Patnja od depresije dovoljno je teška bez dodatnog osjećaja da je morate držati u tajnosti. Držanje emocija pod kontrolom zapravo je opasno jer se osjećate još izoliranijim od svijeta oko sebe. Umjesto da pokušavate sakriti depresiju, provjerite postoje li načini suočavanja s njom koji vam mogu pomoći da se povežete s drugima i ostanete vjerni onome što jeste. Ako osjećate pritisak obitelji ili prijatelja da svoje osjećaje držite u tajnosti, važno je potražiti pomoć od nekoga tko će vam dopustiti da iznesete svoje mišljenje.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s depresijom oko drugih
Korak 1. Pokušajte objasniti depresiju onima koji su vam bliski
Ljudi koji nikada nisu doživjeli depresiju možda neće shvatiti koliko je ozbiljna. Skloni su misliti da se toga možete "riješiti" ako to zaista želite. No, ako odvojite vrijeme da ih razumijete, mogu vam biti simpatičniji i pružati podršku ili barem prestati davati oštre komentare poput "Osmijeh!" ili "Zašto jednostavno ne možeš biti sretan?" Kad su u pitanju članovi obitelji i vama bliski ljudi, najbolje je da ih razumijete.
- U prošlosti ljudi nisu otvoreno razgovarali o depresiji. Međutim, posljednjih se godina situacija uvelike promijenila. Modeliranje poznatih ljudi koji su se usudili govoriti o svojim iskustvima s depresijom pomoći će.
- Također možete potražiti knjige i članke napisane iz perspektive osobe s depresijom kako bi oni koji su vam bliski mogli steći predodžbu o tome kako se osjećate.
Korak 2. Izbjegavajte druženje s ljudima koji vas pritiskaju da budete sretni
Ako ste nekome pokušali objasniti svoje gledište, ali bez uspjeha, nemojte se tjerati da budete u njihovoj blizini. Nećete biti sinkronizirani sa svima, i to je u redu. Ako se trebate privremeno (ili zauvijek) udaljiti od ljudi za koje se čini da žele da cijelo vrijeme budete veseli, učinite to. Važno je da se ne dovedete u situaciju da se osjećate loše.
- Provodite više vremena s ljudima koji vas prihvaćaju, a manje s ljudima koji vas ne pokušavaju razumjeti.
- Ako morate često viđati osobu, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite s njom. Zakažite vrijeme zajedno i pobrinite se da postoji definitivan kraj. Na primjer, mogli biste zajedno ručati jedan sat i pokušati razgovarati samo o neutralnim temama. Nakon toga učinite nešto ugodno za sebe kako biste se mogli vratiti u mirno stanje uma.
Korak 3. Nemojte se prisiljavati da prisustvujete događajima koji zahtijevaju da glumite osmijeh
Ne morate prihvatiti sve pozive na večeru s velikom grupom ljudi ili se okupiti na zabavi. Ako postoje određene situacije koje vam ne dopuštaju da budete svoji, možete ih odbiti. Organizirajte društvena događanja koja će vam omogućiti da se osjećate ugodno. U borbi s depresijom možda ćete otkriti da su okupljanja kave sama ili u malim grupama ugodnija od velikih društvenih događaja.
- Ako imate neki događaj kojem morate prisustvovati, na primjer vjenčanje člana obitelji, ograničite vrijeme na njemu i ostavite ga na vrijeme. Kad ste depresivni, imate ograničenu energiju. Zato se nemojte tjerati na zabavu do kasno u noć, osim ako vam se ne da.
- Ne okrećite se alkoholu ili drogama kao društvenoj podršci. Zaglavljivanje u navici korištenja štetnih tvari za sudjelovanje na društvenim događajima može dovesti do ovisnosti.
Korak 4. Pripremite odgovor za osobu koja pita: „Kako si?
