravdano.
- Na primjer, bojite se da vas kolege ne kritiziraju zbog tetoviranja. Ako radite u uredu u kojem situacija nije prikladna za zaposlenike s tetovažama (poput konzervativnog odvjetništva), vaša je tjeskoba opravdana.
- Ako radite u kafiću u kojem mnogi zaposlenici nose piercing, možda ćete se moći tetovirati. Saznajte jesu li vašu anksioznost potaknuli drugi uzroci, primjerice slušanje vaših roditelja ("Ako imate tetovažu, nitko vam neće vjerovati!").
Korak 3. Vježbajte fokusiranje uma
Usredotočiti se znači biti svjestan stvari koje doživljavate, razmišljati i osjećati. Usredotočivanjem se osjećate smirenije kako ne biste brinuli o stvarima koje se nisu dogodile ili o tome što drugi ljudi misle.
- Ako počnete razmišljati o percepciji drugih ljudi o vama, preusmjerite misli na ono što se događa. Razmislite o tome što radite, osjećate i rezultate koje želite postići.
- Budite svjesni kako se osjećate i mislite bez osuđivanja. Svjesnost o tome što mislite pomaže vam da prihvatite činjenicu da ste zabrinuti kako biste se lakše nosili s tim.
- Učinite meditaciju svjesnosti kako biste stekli naviku fokusirati svoj um cijelo vrijeme. Potražite aplikacije ili vodiče za vježbanje meditacije svjesnosti na internetu.
Korak 4. Pripremite se za najgori mogući scenarij
Zabrinutost zbog razmišljanja o percepciji drugih ljudi o vama često se pokreće zamišljanjem onoga što će se dogoditi. Prevladajte to pripremom rješenja ili koraka koje želite poduzeti ako se ipak dogodi najgori scenarij.
- Na primjer, često mislite: "Ne mogu dovršiti grupni zadatak za koji sam odgovoran. Moji prijatelji moraju biti ljuti na mene." Zapitajte se: "Što ću učiniti ako ne uspijem dovršiti zadatak? Kako se nositi s krivnjom? Što mogu učiniti da to spriječim?"
- Počnite s razmišljanjem o jednostavnim rješenjima, poput recite prijateljima: "Žao mi je što nisam završio zadatak." Koliko god bio jednostavan, koristan plan smanjuje osjećaj bespomoćnosti i prevladava tjeskobu.
Korak 5. Odvratite pažnju poduzimanjem radnji
Sjajan način da sebi odvučete pažnju kada razmišljate o percepciji drugih ljudi o vama jest učiniti nešto korisno. Zauzeti izvršavanjem važnih zadataka zadržavaju vas usredotočenim na aktivnosti koje su vam na raspolaganju, umjesto da razmišljate o tome što (možda) drugi ljudi govore o vama. Na primjer, možete učiniti sljedeće:
- Dovršite zadatke ili poslove koji su zanemareni.
- Volontirajte prema misiji koju želite ispuniti.
- Učinite dobro djelo kako biste pomogli drugima (npr. Pomozite susjedu koji se seli u kuću).
- Bavite se hobijem ili kreativnom aktivnošću u kojoj uživate.
- Provedite vrijeme s dragim osobama.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Slušajte kritiku otvorenog uma
Kritika obično nekoga povrijedi, ali s kritikom se lakše nositi ako je promatrate kao priliku za rast i poboljšanje, a ne kao povrijeđivanje ili obeshrabrivanje. Ako vas netko kritizira, pažljivo se saslušajte prije nego što se branite jer ono što imaju za reći može vam koristiti. Umjesto da se uzrujavate ili odbijate, razmislite o sljedećem:
- Tko kritizira. Iznose li kritike ljudi koji vas uvijek podržavaju i čija su mišljenja vrijedna poštovanja?
- Dostavljeni sadržaj. Govori li zbunjujuće ili uvredljive stvari (npr. "Ti si glup!") Ili posebno objašnjava tvoje ponašanje i njegov utjecaj na druge (npr. "Živciram se kad kasniš")?
- Kako isporučiti. Govori li pristojno i daje konstruktivne kritike ili je nepristojan i uvredljiv?
Korak 2. Zanemarite neutemeljenu kritiku i prosuđivanje
Imajte na umu da kritike upućene vama ili vama možda nisu nužno istinite. Razmislite o onome što je rečeno, ali mišljenja drugih ljudi ne morate uzimati zdravo za gotovo.
Na primjer, suradnici kažu da ste lijeni, iako ste naporno radili. Recite sebi: "Nisam lijen. Naravno da ne mogu učiniti ono što oni rade jer su svačije sposobnosti različite. Međutim, dao sam sve od sebe"
Korak 3. Budite taktični kada vas drugi kritiziraju ili kritiziraju
Možda se želite naljutiti ili kritizirati kad netko kaže nešto neistinito vama ili o vama. Međutim, to nije pravi način. Čak i ako ste uzrujani zbog onoga što govori, ostat ćete mirni (i impresionirati drugu osobu!) Ako možete kontrolirati svoje emocije kako biste ostali taktični i dostojanstveni.
- Čak i ako se ne slažete s njim, budite pristojni prema njemu (biti pristojan ne znači slagati se s njegovim mišljenjem), na primjer tako što ćete reći: "Hvala na prijedlogu. Razmotrit ću to."
- Ako je grub ili uvredljiv, dobar odgovor bi ga mogao smiriti i osvijestiti svoje ponašanje. Ako ne, i dalje se pojavljuješ kao mudra osoba.
Korak 4. Zapamtite da percepcija vas drugih ljudi njihovo mišljenje, a ne vaše
Netko tko negativno govori ili misli o vama ukazuje na nešto o toj osobi, a ne o vama. Ne možete promijeniti tuđe misli, samo ih oni mogu promijeniti. Upamtite da sve što trebate učiniti je dati sve od sebe da postanete najbolja osoba i prihvatite činjenicu da ne možete ugoditi svima.
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Osoba koja redovito komunicira s osobom koja voli vrijeđati ili kritizirati manje je samouvjerena. Dobra je ideja prekinuti veze s ljudima koji se loše ponašaju prema vama, poput stalnog kritiziranja, osuđivanja, iskorištavanja ili rušenja granica koje ste postavili. Pobrinite se da komunicirate samo s ljudima koji vas poštuju i koji vas mogu voljeti i podržati čak i ako vas kritiziraju.
Ako ne možete izbjeći vrlo negativnu osobu, poput suradnika, pokušajte smanjiti interakciju s njima. Budite ljubazni ili barem neutralni kad je upoznate, ali nemojte je upoznati
Savjeti
- Usredotočite se na dobro drugih. Ako ne želite da vas netko drugi osuđuje, pokažite poštovanje prema drugima.
- Ne budi arogantan. Ravnodušnost nije isto što i oholost.
- Pokušajte identificirati iracionalna uvjerenja koja nemaju smisla. To vam otežava postizanje vaših ciljeva i pokreće samoporažavajuće ponašanje.
- Otkrijte svoje slabosti i pokušajte ih poboljšati. Ne zanima me što drugi ljudi misle o vama. Recite im da vas nije briga i usredotočite se na pozitivne stvari koje su korisne u svakodnevnom životu.
