Ljudima zaista ne može nedostajati. Slabost je isto što i nesavršenost. Nijedan čovjek nije savršen, pa niti jedan čovjek ne nedostaje. Međutim, možda postoje neki aspekti vaše osobnosti, vještina ili navika koji vam se ne sviđaju. Kad razumijete i volite sebe, nećete smatrati da vam nedostaje.
Korak
1. dio od 3: Stvaranje realne slike o sebi
Korak 1. Prestanite koristiti riječ "nedostatak"
Ne nazivajte vlastite nedostatke "nedostacima". Ono što vam nedostaje doista je osobina vas samih, o čemu ne morate tako snažno suditi. Budite dobri prema sebi. Smatrajte svoje nedostatke "jedinstvenim", "navikom" ili "mojim ponašanjem".
- Ne smatrajte svoje karakteristike manama. Umjesto da imenujete svoju osobinu (poput "sramežljive" ili "tihe", što zvuči loše), dajte joj opis. Umjesto da se nazivate stidljivim, opišite sebe kao da vam je potrebno vrijeme za druženje s novim ljudima.
- Koristite detaljne i nježne riječi sa sobom. Izbjegavajte nejasne i grube riječi. Svaki dan pogledajte svoj odraz u ogledalu, pa recite: "Zaista volim sebe". Reci na glas. Idite na vrh zgrade i povičite: "Ponosan sam na sebe!" Recimo, vi ste jako ružna osoba. Popnite se na krov svoje kuće i glasno povičite: "Ružna sam i ponosna sam!" Ljudi će poštovati vašu hrabrost.
- Moglo bi biti, vaš "nedostatak" je zapravo jedinstvenost. Bezopasna mana koju ne morate popraviti. Samo morate naučiti prihvaćati različitosti.
- Je li vaš "nedostatak" išta korisno? Postoje osobine sebe koje mogu biti dobre ili loše, ovisno o situaciji. Ovo nije nedostatak, već osobina sebe s kojom morate upravljati kad se pojavi i u kojoj se mjeri manifestira. Na primjer:
- Tvrdoglavost može značiti dobro, može značiti loše. Ako osoba ustraje čak i nakon što se dokaže da je u krivu, to je zasigurno loša stvar. Međutim, ako se ova tvrdoglavost očituje kao upornost, to je svakako dobra stvar.
- Perfekcionizam. Perfekcionist će obično posložiti stvari s velikim detaljima i preciznošću te će biti jako iznerviran kad im se nešto ne sviđa. Međutim, oni mogu napredovati na poslovima koji zahtijevaju savršenstvo, poput kirurga, olimpijskih sportaša i inženjerskih poslova poput inženjera ili arhitekata.
Korak 2. Navedite sve svoje snage i sposobnosti
Uključite sve što vam padne na pamet. Nemojte prekrižiti nijednu sposobnost čak i ako mislite da nije važna ili jedinstvena. Navedite sve: svoje strpljenje, ljubaznost, hrabrost, upornost, ukus, inteligenciju ili odanost. Ponekad se toliko usredotočimo na svoje slabosti da se naše snage zaborave. Ako imate potpuniju sliku o sebi, vaš će pogled na sebe biti uravnoteženiji.
- Ako se osjećate prenisko da biste napisali popis, počnite sa slobodnim pisanjem.
- Također možete pitati svoje prijatelje i obitelj. Ponekad postoje naše snage i sposobnosti koje su vidljive samo drugima, ali nisu vidljive ni nama samima, a ni nama samima.
Korak 3. Navedite stvari na koje ste ponosni
Zapišite postignuća na koja ste ponosni, poput ciljeva koje ste postigli, iznenađujuće trenutke za sebe i poteškoće koje ste prebrodili. Također se možete pohvaliti svojim iskustvima u pomaganju drugima u potrebi, dovršavanju određenih projekata na poslu ili u školi ili stvarima koje ste naučili. Zapišite stvari u kojima ste dobri.