Kada ste depresivni, ovo se pitanje čini kao da ima drugo značenje i na njega je teško odgovoriti. Većina ljudi koji pitaju kako želite samo razgovarati. Ako ste pripremili odgovor koji je iskren i nije previše snažan, lakše ćete prebroditi male, svakodnevne razgovore koji vam mogu iscrpiti energiju kada ste u depresiji.
- Ako kažete "dobro", mogli biste se osjećati nepošteno, ali odgovor "u redu" ili "dobro" bolji je opis vaše situacije. Odgovor je jednostavan i dovoljno neutralan da izbjegne potrebu objašnjavanja stvarne situacije.
- Kad se ne osjećate dobro, druga je mogućnost odbiti pitanje. Umjesto odgovora, recite: "Kako ste?" ili prebacite razgovor na drugu temu.
- Drugi izbor? Reci mi kako se stvarno osjećaš. Ako je drugoj osobi neugodno, to je problem, a ne vaš. Čak i ako se ne osjećate dobro, nije vaš posao osigurati udobnost drugima pretvarajući se da ste drugačiji.
Korak 5. Zatražite dopuštenje s posla ako vam zatreba
Ako se osjećate toliko depresivno da vam svakodnevni zadaci i produktivnost opadaju, bilo bi bolje da napravite kratku stanku umjesto da se pretvarate da ništa nije u redu. Normalno je da želite pokušati sakriti depresiju na poslu, jer osobni problemi neke osobe nisu uvijek poželjna tema za raspravu. Međutim, patnja u tišini može pogoršati vašu depresiju i imati negativne posljedice povezane s vašim radom.
- Ako mislite da uzimanje nekoliko slobodnih dana neće uspjeti, pokušajte razgovarati o problemima koje imate s odjelom za ljudske resurse. Mnoge tvrtke imaju politike za pomoć zaposlenicima koji imaju mentalne bolesti.
- Ako to nije opcija, razmislite o tome da svoje stanje podijelite sa svojim upraviteljem ili nekim kome vjerujete. Imati jednog kolegu koji zna kroz što prolaziš više je nego korisno nego samo držati svoje osjećaje pod kontrolom cijelo vrijeme.
Dio 2 od 3: Naučite biti sami
Korak 1. Ne pokušavajte biti netko tko niste
Kad ste depresivni, pokušaj da se promijenite ili postanete neko ko niste, samo će vam pogoršati osjećaje. Zapravo, potiskivanje emocija zapravo može dovesti do suicidalnih misli. Vrlo je važno da prihvatite sebe takvog kakav jeste, zajedno s depresijom i svim ostalim.
- Doživjeti depresiju nije ništa čega bi se trebali sramiti. Depresija može doći i otići tijekom života osobe. Mnogi ljudi u nekom trenutku svog života dožive depresiju. Nisi sam.
- To ne znači da ne biste trebali tražiti pomoć. Možete prihvatiti činjenicu da ste depresivni i stalno pokušavati pronaći načine kako živjeti s depresijom i učiniti da se život osjeća bolje.
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole takvima kakvi jeste
Vrlo je važno imati nekoga tko zna kroz što prolaziš i spreman te potpuno prihvatiti. Biti depresivan ne znači da s vama nešto nije u redu. Morate pronaći nekoga tko to razumije i vidi vas kao više od vaše depresije. Pokušaj da sakrijete tko ste doista od svijeta će vam oduzeti puno energije i pogoršat će vam depresiju. S ljudima kojima je stalo, nemate što kriti.
- Možda će biti ljudi kojima je stalo, ali ne mogu prihvatiti vašu depresiju. Neki se ljudi boje tuge. Čak ni tvoji roditelji možda neće moći razgovarati s tobom o tome a da ne krive sebe ili pokušaju "popraviti" stvari. Zato je toliko važno da provodite vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste.
- Pronađite rođaka ili prijatelja s kojim možete biti sami. Ako se ne možete sjetiti nikoga, pronađite grupu za podršku depresiji. Moći ćete podijeliti svoje osjećaje s ljudima koji prolaze kroz istu stvar.
