Obnova odnosa s mužem koji vara nije lako, pogotovo ako ne želite oprostiti njegove postupke. Međutim, pokušajte kontrolirati svoje emocije i izađite sami da se ohladite. Ako ste spremni, pozovite muža da razgovara o korisnim stvarima. Čak i ako si još ne možete oprostiti, poduzmite pozitivne korake kako biste obnovili odnos.
Korak
Metoda 1 od 4: Kontrola emocija
Korak 1. Pokušajte prihvatiti emocije koje osjećate
Ne zanemarujte negativne emocije pretvarajući se da ne osjećate ništa. Prihvatite svoje emocije radeći aktivnosti u kojima se osjećate ugodno, poput dnevnika ili dijeljenja osjećaja s bliskim prijateljem, usredotočujući se na svoje emocije i fizičke osjećaje.
- Nemojte se iznenaditi ako se osjećate izdano, povrijeđeno, ljuto, razočarano, tužno, zbunjeno ili bespomoćno. U takvim trenucima bijesne emocije su prirodne.
- Emocije koje osjećate mogu otvoriti novu svijest. Postupci vašeg supruga mogu vas natjerati da shvatite koliko vam brak znači ili koliko ste tužni zbog postupanja njegova supruga.
Korak 2. Oslobodite se negativnih emocija na zdrav način
Možda želite djelovati impulzivno slijedeći svoje osjećaje tako što ćete mučiti ili ozlijediti svog muža, ali zbog toga se nećete osjećati smirenije ili sposobnije oprostiti mužu. Pokušajte kontrolirati svoje emocije bez povrijeđivanja muža.
- Ako želite iskaliti ljutnju, usmjerite svoje emocije udaranjem jastuka ili laganom šetnjom parkom.
- Vođenje dnevnika odličan je način da kontrolirate i razumijete svoje emocije. Uzmite si vremena u dnevniku da razmislite o svemu što proživljavate i osjećate.
- Emocije se mogu izraziti stvaranjem umjetnosti, pisanjem članaka, sviranjem ili plesom.
- Nemojte koristiti alkohol ili droge za kontrolu emocija.
- Nemojte ljutiti ljutnju na muža, prijatelje, djecu i ostale članove obitelji. Nemojte im govoriti ništa sarkastično ili pasivno agresivno.
Korak 3. Pokušajte se smiriti kad se osjećate jako ljuti
Požalit ćete ako se ponašate impulzivno jer vas ponese ljutnja ili iritacija. Kad shvatite da ste ljuti ili uznemireni, klonite se problematične situacije i pokušajte se smiriti odlaskom u drugu sobu ili laganim hodanjem po dvorištu. Nemojte govoriti oštre riječi niti činiti stvari koje povrijeđuju osjećaje vašeg muža, vas same ili narušavaju odnos.
- Udahnite nekoliko puta kako biste opustili tijelo i smirili um.
- Upotrijebite svoja osjetila za suočavanje s negativnim emocijama. Usredotočite se na fizičke osjećaje koje doživljava svako od osjetila kako biste postali svjesni što se događa. Na primjer, usredotočite se na različite zvukove koji se mogu čuti oko vas, čak i na zvuk koraka u susjednoj prostoriji.
Korak 4. Odvojite vrijeme da budete sami ako je potrebno
U ovakvoj situaciji možda ne želite vidjeti svog muža, pogotovo ako ste upravo čuli loše vijesti. Često nevjera čini da se atmosfera u kući osjeća vrlo neugodno. Razmislite trebate li neko vrijeme ostati s prijateljem ili članom obitelji. Ako želite ostati kod kuće, ali ne želite spavati sa svojim mužem, zaspajte u drugoj sobi.
- Stvari će biti složenije ako imate malu djecu. Samo im morate dati do znanja da želite putovati vikendom ili spavati neko vrijeme u drugoj prostoriji. Nemoj mi reći što se dogodilo.
- Recite svom mužu da želite biti sami i da je to samo privremeno. Ako je moguće, obavijestite ih kada ćete se vratiti kako biste se oboje mogli pripremiti prije ponovnog viđenja.
Korak 5. Nemojte se tući
Stvari neće biti bolje i živjet ćete u žaljenju ako nastavite kriviti sebe što ste varali muža. Čak i ako shvatite da vaše ponašanje uzrokuje aferu, nemojte očajavati. Ako se osjećate djelomično odgovornim za ovaj incident, dokažite svoju odgovornost, ali nemojte kriviti sebe.
Umjesto da sebe krivite, pokažite samilost prema sebi čineći dobro i pokušavajući razumjeti sebe. Naučite voljeti sebe brinući se o svom fizičkom i mentalnom zdravlju i biti suosjećajni prema sebi i drugima
Metoda 2 od 4: Komunikacija sa mužem
Korak 1. Pitajte stvari koje želite znati
Mnogi parovi ne žele čuti detalje svoje afere, ali bolje je pitati dopušta li vam to da oprostite svom mužu i oslobodite se boli u srcu. Postavljajte pitanja koja uključuju emocije, a ne ona koja zahtijevaju logiku. Na primjer, umjesto da pitate u kojem hotelu su se sreli, pitajte zašto vas je prevario kako biste mu lakše oprostili.
