Navika samoozljeđivanja može se stvoriti kada se osoba namjerno povrijedi kao način suočavanja s neugodnim osjećajima ili stresnim situacijama. Ljudi koji imaju ovu naviku osjećat će se bolje i moći će se neko vrijeme suočiti s poteškoćama. No, dugoročno, to će samo pogoršati stvari i naštetiti samoj sebi. Ne postoji određeno rješenje koje definitivno može zaustaviti ovu naviku. Osim poteškoća s promjenom navika, osoba će se lako vratiti starim navikama jer je za taj proces potrebno vrijeme. Ako vam se to dogodi, ostanite ljubazni prema sebi i ne osjećajte se krivima. Neka ovaj proces oporavka bude najvažnija stvar za vas.
Korak
1. dio od 6: Poduzmite mjere brzo prestanite se ozlijediti
Korak 1. Pronađite ljude koji vas mogu pratiti
Ako osjetite potrebu da se ozlijedite, dobro je pronaći ljude koji vas mogu pratiti. Lako je, idite u dnevnu sobu kako biste se okupili sa svojom obitelji ili cimerima. Osim toga, možete ići i na javna mjesta poput kafića ili trgovačkih centara. Što god radili, gdje god bili, prestanite prije nego što se ozlijedite. Pokušajte uvijek imati nekoga drugog uz sebe.
Korak 2. Pokušajte nazvati nekoga
Ako ste sami kod kuće i nemate kamo otići, pokušajte nazvati nekoga, poput člana obitelji, bliskog prijatelja ili 24-satnu službu koja može pružiti informacije i podršku ljudima koji se bore s ovom navikom.
- Pripremite popis telefonskih brojeva osoba koje možete nazvati. Ako živite u Indoneziji, spremite telefonski broj Halo Kemkes (lokalni kod) 500567.
-
Ako živite u SAD -u, spremite ovaj telefonski broj na svoj telefon:
- 1-800-273-8255 (TALK): Ovo je 24-satni telefonski broj koji vam može pomoći ako se želite ozlijediti ili ste u hitnoj situaciji.
- 1-800-334-4357 (HELP): Ovo je 24-satni telefonski broj službe Zaklade za samopovređivanje u slučaju nacionalne krize.
- 1-800-3668-288 (NE ISEĆI): Ovo je telefonski broj za informacijske usluge o samoozljeđivanju.
- Također možete razgovarati s nepokretnim predmetima, kućnim ljubimcima, fotografijama ili posterima. Ti predmeti mogu biti mjesto ispuštanja osjećaja koji neće osuđivati vaše postupke.
Korak 3. Potražite pomoć ako se pojave suicidalne misli
Odmah potražite pomoć ako razmišljate o samoubojstvu. Za vas koji živite u Indoneziji, odmah nazovite Halo Kemkes na broj (lokalni kod) 500567. Za vas koji živite u SAD-u, odmah nazovite 1-800-273-8255 (TALK) ili 911 da biste dobili pomoć u hitan slučaj. Morate paziti na bilo koji od sljedećih znakova:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili izvršiti samoubojstvo.
- Tražite način da se ubijete.
- Dajte izjavu o očaju.
- Govoriti o tome da nema razloga za život.
Korak 4. Nacrtajte svoje tijelo markerom
Ako primijetite misli zbog kojih se stalno želite povrijediti, pokušajte iscrtati svoje tijelo markerom na dijelu tijela koji želite povrijediti. Tinta neće ostaviti ožiljke na koži.
Korak 5. Preusmjerite svoju pozornost
Rastresenost je način da spriječite naviku da se ozlijedite kad se pojavi ta želja. Osim toga, ovu naviku možete prekinuti ako to radite. Morate smisliti najprikladniji način odvraćanja pažnje u svakoj situaciji. Ponekad se okidač ili želja za samoozljeđivanjem javlja na temelju određenih osjećaja ili situacija pa će odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje takvog ponašanja biti drugačiji. Pokušajte na neki način odvratiti pozornost, na primjer:
- Promijenite boju kose.
- Napravite šalicu čaja.
- Brojeći 500 do 1000.