Korak 4. Navedite i osvijestite svoje jedinstvene sklonosti ili potrebe
Pišite slobodno, izuzimajući sve stvari koje radite, a što zaista ne želite. Navedite stvari o sebi koje biste htjeli promijeniti. Zapišite što više detalja, poput "Ne volim kad mijenjam kožu", umjesto "Kako izgledam". Ako razgovarate o određenom događaju, uključite što je moguće relevantniji kontekst.
Korak 5. Razmislite o svojim prošlim iskustvima
Saznajte odakle dolaze vaše navike i percepcija sebe. Jesu li vaše navike i percepcija sebe oblikovani kulturnim čimbenicima? Ili obitelj? Biološki? Kada bi se pojavila određena navika ili slika o sebi? Jesu li vas drugi ikada ismijavali ili kritizirali? Upijate li poruku da niste savršeni iz oglasa tvrtki koje pokušavaju profitirati od vašeg nedostatka samopouzdanja? Ako kažete nešto zbog čega ste kasnije požalili, razmislite je li pogrešan izgovor naučen iz navika vaše obitelji ili je to jednostavno vaša reakcija na određene situacije.
- Ako volite trošiti novac, saznajte što ga uzrokuje: što vas tjera da kupujete previše, kako je počelo dok ste tek učili upravljati svojim financijama i što doista očekujete prilikom kupovine.
- Lakše ćete sebi oprostiti kada razumijete razne čimbenike u prošlosti.
Korak 6. Preispitajte svoja razmišljanja
Zašto mislite da su stvari koje ste gore spomenuli "nedostaci"? Postoji li pozitivna strana ovih stvari? Pogledajte svoj popis prednosti i razmislite: postoje li neke snage povezane sa osobinama koje smatrate "slabima"? Morate početi pregledavati svoje različite karakteristike na pozitivan način.
- Na primjer, osjećate se previše emocionalno. Preispitajte ovu misao. Podsjetite se da je ova vaša pojačana sentimentalnost razlog vaše sposobnosti suosjećanja koja uvijek uspije smiriti ljude u nevolji. To je i razlog zašto mnogi ljudi dolaze k vama na "razgovor".
- Ili se možda osjećate previše uzbuđeno, ali to može biti povezano s intenzitetom vašeg kreativnog duha koji je također visok.
- Naravno, pregled ovih misli neće promijeniti postojeću prirodu. Međutim, promijenit ćete svoj pogled na ove osobine i ta promjena perspektive olakšava samoprihvaćanje.
Dio 2 od 3: Vježbanje potpunog samoprihvaćanja
Korak 1. Izbjegavajte samokritiku
Odnosite se prema sebi s ljubavlju i poštovanjem. Umjesto da se vrijeđate, razgovarajte sami sa sobom mirno. Navedite negativne misli i osjećaje koji se javljaju. Na primjer, "Ah, evo opet dolazi moj predebeli!" ili: "Pa, večeras sam pomislio" svi znaju više od mene "."
Korak 2. Prihvatite pohvale od drugih
Kad dobijete kompliment, odgovorite sa "Hvala". Ako je kompliment izrečen u dobroj vjeri i iskrenosti, ne biste ga trebali odbiti. Uostalom, kada odbijete kompliment, poričete mogućnost da se pozitivno odnosite prema drugoj osobi i od nje dobijete pozitivnu afirmaciju. Dopustite svojoj obitelji i prijateljima da vam daju pozitivne afirmacije.
Ako se zaista osjećate pod stresom, zamolite nekoga do koga vam je stalo da vam opiše dobru osobinu. Uzvratite komplimentom i recite "hvala"
Korak 3. Budite svjesni kad vas netko pokuša uvrijediti
Zlo se ponekad prikriva kao dobro. Imate li prijatelje koji vam uvijek pokušavaju pokazati koliko ste loši? Postoji li netko u vašem životu tko vam se stalno ruga ili vrijeđa, kako javno tako i privatno? Ako ste na nešto ponosni, pokušava li vam netko zamjeriti što ste nepažljivi ili čak podrugljivi?
