Sigurno znate da ljudski um ima nevjerojatne sposobnosti. No, ponekad je netko već zaglavio u krutom ili uskom razmišljanju i teško ga je promijeniti. Ne brini. Doista, ljudski je način razmišljanja vrlo dinamičan i fleksibilan alat tako da se uvijek može razvijati u boljem smjeru. Da biste to učinili, pokušajte sagledati svijet oko sebe iz nove perspektive. Osim toga, gledajte na znanje kao na znanost koju ne biste trebali prestati učiti, i ne ustručavajte se obogatiti iskustvo radeći nove stvari. Vodite računa i o zdravom načinu života, da!
Korak
Metoda 1 od 4: Izgradnja novog načina razmišljanja
Korak 1. Izgradite svijest i dublje se uronite u osjećaje, osjećaje i nijanse koji su oko vas
Time se također može poboljšati kvaliteta pamćenja i ojačati moć vašeg uma.
- Pokušajte meditirati samosvijest. Sjednite na mirno mjesto 5 minuta zatvorenih očiju. Nakon toga usredotočite svoj um na sve osjećaje koje vaše tijelo zabilježi, poput zvuka klima uređaja ili osjećaja stolice na kojoj sjedite. Pokušajte zabilježiti svaki detalj, čak i one vrlo male.
- Kad nešto jedete, žvačite hranu polako. Tijekom žvakanja osjetite teksturu, okus i osjećaj hrane koju konzumirate.
- Ako ste na javnom mjestu, odvojite nekoliko minuta da budete svjesni svih detalja oko sebe, poput pada lišća, ukrasa zgrade ispred vas ili kretanja ljudi oko vas.
- U školi ili na poslu isprobajte tehniku uzemljenja. Odvojite minutu da budete svjesni svega što osjećate, poput stolice na kojoj sjedite ili na stolu na kojem počivaju vaše ruke.
Korak 2. Izgradite pozitivno razmišljanje o svijetu oko sebe
Kad se suočite s problemima ili preprekama, pokušajte nastaviti graditi optimističan način razmišljanja. Upamtite, pozitivno mišljenje i obojeno ljubavlju, kreativnošću i srećom održat će vaše tijelo i um u miru. U međuvremenu, negativne misli poput straha, ljubomore, mržnje i ljutnje potaknut će pojavu tuge, stresa ili tjeskobe.
- Ako ste svo ovo vrijeme skloni negativno razmišljati o mnogim stvarima, nemojte se nužno prisiljavati da uvijek mislite pozitivno. Umjesto toga, prijeđite na neutralni način razmišljanja dok polako brušite svoju pozitivnost.
- Svako jutro razgovarajte sami sa sobom u ogledalu. Govorite samo pozitivne stvari poput: "Danas će definitivno biti bolje nego jučer" ili "Danas definitivno mogu imati dobar dan!"
- Citati, posteri, šalice ili drugi podsjetnici koji sadrže motivacijske rečenice također mogu zadržati pozitivnost vašeg uma tijekom čitavog dana. Stoga slobodno u novčanik ili na stol ostavite bilješku s pozitivnom rečenicom ili citatom.
- Prednosti pozitivnog razmišljanja su produljenje života, smanjenje stresa, jačanje psihološkog zdravlja i povećanje sposobnosti reagiranja na različite teške situacije.
Korak 3. Identificirajte svoju pristranost
Budite oprezni, pristranost vas može natjerati da stalno opravdavate nešto što je zapravo pogrešno. Da biste to prevladali, prvo identificirajte svoju pristranost. Promatrajte svoje misli, osjećaje i postupke, zatim preispitajte razloge koji stoje iza njih i osporite sve pretpostavke koje vam padnu na pamet.
- Na primjer, vaša novonastala pristranost mogla bi vas odvesti do veličanja vašeg uspjeha, ali teško ćete preuzeti odgovornost za svoje pogreške. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete okriviti svog učitelja ili profesora za lošu ocjenu na testu, ali proslavite sebe ako dobijete ocjenu A.
- Pristranost pri potvrđivanju je sklonost osobe da prihvati informacije koje podupiru njezino mišljenje ili uvjerenje. Na primjer, možete zanemariti činjenice koje ne podupiru vašu političku ideologiju.
- Ponekad ljudi donose odluke na temelju rezultata koje postižu, a ne na logici tih odluka. To što ste dobili na lutriji ne znači da je kupovina lutrije pametna odluka!