- Sklapanje dijelova slike ili igranje igre koja zahtijeva puno razmišljanja.
- Idite na mjesto gdje je gužva.
- Svirajte glazbene instrumente.
- Gledajte TV ili filmove.
- Lakirajte nokte.
- Organizirajte stvari poput knjiga, ormara itd.
- Napravite origami da vam ruke budu zauzete.
- Igra vježbanja.
- Pješice.
- Skladajte vlastite plesne pokrete.
- Napravite umjetničke kreacije ili slike u boji.
Korak 6. Dajte mu vremena
Odgađanje samoozljeđujućeg ponašanja kad vam se učini da je to još jedan način da prekinete ciklus ove navike. Počnite čekajući 10 minuta dok gledate nestaje li ta žudnja. Ako je još uvijek tamo, pričekajte još 10 minuta.
Korak 7. Podsjetite se na svoje postupke
Ako se želite ozlijediti, razgovarajte sami sa sobom. Podsjetite se na izbore koje možete napraviti.
- Recite sebi da ne želite imati ožiljak.
- Zapamtite da se ne morate ozlijediti samo razmišljajući o ovome.
- Ponovite "Ne zaslužujem biti povrijeđen" čak i ako sami ne vjerujete u to.
- Upamtite da uvijek imate izbor da se ne ozlijedite. Slobodni ste sami odrediti svoje postupke.
Korak 8. Uklonite samoozljeđivanje iz svog doma
Bacite sve alate koje obično koristite da se ozlijedite, poput noževa, šibica i drugih alata, uključujući skrivene.
- Bacanje u smeće neće riješiti problem. Trebali biste ga baciti tamo gdje ga više ne možete dohvatiti ili zamoliti nekoga za pomoć.
- Možete izvesti simbolične "pogrebne" ceremonije za te predmete, spaliti ih, baciti ili pokopati. Recite na sav glas: "Odmaknite se od sebe!".
2. dio od 6: Razumijevanje okidača za želju da se ozlijedite
Korak 1. Budite svjesni ponašanja samoozljeđivanja
Postoje različita ponašanja za samoozljeđivanje, od fizičkih ozljeda udaranjem tijela do izlaganja rizičnim ili opasnim situacijama poput vožnje pod utjecajem opasnih tvari ili zanemarivanja vlastitih potreba, na primjer ako ne uzimate lijekove kako je propisano od strane vašeg liječnika.
- Samoozljeđujuće ponašanje može biti praćeno ili bez suicidalne namjere.
- Osim toga, ovo ponašanje može biti simptom drugih problema poput depresije, tjeskobe ili drugih psiholoških poremećaja.
Korak 2. Prepoznajte da samoozljeđivanje izaziva ovisnost
Kad se netko ozlijedi, moždane žlijezde proizvode kemikalije koje se nazivaju endorfini, hormoni koji izazivaju osjećaj ugode. Ovaj se ciklus vrlo teško mijenja jer je vašem tijelu potrebna kemijska zamjena koja može izazvati isti "osjećaj dobrog". Pokušaj i pogreška su potrebni dok ne pronađete rješenje ili kombinaciju nekoliko rješenja koja su najprikladnija za prevladavanje ove ovisnosti.
Korak 3. Saznajte zašto ste se ozlijedili
Navika samoozljeđivanja vas ili vašeg ljubavnika nastaje iz različitih razloga. Općenito, ovo ponašanje nastaje zbog osjećaja olakšanja, na primjer nakon što ste iskusili ljutnju, krivnju, tjeskobu, usamljenost, tugu ili beznađe. Ovo se ponašanje može promatrati i kao izraz tih osjećaja. Drugi razlog je taj što osoba želi kontrolirati vlastito tijelo, posebno kada nije u stanju kontrolirati sebe. Postoje i ljudi koji se povrijede jer žele osjetiti nešto kad ne mogu ništa osjetiti (utrnulost). Drugi razlog koji tjera osobu na ovu naviku je odgovor na traumu ili druge probleme poput anksioznosti i depresije.
