Jedan od najvećih izazova u životu je prihvatiti sebe. Koliko god bilo teško, naučiti prihvatiti sebe vjerojatno je najvažnija stvar koju morate učiniti da biste bili sretni. Bez obzira s kojim se izazovima u životu suočili, imate priliku prihvatiti sebe i naučiti se voljeti.
Korak
1. dio od 3: Naučite voljeti sebe
Korak 1. Budite sebi prijatelji
Često od sebe očekujemo više nego od drugih. Pokušajte se ponašati prema sebi na isti način kao što biste postupili prema svom najbližem prijatelju. Ne govorite sebi (bilo naglas ili iznutra) stvari koje ne biste rekli nekome do koga vam je stalo.
Korak 2. Budite ponosni na svoje snage
Istraživači su dokazali da će usredotočenost na njegovanje i nagrađivanje naših snaga povećati naše šanse za ispunjeniji život.
- Navedite svoje tri jake strane. Možete posebno zapisati svoje snage (npr. "Dobar sam u šahu") ili općenito (npr. "Ja sam hrabar").
- Uključite barem jednu posebnu prednost i jednu opću prednost na svoj popis.
- Odvojite vrijeme da cijenite ove prednosti. Recite naglas: "Volim se jer sam hrabar."
- Razmislite o načinima za povećanje svake prednosti. Ako napišete: "Dobar sam u šahu", razmislite o ulasku na šahovski turnir. Ako napišete: "Hrabar sam", možda biste mogli otići na rafting.
Korak 3. Oprostite sebi
Ako ne možete prihvatiti sebe, možda još uvijek imate nagomilanu krivnju. Oprostiti sebi nije lako, ali može vam promijeniti život. Da biste sebi pokušali oprostiti, napravite ritual oslobađanja od krivnje.
- Napišite pismo koje sadrži vašu tajnu. Detaljno opišite sve stvari zbog kojih se osjećate krivima.
- Uništi slovo. Baci ga u more ili spali slovo.
- Recite sebi: "Ostavit ću svoju krivnju."
- Ponovite ovaj ritual koliko god vam je potrebno.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi se ljudi uvjeravaju da je briga o sebi sebična. Zapravo, ljubaznost prema sebi jedna je od najodgovornijih radnji koje možete poduzeti. Kako se budete bolje brinuli o sebi, počet ćete osjećati da zaslužujete takav tretman. Kao rezultat toga, uskoro ćete prihvatiti sebe. Evo nekoliko dostupnih ideja:
- Postavite određeno vrijeme za odmor. Dopustite sebi da se opustite u takvim trenucima.
- Vježbajte. Pumpajte svoje endorfine! Nakon što ste u teretani, zahvalite se što ste uspješno stigli.
- Naspavati se. Ne žrtvujte osnovne ljudske potrebe. Dovoljan san pomoći će vam da budete fizički i emocionalno sposobni.
Korak 5. Potvrdite
Afirmacije su jednostavne i pozitivne izjave o sebi. Zamislite izjavu i upotrijebite oznaku za brisanje da je napišete na ogledalo umivaonika. Izgovorite ovu izjavu naglas kad se probudite i svaki put kad se pogledate u ogledalo. U redu je ako se isprva osjećate glupo! Taj će glupi osjećaj proći i s vremenom će vam pomoći da prihvatite sebe. Neki primjeri afirmacija uključuju:
- Ja sam sjajan pisac.
- Jaka sam.
- Volim te, …. (unesite svoje ime).
2. dio 3: Pronalaženje sebe
Korak 1. Pronađite svoju jedinstvenost
Jedinstvenost čini osobu nezaboravnom, privlačnom i samouvjerenom. Započnite svoje putovanje do samoprihvaćanja tako što ćete napraviti popis stvari koje volite. Ne dopustite da mišljenje drugih ljudi utječe na vas.
- Koji glazbeni žanr voliš?
- U kakvim jelima uživate?
- Koju boju voliš?
- Koju elegantnu odjeću volite?
Korak 2. Razvijte vlastiti stil
Da biste prihvatili sebe, morate prihvatiti i njegovati osjećaj "biti sam". Pogledajte popis hobija koje ste stvorili i primijenite stvari na popisu.
- Nosite odjeću kakvu vidite u časopisima.
- Preuzmite pjesme pjevača koji vam se sviđaju.
- Naručite hranu iz restorana koji volite.
- Pokušajte barem jednom dnevno učiniti nešto što je jedinstveno za vas.