Korak 3. Uključite se u aktivnosti u kojima zaista uživate
Ako se ponekad možete stimulirati radeći neke stvari u kojima uživate, umjesto da se prisiljavate na sudjelovanje u aktivnostima koje ne želite raditi, nema potrebe pretvarati se da ste sretni. Postoji li aktivnost koja vas zabavlja ili može privremeno odvratiti od nesretnih misli? Provjerite možete li zakazati više vremena za ono što volite, a manje za stvari zbog kojih se osjećate samo ili drugačije od ljudi oko sebe.
- Možda volite knjige ili filmove i uživate razgovarati o njima s drugim ljudima koji dijele vaša interesovanja. Što više vremena provodite radeći ono što volite, manje ćete vremena morati provoditi pretvarajući se pred drugim ljudima.
- Možda zvuči klišejski, ali volontiranje može biti izvrstan način da istrenirate svoje talente i ostavite svoje probleme na neko vrijeme. Znanstveno je dokazano da volonterski rad povećava sreću. Pogledajmo možete li pronaći volonterski posao koji je zabavan i odgovara vašim interesima.
Korak 4. Čuvajte sebe
Bit će dana kad ćete se osjećati umorno i nećete mariti za ono što radite, bilo da pokušavate biti sami ili namještate sretno lice radi nekoga drugog. Imati trikove za donošenje radosti vrlo je važno. Briga o tijelu i umu može vam pomoći da se nosite s boli koja dolazi s depresijom kada se cijeli svijet čini sretnim. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Svaki dan odvojite vrijeme za njegovanje tijela. Jedite hranu koja sadrži puno vitamina, pijte puno vode i vježbajte. Održavanje tijela snažnim pomoći će vam da se nosite sa svime što vam se nađe na putu.
- Neka vas zabava odvede u teške dane. Možete se odvratiti gledajući svoj omiljeni televizijski program ili uživati u omiljenoj hrani kako biste podigli raspoloženje.
3. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Podijelite svoje stanje s nekim kome vjerujete
Poznati sustav podrške vrlo je koristan u rješavanju depresije. Obratite se najbližima, recite im da ste depresivni i spremni za pomoć. Znati na koga se možete osloniti u teškim vremenima može biti od velike pomoći. Vrlo je važno da imate ljude koji znaju kroz što prolazite.
- Imate li prijatelje ili članove obitelji koji su se također borili s depresijom? Možda je on prava osoba za razgovor s vama kad osjećate da nitko ne razumije kroz što prolazite. Kad tražite pomoć od drugih ljudi, oni će obično učiniti sve što mogu.
- Ako ne poznajete nikoga tko je doživio depresiju, razgovarajte s nekim tko je suosjećajan i suosjećajan. Recite im kako se osjećate i zatražite njihovu podršku kad dobijete pomoć.
Korak 2. Budite s drugim ljudima umjesto da se izolirate
Kad ste depresivni, ponekad je teško prisiliti se da provodite vrijeme s drugim ljudima. Vaša je razina energije vrlo niska, a osjećaj u blizini ljudi na istoj valnoj duljini može biti neodoljiv. Znači, samo idi i učini što je potrebno za njegovanje odnosa i uključivanje drugih ljudi u svoj svijet. Provodite vrijeme s ljudima umjesto da cijelo vrijeme budete sami. Što ste izoliraniji od drugih ljudi, to će vaša depresija biti opasnija.
- Ako se osjećate jako loše, saznajte može li prijatelj ili član obitelji ostati s vama neko vrijeme. Ne morate imati razgovor od srca do srca; čak i boravak u istoj prostoriji pomaže.
- Ljudski dodir sadrži moć. Zakažite termin kod terapeuta za masažu ako nedavno niste imali dovoljno fizičkog kontakta s drugim ljudima. Dodirom se oslobađa endorfin i pomaže vam da budete više povezani sa svojim tijelom i sa svijetom.
