Opraštanje nije laka stvar. Priznati da postoji problem, a zatim za pronalaženje rješenja potrebno je vrijeme, strpljenje i hrabrost. Kad si moramo oprostiti ono što smo učinili, ovaj proces postaje još teži. Opraštanje je težak proces. Možete naučiti oprostiti sebi vježbajući prihvaćanje sebe i shvaćajući da je život putovanje, a ne trka.
Korak
Metoda 1 od 5: Vježbajte oprostiti sebi
Korak 1. Saznajte zašto biste trebali oprostiti sebi
Ako shvatimo da smo pogriješili, možemo se osjećati krivima i trebati oproštaj. Kad razmišljate o tim sjećanjima, možda ćete se osjećati neugodno. Da biste saznali zašto se tako osjećate, zapitajte se:
- Osjećam li se tako jer se zbog posljedica toga osjećam krivim?
- Osjećam li se ovako jer sam ja bio uzrok loše stvari?
Korak 2. Prihvatite da vas neuspjeh ne čini lošom osobom
Svatko je u jednom trenutku svog života propao. Nemojte pretpostavljati da vas neuspjeh-i na poslu i u vezi-čini lošom osobom. Kao što je rekao Bill Gates, "sjajno je slaviti uspjeh, ali još je važnije učiti iz neuspjeha." Učite na svojim greškama kao korak da oprostite sebi.
Korak 3. Nemojte se bojati početi iznova
Da biste sebi doista oprostili, ne trebate se bojati početi ispočetka. Naučiti oprostiti sebi nije samo učenje prihvaćanja prošlosti, već i učenje iz iskustva. Izvucite pouke iz svojih iskustava i iskoristite ih za izgradnju bolje osobe.
Korak 4. Prilagodite se novom načinu razmišljanja učeći na greškama iz prošlosti
Jedan od načina da nastavite sa životom je prilagoditi se onome što ste naučili.
- Postavite sebi ciljeve u budućnosti koji vam mogu pomoći poboljšati i ojačati vaš način razmišljanja. Ovo predviđanje može vam pomoći da si oprostite za sada usredotočujući se na pozitivne promjene koje možete napraviti.
- Kad god se osjećate krivim, sjetite se riječi Les Browna: "oprostite sebi i krenite naprijed". To vam može pomoći kad god pogriješite.
Metoda 2 od 5: Otpuštanje prošlosti
Korak 1. Shvatite da nitko nije savršen
Možda ćete htjeti oprostiti sebi ono što ste učinili nekome drugome. Međutim, prvo morate shvatiti da niste odgovorni za postupke drugih. Svi griješimo i činimo loše u životu. Prepoznavanje ovoga može biti korak koji vam je potreban da započnete proces ozdravljenja.
Korak 2. Nemojte utonuti u greške iz prošlosti
Dobro je učiti na greškama iz prošlosti, ali utapanje u njih može vas spriječiti da oprostite sebi. Također vas može učiniti nesvjesnima trenutne situacije. Život će vam se činiti kao da se ne pomiče kada iznosite stvari koje ste učinili ili niste učinili. Zato se usredotočite na trenutno stanje i ono što možete učiniti u budućnosti kako biste poboljšali svoj život.
Korak 3. Planirajte svijetlu budućnost otpuštajući prošlost
Razmislite o pristupu životu "popravi pa pusti". Ako doživite događaj koji vam je uznemirio osjećaje kao u prošlosti, usredotočite se na ono što možete kontrolirati.
Pokušajte riješiti problem s kojim se možete nositi i pokušajte riješiti sve ostalo. Sigurno ne želite stalno ponavljati iste greške
Korak 4. Naučite obraćati pažnju
Svjesnost onoga što sada radite može vam pomoći da se oporavite u budućnosti. Ako njegujete snažan osjećaj sebe i prihvatite smjer djelovanja koji ste odabrali sada, to će vam pomoći da izgradite bolju budućnost, opraštajući sebi prošle radnje ili posljedice.
Korak 5. Zaronite u svoje prošle izbore
Sigurno ne želite utonuti u greške, ali morate naučiti od njih da prijeđete na bolji život.
- Jedan od načina da oprostite sebi je da prvo identificirate svoje okidače, uzroke ili osjećaje. Ako možete prepoznati ono što ste radili u prošlosti, to možete promijeniti u budućnosti.
- Zapitajte se: "Što sam prvo učinio i što mogu učiniti da se isti rezultat ne dogodi?"
Korak 6. Prepoznajte situaciju u kojoj ste osjetili snažnu emociju
To će vam pomoći da odredite situaciju u kojoj vam je neugodno. Kad upoznate situaciju, lako ćete pronaći rješenje. Zapitaj se:
- Osjećam li se napeto kad upoznam svog šefa?
- Jesam li jako emotivan kad razgovaram sa svojim partnerom?
- Osjećate li ljutnju ili tugu zbog provođenja vremena s roditeljima?
Metoda 3 od 5: Ispričajte se sebi i drugima
Korak 1. Pustite ljude u svoj život
Kao što je filozof Derrida jednom rekao, "opraštanje je često zbunjeno, ponekad proračunato, zbog razloga, žaljenja, opraštanja, odluka itd."