- Ljudi imaju tendenciju da sebe smatraju neobjektivnijim od ljudi oko sebe. To znači da ljudi prirodno imaju poteškoća ili imaju tendenciju da zažmure na svoju kognitivnu pristranost.
Korak 4. Slušajte svoju intuiciju
Intuicija je unutarnji glas koji vam pomaže prepoznati dobre i loše odluke. Stoga je nemojte zanemariti i uvijek uključite intuiciju kao alat za donošenje objektivnih i obrazloženih odluka.
Uključite intuiciju u donošenje odluka, ali nemojte se oslanjati samo na svoju intuiciju! Na primjer, ako ste zainteresirani za kupnju nove kuće, veća je vjerojatnost da ćete pronaći onu koja ima pozitivniju i ugodniju "auru". Pokušajte identificirati razlog ove intuicije
Korak 5. Zapamtite, svako se ljudsko biće može promijeniti
Ljudski um je dinamičan i fleksibilan alat. Čak i ako se vaš trenutni način razmišljanja osjeća ukočenim i/ili uskim, shvatite da s pravom motivacijom vaš um može rasti i širiti se. Podsjetite se da svatko, uključujući i vas, ima pravo raditi nove aktivnosti, razbiti stare navike i unijeti promjene kako biste se poboljšali.
Općenito, potrebno je oko 66 dana da se formira nova navika ili prekine stara. Ne odustajte i pokušajte dalje! Nakon nekog vremena, tijelo i um će se sigurno naviknuti
Korak 6. Shvatite pojam radne memorije
Radna memorija dio je mozga koji je zadužen za pohranu i obradu informacija odjednom. Na primjer, ako sada čitate ovu rečenicu, vaš mozak zapravo koristi radnu memoriju kako bi razumio i probavio rečenicu. Jeste li svjesni da ljudi uvijek čitaju rečenice ispred sebe jednu po jednu, a ponekad zastanu da pročitaju rečenice koje se čine nejasnima? Stoga se može zaključiti da ljudska radna memorija obrađuje informacije u malom opsegu. To znači da prisiljavanje na čitanje brže i više nego što zaista možete zahtijevati višu razinu usredotočenosti, pogotovo jer će to zapravo utjecati na vašu radnu memoriju.
-
Velike su šanse da većina vas neće moći apsorbirati puno informacija ili uputa odjednom. Drugim riječima, upute ili informacije moraju se ponoviti nekoliko puta kako bi vaš mozak lakše probavio. Ova situacija nije čudna zbog činjenice da ljudski mozak može odjednom obraditi samo ograničenu količinu informacija. Međutim, ograničenja svih mozga nisu ista. Stoga shvatite svoje granice kako se vaše tijelo i um ne bi osjećali preopterećeno ili iscrpljeno.
- Ako morate učiniti nešto važno, pokušajte prvo izoštriti fokus. Nakon toga odvojite što više vremena za prelazak na svaki zadatak koji morate dovršiti. Prođite kroz proces mirno i ne žurite. Kad vaša radna memorija dosegne dovoljnu snagu za hvatanje informacija ili povezivanje s drugim dijelovima vašeg mozga, brzina razmišljanja i rada će se povećati. No, u početku, jedino što trebate učiniti je pokušati se usredotočiti.
- Razvrstajte stavke na stolu ili u prostoriji koje riskiraju omesti vaš fokus.
- Dajte si dovoljno vremena za donošenje važnih životnih odluka.
Metoda 2 od 4: Učite i napredujte
Korak 1. Čitajte knjige, priče i vijesti svaki dan
Čitanje je jedan od najboljih načina da obogatite svoje znanje, povećate vještine empatije i izoštrite svoju svijest. Pročitajte bilo koji materijal koji nađete! Pročitajte knjigu prije nego što odete na spavanje, čitajte novine kad se ujutro probudite, a ako imate ograničeno vrijeme, pročitajte pjesmu ili kratku priču.