Izbacite te ljude iz svog života. U najmanju ruku smanjite svoje vrijeme s njim na minimum
Korak 4. Volite sebe prije nego što se promijenite
Prije nego što napravite bilo kakve velike, temeljne promjene, morate prihvatiti stanje u kojem se sada nalazite. Ako se pokušate poboljšati, a da ne priznate kvalitete koje već imate, na kraju ćete se ozlijediti. Samopoboljšanje je korisno, ali prvo morate voljeti sebe. Tretirajte se kao prekrasan vrt koji treba zalijevati, orezivati, zasaditi cvijećem i njegovati. Ne kao katastrofu koju treba riješiti.
- Na primjer, ako želite bolje ocjene, prvo recite: "Ja sam pametna osoba, sposobna vrijedno raditi, imati snove i ambicije. Mogu učiniti ono što sam naumila."
- Umjesto da kažete: "Previše sam glup i lijen. Vidjet ćete, na zadnjem ispitu nisam uspio položiti. Sljedeći ispit će sigurno opet pasti."
- Nakon što su te pozitivne misli izgrađene, smislite plan za postizanje željenih ciljeva.
Korak 5. Preispitajte svoje razumijevanje samorazvoja
Ako želite poboljšati nešto, ne uklanjate ili skrivate slabost, učite novu vještinu.
- Umjesto da kažete "Prestat ću biti takav kreten", recite "Naučit ću kako biti bolji slušatelj".
- Umjesto da kažete „Prestat ću imati predrasude prema drugim ljudima“, recite „Pokušat ću razumjeti različite perspektive i stilove života iz svog vlastitog“.
- Umjesto da kažete „smršat ću“, recite „pokušat ću se bolje brinuti za svoje tijelo, više vježbati, bolje jesti i smanjiti stres“.
Korak 6. Prepoznajte nerealne standarde
Postoje mnoge slike, uvjerenja i koncepti, čije je polazište nerealno za vas ili većinu ljudi na svijetu. Ti standardi prodiru u vaš um putem medija, organizacija poput škola ili prijatelja i obitelji. Ako osjećate nezadovoljstvo sobom, možda postoje takvi standardi s kojima se morate boriti. Na primjer:
- Obucite se poput supermodela. Vrlo mali broj ljudi može izgledati kao umjetnici, modeli ili druga slična zanimanja. Većina ljudi nije rođena zgodna/lijepa, mršava ili što god moda u trendu. Osim toga, obično imaju i skupinu šminkera, dizajnera i grafičara koji im pomažu u stvaranju slika koje vidite. Ne nedostaje vam samo zato što ne izgledate poput njih - normalni ste, i to je u redu. Ako uzmete nerealno polazište, naravno da ćete se osjećati nesretno.
- Budite najsavršeniji student. Obrazovanje se mnogo usredotočuje na matematiku, znanost i opću inteligenciju. Naravno da su svi važni, ali nemaju svi istu moć. Čak i većina genijalaca nije pala na testu ili je propustila rok. Tužna je činjenica da škola ne cijeni vašu ljubavnu prirodu kao prijatelja, vaše umjetničke ili sportske sposobnosti, vašu upornost ili vaš snažan avanturistički duh. To što nisi savršen student nije nedostatak! Moguće je da vaše snage leže u drugim područjima. Možete biti uspješna odrasla osoba čak i ako niste studentski genij.