Prepoznavanje okidača jedan je od načina za početak oporavka. Ako glavni pokretači i uzroci nisu riješeni, nastavit će se potreba za ponavljanjem ove navike
3. dio od 6: Promjena negativnih mišljenja
Korak 1. Upoznajte svoje misli
Kako biste identificirali obrasce mišljenja koji vas vode u naviku samoozljeđivanja, prvo identificirajte svoje misli. Vaši će misaoni procesi oblikovati vaše navike. Navike negativnog razmišljanja mogu se ukloniti ako ste svjesni tih misli.
Korak 2. Počnite voditi dnevnik
Jedan od načina da saznate svoje okidače i obrasce razmišljanja je vođenje dnevnika. Pokušajte identificirati obrasce koji vode samoozljeđivanju zapisujući sve svoje osjećaje. Osim toga, vođenje dnevnika može biti izvrstan način da usmjerite svoje osjećaje i identificirate svoje misli.
- Zapišite ako osjećate želju da se ozlijedite ili dok to radite. Zabilježite situacije, misli, osjećaje ili emocije koje doživljavate. Osim toga, možete osjetiti i fizičke senzacije poput energije, kontrakcije trbušnih mišića ili drugih stanja. Zapišite stvari koje su se dogodile prije i kada ste se ozlijedili.
- Vođenje dnevnika može otkriti da prolazite kroz određene situacije zbog kojih se želite povrijediti. Ova situacija može biti potaknuta problemima s prijateljima, poput fizičkog ili cyber maltretiranja, pritiska u školi, poteškoća u druženju, zlouporabe droga, zbunjenosti oko seksualnosti ili problema u obitelji.
- Cilj je biti svjestan onoga što mislite i ne ponašati se impulzivno slijedeći negativne misli koje vas vode do samoozljeđivanja.
Korak 3. Procijenite misaoni proces
Sljedeći korak u osvajanju negativnih misli je procjena misaonog procesa. Jesu li vaša razmišljanja točna? Ponovno pročitajte bilješke o mislima i donesite prosudbu kada se nađete u sličnoj situaciji. Postoje li stvari koje možete naučiti i koje su dugoročne posljedice ovih misli? Biste li se mogli nositi s ovom situacijom na drugačiji način?
- Najbolji način za procjenu negativnih misli je traženje riječi poput "mora", "mora" ili "treba". Izjave koje koriste ove riječi obično su negativne i samokritične.
- Pokušajte pitati bliskog prijatelja ili člana obitelji ako niste sigurni jesu li vaša razmišljanja točna.
Korak 4. Prekinite negativne misli
Drugi način je prekidanje negativnih misli. Zamislite da vam crveno svjetlo ili zvuk zaustave misli. Cilj je prekinuti negativne misli i podsjetiti se svog razmišljanja. Nakon toga ćete osjetiti osjećaj kontrole i svijest o svojim misaonim obrascima.
Kako zaustaviti um može se postići fizičkim promjenama, na primjer obavljanjem određenih aktivnosti. Pokušajte hodati, razgovarati s prijateljima, čitati knjigu ili obavljati kućanske poslove
Korak 5. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako ste navikli misliti negativne misli, pokušajte im se suprotstaviti dajući pozitivne izjave. Ponovno pročitajte dnevnik o svojim mislima i napišite još jednu pozitivnu izjavu.
Na primjer, ako mislite "uvijek zabrljam večeru jer uvijek kasnim", suprotstavite se takvim pozitivnim mislima, na primjer: "Ja sam vrlo obzirna osoba jer volim donijeti cvijeće domaćinu."
Korak 6. Pomoću radnog lista zabilježite misli pomoću metode kognitivne bihevioralne terapije
Ovaj radni list pomoći će vam u poduzimanju nekoliko koraka za prepoznavanje negativnih misli i znati ih zamijeniti pozitivnim.
- Ova misaona bilješka služi vam kao podsjetnik o pitanjima koja trebate postaviti u vezi s procesom razmišljanja. Ovaj proces uključuje način na koji opisujete situaciju, prepoznajete na što reagirate, vidite situaciju sa stajališta druge osobe, prosuđujete istinitost neke izjave ili situacije i kako reagirate na određenu situaciju.