- Postavljajte pitanja na koja trebate odgovore. Na primjer, pitajte je li bio na pregledu ili bi se želio testirati kako bi se utvrdilo je li zaražen ili ima spolno prenosivu bolest.
- Pitajte ga hoće li vas napustiti ili želi ostati s vama i poboljšati odnos. Razjašnjavajući što je prije moguće, možete odlučiti o svojim sljedećim koracima i napraviti planove za budućnost.
Korak 2. Izrazite kako se osjećate
Nakon što saznate da vas suprug vara, možete se osjećati uplašeno i zabrinuti hoće li vas opet prevariti. Ako ste u nedoumici voli li vas još uvijek ili ne može prihvatiti ono što je učinio jer osjeća da je zlostavljan, samo to recite. On mora znati koliki je utjecaj ovaj incident imao na vas i poteškoće koje mu morate oprostiti.
Kada izražavate svoje osjećaje, upotrijebite riječi "ja" ili "ja" da biste se usredotočili na sebe. Na ovaj način možete se izraziti bez okrivljavanja ili posramljivanja svog muža. Na primjer, mogli biste reći: "Zaista sam tužan i razočaran."
Korak 3. Slušajte kada vaš muž izražava svoje osjećaje
Možda će dati razloge ili izraziti žaljenje, tugu i krivnju. Osjećat ćete olakšanje kad čujete muža kako mu je žao zbog onoga što je učinio i može razumjeti vaše osjećaje.
- Možda će vam trebati neko vrijeme da povjerujete da je ono što govori istinito i pouzdano.
- Ako oboje želite zadržati brak, pobrinite se da doista požali što je učinio. Morate ispuniti svoje odgovornosti kao dobra žena i majka, ali nemojte preuzeti krivicu.
Korak 4. Postavite granice prilikom rasprave o nevjeri
Ne dopustite da vam nevjera bude najvažnije pitanje za oboje. Umjesto da ignorirate problem, pobrinite se da ne govorite samo o aferi. Granice vam pomažu da raspravljate na prikladan i koristan način. Na primjer, dogovorite se da ćete vas dvoje razgovarati o tom pitanju ako ima dovoljno vremena za mirnu raspravu.
- Ako je tema razgovora samo nevjera, postavite međusobno dogovorene granice. Na primjer, vas dvoje možete razgovarati o ovom pitanju samo jednom dnevno ili jednom tjedno.
- Ako ima male djece, složite se da nitko od vas neće razgovarati s djetetom o ovom pitanju.
Korak 5. Potvrdite nastavak odnosa između vas dvoje
Ako ste voljni oprostiti i želite nastaviti dalje, pobrinite se da vaš muž želi isto i kaže sebi da želi obnoviti odnos. Ako se ne može odlučiti ili se čini da želi razvod, razgovarajte o tome dalje. Ako želite razvod, podijelite ovu odluku sa svojim mužem.
Preuzmite novu obvezu ako oboje želite ostati zajedno i raditi na poboljšanju vašeg odnosa. Tjelesna intimnost može se ponovno uspostaviti ako ste spremni
Metoda 3 od 4: Otvorite svoje srce oprostu
Korak 1. Zapamtite da je opraštanje drugima dobro za vas
Vaša spremnost da oprostite čini da vaš suprug osjeća olakšanje, ali to je više radi vas samih nego zbog njega. Zadržavanje ljutnje i razočaranja čini vas onim koji pati, a ne vašim mužem. Opraštanje znači osloboditi se povrijeđenosti i ljutnje kako biste mogli zaboraviti loša iskustva i u miru se vratiti svojoj svakodnevici.
- Kakva god bila vaša odluka, želite li ostati zajedno ili se razvesti, zaboraviti što se dogodilo i oprostiti mužu dobro je za vas.
- Oprostiti svom mužu ne znači da morate zadržati brak ako to ne želite. Ako ne želite razvod, opraštanje mužu omogućit će vam da se oporavite od boli u srcu i da se vratite od nedaća.
Korak 2. Zaboravite što se dogodilo
Ako želite zadržati brak, obje strane moraju izgraditi novu vezu, a ne popravljati postojeću. Započnite novi život započinjući sve ispočetka. Da biste zaboravili bolno iskustvo, želja za pokretanjem nečeg novog mora biti jača od želje da se ljutite na svog muža ili da nastavite žaliti za lošim iskustvima u prošlosti.
- Oslobodite se boli srca. Nemojte se tući niti se osjećati kao da ste prema vama postupili nepravedno. Iako je to teško učiniti, ovaj korak je potreban kako biste se oslobodili nedaća i bili spremni ponovno krenuti u uspostavu nove veze.
- Jedan od načina da se oslobodite lošeg iskustva jest izvođenje ceremonije. Pripremite komad papira za sebe i svog supruga. Zapišite iskustva ili osjećaje koje želite zaboraviti i spalite ih kao način zajedničke obveze i započinjanja nove veze.