Beletrističke i beletrističke priče imaju iste prednosti. Ne-fikcijske priče mogu obogatiti vaše znanje o događajima koji se događaju oko vas. U međuvremenu, fikcija može ojačati vašu empatiju, maštu i povezanost mozga
Korak 2. Pišite kako biste izoštrili pamćenje i vještine rješavanja problema
Zapravo, pisanje je vrlo učinkovit alat za sazrijevanje vašeg mentaliteta. Konkretno, pisanje vam može pomoći da bolje obradite svakodnevni život, mudrije analizirate probleme i obogatite svoju kreativnost. Stoga pokušajte voditi poseban dnevnik pomoću kojeg možete bilježiti događaje koje ste doživjeli ili usavršiti svoje vještine pisanja beletristike. Ako naiđete na problem, pokušajte ga zapisati i provjerite može li vam ta metoda pomoći da pronađete rješenje.
- Dnevnik zahvalnosti vrlo je moćan alat koji vas motivira da budete marljiviji u pisanju i sazrijete svoj um. Svaki dan zapišite 1 stvar na kojoj ste zahvalni. Vjerujte mi, poslije ćete se definitivno osjećati pozitivnije i sigurnije!
- Ako želite podijeliti svoja razmišljanja s više ljudi, pokušajte pisati blog. Na tim blogovima drugi ljudi mogu ostaviti komentare i dati vam novu perspektivu.
Korak 3. Postavljajte pitanja kada se suočite s nečim novim
Postavljanje moćnih pitanja obogaćuje vaše znanje o novim činjeničnim detaljima, a istovremeno dovodi u pitanje vašu perspektivu svijeta. Kad se suočite s nečim novim, nemojte se sramiti postavljati pitanja koja ne razumijete! Ako nitko drugi ne može odgovoriti na vaše pitanje, odgovor pronađite sami.
- Također postavljajte pitanja o sebi i drugim ljudima. Koji su razlozi iza stvari koje radite? Zašto u nešto vjerujete ili uživate?
- Pokušajte sastaviti popis od 50 pitanja. Ako postoji nešto što ste oduvijek željeli znati ili preispitati, pokušajte to zapisati. Također pogledajte prostoriju oko sebe i razmislite kako izgleda proizvodni proces ili kako izgleda određeni predmet. Nakon toga odgovorite na sva pitanja.
Korak 4. Pokušajte složiti zagonetku ili raditi druge igre koje mogu izoštriti inteligenciju vašeg mozga
Kao i drugi dijelovi tijela, i vaš mozak treba trenirati, znate! Stoga odvojite vrijeme za igranje igara za jačanje mozga poput Tetrisa, Sudokua i zagonetki ili pokušajte riješiti matematičke probleme. Osim što izoštrava mozak, to je također učinkovito i za poboljšanje vašeg pamćenja, rješavanja problema i vještina kritičkog mišljenja.
- Preuzmite aplikacije za igranje zagonetki ili vježbajte svoj mozak i koristite ih barem 15 minuta dnevno kako biste izoštrili svoje vještine kritičkog mišljenja.
- Ne pokušavajte samo s jednom vrstom igre. Ako svakodnevno igrate samo Sudoku, velika je vjerojatnost da vaša sposobnost slaganja zagonetke ili rješavanja problema neće biti toliko usavršena.
Korak 5. Napravite znanstveni eksperiment u svom domu
Želite razmišljati kao znanstvenik? Pokušajte izvesti jednostavne pokuse kako biste povećali svoju znatiželju, kritičko mišljenje i znanstvenu inteligenciju!
- Na primjer, možete pokušati napraviti baterije od krumpira, secirati orahe ili napraviti plastiku od mlijeka.
- Pobrinite se da eksperimenti koje radite uključuju samo jednostavne i lako pronalazeće predmete u svakodnevnom životu. Drugim riječima, izbjegavajte eksperimente koji uključuju opasne ili zapaljive kemikalije!
Metoda 3 od 4: Obogaćivanje iskustva
Korak 1. Izađite iz svoje zone udobnosti
Ako osoba pokušava samo stvari koje mu se čine poznate i ugodne, sigurno se njezin način razmišljanja i perspektiva neće nigdje pomaknuti. Stoga, ne ustručavajte se isprobati nove stvari koje su izvan vaše zone udobnosti! Iako će se u početku osjećati neugodno, shvatite da ćete jednoga dana osjetiti blagodati.
- Sjetite se aktivnosti koju nikada prije niste isprobali, ali koja vam se uvijek činila zanimljivom. Na primjer, ne ustručavajte se otići na ronjenje ili se provozati helikopterom ako ste to oduvijek željeli.
