Svi imaju loše navike. Ima onih koji vole gristi nokte, pucati po vratu, živcirati druge, odugovlačiti itd. Sve te loše navike zasigurno je teško prekinuti. Ali nemojte se bojati. Vodič u nastavku naučit će vas kako se riješiti loše navike.
Korak
1. dio od 2: Promjena mišljenja
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Vi ste kralj ili kraljica svojih postupaka. Nitko nije odgovoran za vaše postupke osim vas samih. Namjerno pijenje i opijanje prije vožnje vaša je odluka. Sviđalo vam se to ili ne, sve odluke koje donosite su vaše.
- Spoznaja da ste u potpunosti odgovorni za vlastite postupke u početku će vas ostaviti zapanjenim. Počet ćete shvaćati da će svaki vaš postupak rezultirati nečim, a rezultati će se možda razlikovati od onoga što ste zamišljali kada ste poduzeli radnju.
- Međutim, preuzimanje odgovornosti za vlastite postupke obično je od velike pomoći. Ti si taj koji određuje svoju sudbinu, a ne tuđu. Preuzimanje pune odgovornosti za vaša djela dat će vam slobodu. Shvatit ćete da vaše navike mogu utjecati na nešto u vašem životu, a njihovo zaustavljanje promijenit će vašu sudbinu na bolje.
Korak 2. Počnite razumijevati posljedice i nagrade vaše navike
Napravite jednostavan popis dobrih i loših navika. Budite iskreni i samokritični. Evo primjera dobrog i lošeg pušenja:
-
Dobro:
- Postanite smireniji i energičniji od nikotina
- Privremeno smanjite stres
- Jedan od načina da poboljšate raspoloženje
- Neka izgledate elegantnije
-
Loše:
- Uzrokuje razne dugotrajne bolesti
- Može brzo postati ovisan
- Skup
- Može skratiti život ako se konzumira previše.
Korak 3. Procijenite nagrade i posljedice svoje navike
Obično opraštamo loše navike jer volimo kratkoročne nagrade koje od njih dobivamo i zaboravljamo na dugoročne posljedice. A budući da ne možemo odmah vidjeti dugoročne posljedice toga što smo u budućnosti teški za mjerenje i nesigurni, u konačnici vidimo samo kratkoročne nagrade.
Na primjer, možda ćete htjeti preskočiti doručak. Budući da želite isprobati dijetu, konačno se uvjeravate da ne doručkujete. Kratkoročno ćete možda izgubiti nekoliko kilograma i osjećati se uspješno. No, dugoročno gledano, težina će se vjerojatno vratiti (jer vam je prehrana pokvarena), pa ćete u svoju prehranu posaditi sjeme problema
Korak 4. Eliminirajte loše navike jednu po jednu
Možda se već namjeravate riješiti svih svojih loših navika, a to je dobra namjera. Ali nemojte žuriti. Prvo uklonite jednu naviku, a zatim drugu. Pokušaj riješiti se svih loših navika odjednom može biti neodoljiv. Dakle, riješite se svojih loših navika jednu po jednu, nemojte to činiti odjednom što na kraju potpuno propadne.
Korak 5. Nemojte se obeshrabriti samo zbog malog kvara
Ako slučajno ne uspijete i ponovite svoju lošu naviku, nemojte samo odustati. Pokušajte nastaviti s prekidom ove navike. Doista će se dogoditi mali kvarovi. Dakle, učite iz tih neuspjeha i pokušajte učiniti bolje i ne ponavljati ih.
2. dio od 2: Razbijanje loših navika
Korak 1. Vodite bilješke kad ste navikli
Imajte bilježnicu koju možete ponijeti sa sobom i bilježiti svaki put kad se upustite u lošu naviku koju želite prekinuti. Zapišite dane, sate i situacije u kojima ste to učinili.
- Obratite pozornost na sve okidače kojih ste svjesni. Na primjer, možda ćete primijetiti da pušite kada ste u blizini određenih ljudi i nakon što ste nešto popili.