- Postoji mnogo predložaka dnevnika uma s kognitivno -bihevioralnom terapijom kojima možete pristupiti na internetu, na primjer putem web stranica koje pružaju informacije o tome kako si pomoći i primijeniti STOPP metodu.
4. dio od 6: Učenje vještina za pozitivno rješavanje problema
Korak 1. Steknite naviku govoriti sebi pozitivne stvari
Navika da sebi govorite pozitivne stvari može otkriti vaš unutarnji glas i način na koji razgovarate sami sa sobom. Ovaj unutarnji glas utječe na vašu motivaciju, pogled, samopoštovanje i cjelokupno stanje vašeg života. Pozitivan razgovor o sebi je način na koji razgovarate sami sa sobom kako biste imali samopouzdanje, živjeli zdrav način života i smanjili negativne misli. Neke pozitivne izjave o sebi uključuju:
- Zaslužujem biti voljen.
- Ja sam posebna osoba.
- Samouvjerena sam osoba.
- Mogu postići svoj cilj.
- Ja sam lijep.
- Neću moći riješiti svoj problem povrijedivši se.
- Mogu se nositi s ljutnjom, tugom i tjeskobom bez ozljeđivanja.
- Mogu nekome vjerovati kako se trenutno osjećam.
- Mogu pronaći podršku.
- Upotrijebite mali list ili zalijepite poruku na ogledalo.
- Ako vam je teško prihvatiti apstraktne izjave poput „Ja sam posebna osoba“ili „Ja sam samopouzdana osoba“, nemojte ih još koristiti. Umjesto toga, koristite pozitivne izjave koje se usredotočuju na ponašanje koje želite. Ovo vam može biti poseban vodič, kao što su „Mogu vjerovati nekome kako se trenutno osjećam“i „Ne mogu riješiti svoj problem povrijedivši sebe“.
- Drugi ne mogu kontrolirati pozitivan razgovor sa samim sobom. Umjesto toga, koristite ovu metodu ako vam se učini korisnom.
Korak 2. Stvorite okvir vještina za rješavanje problema
Ova kutija je spremnik za skladištenje zaliha koje možete koristiti kada želite spriječiti želju da se ozlijedite. Ovi kompleti podsjetit će vas na ono što imate i usmjeriti vašu energiju prema pozitivnim stvarima poput stvaranja umjetnosti. Neka od opreme koju možete staviti u ovu kutiju uključuje:
- Fotografije prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca
- Časopis
- umjetnički predmeti
- Inspiracijski citati
- Snimljena glazba ili tekstovi pjesama
Korak 3. Razgovarajte sa svojim najmilijima
Ne čekajte dok vam se ne progovori. Podijelite radosti i tuge koje osjećate sa svojim bliskim prijateljima i obitelji. Zatražite njihovu podršku. Ako se želite ozlijediti, najbolje što možete učiniti je reći nekome kako se osjećate.
- Nije lako izraziti svoje osjećaje verbalno, a ponekad je lakše izraziti tugu, bijes ili usamljenost povrijeđujući sebe. Međutim, da biste se uspješno nosili s tim problemom u budućnosti, morate se moći pozabaviti uzrokom stresa koji doživljavate.
- Ako ste navikli ozljeđivati sebe, možda će vam biti neugodno ili će vam biti teško govoriti o tome. Moguće je da ste zabrinuti da će vas ta osoba osuditi ili prisiliti da to podijelite. No svoje brige oko života trebate podijeliti sa svojim najmilijima jer će vam oni pomoći.
Korak 4. Vodite bilješke
Ako imate problema s verbalnim izražavanjem, zapišite bilješke ili pošaljite poruku prijateljima ili obitelji. To će vam pomoći da prenesete svoje misli, a da ih ne morate izravno izgovarati.
