Bez mobitela možete se osjećati odvojeno od prijatelja i obitelji, a niste svjesni događaja širom svijeta. Međutim, postoje neke prednosti u kojima možete uživati ako ne koristite telefon stalno. Jedna od prednosti je to što imate više vremena za fokusiranje na ciljeve i aktivnosti u kojima uživate, kao i slobodu od ljudi koji vam se mogu obratiti u bilo kojem trenutku. Kada nemate telefon ili želite pokušati smanjiti (ili čak prestati) koristiti ga, pokušajte se usredotočiti na produktivne stvari koje možete učiniti.
Korak
Metoda 1 od 3: Dovršavanje dnevnih zadataka bez pametnog telefona
Korak 1. Provjerite e -poštu tijekom radnog vremena
Većina ljudi uvijek nosi pametni telefon sa sobom kako bi mogli brzo odgovoriti na poslovnu ili školsku e -poštu. Ako možete, provjeravajte i odgovarajte na e -poštu samo u radno vrijeme (oko 9 do 17 sati). Recite svom šefu i suradnicima da će vas, ako vas nazovu izvan radnog vremena, sutradan dobiti poruku.
- Ovaj korak također pomaže u stvaranju granica između radnog i privatnog života.
- Ako doista trebate provjeriti svoju e -poštu izvan radnog vremena, upotrijebite prijenosno ili stolno računalo.
Korak 2. Pomoću sata provjerite vrijeme
Kupnja sata jednostavan je i učinkovit način da saznate doba dana. Gledajući na sat, ne morate provjeravati telefon. Samoprovjera vašeg telefona riskira da vas natjera da pregledate obavijesti i otvorite dugotrajne aplikacije).
- Potražite sat sa značajkom pokazatelja datuma kako biste mogli vidjeti datum bez provjere telefona.
- Umjesto alarma na telefonu, budilicom se budite na vrijeme.
- Alternativno, potražite sat dok ste u pokretu ili negdje. Obično trgovine i banke imaju satove koji prikazuju vrijeme, datum i temperaturu. Kad ne možete pronaći sat na mjestu koje posjećujete, pitajte nekog drugog za vrijeme ili datum ako zaista trebate.
Korak 3. Pronađite rutu od početka i zapišite je u bilježnicu
Ako trebate posjetiti novo mjesto, pomoću računala pronađite rutu do tog mjesta od početka. Zapamtite rutu ako možete ili je zapišite u bilježnicu. Ne zaboravite uključiti određene zgrade ili mjesta koja se mogu koristiti kao reference. Ako se izgubite, ne ustručavajte se zamoliti nekoga da vas usmjeri u pravom smjeru.
Za dulja putovanja pokušajte kupiti GPS uređaj ako ste zabrinuti da se ne izgubite
Korak 4. Provjerite vrijeme prije nego što izađete iz kuće umjesto da gledate vremenske podatke na telefonu
Gledajte vijesti ili provjerite vremensku prognozu za sljedeći dan kako ne biste morali provjeravati vremenske uvjete na telefonu. Ako postoji mogućnost kiše (ili hladnog vremena), obavezno nosite gustu odjeću i ponesite kišobran.
Ako je vrijeme u području u kojem živite nepredvidivo, dobro je ponijeti laganu toplu odjeću i kišobran, bez obzira na vremensku prognozu koju ste vidjeli
Korak 5. Planirajte sastanak od početka
Zvanje nekoga i brzo planiranje sastanka putem teksta prikladno je, ali ova navika čini vas vezanim za telefon. Stoga steknite naviku da planirate barem dan ili dva unaprijed. Nazovite prijatelje da ih od početka zamolite da se sastanu i planiraju radne sastanke putem e -pošte. Na taj način ne morate se oslanjati na kratke poruke ili trenutne poruke.
Neka ljudi znaju da nećete donijeti ili koristiti svoj mobitel kad ih sretnete kako bi obratili više pažnje na predviđeno mjesto sastanka i stigli na vrijeme
Korak 6. Donesite fotoaparat ako želite fotografirati
Jedna od najvećih pogodnosti koja dolazi s posjedovanjem pametnog telefona je imati visokokvalitetnu kameru na raspolaganju u svakom trenutku. No, želite li smanjiti ovisnost o svom mobitelu, razmislite o kupnji digitalnog fotoaparata. Postoji mnogo jednostavnih digitalnih fotoaparata nešto debljih dimenzija od pametnih telefona. Također možete kupiti DSLR fotoaparat i uložiti vrijeme i trud u poboljšanje svoje fotografske vještine.
