Slomljeno srce može učiniti da se osjećate slomljeno i bolno, poremetiti san, izgubiti apetit i oštetiti samopouzdanje. Prvo, prihvatite svoju bol u srcu. Ovo je najbolji način za nastavak života nakon slomljenog srca. Odvojite vrijeme da se osjećate tužno, a da vas ne osuđuju. Zatim se uključite u pozitivne aktivnosti koje vam mogu pomoći da shvatite što se dogodilo i nastavite sa svojim životom.
Korak
Metoda 1 od 3: Prihvaćanje osjećaja
Korak 1. Nemojte osuđivati sebe zbog takvih osjećaja
Prirodno je kriviti sebe usred slomljenog srca zbog određenih osjećaja. Nastavite i zaustavite presudu. Obećajte sebi da se možete osjećati tužno, ljuto, odbačeno, razočarano, zbunjeno ili bilo koji drugi osjećaj koji se pojavi.
- Ako sami prosuđujete, zamijenite tu misao pozitivnom. Reci: „Vi ste ljudi. U redu je imati takve osjećaje."
- Dopustiti da se ti osjećaji jave bez osude ključ je da ih otpustite.
Korak 2. Ispraznite svoje osjećaje ako je potrebno
Nećete moći krenuti naprijed prema zdravijoj i sretnijoj budućnosti ako ne prevladate ovu bol. Ne pokušavajte odgoditi ili poreći postojanje osjećaja. Dopustite osjećaju da prođe na način koji vam odgovara - plač, spavanje, vrištanje ili govorjenje prijateljima prihvatljivi su kanali.
Korak 3. Učinite meditaciju svjesnosti
Vježbanjem tehnika svjesnosti možete naučiti prihvatiti svoje osjećaje. Pokušajte sjediti u tišini i usredotočiti se na dah. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz zaobljene usne. Kad se pojave misli i osjećaji, pokušajte ih imenovati i prihvatiti.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da više nikada nećete pronaći ljubav, mogli biste reći: "Brinem se za budućnost".
- Ne pokušavajte dalje analizirati emocije. Samo udahnite, a zatim ispustite zrak i neka emocije budu tu.
- Dobra je ideja meditirati s pažnjom tijekom fizičke aktivnosti jer će to pomoći vašem tijelu da se riješi hormona stresa. Možete isprobati hodanje ili jogu dok meditirate s pažnjom.
Korak 4. Neka briga o sebi bude glavni prioritet
Suočavanje sa slomljenim srcem može biti fizički, psihički i emocionalno iscrpljujuće. Dakle, odvojite vrijeme za brigu o svom umu, tijelu i duhu. Jedite dobro, vježbajte, vodite dnevnik i dovoljno se odmarajte.
- Ostale stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi su gledanje vašeg omiljenog filma, provesti dan u toplicama ili maziti kućnog ljubimca na kauču.
- Ako imate potrebu nositi se sa svojim emocijama na nezdrave načine, poput povratka seksu ili uzimanja droga, odolite iskušenju vježbajući brigu o sebi.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s boli
Korak 1. Recite nekome kome vjerujete
Ako se odmaknete ili kažete drugima da se odmaknu, samo ćete biti teže nositi se sa slomljenim srcem. Recite nam kroz što prolazite i zatražite podršku, ohrabrenje ili savjet.
Recite: „Teško prihvaćam stvarnost raskida. Imate li prijedloge?”
Korak 2. Posjetite savjetnika
Ako teško podnosite prekid veze ili se borite s tjeskobom ili depresijom, zatražite pomoć od profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može pomoći da savladate svoje osjećaje i razvijete dobre načine kako se s njima nositi.
Pitajte svog obiteljskog liječnika, voljene osobe ili prijatelje za preporuke savjetnicima u vašem području
Korak 3. Izvedite ritual opraštanja
Napišite pismo s detaljima o svemu što se dogodilo ili razgovarajte s praznom stolicom i pretvarajte se da osoba koja vas je povrijedila sjedi tamo. Možda ćete također htjeti ponoviti afirmacije opraštanja, kao što je „Odlučio sam se osloboditi boli i uznemirenosti. Opraštam kako bih u budućnosti imao prostora za obilje.”