- Opraštanje je dvosmjerno. Nećete moći oprostiti sebi dok ne naučite opraštati drugima. Možda će vam trebati podrška i snaga ljudi u vašem životu da biste sebi oprostili.
- Zatražite podršku od ljudi do kojih vam je stalo kada pokušavate sebi oprostiti.
Korak 2. Izradite plan ili rješenje
Da biste oprostili sebi, morate biti svjesni onoga što vam treba oprostiti. Ispisivanje detaljnog vodiča korak po korak može vam pomoći da se usredotočite na ono što je važno, a također vam daje moć da se ispričate sebi ili drugoj osobi. Prilikom izrade rješenja za ispriku uzmite u obzir sljedeće:
- Izrazite ili se ispričajte jasnim jezikom. Nemojte se vrtjeti oko problema koji je u tijeku. Samo reci "žao mi je" ili "hoćeš li mi oprostiti?" direktno. Ne lupajte po grmu, inače ćete se ispričati neiskreni.
- Saznajte kako poboljšati situaciju. Ispričate li se nekome drugome, saznajte koje vam radnje mogu pomoći da ispravite stvari. Pokušavate li sebi oprostiti, pitajte koje korake treba poduzeti da poboljšate svoj život.
- Obećajte sebi i drugima da ćete u budućnosti biti bolji. Isprike same po sebi ne znače ništa ako ne mislite tako. Zato pazite da ne ponovite iste greške.
Korak 3. Ispričajte se drugoj osobi
Ispričate li se drugoj osobi, osjećat ćete se bolje.
Ponekad opraštanje jedno drugome može pomoći u rješavanju problema. Također vam može pomoći da pokažete da pokušavate razumjeti veći problem nego što on uistinu jest. Pokazalo se da isprika daje bolje rezultate i gradi jače odnose
Metoda 4 od 5: Odgovornost za vaše postupke
Korak 1. Priznajte sebi što ste učinili
Prije nego što si možete potpuno oprostiti, prvo morate priznati što ste učinili.
Zapisivanje onoga što vas muči može biti od pomoći. Na taj način možete pronaći primjere radnji zbog kojih se osjećate loše
Korak 2. Ne pravdajte se i preuzmite odgovornost za svoje postupke ili riječi
Jedan od načina da budete iskreni prema sebi je prihvatiti posljedice svojih postupaka. Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno, morate to priznati prije nego što oprostite sebi.
- Jedan od načina da se to postigne je oslobađanje od stresa. Što veću razinu stresa skladištite, to ste samouništeniji.
- Stres vas ponekad može naljutiti i povrijediti sebe i one oko sebe, ali oprostite li sebi, taj bijes i njegove loše posljedice će nestati. Kao rezultat toga, bolje ćete se moći usredotočiti na pozitivno, a ne na negativno.
Korak 3. Prihvatite krivnju koju osjećate
Biti odgovoran je jedno, a razumijevanje osjećaja koji stoje iza toga je drugo. Osjećati nešto snažno poput krivnje nije samo normalno, već je i dobro. Krivnja će vas potaknuti da poduzmete mjere za sebe i za druge.
- Možda ćete se osjećati krivima za svoje misli. Možda ste poželjeli da se nekome dogodi nešto loše. Također se možete osjećati pohlepno ili požudno.
- Ako su ti osjećaji krivnje jaki, shvatite da su uobičajeni. Vaša krivnja može proizlaziti iz ovog vrlo snažnog osjećaja. Zato je bolje suočiti se s tim i priznati uzrok svojih osjećaja. Samo tako možete zakoračiti naprijed i oprostiti sebi.
- Zbog krivnje možete ocijeniti sebe (ili druge) previše okrutnim. Možete iznijeti svoje osjećaje na sebe ili na druge, uzrokujući da se osjećate krivima za svoje postupke. Možete kriviti druge za svoju nesigurnost i pojačati svoju krivnju.
- Ako krivite nekog drugog, zastanite i priznajte razlog zašto ste to rekli. To vam može pomoći u procesu opraštanja.
- Možda ćete se osjećati krivima za postupke drugih. Nije neuobičajeno da se netko osjeća krivim za partnerove postupke. Možda ćete se osjećati krivim zbog partnerovih postupaka ili nedostatka samopouzdanja.
- Trebali biste saznati uzrok tih osjećaja kako biste shvatili trebate li oprostiti sebi ili drugoj osobi.
Korak 4. Identificirajte svoje vrijednosti i uvjerenja
Prije nego što si možete oprostiti, morate identificirati svoje vrijednosti i uvjerenja. Odvojite malo vremena da razmislite kako popraviti stvar zbog koje se osjećate krivima. Razmislite kako biste to mogli promijeniti. Ti se postupci mogu temeljiti na duhovnom sustavu uvjerenja ili na društvenim zahtjevima.
Korak 5. Analizirajte svoje potrebe i želje
Jedan od načina da sebi oprostite nisko samopoštovanje je da saznate svoje potrebe i želje.
