Gotovo 30 milijuna ljudi svih dobi i spolova u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja prehrane. Većina njih su žene. Ako vi ili netko koga poznajete pokažete znakove poremećaja prehrane, odmah poduzmite mjere. Ovo stanje ima najveću smrtnost od svih mentalnih poremećaja, pa potražite pomoć i za sebe i za svoje najmilije.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje vrsta poremećaja prehrane
Korak 1. Prepoznajte različite vrste poremećaja prehrane
Ovaj se članak fokusira na tri glavne vrste poremećaja prehrane. Prema sustavu psihijatrijske kategorizacije prihvaćenom u Dijagnostičko-statističkom priručniku za mentalne poremećaje, 5. izdanje (skraćeno DSM-V), poremećaji prehrane uključuju tri glavna poremećaja: anoreksiju nervozu, bulimiju nervozu i poremećaj prejedanja. Valja napomenuti da postoje i druge vrste poremećaja prehrane. Ako imate težak odnos ili ste nezadovoljni svojom prehranom, posjetite liječnika ili terapeuta koji će vam pomoći identificirati vaš određeni problem.
- Anorexia nervosa je poremećaj prehrane koji karakterizira nejedenje i prekomjerno mršavljenje. Za osobe s anoreksijom želja za smršavljenjem postala je opsesija. Tri su glavne karakteristike: nemogućnost ili odbijanje zdrave tjelesne težine, strah od debljanja i iskrivljena slika tijela.
- Osobe s bulimijom nervozom ponavljaju se opsjednutost prejedanjem i pribjegavaju raznim sredstvima za čišćenje želučanog sadržaja, poput povraćanja ili zlouporabe laksativa kako bi se spriječilo dobivanje na težini zbog prejedanja.
- Poremećaj prejedanja javlja se kada osoba impulzivno jede velike količine. Za razliku od bulimije, ljudi s poremećajem prekomjerne prehrane ne pročišćuju želudac nakon toga, iako povremeno mogu ići na dijetu zbog osjećaja krivnje, prezira prema sebi ili srama.
Korak 2. Naučite čimbenike koji uzrokuju ili pogoršavaju poremećaje prehrane
Postoji nekoliko mogućih čimbenika rizika koji pogoršavaju poremećaje hranjenja, uključujući: neurobiološke i nasljedne čimbenike, osjećaj niskog samopoštovanja, visoku anksioznost, želju za savršenstvom, osjećaj potrebe da se i dalje ugađa drugima, probleme u vezi, seksualno ili fizičko zlostavljanje, obiteljski sukob ili invaliditet u izražavanju emocija.
Ako želite saznati više o poremećajima prehrane, posjetite ugledna web mjesta kao što su Nacionalna udruga za poremećaje prehrane, Nacionalni institut za mentalno zdravlje, Nacionalna udruga za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje
Korak 3. Donirajte organizaciji koja pomaže ljudima s poremećajima u prehrani
Mnoge organizacije, poput gore navedenih, rade na povećanju znanja o poremećajima prehrane i pomoći ljudima s tim poremećajima. Ako poznajete nekoga ili vam je stalo do nekoga s poremećajem prehrane, uplata donacije može pomoći u borbi protiv poremećaja prehrane poboljšavanjem ponuđenih usluga i širenjem znanja o tom pitanju.
Korak 4. Prestanite smanjivati oblik tijela
Ova se radnja odnosi na vaše tijelo, kao i na druga. Ljudi mogu smanjiti svoj oblik tijela govoreći: "Ne bih mogao nositi kupaći kostim s ovakvim trbuhom." Drugi ljudi, kao što su roditelji, braća i sestre i prijatelji, također mogu kritizirati oboljelog, sprijeda ili iza njegovih leđa. Na primjer, majka kritizira svoju kćer govoreći: "Ako niste smršavjeli, bolje je da ne odete na oproštajnu zabavu u školu."
- Jednostavno rečeno, ako ne možete reći ništa pozitivno ili motivirati sebe ili druge, bolje je šutjeti. Jezik može povrijediti osjećaje. Možda se šalite, ali oni koji slušaju mogu vaše riječi shvatiti ozbiljno.