Prije nego izađete iz kuće, razmislite treba li vam zaista fotoaparat. Ako izlazite iz kuće da jednostavno izađete jesti ili u trgovinu, vjerojatno ne morate ponijeti fotoaparat sa sobom
Korak 7. Donesite knjigu kako biste mogli nešto učiniti
Ako se bojite da vam ne dosadi dok putujete javnim prijevozom, čekate u redu ili imate slobodno vrijeme, počnite se navikavati na nošenje knjiga. Na taj način i dalje možete imati zabavne aktivnosti bez telefona.
Alternativno, možete donijeti malu knjigu skica, dnevnik i olovku ili isprobati zanatski hobi poput pletenja ili heklanja. Također možete pokušati uživati u trenutku, a da ništa ne radite kada imate malo slobodnog vremena
Metoda 2 od 3: Promjena navika mobitela
Korak 1. Zamijenite telefon drugim fizičkim predmetom
Pokušajte donijeti prijenosni glazbeni player, bilježnicu, knjigu ili sličan predmet kojim ćete zamijeniti telefon. Ova je taktika korisna ako ste upoznati s težinom ili osjećajem "prisutnosti" telefona u torbici ili džepu ili ako ste navikli koristiti telefon u određene svrhe (npr. Pisanje bilješki).
Ova je taktika također korisna ako svoju ovisnost o telefonu želite zamijeniti drugom navikom. Ako želite, na primjer, češće čitati, pokušajte sa sobom umjesto mobitela ponijeti knjigu
Korak 2. Iskoristite vrijeme koje inače trošite na igranje na telefonu za druge aktivnosti
Iskoristite ovaj trenutak kao priliku da ponovno živite hobi koji vam se nekad sviđao ili čak potražite novi. Također možete uzeti dodatno vrijeme kako biste se približili ljudima oko sebe.
- Na primjer, ako često igrate igre na telefonu ili šaljete tekst u vrijeme ručka, pokušajte promijeniti te navike čitajući knjige ili časopise ili slušajući glazbu.
- Također možete pozvati suradnike ili kolege iz razreda na zajednički ručak i kavu.
- Vratite se nekim aktivnostima samousavršavanja koje ste ostavili (npr. Vježbanje u teretani, učenje određene vještine ili provođenje više vremena sa svojom obitelji).
Korak 3. Uzmite određene sate kako biste se poslijepodne ili navečer ipak oslobodili korištenja mobitela
Pokušajte pohađati tečaj keramike ili plesa ili učite instrument svakog popodneva ili večeri kako biste mogli manje koristiti telefon i naučiti novu vještinu. Tijekom nastave ne biste trebali koristiti mobitel sat ili više.
Obavljanje zadatka ili aktivnosti može smanjiti tjeskobu kada ne držite telefon
Korak 4. Napravite poseban plan za vikend koji ne uključuje korištenje vašeg mobitela
Ako nemate određeni plan, doći ćete u iskušenje da sjednete i pregledavate društvene mreže. Stoga napravite posebne planove poput planinarenja, gledanja koncerata, posjeta muzejima ili se jednostavno sastanite i razgovarajte s prijateljima.
Ako namjeravate provoditi vrijeme s prijateljima, pozovite ih da polože telefon u središte stola licem prema dolje. Svatko tko je u iskušenju da podigne i koristi mobitel mora se prvo svima počastiti
Metoda 3 od 3: Postepeno prestanak života s mobitelom
Korak 1. Recite ljudima da vas kontaktiraju o novom sustavu
Na taj se način vaši poznanici ili prijatelji neće osjećati uzrujano, ljuto ili zbunjeno kada vas ne mogu kontaktirati. Osim toga, vaši voljeni neće brinuti o vašoj situaciji. Objasnite im najbolju metodu ili medij za kontaktiranje putem e -pošte ili fiksnog telefona.