Korak 5. Koristite tehniku aktiviranja pet osjetila kao smirujuću vježbu
Jedan aspekt ovog procesa oporavka je učenje novih vještina koje vašem mozgu mogu pomoći u stvaranju kemikalija za dobro osjećanje koje dolazi sa samoozljeđivanjem. Ova se tehnika koristi za brigu o sebi i usredotočavanje pozornosti na trenutnu situaciju. Prednost ove tehnike aktiviranja pet osjetila je način na koji možete postići određena stanja uma koja mogu nadvladati osjećaje povrijeđenosti ili ekstremna iskustva koja vas vode u naviku samoozljeđivanja.
- Udobno se smjestite. Možete prekrižiti noge na podu ili sjediti na stolici s nogama dodirujući pod.
- Počnite tako što ćete biti svjesni daha. Usredotočite svoju pozornost na proces disanja (udisanje, zadržavanje i izdah) i ne morate disati na određeni način.
- Zatim postanite svjesni svojih pet osjetila (vid, sluh, okus, miris i dodir).
- Usredotočite svoju svijest na jednu minutu na svako osjetilo:
- Sluh: koje zvukove čujete oko sebe? Usredotočite svoju pozornost na vanjske zvukove (čujete li vozila u prolazu, ljude koji govore, cvrkut ptica?). Usredotočite svoju pozornost na glasove u sebi (možete li čuti zvuk disanja ili probave?). Kad se usredotočite na sluh, primjećujete li zvukove koje dosad niste čuli?
- Miris: Koji miris osjećate? Ima li hrane u vašoj blizini? Možda osjetite nešto što nikada prije niste osjetili, poput mirisa papira na knjizi. Zatvorite oči kako biste smanjili vizualne smetnje i izoštrili druga osjetila.
- Vizija: Što vidite? Kauč ili stol objekti su koji se lako vide. Obratite posebnu pozornost na boje, uzorke, oblike i teksture.
- Degustatori: Što okusite? Čak i ako nema hrane u ustima, još uvijek možete nešto okusiti. Obratite pažnju na to kakvog je okusa piće ili hrana koju ste upravo konzumirali. Opipajte zube i obraze jezikom radi veće svijesti.
- Dodir: kako se osjećate bez promjene sjedećeg položaja? Pokušajte osjetiti osjećaj vaše kože u dodiru s odjećom, sa stolicama i stopalima koji dodiruju pod. Pokušajte osjetiti i teksturu odjeće ili stolice na kojoj sjedite.
Korak 6. Pokušajte meditirati i moliti
Pokazalo se da meditacija izaziva pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Osim toga, meditacija je također korisna za smanjenje tjeskobe, stresa i depresije. Postoji mnogo načina meditacije, ali cilj je smiriti um. Isprobajte ovu jednostavnu meditaciju da započnete proces smirivanja uma.
- Počnite u udobnom sjedećem položaju.
- Pronađite jednu točku kao fokus. Ova točka može biti plamen svijeće, zvuk riječi ili molitve koja se iznova izgovara ili pomoću određenog predmeta, poput brojanja zrna krunice. Zadržite fokus na jednoj stvari.
- Kad se pokušate usredotočiti, vaš će um odlutati. Ako primijetite da vam um počinje lutati, samo ga pustite i vratite se koncentriranju na svoju žarišnu točku. Ovo se čini lakim, ali fokusiranje uma nije jednostavno. Nemojte se razočarati ako se isprva možete usredotočiti samo na nekoliko minuta.
Korak 7. Pokušajte s vježbama disanja
Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja su pokazala da će vježbe disanja imati pozitivan učinak na odgovor na stres ili odgovor "bori se ili bježi". Isti odgovor na stres može se pokrenuti kada se osjećamo kao da se želimo ozlijediti. Te okidače možemo kontrolirati učeći vještinu izvođenja tehnika disanja. Pokušajte izvesti sljedeće vježbe:
- Brojte do 5 dok udišete, zadržite broj do 5, a zatim izdahnite do broja 5.
- Tijekom brojanja usredotočite svoju pozornost na svaki od procesa disanja.
- Drugi način da se usredotočite na disanje je korištenje balona koji se može ispuhati. Napuhajte balon i gledajte kako se ispuhuje.
Korak 8. Pomoću slika zamislite „sigurno mjesto“
Slika je slika u vašem umu koja stvara osjećaj mira ili vas podsjeća na sretan događaj. Ponekad je korisnije ispisati ovu sliku kako biste se lakše fokusirali.
