Iako su plinovi normalni, nadutost, podrigivanje i prdanje mogu biti neugodni i mogu učiniti da se osjećate bolno i neugodno. Ako dugo imate ovaj problem, pokušajte pronaći hranu koja izaziva, a zatim je prestanite jesti. Vježba također može poboljšati probavu, poput lagane šetnje nakon jela, što može pomoći u smanjenju plinova u želucu. Postoje mnogi lijekovi koji mogu liječiti plinove u želucu. Međutim, ti lijekovi imaju različite načine djelovanja. Dakle, trebali biste biti u mogućnosti odabrati lijek koji je formuliran tako da posebno ublaži simptome koje osjećate.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Promatrajte hranu koja pokreće
Ako vam je želudac često pun plinova i nadutosti, zapišite svu hranu i piće koje konzumirate. Stoga, kada osjetite simptome, možete otvoriti ovaj dnevnik i saznati koja ih hrana može izazvati. Pokušajte prestati jesti ovu hranu i vidjeti prednosti.
- Na primjer, možda ćete često prditi i osjećati se naduto nakon što ste pojeli zdjelu sladoleda. Smanjenje ili prestanak konzumiranja mliječnih proizvoda može umanjiti ove simptome.
- Učinak hrane na svaku osobu je različit. Stoga pokušajte otkriti uzrok problema s kojim se susrećete. Možda ćete otkriti da sve vrste hrane koja uzrokuje plinove mogu uzrokovati probleme ili da 1 ili 2 namirnice izazivaju vaše simptome.
Korak 2. Prestanite jesti jednu po jednu hranu kako biste saznali uzrok
Namirnice koje uzrokuju plinove najčešće sadrže ugljikohidrate, vlakna i laktozu koje su teško probavljive. U tu svrhu pokušajte izbjegavati unos mliječnih proizvoda tjedan dana i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Ako vam je želudac još uvijek napuhan, pokušajte izbjeći unos graha, brokule, cvjetače i kupusa.
Ako i dalje imate plinove u želucu, pokušajte smanjiti unos vlakana. Pogledajte može li pomoći i odvikavanje od cjelovitih žitarica i ljuske
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja sadrži sorbitol, poput slatkiša, žvakaćih guma i bezalkoholnih pića
Sorbitol je umjetno sladilo koje može uzrokovati stvaranje plinova. Dok sam sorbitol može uzrokovati plinove, proizvodi koji sadrže ovaj sastojak često uzrokuju ili čak pogoršavaju plinove u želucu na druge načine.
- Na primjer, gazirana pića mogu uzrokovati stvaranje plinova, a bezalkoholna pića koja sadrže sorbitol bit će tijelu još teže probavljiva.
- Gutanje zraka također može uzrokovati nadutost, pa ćete progutati više zraka dok žvačete žvakaće gume ili sisate obične slatkiše. Plin u želucu će se povećati, osobito ako žvačete ili sisate slatkiše koji sadrže sorbitol.
Korak 4. Klonite se orašastih plodova, povrća i voća koji mogu uzrokovati plinove
Orašasti plodovi i nešto voća i povrća sadrže ugljikohidrate koje je teško probaviti. Stoga izbjegavajte ili smanjite konzumaciju brokule, cvjetače, kupusa, prokulica, jabuka, krušaka, suhih šljiva i soka od šljiva.
- Međutim, voće i povrće važne su komponente zdrave prehrane. Zato ih nemojte prestati uzimati u potpunosti. Samo, odaberite vrste voća i povrća koje je lako probavljivo, poput salate, rajčice, tikvica, avokada, bobičastog voća i grožđa.
- Kako biste ga lakše probavili, prije kuhanja namočite grah u toplu vodu najmanje 1 sat. Ovu vodu za natapanje svakako odbacite i grah skuhajte u novoj vodi.
Korak 5. Pokušajte smanjiti konzumaciju masne hrane
Pokušajte što je više moguće izbjegavati hranu bogatu mastima koja može usporiti probavu i uzrokovati nakupljanje plinova. Primjeri uključuju masno crveno meso, prerađeno meso (poput slanine) i prženu hranu. Prebacite se na hranu s manjim udjelom masti, lakšu za probavu, poput peradi, plodova mora, bjelanjaka i lako probavljivog voća i povrća.
Korak 6. Prije gutanja žvačite hranu dok ne omekša
Veći komadi hrane teže se probavljaju. Zato žvačite hranu dok ne omekša. Osim toga, što više žvačete, proizvodite više sline. Slina sadrži probavne enzime koji razgrađuju ostatke hrane tako da je tijelo lakše probaviti.
Hranu narežite na manje komade i žvaćite najmanje 30 puta dok ne dobije kašastu teksturu
Korak 7. Jedite i pijte polako
Prebrzo gutanje hrane i pića dovest će do više zraka u probavni trakt. Gutanje zraka čest je uzrok plinova u želucu. Zato se potrudite polako jesti i piti.
