Koncentracija zahtijeva trud i vrijeme. Čak i ako vježbate tjedan ili čak mjesec dana, ako vaš mozak ne radi ispravno, nećete postići učinkovite rezultate. Međutim, još uvijek postoje neki prilično laki načini za brzo i učinkovito poboljšanje koncentracije. Ako imate problema s koncentracijom, ovaj bi vam članak mogao biti od pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Dugoročno rješenje
Korak 1. Odmorite se
Najveći faktor koji utječe na koncentraciju je odmor, to su potvrdila različita istraživanja. Koncentracija zahtijeva da se vaš um smiri. Ali ako se ne odmarate dobro, vaš će se um lako rastresti. Stoga pazite da imate dovoljno vremena za spavanje. Također, redovito odlazite na spavanje jer to može biti ključ za koncentraciju.
Previše sna također nije idealno. To može poremetiti vaš prirodni ritam i učiniti vas lijenima. Izbjegnite to tako što ćete imati budilicu koja će vas probuditi na vrijeme
Korak 2. Napravite plan
Napravite plan za sve što radite. Kad sjedite i radite bez plana, lako ćete doći u iskušenje da radite druge aktivnosti, poput provjere e -pošte, slanja poruka (chat) i surfanja internetom. Bez cilja ćete gubiti vrijeme. Odvratit će vas druge misli umjesto da se usredotočite na jedan važan zadatak.
Kako biste to izbjegli, unaprijed napravite jasan plan koji može zadovoljiti vaše potrebe. U međuvremenu napravite pauzu od 5 do 10 minuta, iskoristite je za provjeru e -pošte, zatim zatvorite pristiglu poštu i krenite s najvažnijim zadacima. Prilikom planiranja odvojite dovoljno vremena za zabavu, učenje i san
Korak 3. Meditirajte
Meditacijska praksa zasigurno će vam pomoći u koncentraciji. Zapravo, kad pokušavamo meditirati, pokušavamo ovladati sposobnošću koncentracije. Svakodnevno meditiranje pruža priliku za usavršavanje vaše tehnike koncentracije.
Korak 4. Odaberite mjesto po svom izboru za koncentriranje
Sigurno su neka mjesta bolja od drugih. Školske knjižnice, radne sobe i privatne sobe najbolja su mjesta. Preporučujemo da mjesto koje odaberete ne smije ometati mnogo pažnje. Pokušajte izbjegavati druge ljude ako želite raditi.
Korak 5. Ako želite ovladati umijećem koncentracije, pokušajte uspostaviti redovitu i uravnoteženu prehranu
Prekomjerna konzumacija hrane može uzrokovati preveliko opterećenje probave i učiniti vas neugodnima i pospanima. Kao što je rekao Thomas Jefferson, rijetko žalimo što smo pojeli premalo. Najvjerojatnije ćete otkriti da je manje jesti više nego što mislite.
Korak 6. Redovito vježbajte
Sposobnost koncentracije ovisi o vašoj tjelesnoj sposobnosti. Ako smo pospani, bolesni ili imamo blagu bolest, bit će se teže koncentrirati. Naravno, i dalje ćete se moći koncentrirati, samo je teže. Međutim, život će biti lakši ako damo prioritet tjelesnom zdravlju:
- Naspavati se
- Fizički sposoban
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu
- Redovito vježbajte
Korak 7. Odmorite se i promijenite okruženje
Rad na jednom mjestu može izluditi ljude. Redovite pauze mogu riješiti vaš problem. To vas može učiniti aktivnijim i zainteresiranijim za vašu temu.
Korak 8. Zapamtite da se savršenstvo može postići s puno vježbe
Koncentracija je aktivnost slična drugim aktivnostima. Ne možemo očekivati da ćemo biti snažan trkač bez vježbanja. Isto tako, koncentracija je mišić. Što češće vježbamo, to su rezultati jači.
Metoda 2 od 3: Brzo popravljanje
Korak 1. Upotrijebite čepove za uši
Ovaj alat je od velike pomoći. Osim ako je noću i/ili ne živite na mirnom i usamljenom mjestu, u blizini će uvijek dopirati uznemirujući zvukovi ljudi, okoline, strojeva itd. Čepići za uši mogu se osjećati pomalo neugodno kada se koriste. Dakle, nemojte ga koristiti predugo (skinuti ga nakon sat vremena korištenja).
Korak 2. Izbrojite koliko puta vaš um luta na kartici 3x5
Podijelite karticu na tri dijela: ujutro, navečer i navečer. Kad god vam um luta, dodajte kvačicu u odgovarajući okvir.. Nakon nekog vremena otkrit ćete da vaš um ne luta tako često kao prije, samo brojeći ga!
- Prepoznavanje ovog problema prvi je korak, a ova metoda pomaže vam da se vratite k sebi kad god izgubite koncentraciju. Svijest o tome što radite na kraju će vam pomoći da poboljšate koncentraciju bez dodatnog napora.
- Ovom metodom možete odrediti kada vam je najlakše odvući pozornost. Pretpostavimo da ujutro, kad ste još umorni i kada vam um lako luta, nađete mnogo brojeva. Ovo je znak da biste trebali poboljšati koncentraciju ako više spavate ili jedete zdraviji doručak.
Korak 3. Odredite određeno vrijeme za sanjarenje ili opustite koncentraciju
Ako ste postavili točno vrijeme - recimo da je “vrijeme sanjanja” 5:30 svaki dan, kad se vraćate kući iz škole ili s posla - vjerojatno nećete dopustiti umu da odluta u neko drugo vrijeme, recimo u 11 ili 15 sati. Ako vam um neprestano luta, recite sebi da imate posebno vrijeme za sanjarenje i pokušajte se koncentrirati na bilo koji zadatak koji je pred vama.
