Ako sanjarenje ometa vaše dnevne aktivnosti, morate povećati koncentraciju i sanjati samo noću. Da biste smanjili naviku sanjarenja, prvo morate shvatiti koliko je to loše i prednosti vaše navike sanjarenja. Zatim možete koristiti tehnike kako biste smanjili sanjarenje, povećali fokus i doista se usredotočili na aktivnosti koje usredotočuju vašu pozornost.
Korak
Metoda 1 od 4: Analiza uobičajenih obrazaca sanjarenja
Korak 1. Shvatite prednosti svoje navike sanjarenja
Morate razumjeti zašto sanjate kako biste naučili kako to promijeniti. Ako ne znate uzrok nečega (pravi problem), bit će vam teže pronaći rješenje. Ponekad osoba sanja o bijegu od stresa ili drugih bolnih osjećaja. Ovaj ih imaginarni svijet tjera da bježe i izbjegavaju negativna emocionalna stanja. Sanjarenje može biti način da se razveselite dok zamišljate ostvarenje svojih snova. Osim toga, maštanje se može povezati s potrebom zaboravljanja određenih informacija (trauma, bolne situacije itd.). Sanjarenje je zapravo i rezultat jer zaboravljamo informacije ili sjećanja koja smo prije dobili.
- Navedite vrste sanjarenja koja imate i za koje mislite da su prednosti sanjarenja. Na primjer, možete otkriti da sanjate u razgovoru s prijateljem, što vam pomaže predvidjeti što će se dogoditi i vježbati odgovaranje. Drugi primjer je ako sanjate o kupnji kuće, to bi vam moglo pomoći da razmišljate o svjetlijoj budućnosti i da se veselite budućnosti.
- Zapitajte se: "općenito, koja je svrha mog sanjarenja?" Sanjate li pobjeći, odvratiti pažnju ili provesti vrijeme?
Korak 2. Identificirajte svoj obrazac sanjarenja
Razumijevanje fantazijskih obrazaca može vam pomoći razviti vještine za smanjenje svake vaše fantazije. Sanjate li većinu vremena u školi ili na poslu? Postoje li određene situacije koje izazivaju naviku sanjarenja?
Prepoznajte koliko često sanjate. Postavite alarm svaki sat. Prebroj koliko ste često tijekom tog sata odmicali u sanjarije. Na primjer, kad primijetite da sanjate, povucite crtu na komadu papira itd. To će povećati svijest o tome koliko često zapravo sanjate. Ponekad je potrebno nekoliko minuta da shvatite da sanjate i to je u redu, samo nastavite pisati svaki put kad odletite
Korak 3. Prepoznajte negativne posljedice
Ako vam sanjarenje uzrokuje poteškoće u svakodnevnom životu, poput ometanja na poslu ili u školi, međuljudskih odnosa ili osobnih obaveza, tada vaša sanjarska navika može biti pretjerana i opasna. Nažalost, lutajuće misli mogu učiniti da se osoba osjeća nesretno.
Navedite negativne posljedice povezane s vašim bogatim životom iz mašte. Ovaj popis mogao bi uključivati sljedeće: manje vremena s obitelji ili prijateljima, zaostajanje u školi jer ne možete ostati koncentrirani, nesposobnost obaviti sav posao jer vam um ometa sanjarenje, a obitelj i prijatelji osjećaju se poput mene Ne slušam ih jer sanjam
Metoda 2 od 4: Korištenje tehnika za smanjenje navika sanjarenja
Korak 1. Podignite svijest
Najprije morate biti svjesni kada počnete sanjariti da biste to promijenili. Nakon što odredite ciljeve, obrasce i posljedice svog sanjarenja, dobra je ideja odmah početi promatrati kada sanjate.
Znakovi o kojima sanjate su: ne uspostavljate kontakt očima tijekom razgovora s drugim ljudima, imate problema s fokusiranjem na trenutni zadatak, ne sjećate se onoga što je upravo rečeno u razgovoru, razmišljate o stvarima koje nisu povezane s trenutnom situacijom i zamišljate razgovore s drugim ljudima. drugim ljudima ili zamislite događaj u svojoj glavi
Korak 2. Pratite svoja sanjarenja
Kad shvatite da sanjate, zastanite i zapišite o čemu sanjate, koliko je sati bilo, situaciju ili mjesto na kojem ste bili i koliko dugo vam je um lutao. To će vam pomoći da prepoznate kada sanjate. i bolje razumjeti svoje obrasce ponašanja.