Korak 3. Proširite svoje horizonte
Velike su šanse da ste izloženi samo malom dijelu onoga što vam život nudi! Proširite svoje strasti pronalaskom novih stvari za uživanje i novim načinima izražavanja.
- Putujte na nova mjesta.
- Isprobajte stil, jelo ili glazbu koju nikada niste probali.
- Pokušajte učiniti nešto novo jednom tjedno.
Korak 4. Izrazite se
Izražavanje svoje kreativne strane približit će vas samome sebi. Pronalaženje mjesta za izražavanje svog jedinstvenog unutarnjeg ja pomoći će vam da se povežete sa sobom i drugima, zacijelite stare rane ili se jednostavno zabavite. Jedina osoba koju biste trebali zadiviti ste vi sami! S vremenom će vam ovaj spremnik kreativnosti pomoći da prihvatite sebe.
- Napišite dnevnik.
- Idi plesati.
- Napraviti kolaž.
- Učinite to jednom ili dva puta tjedno.
Korak 5. Obratite pozornost na svoje temeljne vrijednosti
Odvojite malo vremena i napravite popis svojih pet glavnih vrijednosti. Vjerujete li u poštenje ili poštenje? Je li to izravnost ili ljubaznost? Je li to hrabrost ili stil? Kovanjem svojih temeljnih vrijednosti bolje ćete razumjeti što trebate prihvatiti, kao i što vam je potrebno od prijatelja.
3. dio 3: Otvaranje prema drugima
Korak 1. Obratite pažnju na ljude oko sebe
Ako su ljudi oko vas negativni i osuđujući, teško ćete prihvatiti sebe. Pronađite ljude koji vas podržavaju. Potražite ljude koji prihvaćaju sebe. Minimizirajte provođenje vremena s ljudima koji se uvijek žale ili izazivaju nevažnu dramu.
Korak 2. Izgradite mrežu za podršku
Izgradnja mreže ljudi koji vas podržavaju važna je kako biste prihvatili sebe. Mreže za podršku mogu biti formalne, poput grupe za podršku koju vodi terapeut, ili neformalne, poput grupe prijatelja. Suosjećajući s drugima, također možete povećati svoju sposobnost suosjećanja sa samim sobom.
- Prisustvujte sastancima ili planirajte okupljanja na kojima se vaši prijatelji mogu okupiti i dobiti podršku.
- Učinite to barem jednom mjesečno.
Korak 3. Budite ljubazni prema drugima
Istraživači su dokazali da kada smo ljubazni prema drugima, ne samo da postajemo sretniji, nego i živimo dulje! Činiti dobro drugima tjera vas da prihvatite sebe. Nastojte biti nesebični prema drugima i uskoro ćete sebe bolje prihvatiti.
- Pohvalite blagajnicu na jakni.
- Odustanite od svog mjesta u autobusu.
- Volontirajte za pomoć siromašnima.
- Dobra djela mogu biti mala i velika.
Korak 4. Budite zahvalni
Kad god počnete sumnjati u sebe, odmaknite se od misli i usredotočite se na zahvalnost. Napravite popis od pet stvari na kojima ste trenutno zahvalni. Odvojite vrijeme da pogledate svaku stavku na popisu. Što mislite o tome da stvari imate na tom popisu?
- Razmislite o fizičkoj osobini koja vam se sviđa. Imate li lijepu kosu?
- Razmislite o svojoj osobnosti. Jeste li dobri u školi?
- Mislite na ljude u svom životu. Jeste li bliski s majkom?
Korak 5. Težite samoprihvaćanju
Kad ne prihvaćamo sebe, ponekad ne prihvaćamo ni druge. Istina je i suprotno. Ako prestanete osuđivati druge ljude i pokušate ih prihvatiti, uskoro ćete prihvatiti i sebe. Ako primijetite da prosuđujete postupke, izbore ili identitete druge osobe, samo prestanite. Podsjetite se da vas se to ne tiče.
Savjeti
- Pročitajte knjige o osobnoj motivaciji za dodatnu teoretsku podlogu o samopoboljšanju ili samopoštovanju.
- Pokušajte više komunicirati s ljudima koje svakodnevno srećete. Odjednom ćete se osjećati bolje u vezi sebe, a drugi će vas vidjeti kao osobu kakva jeste.
- Kupite bilježnicu! Većina gore navedenih koraka uključuje bilježenje ili pisanje. Kupite bilježnicu kako biste zabilježili svoje putovanje prema ljubavi prema sebi.
- Prije svega, naučite voljeti sebe! Ponekad je teško natjerati druge ljude da vas vole kad mrzite vlastite kvalitete i kvalitete.