- Pokažite svoje neodobravanje drugim ljudima (npr. Prijateljima, obitelji, suradnicima, medijima itd.) Pokažite i svoju podršku onima koji govore pozitivno o svom tijelu.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s vlastitim poremećajem prehrane
Korak 1. Pazite na fizičke znakove upozorenja
Budite iskreni prema sebi ako vidite znakove upozorenja na poremećaj prehrane. Ovo stanje može biti opasno po život. Ne podcjenjujte svoj poremećaj prehrane ili svoju sposobnost liječenja. Neki od znakova upozorenja na koje biste trebali obratiti pozornost uključuju:
- Nedovoljna težina (manje od 85 posto vaše normalne težine, ovisno o vašoj dobi i visini).
- Zdravlje vam je loše: Lako dobivate modrice, postajete slabi, koža vam je blijeda i izblijedila, a kosa je tupa i suha.
- Vrti vam se, osjećate se hladnije od ostalih zdravih ljudi (zbog slabe cirkulacije), suhe oči, otečeni jezik, krvarenje desni, a tijelo zadržava puno vode.
- Najmanje tri mjeseca niste dobili menstruaciju (za žene).
- Za bulimiju neki drugi dodatni znakovi uključuju znakove kao što su tragovi ugriza na stražnjoj strani prstiju, mučnina, proljev, zatvor i natečeni zglobovi.
Korak 2. Zabilježite znakove ponašanja poremećaja prehrane
Osim fizičkih promjena koje utječu na tijelo, poremećaji prehrane utječu i na emocije i ponašanje, uključujući:
- Ako netko kaže da ste premali, ne prihvaćate, pa čak i tvrdite drugačije; i ne možete prihvatiti savjet o svojoj premaloj tjelesnoj težini.
- Radije nosite široku ili široku odjeću kako biste sakrili iznenadni ili drastičan gubitak težine.
- Pravdate se da niste prisutni na obrocima, ili pronalazite načine da jedete vrlo malo, sakrivate hranu ili povraćate hranu.
- Opsjednuti ste dijetom, pričate o dijetama i tražite načine da jedete manje.
- bojite se (biti) "debeli"; Bivate strogi prema sebi u pogledu svog oblika i težine.
- Slijedite iscrpljujući trening, što bi se moglo smatrati pretjeranim vježbanjem.
- Izbjegavate veze ili izlazite s drugim ljudima.
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane
Profesionalac vam može pomoći da se nosite sa mislima i osjećajima o dijeti ili prejedanju. Ako ste previše sramežljivi za savjetovanje, budite uvjereni da vas terapeut obučen za poremećaje prehrane neće učiniti da se sramite sebe. Ovi terapeuti posvetili su svoj profesionalni život pomaganju drugima u suočavanju s poremećajima prehrane. Oni znaju kroz što prolaziš, razumiju zašto, i što je još važnije, mogu ti pomoći da se nosiš s tim.
- Najbolji pristup liječenju u liječenju poremećaja prehrane je neki oblik terapijskog ili psihološkog savjetovanja koji se odnosi na upravljanje medicinskim i prehrambenim potrebama.
-
Pohađanjem terapije ćete:
- Slušajte pažljivo.
- Prilika da ispričate cijelu svoju priču i zatražite pomoć od mete.
- Oslobođeni pritiska obitelji i prijatelja koje možete osjetiti. Terapeut također može djelovati kao podnositelj pritužbe i savjetnik, ili u najmanju ruku, poučavati strategije suočavanja tijekom procesa ozdravljenja i kako se nositi s sukobom u obitelji.
- Tretirani kao netko dostojanstven i uvjereni da (s pravim alatima) može izliječiti.
Korak 4. Utvrdite zašto ste stvorili naviku poremećaja prehrane
Možete pomoći terapeutu istražujući sebe kako biste saznali zašto ste tjerani da nastavite gubiti težinu i mrzite svoje tijelo. Možda postoje neka otkrivanja sebe koja će vam osobno pomoći da bolje razumijete zašto se vaše prehrambene navike pretvaraju u pogrešan način suočavanja s nečim što vas boli, poput sukoba u vašoj obitelji, nedostatka ljubavi ili nikad se ne osjećate dovoljno dobro.
- Postoje li područja u vašem životu zbog kojih se osjećate izvan kontrole? Postoje li nove promjene u vašem životu koje vam se ne sviđaju (razvod, selidba u novi grad), ali koje ne možete kontrolirati?
- Jeste li ikada bili fizički, emocionalno ili seksualno zlostavljani?