Korak 9. Isprobajte progresivnu tehniku opuštanja mišića
Opuštanje je način suočavanja sa stresom koji se fokusira na toniranje i opuštanje različitih mišićnih skupina. Ova je tehnika korisna kao način da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom ležećem položaju na leđima kako biste se mogli usredotočiti na različite skupine mišića. Mnogi ljudi radije započinju ovo opuštanje iz sjedećeg ili ležećeg položaja.
- Usredotočite svoju pozornost na mišićnu skupinu koju želite zategnuti, a zatim je ponovno opustite. Dijelovi tijela koji se mogu trenirati uključuju lice, ruke i dlanove, trbuh, noge i tabane.
- Za opuštanje na licu zamislite da jedete kiselu naranču. Pokušajte zamisliti napetost u usnama, obrazima, čeljusti, čelu i očima kada zagrizete u ovu naranču. Lice će vam se naborati u području nosa, oči će biti zatvorene, a usne stisnute. Nakon toga usmjerite svoju pozornost na opuštanje tih mišićnih skupina. Ovaj put pokušajte zamisliti da jedete slatku hranu i zamislite svoje lice opušteno/smireno jer jedete ono što volite.
- Za vježbanje ramena i leđa zamislite da ste mačka. Pokušajte zamisliti način na koji mačka izvija leđa i ispružuje šape, a zatim čini isto. Rotirajte ramena dok ih približavate ušima i izvijate leđa. Ovaj pokret možete izvesti dok odmarate na dlanovima i koljenima. Nakon toga ponovno opustite leđa i sjednite kao i obično.
- Za trbuh će biti najlakše ako legnete na leđa. Zamislite da vam iznad trbuha postoji lopta. Duboko udahnite, a zatim ponovno opustite trbušne mišiće.
- Zategnite, a zatim ponovno opustite noge. Ovu metodu možete učiniti za sve mišiće u tijelu, čak i kad nosite cipele. Savijte nožne prste i ponovo se protegnite što je više moguće. Nakon toga se ponovno opustite.
Korak 10. Pokušajte hodati dok smirujete um
Hodanje smirenog uma način je postizanja smirenosti tijekom kretanja. Prednost ove prakse je naučiti svjesnost u svakodnevnom životu. Osim toga, postoje ljudi kojima je teško mirno sjediti i raditi "tradicionalnu" meditaciju. Ova metoda je također vrlo korisna za zdravlje.
Gledajte svaki korak dok hodate. Kako se osjećate kad vam stopala dodirnu pod? Kako se tabani osjećaju u cipelama? Usredotočite pozornost na dah. Obratite pažnju na svoju okolinu: prestanite hodati kako biste namirisali ruže, kako se kaže
5. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Potražite pomoć ako ste samoubojica
Ako netko ili vi razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-8255 (TALK) ili 911 ako živite u SAD-u. Ako živite u Indoneziji, nazovite 24-satnu službu Halo Kemkes (lokalni kod) 500567. Pokušajte promatrati neke od sljedećih znakova kod svoje voljene osobe u slučaju da on ili ona:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili izvršiti samoubojstvo.
- Tražite način da se ubijete.
- Dajte izjavu o očaju.
- Govoriti o tome da nema razloga za život.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Psiholog ili savjetnik mogu vam pomoći razumjeti svoje uznemirene emocije i nositi se s traumom. Oni su obrazovani, obučeni i iskusni da vam pomognu u prevladavanju problema koji već duže vrijeme kontroliraju vaše ponašanje.
- Zatražite od liječnika uputnicu kako biste mogli posjetiti savjetnika ili psihologa koji je specijaliziran za liječenje samoozljeđivanja. Dogovorite termin za razgovor o svom problemu. Ako ne možete reći istinu s bliskim prijateljima ili obitelji, moglo bi se osjećati opuštenije i ugodnije ako problem podijelite s nekim koga ne poznajete.