- Svatko ima svoje strahove. Na primjer, vjerojatno ste uvijek bili u hladnom znoju kad morate govoriti u javnosti ili stajati na visini. Ako strah već nije ozbiljna fobija, pokušajte ga identificirati i suočiti se s njim! Na primjer, skupite hrabrosti za govor na okupljanjima u zajednici ili pokušajte penjati se. Ako je strah toliko intenzivan da vam otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, odmah se obratite pouzdanom stručnjaku za mentalno zdravlje.
Korak 2. Naučite nove sposobnosti
Osim što obogaćuje iskustvo i znanje, to je učinkovito i u održavanju oštrine mozga s godinama. Razmislite o činjenju novih stvari koje ste oduvijek željeli, ali niste imali vremena isprobati. Ako je potrebno, pretražite internet za informacije o obližnjim satovima vještina ili online video zapisima za učenje kojima možete pristupiti kad god želite.
- Neki kreativni materijali vrijedni učenja su kako slikati, izrađivati zanate od gline, izrađivati nakit ili šivati.
- U međuvremenu, neki primjeri tjelesnih aktivnosti koje vrijedi isprobati su plesanje na ljuljanje, učlanjenje u omiljeni sportski klub ili vježbanje joge.
- Razmislite o sposobnostima koje vam mogu olakšati život u budućnosti. Na primjer, naučite obavljati kućanske poslove, pohađajte tečaj kuhanja ili naučite sami popraviti automobil.
Korak 3. Proširite povezivanje
Zapravo, društveni odnosi vrlo su važan faktor koji pomaže čovjeku da raste. Novi ljudi će dati ogroman doprinos obogaćivanju vaših iskustava, ideja i uvjerenja. Osim toga, mogu izazvati i/ili proširiti vaš način razmišljanja.
- Stoga nema štete pridružiti se klubu ili zajednici koja odgovara vašim interesima. Na primjer, mogli biste se pridružiti klubu društvenih igara, ekološkoj skupini ili zajednici pletilja.
- Ne bojte se sprijateljiti se s ljudima koji imaju drugačija uvjerenja, kulturološka shvaćanja i stilove života od vaših. Da biste upoznali takve ljude, pokušajte posjetiti kulturni festival, određeno vjersko slavlje ili paradu.
- Pridružite se sportskom klubu. Na taj ćete način trenirati da radite bolje u timu.
Korak 4. Putujte na nova mjesta
Zapravo, putovanja nude niz nevjerojatnih prednosti za kvalitetu nečije otvorenosti. Putujući u novi i uzbudljivi grad ili zemlju, neizbježno se morate suočiti s novim ljudima, kulturama, okruženjima i načinima razmišljanja.
- Da biste odredili pravo mjesto za odmor, razmislite o stvarima koje vas zanimaju. Na primjer, ako volite provoditi vrijeme sa životinjama i prirodom, pokušajte posjetiti obližnji nacionalni park. Ako vas zapravo zanimaju povijesna pitanja, pokušajte posjetiti popularne muzeje, povijesne zgrade ili spomenike.
- Ako vaš užurban život nije previše zauzet, zašto ne biste pokušali posjetiti velike gradove poput New Yorka, Londona ili Tokija? Naravno da ćete za to morati uštedjeti duže, ali vjerujte mi, iskustvo će vam zasigurno obogatiti vidike znanja i perspektive!
Korak 5. Volontirajte da pomognete drugima kojima je vaša pomoć potrebna
Učinite svoje postojanje korisnim, ne samo za sebe, već i za zajednicu. Osim toga, volontiranje također može poboljšati vašu sposobnost suosjećanja, druženja i razmišljanja. Upoznat ćete nove ljude s različitim pogledima na život. Odatle ćete naučiti načine rješavanja problema koji su korisni za društvo.
- Potražite organizacije ili dobrotvorne organizacije kojima trebaju volonteri u vašem području. Zapamtite, odaberite pitanja za koja mislite da su važna!
- Ako želite, možete volontirati i u školama, društvenim centrima, skloništima za životinje ili na događajima u centru grada.
Metoda 4 od 4: Izgradnja zdravog mišljenja
Korak 1. Održavajte produktivnost tijekom dana
Dosada neće samo sniziti vašu razinu energije, već vam može i otupiti um. Stoga potičite svoje tijelo na razne aktivnosti tijekom dana! Ako imate vremena za opuštanje, držite se aktivnosti koje vam mogu izoštriti mozak, poput čitanja, igranja zagonetki, druženja ili izrade zanata.