- Ima li vaša obitelj stroge standarde savršenstva? Je li vaša obitelj vrlo zaštitnička, kontrolirajuća i stroga?
- Jesu li tvoji roditelji bili uključeni ili odvojeni od tvog života?
- Uspoređujete li se s drugima? Slike u masovnim medijima glavni su krivac u tom pogledu. Prijatelji, popularni ljudi i ljudi kojima se divite također vam mogu biti usporedba.
- Jedete li nezdravu hranu ili jedete više kad ste emotivni? Ako je tako, to može nesvjesno postati navika koja zamjenjuje prikladnije aktivnosti za smirivanje sebe, poput izazivanja negativnog razgovora o sebi ili učenja hvaliti sebe za sve dobre stvari koje učinite.
- Smatrate li da ćete zbog mršavljenja biti uspješniji u sportu? Neki sportovi, poput plivanja ili gimnastike, zahtijevaju da tijelo bude fleksibilno i manje (za žene). No, imajte na umu da mnogi drugi čimbenici određuju tko se ističe u sportu. Nikakva tjelovježba ne smije vas natjerati da žrtvujete svoje zdravlje.
Korak 5. Napravite dnevnik hrane
Postoje dvije svrhe časopisa o hrani. Prvi, praktičniji cilj je uspostaviti prehranu i omogućiti vama i terapeutu da odredite koje vrste hrane jedete, kada i kako. Drugo, subjektivniji dio je zapisivanje misli, osjećaja i emocija povezanih s prehrambenim navikama koje razvijete. U konačnici, dnevnik hrane mjesto je na koje možete zapisati svoje strahove (kako biste se mogli nositi s njima) i snove (kako biste mogli početi planirati ciljeve i raditi na njihovom ostvarenju). Neke stvari koje treba istražiti u časopisu o hrani uključuju:
- Zapitajte se kroz što prolazite. Uspoređujete li se s modelom u časopisu? Jeste li pod velikim stresom (zbog škole/fakulteta/posla, obiteljskih problema, vršnjaka)?
- Zapišite ritual hrane koji uspostavljate i kako se osjećate prema njemu.
- Zapišite što mislite o svojim borbama s kontrolom prehrane.
- Ako manipulirate drugima kako biste ih nadmudrili i sakrili svoje ponašanje, kako to utječe na vaše odnose i bliskost s drugima? Istražite ovo pitanje u časopisu o hrani.
- Zapišite stvari koje ste postigli u životu. To će vam pomoći da postanete svjesniji onoga što ste učinili. S ovakvim popisom osjećat ćete se bolje dok se dobre stvari nastavljaju dodavati u dnevnik.
Korak 6. Zamolite prijatelja ili člana obitelji za podršku
Razgovarajte s tom osobom o tome kroz što prolazite. Ta će se osoba brinuti za vas i biti će vrlo voljna pokušati vam pomoći u rješavanju poremećaja prehrane, čak i ako je to samo jedan od njih.
- Naučite glasno izraziti svoje osjećaje i prihvatiti osjećaje koje imate. Biti asertivan ne znači biti arogantan ili zaokupljen sobom, to daje drugima do znanja da ste i vi vrijedni i vrijedni poštovanja.
- Jedan od glavnih čimbenika koji su u pozadini poremećaja je nespremnost ili nesposobnost biti sam i u potpunosti izraziti vlastite osjećaje i sklonosti. Kad to postane navika, zbog gubitka asertivnosti osjećate se manje vrijednima i manje sposobnima za kretanje kroz sukob i nesreću. Kao rezultat toga, ovaj poremećaj postaje čimbenik koji doprinosi svemu što "vlada" (iako na vrlo neobičan i nezdrav način).
Korak 7. Pronađite druge načine za suočavanje s emocijama
Pronađite pozitivan izlaz za opuštanje nakon stresnog dana. Dopustite sebi uživati u ovim privatnim trenucima samo da biste se usredotočili na sebe, poput slušanja glazbe, šetnje sami, uživanja u zalasku sunca ili vođenja dnevnika. Mnogo toga možete učiniti, pronaći nešto u čemu ćete uživati i opustiti se pred štetnim i stresnim emocijama.
- Učinite nešto što ste dugo željeli učiniti, ali niste imali prilike za to. Idite na novi tečaj da naučite nešto što ste oduvijek htjeli isprobati, stvorite blog ili web stranicu, naučite svirati neki instrument, otići na odmor ili pročitati knjigu.