- Ako se morate suočiti s posebno ozbiljnim životnim problemom, poput zlouporabe opojnih droga, traumatskog incidenta ili osjećaja stresa koji je toliko intenzivan da vas dovodi do samoozljeđivanja, može biti korisno pronaći siguran, neutralan i ne -sudbeno okruženje.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Možda postoji grupa koja može podržati ljude koji su navikli na samoozljeđivanje u vašoj zajednici. Ova grupa vam može pomoći da identificirate osjećaje povezane s tim ponašanjem i razgovarate s njima.
Za vas koji živite u SAD -u, potražite informacije na mreži u S. A. F. E. Alternative za pronalaženje najbliže grupe za podršku
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim problemima
Postoje ljudi koji imaju naviku samoozljeđivanja zbog problema s mentalnim zdravljem, poput depresije, zlouporabe droga, poremećaja prehrane, shizofrenije ili drugih poremećaja osobnosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da imate neki drugi poremećaj zbog kojeg se morate ponašati samoozljeđujuće.
Korak 5. Budite iskreni
Recite terapeutu istinu o tome kako se osjećate ili što se događa. Upamtite da su oni tu da vam pomognu. Ako niste iskreni, možda nećete moći dobiti tretman koji vam je prijeko potreban. Pokušajte reći istinu. Ova je terapija povjerljiva, pa sve što kažete nećete podijeliti ni s kim drugim, osim ako namjeravate nauditi sebi ili nekome drugome.
6. dio od 6: Opuštanje navike ozljeđivanja
Korak 1. Slavite uspjeh koji ste postigli
Trebali biste slaviti uspjeh kada je u pitanju ovisnost. Svaki dan koji možete proći a da se ne ozlijedite treba slaviti kao pobjedu. Krajem prvog tjedna proslavite tako što ćete se počastiti nečim u čemu uživate ili izaći iz zabave s prijateljima.
Pokušajte produžiti vremenski okvir za svoje postignuće. U početku slavite svaki dan. Nakon toga slavite svaki tjedan, svaki mjesec i svake godine. Neko vrijeme ćete se možda morati boriti s tim mislima, ali sa slavljem možete cijeniti trud, gledati prema naprijed i pomiriti se sa svojom prošlošću
Korak 2. Vjerujte u sebe
Na kraju, sve ovisi o vama. Ako možete razmišljati pozitivno i vjerovati u sebe, vaša ovisnost postat će sjećanje na prošlost koja je ostavila ožiljke na vašem tijelu. Kad jednom prekinete ovu naviku, osjećat ćete smirenije i iskrenije misli i osjećaje o životu i sebi. Vjerujte da je drugima stalo do vas i da brinete o sebi. Tu naviku definitivno možete prekinuti.
Korak 3. Prepoznajte da se ova navika može ponoviti
Povremeno ćete pomisliti da se želite ozlijediti i zapravo to učiniti. To se naziva recidiv. Za to možete kriviti sebe, ali svatko u nekom trenutku može imati recidiv. Upamtite da je samoozljeđivanje ovisnost i može se ponoviti tijekom procesa ozdravljenja. Ponekad se osjećate kao da si ne možete pomoći, ali to znači da morate nastaviti pokušavati. To što ste napravili jedan korak natrag, ne znači da ne možete napraviti tri koraka naprijed.
Savjeti
- Za vas koji živite u SAD -u, informacije možete pronaći na internetu pristupom web stranici S. A. F. E. (Samozlostavljanje na kraju prestaje) Alternative koje mogu uputiti terapeuta i kako prestati s navikom da se ozlijedite. Web stranica Za pisanje ljubavi na ruke (TWLOHA) neprofitna je organizacija koja pomaže ljudima u prevladavanju depresije, ovisnosti, samoozljeđivačkog ponašanja i suicidalnih misli.
- Bilo bi dobro imati kućnog ljubimca. Ljudi koji su navikli na samoozljeđivanje često su prisiljeni uzgajati životinje o kojima mogu brinuti, poput pasa, mačaka, ptica ili glodavaca. Osjećaj odgovornosti za brigu o tuđem životu može imati ogroman terapeutski učinak. Život je vrlo dragocjen i definitivno ga možete dobro živjeti.