Korak 4. Povećajte dotok kisika u mozak
Krv je glavni pokretač kisika u našem tijelu. No, krv se zbog gravitacije jako nakuplja u donjem dijelu tijela i ne gura dovoljno kisika u mozak, gdje može pomoći u koncentraciji. Kako biste pomogli mozgu da dobije kisik, ustanite i šetajte što je češće moguće kako bi krv ispumpala krv.
Ako ste zapeli na poslu i zaista nemate vremena za vježbanje, pokušajte vježbati na poslu. To uključuje aerobne ili izometrijske vježbe (istezanje mišića)
Korak 5. Ne zaboravite dati svom mozgu pauzu barem svakih sat ili 30 minuta
Ako se morate konstantno koncentrirati nekoliko sati, mozak će izgubiti procesorsku moć i razina koncentracije može pasti. Preporučujemo da svojim projektima date više slobodnog vremena ili da dobro spavate kako biste ponovno pokrenuli koncentraciju kako bi ona optimalno radila blizu 100%.
Korak 6. Vježbajte raditi samo jednu stvar odjednom i raditi to do kraja
Ako ste navikli skakati s jedne stvari na drugu i započinjati novi projekt prije nego što završite bilo što drugo, dajete mozgu dopuštenje za prelazak s jedne stvari na drugu. Ako želite poboljšati koncentraciju, pokušajte uvjeriti svoj mozak da učini jednu stvar prije nego prijeđete na nešto drugo.
Primijenite ovu filozofiju na što više životnih zadataka. Možda mislite da se dovršavanje jedne knjige prije nego što započnete drugu razlikuje od potpunog popravljanja jednog automobila prije nego što počnete s drugim, ali oni su zaista slični. Najmanji zadatak ima utjecaj na druge dijelove vašeg života
Korak 7. Koristite tehniku pauka
Što bi se dogodilo da držite vibrirajuću vilicu za ugađanje pored paukove mreže? Pauk će doći istražiti odakle dolazi zvuk. Ali što se događa ako to radite uvijek iznova? Nakon nekog vremena, pauk će prestati istraživati viljušku. Znao je što će se dogoditi, pa će to zanemariti.
Pauk tehnika je tehnika ponašanja poput pauka, predviđanjem svih smetnji koje bi vam mogle zasmetati, poput zatvorenih vrata, zviždaljke ili flash moba nasred ceste. Bez obzira na vrstu ometanja, nastavite se koncentrirati na zadatak koji je pred vama. Budite poput pauka i zatvorite oči pred smetnjama koje vam mogu odvratiti pažnju
Korak 8. Radite na stolu, a ne na krevetu
Krevet je mjesto na kojem spavate, a stol je mjesto na kojem radite i koncentrirate se. Vaš će um podsvjesno stvarati asocijacije, što znači da će vašoj glavi davati signal 'spavanja' kada pokušate raditi u krevetu. To nije produktivno jer zapravo tražite od svog mozga da radi dvije stvari odjednom (koncentrirajte se i spavajte). Umjesto toga zamolite svoj mozak da se samo koncentrira ili spava ovisno o tome gdje radite.
Korak 9. Formula pet puta
Pravilo pet opet je vrlo jednostavno. Kad god želite prestati ili izgubiti koncentraciju, recite sebi da učinite još pet od onoga što radite. Ako radite na matematičkom problemu, napravite još pet. Ako čitate, pročitajte još pet stranica. Ako se koncentrirate, odradite još pet minuta. Pronađite energiju u sebi da učinite još pet od svega što radite.
Metoda 3 od 3: Tehnika ključnih riječi
Korak 1. Isprobajte “Tehniku ključnih riječi”
Ovo je laka tehnika, sve što trebate učiniti je smisliti prave ključne riječi o onome što učite, kad god vam se koncentracija prekine ili vam je um zbunjen. Počnite izgovarati ključnu riječ uvijek iznova u glavi dok se ne vratite na svoju temu. Ključne riječi ne moraju biti u obliku jedne određene riječi, ali se mogu nastaviti mijenjati i prilagođavati onome što radite ili učite. Ne postoje pravila za odabir ključnih riječi i svaka riječ za koju mislite da će vam vratiti koncentraciju može djelovati kao ključna riječ.
Primjer: Pretpostavimo da čitate članak o gitari. Ovdje se može koristiti ključna riječ "gitara". Pročitajte polako svaku rečenicu i dok čitate, kad god se osjećate rastreseno ili se ne možete koncentrirati, počnite izgovarati ključne riječi gitara, gitara, gitara, gitara sve dok vam se glava ne vrati na članak i nastavite čitati
Savjeti
- Ako izgubite samopouzdanje, razmislite o postignućima koja ste postigli u prošlosti.
- Odvojite vrijeme za ono na što se trebate koncentrirati. Ne dopustite da vas ometaju problemi ili brige. Dajte sebi sustav nagrađivanja. Nagradite za održavanje te koncentracije.
- Podijelite svoje vrijeme da dovršite teme na kojima radite.
- Morate imati plan i raspored studija.
- Stvaranje ugodnog okruženja može vam pomoći u koncentraciji.
- Ako nemate odlučnosti, to će vjerojatno biti uzalud.
- U školi se trudite oko svakog predmeta i odmarajte se zadnjih pet minuta.
- Ako ste previše pospani da biste se koncentrirali, bit će jako teško dovršiti odlomak knjige koju čitate.
- Ako smatrate da vaše misli odstupaju od onoga što bi trebale biti, vratite ih na pravi put. Ne dopustite da vam um luta.
Upozorenje
- Nemojte raditi na gužvi jer ćete izgubiti fokus.
- Upamtite da ni najveći ljudi neće postići ništa s niskom koncentracijom.