Saznajte svoje osnovne potrebe-poput stanovanja, hrane i društvenih potreba-a zatim ih usporedite sa svojim željama-bolji automobil, veća kuća, ljepše karoserija. Prepoznavanje ovih potreba u odnosu na želje može vam pomoći da shvatite da ste možda previše strogi prema sebi ili da postoje stvari na koje ne možete utjecati
Metoda 5 od 5: Izazovite se da činite dobro
Korak 1. Postanite bolja osoba kroz osobne izazove
Kako ne biste ponovno kliznuli u sumnju i krivnju, napravite male izazove koji će vam pomoći da se poboljšate.
To možete učiniti tako da napravite mjesečni raspored kako biste nešto popravili. Radeći nešto mjesec dana-poput praćenja kalorija u tijelu-počet ćete stvarati navike koje su korisne za samopoboljšanje. To će vam pomoći da oproštenje manifestirate na pozitivan način
Korak 2. Pokušajte popraviti nedostatke
Potrudite se i ocijenite svoje ponašanje kako biste mogli mjeriti svoje poboljšanje.
Na primjer, ako se osjećate krivim zbog odugovlačenja, napravite popis obaveza i pridržavajte ga se. Važno je utvrditi što možete kontrolirati. Ovo je korisno za opraštanje i samopoboljšanje
Korak 3. Vježbajte samosvijest
Samosvijest je sposobnost predviđanja posljedica naših postupaka. Razmišljanje o sebi i svojim postupcima može nam pomoći da postanemo bolji ljudi primjenom svog unutarnjeg morala. Svijest o sebi možete vježbati prepoznajući svoje snage, promatrajući svoju reakciju na situaciju i izražavajući svoje emocije.
Savjeti
- Umjesto da se zadržavate na prošlosti, usredotočite se na sadašnjost i pripremite se za svoju budućnost. Zapamtite da prošlost ne definira tko ste! Super si i lijepa! Učite na svojim greškama, oprostite sebi i nastavite sa svojim životom!
- Prisjetite se kako ste drugima opraštali u prošlosti. Izvucite pouke iz ovog iskustva i primijenite ih u svojoj situaciji; može vas uvjeriti da ste sposobni oprostiti. Samo ga trebate usmjeriti u pravom smjeru.
- Vaše greške u prošlosti mogu oblikovati to što ste danas. Dakle, nemojte na to gledati kao na pogrešku, već to shvatite kao vodič u životu.
- Vaše greške ne definiraju tko ste. Vjerujte da ste sjajna osoba. Prisjetite se velikih grešaka koje su učinili i naučili obični ljudi / drugi dobri ljudi. Vaša greška možda čak i nije tako loša!
- Osoba kakva smo danas oblikovana je dobrim i lošim događajima koji su se dogodili u našim životima, kao i dobrim i lošim stvarima koje smo učinili. Način na koji reagiramo na loše događaje jednako je važan kao i sretni. Ljudi koji se utapaju i pretjeruju u lošim događajima skloniji su ljutnji i ogorčenosti, a u budućnosti su i negativniji od ljudi koji na loše događaje gledaju kao na zasebne stvari koje ne utječu na njih u cjelini.
- Oprostiti sebi i drugima ne znači zaboraviti prošlost. Nakon opraštanja, uspomene će se i dalje pohraniti. Sličan je procesu tugovanja.
- Život ide dalje, pa oprosti i zaboravi.
- Zaboravite što su vam ljudi učinili da vas povrijede, i nadamo se da će s vremenom shvatiti svoju grešku i pomiriti se s vama ili sa samim sobom … Nastavite sa svojim životom, jer život je previše dragocjen i kratak za provesti u gorčini.
- Kupite igračke za ublažavanje stresa. Kad se počnete osjećati krivim, upotrijebite ovu igračku.
- Još jedan moćan način da oprostite sebi je da pomognete drugima. Ne zaboravite da se ne fokusirate samo na svoje greške jer je život previše dragocjen za provesti u gorčini.
Upozorenje
- Ne prisiljavajte se na druženje s ljudima koji vam vraćaju loša sjećanja na prošlost; one koji vas ljute, ne cijene ili omalovažavaju, a one koji su neosjetljivi na vaše osjećaje bolje je izostaviti.
- Ne govorite o svojim greškama i o tome koliko ste loši s drugim ljudima. Stvorit ćete im sliku u njihovim mislima. Pokušajte terapijom izbaciti te misli iz glave i vratiti ih duboko u korijene.
- Klonite se ljudi koji imaju tendenciju potkopavati napore za samopoboljšanje. Većina tih ljudi više se fokusira na sumnju u sebe i prijeti im netko tko pokušava ukloniti negativni pritisak iz njihovog života. Prihvatite da oprostiti sebi ponekad znači izgubiti odnos u kojem vas kontrolira netko drugi s negativnim emocijama. Zapitajte se odlučujete li se za nastavak nesretne veze ili napredujete kao cjelina i nova osoba sposobna izgraditi odnose sa zdravijim ljudima.
- Opraštanje je najteže oblikovati, ali i najvažnije. Kako naučite opraštati sebi i drugima, vaša će osobnost jačati, a to je nagrada za vaš trud u pokušaju opraštanja.