-
Vaša postignuća "nisu usporediva" s ostatkom obitelji. Možda se osjećate zakinuto jer nemate kvalitete kojima se vaša obitelj ponosi. Možda ste samo drugačiji. Uravnotežena i voljena obitelj prihvatit će ovu činjenicu. Međutim, možda će vam biti teško biti sam ako ste toliko različiti od ostatka svoje obitelji, na primjer u sljedećim područjima:
- Atletske sposobnosti/interes
- Inteligencija
- Političke tendencije
- Povjerenje
- Interes za nastavak obiteljskog posla
- Umjetničke vještine
3. dio od 3: Težite kontinuiranom samoprihvaćanju
Korak 1. Upoznajte razliku između samorazvoja i samoprihvaćanja
Nije to zato što se potpuno prihvaćate (i dobro i loše), prestajete i ne obvezujete se na samopoboljšanje. Prihvaćanje sebe jednostavno znači da prihvaćate sebe, cijelo svoje biće. Priznajete da ste dobro, čak i ako postoje nedostaci. Prihvaćate sebe u trenutku, svoje nesavršeno i jedinstveno ja, bez ikakvih uvjeta.
Ako stalno razmišljate: "Mogu se prihvatiti kad prestanem jesti puno i smršavim", to znači da vam je potrebno nešto prije nego što prihvatite sebe. Ovi uvjeti su uvijek podložni promjenama. Možete se baviti samopoboljšanjem ili samopoboljšanjem, ali nemojte to učiniti uvjetom za samoprihvaćanje
Korak 2. Upoznajte različite načine traženja pomoći
Ponekad osjećaj inferiornosti dolazi prirodno. Razgovarajte s drugim ljudima, tražite njihovu podršku. Ne morate biti sami i zaslužujete podršku.
- Na primjer, ako imate problema u školi ili na poslu, razgovarajte s nekim drugim. Mogu vas čuti i pomoći vam da poboljšate situaciju.
- Ako često osjećate negativno mišljenje o sebi, posjetite liječnika kako biste provjerili imate li anksiozni poremećaj, depresiju ili tjelesni dismorfični poremećaj. Sve se to može liječiti. Prvi korak je posjet liječniku.
Korak 3. Gledajte na sebe kao na nedovršeni projekt
S vremenom, i kako stječete iskustvo, sve više ćete shvaćati što znači samopoboljšanje. Naravno, da biste bili zreli i mudri, potrebno vam je vrijeme i puno neuspjeha. To bi moglo potrajati godinama. Budi strpljiv. I dalje ćete biti razočarani ako se svi nedostaci moraju odmah otkloniti. Ljudi uče, rastu i razvijaju se u jednom životu. Na primjer:
- Drski tinejdžer se razvija u odgovornu odraslu osobu.
- Učenik 3. razreda osnovne škole s lošim ocjenama pretvorio se u zvijezdu razreda nakon što je naučio nekoliko tehnika učenja.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku različitim interesima, od učenja govora do liječenja poremećaja prehrane. Ako želite nešto promijeniti, potražite grupe za podršku u svom susjedstvu ili pozitivne prostore za raspravu na internetu. S ovom grupom naučit ćete razumjeti i prihvatiti svoje kvalitete i nećete se osjećati tako usamljeno.
U Indoneziji postoje mnoge skupine za podršku raznim stvarima, kao što su Yayasan Pulih (oporavak od traume silovanja), osobe s HIV -om/sidom imaju pravo na zdravlje itd
Korak 5. Družite se s pozitivnim ljudima
Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Ograničite kontakt s ljudima zbog kojih se osjećate slomljeno. Morate provesti vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i usrećuju.
Preuzmite inicijativu. Pozovite svoje prijatelje da se igraju. Izvedite ih u šetnju, razgovor ili planirajte nešto s njima
Korak 6. Oprostite sebi
Iako to zaista želimo, ne možemo promijeniti prošlost. Izbjegavajte zadržavati se na svojim prošlim greškama, bile one posljedica vaših odluka ili vašeg ponašanja. Možete samo priznati da se greške događaju i učiti iz njih.