- Također, pokušajte ne govoriti dok jedete ili otvarati usta dok žvačete hranu. Gutanje zraka bit će znatno smanjeno ako zatvorite usta tijekom žvakanja.
- Također je lako pojesti previše hrane ako jedete prebrzo. Pobrinite se da jedete dovoljno hrane, a ne previše.
Korak 8. Počnite jesti probiotičku hranu ili uzimati suplemente
Probiotici će poboljšati zdravlje crijeva održavajući ravnotežu bakterija u probavnom traktu. Pokušajte jesti probiotičku hranu ili svakodnevno uzimati suplemente. Probiotička hrana uključuje:
- Jogurt
- Kefir
- Kiseli kupus
- Miso juha
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Povećajte tjelesnu aktivnost
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan kako biste poboljšali probavu
Redovita tjelovježba će pumpati krv, trenirati vaše osnovne mišiće i poboljšati opće zdravlje probave. Uspravna aerobna tjelovježba najbolja je opcija. Zato počnite hodati, trčati, trčati ili voziti bicikl svaki dan.
Pokušajte udahnuti kroz nos tijekom vježbe čak i ako dahnete za zrakom. Imajte na umu da gutanje vode na usta može uzrokovati nadutost i grčeve
Korak 2. Hodajte 10-15 minuta nakon jela
Redovita tjelovježba važna je, ali lagana šetnja nakon obroka može biti od velike pomoći. Kretanje tijekom hodanja učinit će da hrana nesmetano ulazi u probavni trakt. Međutim, snažna tjelovježba može izazvati osjećaj mučnine. Zato, polako i polako.
Korak 3. Smanjite vrijeme ležanja
Iako vaš probavni trakt može raditi dok ležite, plinovi će lakše proći ako sjednete uspravno i ustanete. Kako biste spriječili i ublažili plinove u želucu, izbjegavajte ležanje nakon jela. Pokušajte što je više moguće ležati samo dok spavate.
Položaj za spavanje također može utjecati na nakupljanje plinova u probavnom traktu. Pokušajte spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj može olakšati probavu, dok smanjuje želučanu kiselinu i pomaže izbacivanju plinova iz tijela
Metoda 3 od 3: Korištenje droga
Korak 1. Uzmite antacid za liječenje goruće boli u gornjem dijelu trbuha
Ako osjetite peckajuću bol u gornjem dijelu trbuha ili prsa, možda ćete osjetiti peckanje u prsima ili žgaravicu. Da biste to riješili, pokušajte uzeti antacid bez recepta jedan sat prije obroka. Pazite da antacide ne uzimate s hranom.
Koristite lijek prema uputama na pakiranju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što redovito uzimate antacide ako imate bolest bubrega ili srca, ako ste na dijeti s niskim udjelom natrija ili uzimate druge lijekove na recept
Korak 2. Za liječenje nadutosti upotrijebite lijek protiv nadutosti
Simetikon je lijek protiv nadutosti koji se prodaje pod različitim markama kao što su Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Ovi se lijekovi mogu najbolje koristiti ako osjetite nadutost ili bol u sredini trbuha. Međutim, ovaj lijek nema učinka na plinove u crijevima i nadutost u donjem dijelu trbuha.
Uzimajte lijekove koji sadrže simetikon 2-4 puta dnevno nakon jela i prije spavanja, ili prema uputama
Korak 3. Uzmite enzimske lijekove za liječenje plinova u crijevima ili donjem dijelu želuca
Postoji nekoliko vrsta enzimskih lijekova koji mogu osloboditi plinove u crijevima pomažući probavu šećera. Lijekovi koji sadrže enzim alfagalaktozidazu, od kojih je jedan Beano, mogu pomoći tijelu u probavi orašastih plodova, voća i povrća koje uzrokuju plinove. Ako su vam simptomi uzrokovani mliječnim proizvodima, pokušajte uzeti lijekove koji sadrže laktazu, poput Lactaida.
- Većina enzimskih lijekova mora se pomiješati s hranom neposredno prije jela. Prije uporabe slijedite upute za uporabu na naljepnici pakiranja proizvoda.
- Toplina može oštetiti enzime. Dakle, miješajte ovaj lijek tek nakon što se hrana završi s kuhanjem.
Korak 4. Uzmite tablete aktivnog ugljena za liječenje plinova u crijevima
Uobičajena doza je 2-4 tablete s punom čašom vode oko 1 sat prije jela i još 1 put nakon jela. Iako učinkovitost njegove uporabe nije ujednačena, aktivni ugljen može pomoći u ublažavanju plinova u crijevima ili nadutosti u donjem dijelu trbuha.
Prije uzimanja aktivnog ugljena prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate i druge lijekove. Aktivni ugljen može uvelike utjecati na apsorpciju lijekova u tijelu
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova na recept
Posjetite liječnika ako se ne možete riješiti ovog problema samo upotrebom lijekova bez recepta i promjenom prehrane. Recite svoje simptome, prehranu i uzorak crijeva. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje antacida na recept, simetikona ili laksativa na temelju vaših specifičnih simptoma.