- Alternativna medicina također može biti korisna u pomoći kod poremećaja prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o aktivnostima kao što su meditacija, joga, masaža ili akupunktura.
Korak 8. Implementirajte zdrave mehanizme za suočavanje sa stresom
Zatvorite se kad se osjećate izvan kontrole. Nazovite drugu osobu telefonom i usredotočite se na glas. Dodirnite stvari koje su vam bliske, poput stola, lutke ili zida ili zagrlite nekoga s kim se osjećate sigurno. Tehnike samoizolacije omogućuju vam ponovno povezivanje sa stvarnošću i suzdržavanje od zadržavanja u prošlosti ili sadašnjosti.
Obavite kvalitetan san i uspostavite zdravu rutinu sna. Spavanje može vratiti perspektivu i energiju. Ako spavate manje jer ste pod stresom i zabrinuti, pronađite načine za poboljšanje rutine spavanja
Korak 9. Budite ljubazni prema sebi kao i prema bilo kome drugom
Pogledajte ljude oko sebe i njihove karakteristike. Na isti način cijenite sebe. Pogledajte ljepotu u sebi, ne fokusirajte se na slabosti. Prestanite biti tako oštri prema izgledu. Svaki aranžman u tijelu je čudo, živi trenutak koji izdahne kontinuum vremena, i zaslužujete biti sretni, upravo ovdje, upravo sada.
Korak 10. Držite vagu isključenom
Nitko se ne bi trebao vagati svaki dan, bez obzira ima li poremećaj prehrane ili ne. Vaganje je ravno zacrtavanju nerealnih fluktuacija težine i stvaranju opsesije brojevima umjesto fokusiranja na veće stvari. Postupno smanjujte učestalost vaganja sve dok ne vagate samo jednom mjesečno ili dvaput.
Umjesto vage, upotrijebite odjeću kao pokazatelj. Odaberite svoju odjeću koja vam najviše odgovara u zdravoj težini. Koristite ga kao standard za dobar izgled i zdravu težinu
Korak 11. Korake poduzimajte postupno
Obratite pozornost na svaku malu promjenu prema zdravom tijelu kao veliki korak u procesu ozdravljenja. Postepeno povećavajte obroke hrane, manje vježbajte itd. Nemojte prestati spontano jer osim što pogoršava vaše emocionalno stanje, može šokirati vaše tijelo i uzrokovati druge zdravstvene probleme. Opet, ovaj aspekt je najbolje učiniti pod nadzorom stručnjaka, poput stručnjaka za poremećaje prehrane.
Postupni koraci nisu mogući ako ste vrlo mršavi. Trebali biste otići u bolnicu na liječenje i dobiti nutritivni unos kako bi tijelo dobilo neophodne hranjive tvari koje su mu potrebne
Metoda 3 od 4: Pomoć prijateljima u borbi protiv poremećaja prehrane
Korak 1. Naučite kako prepoznati poremećaj prehrane
Ako vidite ove znakove kod svojih prijatelja, ne ustručavajte se uključiti se. Ovo stanje postaje vrlo ozbiljno ako su gore navedeni znakovi očiti. Što prije možete pomoći svom prijatelju u borbi protiv poremećaja prehrane, to bolje.
- Educirajte se o poremećajima prehrane čitajući informacije o tome.
- Budite spremni učiniti sve što možete kako bi oboljeli mogao što prije dobiti odgovarajući stručni tretman. Budite spremni podržati proces liječenja i po potrebi biti pomagač ili podrška.
Korak 2. Razgovarajte privatno sa svojim prijateljem
Priđite mu i pitajte ga kroz što prolazi, te mu recite što vas se tiče. Govorite tiho i ne osuđujte. Objasnite da ste zabrinuti za njega i želite pomoći na bilo koji način. Objasnite načine na koje mu možete pomoći.
- Budite smirujuća osoba. Izbjegavajte pretjerivanje, pokazivanje iznenađenja ili zanovijetanje.
- Na primjer, izbjegavajte kriviti fraze poput "Ne biste se trebali družiti s tim djevojkama. Sve su mršave".
Korak 3. Izrazite svoju zabrinutost pomoću izjave "I"
Umjesto da osramotite prijatelja, dajte mu do znanja koliko ste zabrinuti. Govoriti stvari poput "Stalo mi je do tebe i želim da budeš zdrav. Što mogu učiniti da ti pomognem?"