Korak 3. Potražite savjet
Ako želite zadržati brak, savjetovanje za parove pomaže vam da prihvatite svog muža onakvog kakav je. Terapija pomaže parovima da ostvare svoje uloge i postave nove ciljeve kao obitelj. Čak i ako želite razvod, terapija je odličan način da svom partneru dopustite da mirno prođe kroz proces razvoda i uzme u obzir interese obiju strana.
- Pronađite terapeuta sa iskustvom u rješavanju problematičnih parova ili stručnjaka koji vam može pomoći da se nosite sa suprugom koji vara.
- Potražite terapeuta na internetu ili zatražite uputnicu od osiguravajućeg društva. Također idite u kliniku za mentalno zdravlje ili se informirajte od prijatelja ili liječnika.
Korak 4. Njegujte međusobno povjerenje odgovarajućim sredstvima
Provjera suprugovog telefona ili e -pošte nije način izgradnje povjerenja jer će imati negativan utjecaj na oboje. Kako bi se obnovilo međusobno povjerenje, obje strane moraju komunicirati iskreno i otvoreno. Naučite vjerovati onome što govori, umjesto da preispitujete ili sumnjate u ono što govori. Vraćanje povjerenja nije lako i zahtijeva vrijeme, ali vjerujte da to možete učiniti.
Cinizam i sumnja prepreke su koje ometaju vraćanje povjerenja. Posavjetujte se sa savjetnikom ako ne možete vratiti povjerenje u svog muža
Korak 5. Poboljšajte kvalitetu odnosa
Dok uspostavljate novu vezu sa svojim mužem, pokušajte izgraditi bliskost i biti skladan par. Ako ste oboje imali problema u komunikaciji, poboljšajte komunikacijske vještine i govorite iskreno. Ako je seks ikada uzrokovao probleme, pronađite načine koji će vas oboje zabaviti. Podržite jedni druge na nove korisne načine.
- Na primjer, pripremite knjigu za zajedničko bilježenje svojih misli, nada i snova. Naizmjence se podržavajte.
- Terapeut može pružiti smjernice i podršku ako već ne znate kako poboljšati kvalitetu svog odnosa.
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Podijelite svoj problem sa svojim najbližim prijateljima i članovima obitelji
Doživjeti ovakav incident bit će jako teško ako se suočite sami. Podijelite ovo iskustvo s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Ako poznajete nekoga tko je imao slično iskustvo, možda je to prava osoba za razgovor. Objasnite želite li da vas čuju i/ili zatražite savjet kako bi vam mogao dati odgovor koji vam je potreban.
- Ako se podaci koje dajete moraju držati u tajnosti, zamolite ga da te podatke zadrži za sebe.
- Čak i ako želite izraziti svoje osjećaje, nemojte odvojiti vrijeme da kritizirate ili osramotite svog muža. Osim što ometate oporavak, dovodite svog sugovornika u težak položaj ako je prijateljski nastrojen prema vašem suprugu. Umjesto toga, zamolite ga da vam pruži podršku i pomoć.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Mnogi ljudi su iskusili istu stvar. Ako ih želite upoznati, pronađite skupinu ljudi koji su prošli kroz isto i sposobni su razumjeti kako se osjećate. Podijelite svoja iskustva, prikupite nove informacije i saznajte što im je omogućilo da oproste svojim muževima.
Potražite grupe za podršku na mreži ili se obratite klinici za mentalno zdravlje. Saznajte postoje li grupe za podršku u vašoj zajednici. Ako ne, pretražite internet
Korak 3. Zatražite podršku od svoje vjerske zajednice ili druge grupe za podršku
Možete potražiti podršku od crkvenog društva, studijske grupe, duhovne zajednice ili sportskog tima. Ako ne želite razgovarati o osobnim problemima, recite im da vam je teško i da vam je potrebna podrška prijatelja.
Možete reći što se dogodilo ili to držati u tajnosti. Bez obzira na vaš izbor, postavite jasne granice za očuvanje privatnosti
Korak 4. Pobrinite se da djeca dobiju potrebnu podršku
Mnogi parovi odlučuju ne pričati djeci o svojim poslovima. Čak i ako ne znaju kroz što prolaziš, i dalje se osjećaju napeto kod kuće ili između roditelja. Pobrinite se da se i dalje osjećaju voljenima i podržanima. Pokušajte održavati svakodnevne aktivnosti uobičajenim i posvetite im potrebnu pažnju.
- Ne odgovarajte na pitanja na koja ne znate odgovor. Na primjer, kad djeca vide kako se njihovi roditelji bore i pitaju: "Razvode li se mama i tata?", Odgovorite: "U nevolji sam. Znam da ste i vi uznemireni. Mama i tata vas vole i ne vole" ne želim te brinuti."
- Terapija za obitelji korisna je u suočavanju s tenzijama koje djeca doživljavaju, razumijevanju utjecaja problema na njih i znanju kako im pružiti podršku.