Možda ne želite oprostiti osobi koja vam je slomila srce, ali oprost je za vas, a ne za njega. Opraštanje vam omogućuje da otpustite bol kako biste otvorili svoje srce mogućnostima u budućnosti
Korak 4. Usredotočite se na naučene lekcije
Uvaljavanje u prekid i zadržavanje u svojim greškama neće vam pomoći da krenete naprijed. Umjesto da stalno razmišljate o tome, pokušajte ostati fokusirani na budućnost. Zapitajte se: kako mogu iskoristiti naučene lekcije za svoju budućnost?
- Na primjer, ako stalno krivite sebe što ste spavali s osobom koja je prekinula s vama, možete odlučiti zadržati fizičku intimnost u sljedećoj vezi - barem dok ne budete sigurni da je ta osoba voljna posvetiti vam se.
- Također možete razmišljati o tome kako iz te veze izrasti. Zapitajte se: "Što sam naučio iz ovoga? Kako mogu rasti kao ljudsko biće?"
Korak 5. Zapišite u dnevnik zahvalnosti
Zapišite nekoliko stvari na kraju svakog dana koje vas čine sretnima ili na čemu ste zahvalni. Ovo je jako dobra vježba jer vam pomaže da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu.
Na primjer, mogli biste napisati nešto poput: "Zahvalna sam prijateljima koji su mi pomogli da se riješim prekida, poslu koji me drži zauzet, i psu što mi je najbolji prijatelj."
Metoda 3 od 3: Uklanjanje uma iz tuge
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje tuge
Napredovanje će biti teško ako ste još uvijek u kontaktu s osobom koja vas je povrijedila. Blokirajte mu broj, uklonite ga s društvenih mreža i pokušajte izbjeći mjesta koja posjećuje.
Ako vam osoba slomi srce, možete doći u iskušenje da je molite da vam se vrati ili da ga pratite na internetu kako biste vidjeli s kim se trenutno zabavlja. Ovo vas ponašanje sprječava da napredujete. Oslobodite se kako biste mogli ići naprijed distancirajući se fizički i psihički
Korak 2. Uživajte u društvu prijatelja i obitelji
Prekidom ćete svoje vrijeme učiniti puno slobodnijim pa iskoristite ovo slobodno vrijeme za povezivanje s dragim osobama. S prijateljima pravite redovne planove za kupovinu, jelo i gledanje filmova. Večerajte s obitelji i nazovite rodbinu s kojom rijetko kontaktirate.
Pozitivni društveni odnosi pomoći će vam da ostanete zaposleni i povećati vaše samopouzdanje jer ćete se sjetiti koliko je ljudi doista stalo do vas
Korak 3. Uzmite zadovoljavajući hobi
Slobodno vrijeme ispunite hobijima koji nemaju veze s vašim bivšim. Ako ste prije bili u sportskom timu ili volontirali u skloništu, počnite to ponoviti. Ostale aktivnosti koje možete isprobati uključuju slikanje, pisanje ili sviranje glazbenog instrumenta.
- Imati hobi koji vam zaista odgovara pomoći će vam da upoznate nove ljude koji imaju nešto zajedničko s vama. Također će vam pomoći da izgradite nova sjećanja bez svog bivšeg.
- Sada je i savršeno vrijeme za naučiti nešto novo! Pokušajte se baviti novim hobijem koji je oduvijek privlačio vašu pažnju.
Korak 4. Poduzmite korake za postizanje važnih ciljeva
Usredotočite se na stvaranje uzbudljivog života za sebe ciljajući na nekoliko stvari koje želite razviti. Možda ste oduvijek željeli otići na dugoročno putovanje, završiti fakultet ili smršavjeti do 7 kilograma. Bez obzira na vaš cilj, poduzmite neke korake i krenite.
Povećajte svoje šanse za uspjeh postavljanjem SMART ciljeva koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni
Korak 5. Vježbe za poboljšanje raspoloženja
Podržite svoje fizičko i mentalno zdravlje tako što ćete odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost. Pokušajte odraditi barem 30 minuta većinu dana tjedan dana. Zabavne aktivnosti koje možete isprobati uključuju trčanje, planinarenje, rolanje, plivanje ili samoobranu.
- Odaberite 1 ili 2 tjelesne aktivnosti u kojima uživate i obvežite se da ćete ih redovito obavljati.
- Redovita tjelovježba također može drastično poboljšati vaše raspoloženje i pomoći kod depresije ili anksioznosti.