Korak 4. Uvijek tu za nju
Slušajte njegove probleme bez osuđivanja i dopustite mu da izrazi svoje emocije, a da se ne osjeća kao da vas nije briga za njegove probleme. Potrebne su vam prave vještine slušanja te ponavljanje ili sažimanje njegovih 'osjećaja' kako bi bio siguran da čujete i prepoznajete njegovu bol. Podržite ga, ali ne pokušavajte ga kontrolirati.
- Pogledajte članak o tome kako slušati kako biste saznali više o aktivnom slušanju.
- Volite, brinite i budite mu otvoreni. Volite ga takvog kakav je.
Korak 5. Nemojte govoriti o hrani ili težini na negativan način
Ako izlazite na ručak, izbjegavajte govoriti poput: "Žudim za sladoledom, ali ne mogu …" Nemojte ni pitati o tome što je pojela ili ne, koliko je kilograma dobila ili izgubila, i tako dalje, i nemoj izrazio razočarenje zbog gubitka težine.
- Izbjegavajte zahtjeve da se udeblja.
- Nemojte sramotiti ili kriviti ljude s poremećajima u prehrani. Ova stvar je bila protiv njegove volje.
- Izbjegavajte šale o težini ili drugim stvarima koje vaši prijatelji mogu pogrešno razumjeti.
Korak 6. Ostanite pozitivni
Odajte mu priznanje i pomozite mu povećati samopoštovanje za sve što radi, a ne samo za sliku tijela. Podržite svog prijatelja koji ima poremećaj prehrane kroz ovo teško vrijeme s ljubavlju i ljubaznošću.
Korak 7. Potražite pomoć za svoje prijatelje
Razgovarajte sa savjetnikom, terapeutom, partnerom ili roditeljem o najboljem načinu da pomognete svom prijatelju. Kao što je ranije rečeno, ovo je najvažniji dio njegove sposobnosti oporavka, pa učinite što možete.
Metoda 4 od 4: Poduzimanje mjera za roditelje i medicinske sestre
Korak 1. Pročitajte prijedloge navedene u odjeljku za prijatelje
Mnogi od ovih pristupa primjenjuju se i na osobe koje se brinu o osobama s poremećajima prehrane ili žive s njima. Ono što je najvažnije, pobrinite se da oboljeli dobije liječničku pomoć i liječenje; ako ste zakonski odgovorni za oboljelog, pobrinite se da što prije dobije stručnu pomoć.
Većina ovog odjeljka pretpostavlja da je osoba s poremećajem prehrane dijete ili tinejdžer, ali većina se ovih koraka odnosi i na odraslu djecu ili članove kućanstva
Korak 2. Budite mirni i podržavajte
Kao član obitelji ili kućanstva, bit ćete u stalnom kontaktu s djetetom ili tinejdžerom i on mora znati da niste ljuti na njega ili da ćete biti zahtjevni svaki put kad se pojavi. Možda se osjećate jako sputano, ali ovo je vaše vrijeme da naučite koliko i oboljeli, a morate biti strpljivi, hrabri i smireni da biste bili pozitivna i učinkovita podrška.
- Pokažite ljubav i dobrotu. Mora znati da je voljen. "Mama te voli _. Zajedno ćemo to prebroditi."
- Podržite proces terapije, ali nemojte zadirati u njezinu privatnost niti preuzimati kontrolu nad njom. Ne postavljajte dosadna pitanja, nemojte se izravno baviti svojim problemom težine, a ako imate određeni problem, izravno se obratite terapeutu ili liječniku.
Korak 3. Njegujte ljubav i brigu za sve ukućane
Ne zanemarujte druge ljude samo zato što podržavate oboljelog. Ako su vaša briga i pažnja usmjerene isključivo na njega, druga će se osoba osjećati zanemareno i osjećat će da se previše fokusirate na njega. Vi (kao i drugi) trebali biste se što više usredotočiti na stvaranje ravnoteže u kućanstvu koja njeguje i podržava svakog člana kućanstva.
Korak 4. Budite tu emocionalno
Možda ćete doći u napast da ignorirate, povučete ili napustite oboljelog kada se osjećate bespomoćno ili ljuti zbog problema. Međutim, povlačenje emocionalne podrške nanijet će mu štetu. Možete ga voljeti i učinkovito se nositi s njegovim manipulativnim načinima. Ako vam je ovo teško, pitajte terapeuta za savjet.
