Postoji mnogo načina za mršavljenje. Ali odakle početi i koje alate kupiti? Prvo, postoji mnogo načina koji ne zahtijevaju nikakve alate ili knjige za mršavljenje. Napravite plan koji je razuman i prema vašim sposobnostima i fizičkim potrebama te budite disciplinirani slijediti plan, pa ćete definitivno smršavjeti. Nije teško, zar ne?
Korak
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine i masti
Istraživači pokazuju da proteini u nemasnoj piletini i nemasnoj govedini, zdrave masti u ribi, avokadu, orašastim plodovima i rajčicama mogu pomoći pri mršavljenju. Odaberite proteine i masti koji nisu ispunjeni hormonima i neprerađeni.
- Izbjegavajte unos proteina i masti iz mliječnih proizvoda, jer istraživači pokazuju da mliječni proizvodi mogu povećati količinu masti u tijelu.
- Za kuhanje koristite maslinovo ulje i ulje sjemenki grožđa umjesto uobičajenog ili maslaca.
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Istraživači su pokazali da pijenje dovoljno vode može povećati tjelesnu brzinu metabolizma, što dovodi do sagorijevanja masti. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
- Smanjite konzumaciju alkohola, kave i sode (uključujući dijetalnu sodu). Potrošnja vode.
- Svaki dan započnite dan s velikom čašom vode čim se probudite, prije doručka.
Korak 3. Doručkujte svaki dan
Započnite dan zdravim doručkom koji vam daje prvi korak u zdravoj i zdravoj prehrani za taj dan. Ako preskočite doručak, vjerojatno ćete pojesti previše ili ne namjeravate jesti kasnije tijekom dana hranjiv obrok.
- Jedite proteine i vlakna za vrijeme doručka kako biste bili siti nekoliko sati. Jaja, sokovi od voća i povrća mogu biti odličan izbor za doručak.
- Izbjegavajte jesti palačinke, tost ili slično jer ove namirnice vašem tijelu daju šećer, ali ne osiguravaju nikakve druge hranjive tvari i brže ćete ogladnjeti. Osim toga, vaša prehrana može biti narušena zbog toga.
Korak 4. Uvijek konzumirajte vlakna
Topljiva vlakna, koja se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, snižavaju razinu inzulina u vašem tijelu i mogu vam pomoći u gubitku tjelesne masti. Jedite puno vlakana u prehrani kako biste se brzo osjećali sitima i ne morate jesti visokokaloričnu hranu.
- Konzumirajte voće i povrće. Svježe povrće i voće poput jabuka, trešanja, naranči, brokule, špinata, kupusa i batata sadrže puno vlakana.
- Potrošnja pšenice. Umjesto instant, pokušajte sami napraviti zobene pahuljice. Iskoristite pšenicu jer vam može pomoći u prehrani.
- Izbjegavajte konzumaciju voćnih sokova. Voće sadrži puno šećera, ali to je u redu jer ga jedete s vlaknima. No, ako je voće sočno, šećer će se izvući, ali će se vlakna izgubiti, pa sve što jedete je šećer.
Korak 5. Nemojte jesti hranu s praznim kalorijama
Neke se namirnice u tijelu lako mogu pretvoriti u masti. Takve namirnice daju kalorije, ali ne sadrže hranjive tvari i vlakna koja su potrebna vašem tijelu. Prvi korak u gubitku tjelesne masti je prestanak konzumiranja ove hrane:
- Šećer. Gazirana pića, peciva, poput kolača i slatkiša mogu proizvesti puno masti u tijelu. Kad prestanete konzumirati ove namirnice, odmah ćete vidjeti razliku u roku od tjedan dana.
- Bijelo brašno. Prerađeno brašno koje se obično koristi za izradu kruha, kolača, tjestenine i slično treba izbjegavati.
- Pomfrit. Proces prženja čini da hrana sadrži samo masti, ali uopće ne sadrži hranjive tvari. Smanjite potrošnju pržene hrane, od kojih je jedna brza hrana.
- Grickalice i prerađeno meso. Grickalice, hrana u kutijama, dimljeno meso i slično obrađuju se kemikalijama i konzervansima koji zasigurno nisu dobri za tijelo. Ova hrana sadrži puno kalorija, ali nema hranjivih tvari. Zato izbjegavajte ovu hranu.
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Vježba izdržljivosti
Vježbe poput dizanja utega mogu izgraditi mišiće i dugo održavati metabolizam visokim, a zbog toga gubite tjelesnu masnoću. Ako ne znate dizati utege, otiđite u teretanu i neka vas tamo instruktor nauči ispravnom putu. Zapamtiti:
- Radite svaki mišić. Radite vježbe koje rade na rukama, leđima, prsima, trbušnjacima i nogama kako biste izgubili masnoću po cijelom tijelu.
- Podignite najveću težinu koju možete podići. Prelagano dizanje utega neće učiniti ništa.