Korak 3. Zatražite pomoć od savjetnika ili terapeuta u svom području
Kad negativne misli počnu nadmašivati pozitivne, vrijeme je da potražite pomoć izvana. Razgovor o svom stanju sa profesionalnim savjetnikom ili terapeutom može imati velike koristi u rješavanju depresije. Zatražite pomoć od ljudi koje poznajete ili istražite telefonski imenik ili internet za pomoć.
- Liječnik opće prakse prava je osoba koja će vas pitati tražite li terapeuta. Provjerite može li vas liječnik uputiti na kvalificiranog stručnjaka u vašem području.
- Može proći nekoliko pokušaja prije nego što pronađete nekoga prikladnog. Ako se ne osjećate ugodno s terapeutom ili savjetnikom, možda zato što vam se ne sviđa njegov ili njezin pristup vašem problemu ili iz nekog drugog razloga, pokušajte dogovoriti termin s nekim drugim. Na kraju ćete pronaći podudarnost; važno je da ne odustaješ.
Korak 4. Razgovarajte s psihijatrom o lijekovima koji vam mogu pomoći
Ponekad terapija razgovorom nije dovoljna za borbu protiv depresije, pogotovo ako ste se dugo borili s teškom depresijom. Možda je medicina najbolji odgovor, barem zasad. Ako želite isprobati lijekove za depresiju kako biste vidjeli možete li se osjećati bolje, zakažite sastanak sa psihijatrom koji može zajedno s vama pronaći odgovarajući lijek za vaše potrebe.
- Imajte na umu da lijekovima za depresiju obično treba mjesec ili više dana da se osjećate bolje. Lijekovi neće odmah pomoći, no postupno bi se trebali početi osjećati bolje.
- Učinak lijeka bit će različit za svaku osobu. Prvih nekoliko lijekova koje isprobate možda neće dati željene rezultate. Budite spremni za rad sa psihijatrom nekoliko mjeseci prije nego što pronađete odgovarajući lijek.
Korak 5. Odmah potražite pomoć ako imate suicidalne misli
Ako pomislite da ćete se ozlijediti ili ste se već ozlijedili, odmah potražite pomoć. Ne pokušavajte sakriti svoje misli od drugih ljudi; misao neće nestati, bit će samo gora. Ako već imate terapeuta ili savjetnika, odmah se javite. U protivnom, nazovite telefonsku liniju za pomoć u prevenciji samoubojstava na brojeve (021) 7256526, (021) 7257826 ili (021) 7221810. Amerika svojim građanima nudi razne mogućnosti:
- Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.
- Nazovite ili pošaljite e -poštu (može se učiniti anonimno) centru za prevenciju samoubojstava Samaritans.
- Gejevi, lezbijke, biseksualci ili transrodni ljudi mogu nazvati 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Članovi veterani mogu nazvati 800-273-TALK i nazvati 1.
- Tinejdžeri se mogu obratiti Covenant House NineLine na 1-800-999-9999.
- Potražite popis terapeuta u telefonskom imeniku, a zatim nazovite telefonom da biste zatim dogovorili termin.
Korak 6. Potražite hitnu pomoć ako misli o samoubojstvu ne nestanu
Ako mislite da ste u opasnosti da se ozlijedite, samo razgovor neće pomoći, morate se maknuti s puta. Nazovite nekoga da vas odveze u bolnicu ili idite sami i prijavite se. Postoje usluge koje osiguravaju da ste sigurni dok se samoubilačke misli ne povuku.
- Ako nemate koga nazvati, a sami ne možete doći u bolnicu, nazovite hitnu pomoć.
- Ne dopustite da vas strah od izražavanja depresije spriječi da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Upamtite, mnogi su ljudi depresivni, a postoje i ljudi koji su vam spremni pomoći kad to zatražite.