Vaše dijete će znati da obraćate pažnju ako, umjesto da to zahtijeva, zna da ste uvijek dostupni za razgovor. "Znam da si zbunjen i treba ti vremena da razmisliš o ovome. Ali želim da znaš da sam tu za tebe. Možemo razgovarati o bilo čemu, kad god poželiš …"
Korak 5. Zamislite hranu kao dio kućanske rutine kako biste ostali živi, ostali zdravi i sastavili kraj s krajem
Ne dopustite da članovi obitelji oduševljeno govore o hrani ili težini. Ukorite članove obitelji što su to učinili. Također, nemojte koristiti hranu kao kaznu ili nagradu u odgoju djece. Hrana je nešto što treba njegovati, a ne rangirati ili koristiti kao dar. Ako to znači da cijela obitelj mora promijeniti način na koji gledaju na hranu, ovo je dobar način za svakoga.
Ne ograničavajte pacijentov unos hrane, osim ako to od vas ne traži liječnik
Korak 6. Budite kritični prema medijskim porukama
Naučite dijete ili adolescenta da ne shvaća izravno poruke masovnih medija. Naučite ga vještinama kritičkog mišljenja i potaknite ga da potvrđuje poruke iz masovnih medija, kao i poruke njegovih prijatelja ili drugih koji na njega utječu.
Potičite otvorenu komunikaciju od malih nogu. Naučite svoje dijete ili tinejdžera da otvoreno i iskreno komuniciraju s vama i razgovarajte s njim na isti način. Ako nema osjećaj da mora nešto skrivati, glavni element poremećaja prehrane je nestao
Korak 7. Izgradite samopouzdanje djeteta ili adolescenta
Pokažite oboljelom da ga uvijek volite i priznajte mu dobro urađene stvari. Ako nešto ne učini, prihvatite to i pomozite mu da to nauči prihvatiti. Jedna od najboljih lekcija koje roditelj ili skrbnik mogu podijeliti je kako učiti iz neuspjeha i razviti stav koji ne odustaje.
Pomozite svom djetetu da prihvati i cijeni svoje tijelo. Potičite tjelesne vježbe i samopouzdanje od malih nogu. Objasnite važnost fleksibilnosti i snage stvorene vježbom te mu pomozite da se osjeća ugodno dok je na otvorenom i u prirodi tako što ćete često hodati, voziti bicikl, planinariti i trčati. Ako je moguće, sudjelujte u obiteljskom trčanju, vožnji biciklom ili triatlonu kako bi djeca odrasla osjećajući da su te aktivnosti zdrave i povezane
Savjeti
- Jedite samo kad ste gladni. Ponekad se osjećamo u iskušenju da pojedemo nešto slatko kad smo tužni, dosadni ili frustrirani. Nažalost, to ima negativne nuspojave na zdravlje i izgled. Razlog zašto ćete poželjeti jesti slatkiše kada ste određenog raspoloženja je taj što slatka i slatka hrana sadrže endorfine (tvari zbog kojih se osjećate sretno i dobro), a kada je razina endorfina u vašem tijelu niska, poželjet ću pojesti nešto slatko. Pokušajte ga dobiti tjelesnom aktivnošću. Vježbanje ima isti učinak na razinu sreće, bez negativnih nuspojava na tjelesnu težinu. Ako se osjećate ovisnima o slatkišima i grickalicama kad god se osjećate loše, možda patite od emocionalne prehrane koja je također poremećaj prehrane.
- Upamtite da modeli i glumci u svom stvarnom životu nisu savršeni kao na naslovnici časopisa. Već postoje profesionalni make-up, dizajneri haljina i body trenerice zbog kojih izgledaju savršenije nego što stvarno jesu. Štoviše, svaki dan uvijek postoji nova priča koja otkriva učinke Photoshopa na te ljude kako bi izgledali idealno. Uspoređivati se s njihovim slikama u časopisima zasigurno nije pošteno prema vama.
- Pronađite pravu zdravu ljepotu umjesto lažne ljepote kao u časopisima. Izbjegavajte želju da izgledate kao vrlo mršava scenska manekenka. Više se usredotočite na ono što smatrate lijepim u običnim ljudima, ljudima svih oblika i veličina.