Raspitajte se o prednostima vašeg sanjarenja. Zapitajte se, može li mi ovo sanjarenje pomoći?
Korak 3. Postavite smjernice i granice za svoje sanjarenje
Određena sanjarenja mogu imati loše posljedice. Na primjer, sanjarenje o nekome koga ne poznajete dobro pojačava osjećaj usamljenosti. Međutim, zamišljanje bliskih ljudi može povećati bliskost i zadovoljstvo u životu općenito.
- Odaberite granicu koja vam, kad prijeđete, signalizira da prestanete sanjariti. Te granice uključuju intimnost, trošenje mnogo novca ili ekstremno nasilje.
- Ponekad kad se izgubiš u snu i za to je potrebno mnogo vremena, samo pogledaj na sat. Pogled na sat podsjetnik je koji pokazuje koliko je važno maksimalno iskoristiti sadašnji trenutak jer se vrijeme nikada neće vratiti!
Korak 4. Usredotočite se na svoje snove
Lutajući um može se koristiti za samorefleksiju i rad na postizanju osobnih ciljeva. Tehnike mašte i vizualizacije uobičajene su tehnike u terapiji, posebno za liječenje tjeskobe i depresije. Pomoću tehnika vizualizacije možete usredotočiti svoje sanjarenje na nešto što vam pomaže i opušta vas.
- Primjer vježbe mašte je zatvoriti oči i zamisliti se na sigurnom mjestu. To može biti plaža, spavaća soba, crkva ili bilo što drugo zbog čega se osjećate sigurno, mirno i opušteno. Zamislite kako je biti na ovom mjestu. Obratite pažnju na temperaturu, zrak, kako se vaše tijelo osjeća i sve osjećaje i osjećaje koje doživljavate. Zamislite kako miriše i zvuči na tako sigurnom mjestu. Ima li još koga u sefu? Što radiš tamo? Ostanite tamo dok se potpuno ne opustite i ne otvorite oči.
- Mrežni izvori mogu vam pomoći u vježbanju tehnika mašte.
Korak 5. Ustanite i šetajte oko sebe
Kad shvatite da sanjate, ustanite i učinite nešto aktivno. To može iscrpiti vašu fizičku energiju, što će zauzvrat pomoći vašem umu da se preusmjeri i smanji sanjarenje.
- Pokušajte se rastegnuti. Podignite se koliko god vam je udobno. Zatim stojeći raširite noge i dodirnite pod (koliko vam je udobno).
- Možete skočiti na mjesto, trčati na mjestu ili stisnuti ruku. Pokušajte učiniti sve što je sigurno i primjereno vašem trenutnom mjestu i situaciji.
Korak 6. Nagradite se ako se možete usredotočiti
Svaki put kad možete dovršiti zadatak, a da ne upadnete u zamku sanjarenja, nagradite se. Ova se ideja temelji na pozitivnom pojačanju, sastavnom dijelu operantnog uvjetovanja, a istraživanja pokazuju da povećava pozitivno ponašanje (kao što je trajna pozornost). Također pruža osobne granice (tj. Nećete se zabaviti dok ne dovršite zadatak) i nešto čemu se možete radovati (nagrada).
- Pokušajte se nagraditi nečim u čemu uživate, poput slatkiša ili drugih grickalica.
- Možete se čak i nagraditi 5-minutnom pauzom od posla. Pravilne pauze mogu povećati ukupnu produktivnost. Iskoristite ovo slobodno vrijeme da učinite nešto u čemu uživate, poput igre ili slanja poruka prijatelju.
Korak 7. Razmislite o liječenju
Pretjerano sanjarenje može biti problem ako uzrokuje probleme u vašem osobnom životu, poput poteškoća u odnosima, školi, sposobnosti obavljanja posla ili drugih svakodnevnih aktivnosti. U tom slučaju, korisna je mogućnost proći liječenje.
Obratite se psihologu (PsyD, PhD), bračnom i obiteljskom terapeutu ili psihijatru
Metoda 3 od 4: Poboljšajte fokus i pozornost
Korak 1. Pokušajte vježbati svjesnost
Ako sanjate, fokusirate se na vlastite fantazije ili misli koje nemaju apsolutno nikakve veze s onim što se događa oko vas. Svijest znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku.
- Pokušajte pojesti komad voća koje volite, a usredotočite se na to kakav je, izgleda i ima okus.
- Upotrijebite internetske izvore kako biste naučili o svjesnosti i isprobali vježbe tehnike.