- Naravno, možete uzeti pauzu da se opustite i ne radite ništa. Na primjer, nitko vam ne zabranjuje da gledate televiziju sat vremena noću! Ipak, pazite da to ne radite predugo nekoliko dana zaredom.
- Kombinirajte aktivnosti koje radite kako vam ne bi dosadilo. Na primjer, mogli biste igrati igru sat vremena, a zatim se lagano prošetati. Nakon toga isprobajte svoj omiljeni recept, a zatim nakon obroka pročitajte zanimljivu knjigu.
Korak 2. Vježba
Dobrobiti vježbanja za poboljšanje raspoloženja, podizanje svijesti i poboljšanje performansi mozga u rješavanju problema opće su prepoznate. Stoga pokušajte odvojiti vrijeme za vježbe visokog intenziteta, poput trčanja ili dizanja utega, barem 2-3 puta tjedno. Ostalim danima pokušajte raditi najmanje 30 minuta manje naporne aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
- Postavite si cilj da hodate najmanje 10.000 koraka dnevno. Ako je moguće, kupite pedometar kako biste točnije izmjerili svoju mobilnost.
- Nemojte samo sjediti cijeli dan. Svaki sat odvojite 5 minuta za šetnju, istezanje ili skakanje kako biste „probudili“um i povećali energiju.
- Ako se suočite s problemom i ne možete pronaći rješenje, povećanje vaše mobilnosti, poput trčanja, vožnje biciklom ili trčanja, može pomoći vašem mozgu da pronađe rješenje.
Korak 3. Jedite hranu koja je zdrava i dobra za zdravlje mozga
Zapravo, pokazalo se da hrana koja ima malo kalorija i zasićenih masti poboljšava rad mozga i pamćenje. Osim toga, također povećajte potrošnju svježe hrane umjesto instant ili prerađene hrane.
- Birajte hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama, poput ribe, oraha, algi, zimskih tikvica i brokule. Svi su oni korisni za podršku vašem kognitivnom zdravlju.
- Druge namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju rada mozga su borovnice, orasi, avokado i kelj. Osim toga, vjeruje se da pića poput kave i čaja sadrže pozitivne učinke na kognitivno zdravlje.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati svake noći
Upamtite, san je vrlo bitan čimbenik za povećanje performansi vašeg tijela i uma. Zapravo, nedostatak sna može smanjiti kvalitetu vašeg pamćenja, raspoloženja, kognitivnog razmišljanja i sposobnosti logičkog razmišljanja.
- Pokušajte uvijek ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Zakazane obrasce spavanja zabilježit će vaš mozak i pomoći vam da lakše zaspite noću.
- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja koji emitiraju jako jako svjetlo, poput mobitela i računala, najmanje sat vremena prije spavanja. Time ćete nesumnjivo brže spavati i kvalitetnije spavati.
Korak 5. Meditirajte kako biste povećali svoju svijest o sebi
Pronađite mirno mjesto i sjednite u udoban položaj 5 minuta. Nakon toga, usredotočite se na duboko, polako udisanje. Ako vam um počne skretati na druge stvari, pokušajte vratiti fokus na dah.
- Meditacija može pomoći smanjiti razinu stresa, opustiti tijelo i um, obogatiti vašu perspektivu i ojačati vašu svijest o sebi.
- Pokušajte preuzeti aplikaciju koja pruža vođenu meditaciju, kao što su Headspace, Insight Timer ili Calm.
Korak 6. Uključite se u pozitivne i zdrave društvene odnose
Zapravo, povezivanje s drugim ljudima može vam pomoći obogatiti vaše ideje i znanje, kao i proširiti vašu perspektivu života. Stoga njegujte svoj odnos s ljudima koji su vam najbliži. Na primjer, ne ustručavajte se pozvati ih na aktivnosti, sastati se ili samo zajedno večerati kako biste učvrstili međusobni odnos.
- Nakon toga, počnite ih pozivati da međusobno razgovaraju o međusobnim uvjerenjima, idejama i/ili mislima. Vjerujte mi, njihovo bogatstvo perspektiva zasigurno će vas iznenaditi i potencijalno proširiti vaš pogled na događaj ili pojavu.
- Otvorite svoj um kada razgovarate s drugim ljudima. Naravno, ne morate se uvijek složiti s njima. No, barem shvatite da samo možete biti dobar slušatelj.