- Ako želite kontrolirati te okidače, učinite to. Recite svojim prijateljima i zamolite ih da vam pomognu prekinuti lošu naviku.
Korak 2. Koliko je god moguće, izbjegavajte biti u situacijama koje pokreću vaše loše navike
Neki ljudi imaju običaj jesti kad im je dosadno jer vole hranu, a ne vole da im je dosadno pa hranu koriste kao način da se oslobode dosade. To znači da je okidač za ove loše navike dosada. Rješenje je, naravno, pokušati ostati zauzet i razmišljati kako se ne bi sjetili jesti ako nisu gladni.
Korak 3. Zamijenite svoje loše navike zdravima
Na primjer, mnogi ovisnici o cigaretama zamjenjuju cigarete mladom mrkvom kad god im se dogodi da puše. Rješenje ima smisla: istraživači su otkrili da će ljudi koji konzumiraju proizvode smanjiti potrošnju cigareta u roku od nekoliko dana, pa će lakše prestati pušiti.
- Ako volite gristi nokte, pokušajte žvakati gumu.
- Ako volite lomiti prste, pokušajte zaposliti ruke igrajući se s malim predmetima poput lopte ili crtajući nešto.
- Budite kreativni u pronalaženju zamjenskih aktivnosti. Nećete znati što vam odgovara dok to ne probate.
Korak 4. Stvorite situaciju u kojoj ne uživate u svojoj navici
Na primjer, na zglobu nosite gumicu. Kad steknete lošu naviku, povucite gumu i otpustite je sve dok vam ne udari u ruku i ne izazove bol. S vremenom ćete svoju lošu naviku početi povezivati s bolom pa ćete poželjeti prestati.
Korak 5. Potražite alternative koje su bolje, ali pružaju istu isplatu
Loše navike definitivno se isplate, čak i ako niste sigurni kako će nagrade izgledati. Pokušajte utvrditi kakvu nagradu zaista tražite svaki put kad se upustite u lošu naviku. Zatim potražite bolju alternativu koja pruža istu isplatu.
Pušači, na primjer, često misle da e-cigarete ili nikotinska guma mogu biti alternativa. Obje ove stavke još uvijek imaju nuspojave, ali su definitivno bolje od pušenja
Korak 6. Obavežite se prema drugoj osobi
Recite prijateljima svoje namjere. Možete čak i platiti svojim prijateljima da vam pomognu prekinuti lošu naviku. Zbog toga nećete htjeti trošiti novac i više ćete se truditi prestati. Ovakvo obvezivanje pružit će zdrav pritisak koji će vam pomoći da prestanete.
Korak 7. Izradite upravljivi vremenski okvir
Postavite vrijeme ocjenjivanja na 30, 90 i 365 dana kako biste proslavili svoj uspjeh. Ako, primjerice, izdržite 30 dana bez mamurluka, to znači da je najteži dio postizanja uspjeha gotov. Ako preživite 90 dana bez mamurluka, postigli ste mnogo. Nakon godinu dana pokušaja da se oslobodite navike, možete biti ponosni na ovo svoje malo postignuće.
Savjeti
- Optimistični i mislite pozitivno. Pohvalite se svaki put kad postignete određeni cilj.
- Ovisno o tome koliko je vaše ponašanje ozbiljno ili "ozbiljno", možda će vam trebati stručna pomoć.
- Budite dobri prema sebi. Kažnjavanje i vrijeđanje sebe kad ne uspijete neće imati dobar učinak.
- Zatražite pomoć od drugih. Recite nam o svom problemu i svojim namjerama. Oni će svakako učiniti sve što mogu kako bi vam pomogli.
- Pročitajte i istražite svoje navike. Loši učinci vaše navike mogu vas natjerati da prestanete raditi tu naviku. Na primjer, možda ćete prestati pušiti ako jako dobro poznajete pojedinosti pušenja, počevši od sadržaja i loših učinaka koje izaziva.