Korak 2. Koristite tehnike uzemljenja
Uzemljenje vam pomaže izbjeći emocionalnu bol; Ova je metoda osobito korisna u rješavanju teških situacija i emocija te može biti zdrava i korisna zamjena za sanjarenje ili maštanje. Uzemljenje se može izvesti u bilo kojoj situaciji i u bilo kojem trenutku po vašem izboru, a pomaže i u preusmjeravanju vašeg uma. Nakon što ste napravili osnove, vratite se na osnovni zadatak ili obvezu. Možda ćete se moći više usredotočiti nakon korištenja određenih osnovnih tehnika.
- Imenujte različite predmete u prostoriji i njihovu različitu upotrebu.
- Možete imenovati bilo koju boju ili životinju koje se sjetite.
- Ne zaboravite da ne trošite previše vremena na osnovnu tehniku, inače ćete je koristiti samo kao drugi oblik sanjarenja. Ograničite se na otprilike 1 minutu, a zatim se vratite na ono što ste radili prije.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Nedostatak kvalitetnog sna povezan je s povećanjem navika sanjarenja. Ako ne odmarate um noću, dan vam može biti preaktivan. Osoba koja ima problema sa spavanjem također doživljava povećanje depresije, anksioznosti i zdravstvenih problema.
- Napravite raspored spavanja (sati spavanja i budnosti) i spavajte najmanje 8 sati po noći.
- Isprobajte tehnike opuštanja i disanja koje će vam pomoći da zaspite noću.
Korak 4. Odmor
Ako osjetite da vam je um poremećen, trebali biste se odmoriti. Ponekad, kad smo rastreseni, to znači da smo previše radili. Pauziranje zaista može povećati vašu ukupnu produktivnost, posebno za brainstorming.
- Pokušajte prošetati.
- Učinite nekoliko minuta nešto u čemu uživate, pojedite užinu, poslušajte glazbu ili pogledajte emisiju na televiziji.
Korak 5. Uključite svoje tijelo i um
Ako počnete sanjariti kad ne radite ništa, primjerice samo sjedite, pokušajte se baviti nekom aktivnošću. Pomicanje tijela može biti od velike pomoći nekome tko ima problema s koncentracijom radi bolje koncentracije.
- Držite jastuk, plišanu životinju ili loptu protiv stresa koju možete stisnuti.
- Neki ljudi smatraju da im slušanje glazbe tijekom obavljanja jednostavnih poslova može pomoći da se usredotoče. Glazba može djelomično omesti mozak pa se naš um može usredotočiti na ono što je važno.
Metoda 4 od 4: Uključite se u aktivnosti koje vas fokusiraju
Korak 1. Pronađite novi hobi
Radite i uživajte u zabavnim aktivnostima koje vam mogu zadržati pažnju.
- Učinite nešto što vas inspirira, poput šetnje lijepim mjestom, meditacije, gledanja umjetnosti itd.
- Pokušajte izvoditi vježbe poput biciklizma, planinarenja, tjelovježbe, plesa, aerobika i joge.
- Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju sanjarenje, poput pretjeranog gledanja televizije. Previše gledanja televizije može smanjiti kreativnost i povećati naviku sanjarenja.
Korak 2. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji
Ljudi koji imaju odgovarajuću društvenu podršku općenito imaju više mentalno zdravlje. Potrebna nam je društvena podrška za rješavanje bilo kojeg problema, uključujući lutajuće misli ili rastresene misli.
- Potražite ljude koje dobro poznajete i s kojima ćete se osjećati ugodno. Zatim je upitajte bi li se voljeli javiti na telefon i popričati s vama ako sanjate.
- Možete zamoliti prijatelje ili obitelj da vam kažu sanjate li. To će vam pomoći da preuzmete odgovornost za odluke koje ste donijeli i povećati svijest o rasponu vaše pažnje.
Korak 3. Manje planiranja, više akcije
Planiranje može biti oblik sanjarenja jer provodite puno vremena razmišljajući o nekoj situaciji, a ne puno vremena za bilo što. Vrijeme je da prestanete sanjati i počnete djelovati!
- Napravite raspored i pridržavajte ga se. Ako primijetite da sanjate, ustanite i napustite situaciju ili učinite nešto produktivno.
- Ako se izgubite u sanjarenju, polako se vratite aktivnosti koju ste radili prije nego što vam je um odlutao. Pokušajte prihvatiti i ne osuđujte sami sebe.