- Nemojte pretjerivati. Potrudite se da se dovoljno odmorite. Ne trenirajte iste mišiće dva dana zaredom. Vašim mišićima treba vremena da se oporave nakon pauze kako bi izgradili.
Korak 2. Vježbe disanja
Miješanje treninga mišića s vježbama disanja ključ je za gubitak masnoće. Vježbe disanja mogu ubrzati otkucaje srca i pomoći vam da sagorite više kalorija. Postoje mnoge vježbe disanja koje možete raditi, pa odaberite onu koja vam se najviše sviđa kako biste uvijek bili motivirani za to redovito.
- Biciklizam, plivanje i trčanje izvrsne su mogućnosti disanja. Radite jedno ili drugo pola sata četiri puta tjedno. Također ga možete mijenjati.
- Vježbajte s prijateljima. Ponekad pozivanje prijatelja da se bave sportom može učiniti vaš sport zabavnijim. Pronađite prijatelja koji također želi vježbati i/ili smršavjeti te zajedno sastavite raspored nekoliko puta tjedno.
Korak 3. Pronađite kreativne načine za aktivniju aktivnost
Sagorijevamo kalorije cijelo vrijeme, ne samo tijekom vježbanja. Biti aktivniji u svakodnevnom životu može vam pomoći da sagorite kalorije svaki dan. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste ostali aktivni, pogotovo ako vaš posao zahtijeva da sjedite cijeli dan.
- Popevši se uz stepenice. Ovo je klasičan savjet, ali uvijek učinkovit. Umjesto pokretnim stepenicama ili dizalom, idite gore -dolje po stepenicama.
- Izađite na pauzu. Pokušajte izaći i malo prošetati, ili možda ručati vani.
- Pješačite, vozite bicikl ili na posao koristite javni prijevoz. Vožnja zahtijeva manje kretanja od tri načina. Čak i vožnja autobusom ili vlakom na posao zahtijeva više fizičkog kretanja nego vožnja, jer obično morate prvo hodati.
Metoda 3 od 3: Ostanite motivirani na dijetu
Korak 1. Posjetite liječnika
Prije nego započnete prilično intenzivan program mršavljenja, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o programu koji vam odgovara i odgovara. Gubitak težine kako biste bili sigurniji i ugodniji je normalno i to je u redu, ali svatko može biti zdrav s bilo kojim oblikom tijela.
- Pobrinite se da vaša prehrana ne utječe na stanje vašeg tijela.
- Provjerite indeks tjelesne težine da biste saznali hoće li gubitak kilograma utjecati na vaše zdravlje ili ne.
Korak 2. Stvorite ciljeve
Odstupajući od savjeta liječnika i stanja vlastitog tijela, napravite metu. To vam može pomoći u planiranju kada ćete postići rezultate u razdoblju od šest mjeseci. Postavite sebi male ciljeve koje ćete postići za to vrijeme kako biste bili motivirani za nastavak gubitka kilograma.
- Pokušajte izgubiti oko pola kilograma tjedno ako umjereno dižete. Pokušaj smršaviti u kratkom vremenskom razdoblju može biti štetan za vaše zdravlje.
- Postavite razumne ciljeve. Ako namjeravate prebrzo smršaviti, ili vam to prelazi mogućnosti, samo ćete završiti razočarani.
Korak 3. Obećajte sebi
Gubitak težine zahtijeva vrijeme, energiju i izbor. Bit će trenutaka kada zaista želite pojesti svoju omiljenu hranu, ili ste lijeni ili umorni od vježbanja. Mentalna predanost jedan je od važnih čimbenika koji određuju uspjeh ili neuspjeh vaših napora da smršavite. Bez predanosti vratit ćete se starim navikama, a možda ćete čak i dobiti više kilograma nego što ste izgubili.
- Uzmite pozitivnu stranu svog oblika tijela. Upamtite, imate zdravo i snažno tijelo za nastavak kao i obično i istraživanje svijeta. Budite zahvalni što imate zdravo tijelo i to će vam pomoći da ga motivirate za održavanje.
- Ako niste zahvalni na svom trenutnom stanju tijela, osjećat ćete se lijenima brinuti se za to.
Savjeti
- Naučite kako kontrolirati svoj um za zdravu prehranu i piće. Upamtite da vaš um kontrolira ono što jedete i kako će vaši napori ispasti.
- Upamtite da, bez obzira na to što se dogodi s vašim programom vježbi, pokušajte dati sve od sebe i mislite pozitivno. Možete učiniti sve ako ste za to motivirani.
- Danas postoje mnoge mobilne aplikacije o vježbanju, fitnesu i hrani koje možete preuzeti.
- Stegnite mišiće što je jače moguće kako biste brže izgubili masnoću.
- 10 minuta skakanja po užetu izvrstan je oblik zagrijavanja ili vježbe disanja.