Budite konkretni u vezi načina na koji vas ljudi mogu kontaktirati. Na primjer, obavijestite ih da vas se može kontaktirati samo tijekom određenih sati ili recite da više ne možete primati tekstualne poruke
Korak 2. Uklonite značajku personalizacije s telefona
Što više prilagodite svom telefonu, jači će biti vaš pogled na vaš telefon kao odraz vas samih. To vam otežava odvajanje od telefona, pa čak može izazvati i tjeskobu zbog razdvajanja kada morate ostaviti telefon kod kuće.
- Odaberite sliku koja je općenitija i dosadnija kao pozadinu vašeg telefona.
- Prestanite koristiti telefon za praćenje osobnih podataka (npr. Koraci poduzeti u jednom danu ili potrošena hrana).
Korak 3. Uklonite aplikacije koje najviše ometaju s telefona
Koje aplikacije redovito provjeravate? Često otvarate preglednik da biste nešto tražili? Izbrišite takve aplikacije kako ne biste došli u iskušenje otvoriti ih, pristupiti stvarima koje vam ne trebaju i gubiti vrijeme. Ako zaista trebate nešto provjeriti (npr. E -poštu), upotrijebite računalo.
Neki telefoni dolaze sa značajkom koja vam omogućuje pregled aplikacija koje najčešće koristite ili dulje vrijeme. Pogledajte informacije kako biste dobili jasnu predodžbu o tome koliko vremena provodite na telefonu
Korak 4. Koristite način rada u zrakoplovu ili "ne ometaj" da ograničite smetnje na određeno vrijeme
Odredite vrijeme u kojem uopće ne možete gledati ili koristiti telefon (npr. Kada ste koncentrirani na projekte, studirate ili provodite vrijeme s dragim osobama). Ako uopće ne želite koristiti telefon, uključite način rada u zrakoplovu kako biste spriječili povezivanje uređaja s internetom. Također možete isključiti uređaj. Ako ne želite da vas ometaju dolazne poruke, pokušajte koristiti način rada "ne ometaj".
Počnite s kratkim vremenskim razdobljem (npr. Jednim satom) dok se distancirate od telefona i isključujete uređaj s interneta. Kad se naviknete, postupno produžujte vremenski okvir
Korak 5. Držite telefon noću u zasebnoj prostoriji
Ako se često budite i odmah zgrabite telefon, pokušajte telefon držati u drugoj prostoriji. Pronađite drugu naviku koja će ujutro zamijeniti vašu staru naviku. Na primjer, mogli biste započeti dan meditacijom ili vježbom, ili biste mogli uzeti dodatno vrijeme za pripremu vlastitog doručka.
Kad vam bude udobno ostaviti telefon u drugoj sobi noću, pokušajte svoj telefon staviti u zasebnu sobu tijekom dana. Telefon držite u torbi tijekom radnog ili školskog vremena
Korak 6. Počnite koristiti telefon samo za telefonske pozive
Nakon što uklonite većinu ometajućih značajki sa svog telefona, uređaj možete koristiti za njegovu primarnu namjenu: upućivanje telefonskih poziva. Kako bi vam pomogli još više, pokušajte isključiti obavijesti za preostale aplikacije.
Na primjer, koristite svoj telefon za dogovore s liječnicima ili poslovnim suradnicima ili planirajte sastanke s prijateljima i obitelji kako biste mogli s njima osobno provesti vrijeme
Korak 7. Ostavite telefon kod kuće kad trebate negdje otići
Počnite s malim stvarima. Ako trebate otići u kupovinu namirnica ili kupiti nešto drugo, pokušajte ostaviti telefon kod kuće. Nakon što ste se navikli ostavljati telefon kod kuće u svrhe ili na kratko, pokušajte telefon držati kod kuće cijeli dan.
Uklanjanjem navike spontanog podizanja telefona kad izađete iz kuće, prije nego što izađete, možete razmisliti treba li vam zaista mobitel
Korak 8. Napravite rezervni plan za hitne situacije
Možda ćete morati ponijeti mali sklopivi telefon za upotrebu u hitnim slučajevima. U protivnom, izradite rezervni plan koji ćete slijediti kada zaista trebate kontaktirati nekoga (npr. Pomoću fiksnog ili drugog uređaja s WiFi -om za slanje e -pošte).
