Kratkoročni gubitak pamćenja je zastrašujući, ali općenito se ova tužba može liječiti, čak i spriječiti. Postoji nekoliko načina za osposobljavanje mozga za pohranu kratkotrajnih sjećanja, na primjer radeći nove izazovne stvari, češće se družeći i koncentrirajući se na zadatke. Osim toga, poboljšajte vještine pamćenja jedući hranjivu hranu, redovito vježbajući i dovoljno spavajući noću za održavanje zdravlja. Ako vam se sposobnost pamćenja počne smanjivati, pokušajte je nadvladati poduzimanjem sljedećih koraka.
Korak
Metoda 1 od 3: Oštrite sposobnost mozga da pamti
Korak 1. Neka vaš mozak pravilno radi
Neuronske veze u mozgu koje tvore kratkoročna sjećanja mogu se ojačati stalnim obavljanjem mentalnih aktivnosti. Povećajte aktivnost mozga na različite načine, poput rješavanja križaljki, sviranja glazbenog instrumenta ili implementacije novih dnevnih rutina kod kuće i na poslu.
- Ispunite križaljku jednom dnevno svako jutro ili navečer.
- Ako još ne možete svirati neki instrument, naučite pohađati tečaj. Ako možete svirati ili pjevati, odvojite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje.
Korak 2. Odvojite vrijeme za češće druženje
Depresija i stres čimbenici su koji izazivaju kratkoročni gubitak pamćenja. Stoga prevladajte stres i depresiju provodeći više vremena u susretima s prijateljima kako bi kratkoročno pamćenje bilo jače.
Učinite jednostavne stvari kako biste se nosili s kratkotrajnim gubitkom pamćenja, poput pozivanja prijateljice na razgovor ili izvođenja na ručak
Korak 3. Vježbajte fokusiranje uma
Ako imate problema s pamćenjem nečega što ste upravo pročitali ili proučili, pokušajte se osloboditi smetnji. Pronađite mirno mjesto za čitanje. Isključite telefon ili utišajte zvono obavijesti neko vrijeme.
Vaše kratkoročno pamćenje bolje je ako radite ili učite u okruženju bez smetnji
Korak 4. Žvačite žvaku za vrijeme učenja
Znanstvenici ne mogu sa sigurnošću reći zašto, ali žvakaća guma tijekom proučavanja može povećati aktivnost u području mozga odgovornom za pohranu informacija. Dakle, steknite naviku proučavati ili raditi važne stvari dok žvačete žvakaće gume. Ova metoda poboljšava sposobnost pamćenja materijala koji je upravo pročitan ili proučen!
- Svaki put kad učite žvačite žvakaću gumu istog okusa.
- Prilikom polaganja ispita pitajte učitelja možete li žvakati žvaku. Ako je moguće, provjerite ima li isti okus.
Korak 5. Napravite doodle (smiješna slika) dok slušate
Ako ste zabrinuti što se ne možete sjetiti što drugi ljudi govore, nacrtajte doodle logotip dok on ili ona priča! Ova metoda vas tjera da se usredotočite na samo 2 stvari, naime na sliku i govor. No, unaprijed ga obavijestite da ćete crtati slike dok on govori.
- Na primjer, recite osobi s kojom razgovarate: "Lakše mi je zapamtiti o čemu smo razgovarali dok smo razgovarali dok smo crtali doodle logotip. Mogu li crtati dok razgovaramo?"
- Nacrtajte doodle logotip dok prisustvujete sastanku, ali se pridržavajte lijepih manira.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdravlja
Korak 1. Steknite naviku da se svaki dan dobro naspavate
Tijekom noćnog sna mozak stvara nove veze vezane za pohranu informacija. Stoga je dobar san dobar u rješavanju kratkotrajnog gubitka pamćenja. Svakako spavajte 8 sati i budite se svaki dan u isto vrijeme.
- Nemojte uzimati stimulanse, poput pića s kofeinom 30 minuta prije spavanja, jer će vas držati budnima.
- Izbjegavajte masnu, začinjenu ili zasitnu hranu prije odlaska u krevet navečer. Nemojte jesti ovu hranu 2-3 sata prije spavanja kako ne biste izazvali žgaravicu (prsa su vruća zbog refluksa želučane kiseline) zbog kojih se budite ili ostajete budni cijelu noć.
- Nemojte koristiti elektroničku opremu dok ležite. Svjetlost s ekrana telefona, tableta i prijenosnih računala tjera mozak da pokupi signale da je još dan kako biste ostali budni.
Korak 2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Važan aspekt koji utječe na zdravlje tijela je tjelesna aktivnost. Dobro zdravlje poboljšava pamćenje. Pobrinite se da pokrećete tijelo 30 minuta dnevno, poput hodanja, trčanja ili aerobika s prijateljima.
Ako nemate vremena za vježbanje jer ste zauzeti ili iz nekog drugog razloga, naučite vježbati sjedeći
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Voće, povrće i cjelovite žitarice korisni su za mozak i cijelo tijelo. Osim toga, podmirite potrebe proteina s niskim udjelom masti, na primjer jedući piletinu i pijući puno vode. Što čistiju i zdraviju hranu jedete, pamćenje će vam biti jasnije i jače.
- Kao meni za doručak konzumirajte zdjelu voća, 1-2 tvrdo kuhana jaja i šalicu kave ili čaja, ali nemojte koristiti puno vrhnja.
- Za ručak pojedite sendvič od cjelovitih žitarica koji sadrži povrće, komad piletine ili puretine kao izvor proteina bez masti i salatu.
- Za večeru pojedite piletinu ili ribu na žaru/roštilj i tanjur povrća.
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Razni zdravstveni problemi, poput depresije, hipertenzije i poremećaja štitnjače, negativno utječu na kratkotrajno pamćenje. Uzimajte lijekove po potrebi jer neliječeni zdravstveni problemi mogu dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja.
Ako redovito uzimate lijekove i pamćenje vam se smanjuje, posavjetujte se s liječnikom jer određeni lijekovi ometaju rad mozga i postupno mijenjaju način na koji reagirate
Korak 5. Učinite meditaciju
Vježbanje meditacije znači naučiti zanemariti smetnje tijekom dana. Ljudi koji često meditiraju mogu se koncentrirati čak i kad ne meditiraju. Odvojite 10 minuta dnevno za sjedenje u mirnoj sobi i meditaciju.
Postoje različiti načini da naučite meditirati, na primjer pomoću vodiča preuzimanjem mobilne aplikacije ili YouTube videozapisa
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica
Odmah posjetite liječnika radi konzultacija ako kratkotrajni gubitak pamćenja ometa dnevne aktivnosti. Ovo stanje ukazuje na ozbiljan zdravstveni problem. Liječnik može identificirati i liječiti vaše pritužbe.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s nemogućnošću pamćenja
Korak 1. Steknite naviku bilježenja svih važnih stvari
Ako imate problema s pamćenjem dnevnih obveza ili zadataka, bilježite ih pomoću uobičajenog kalendara, obaveza ili aplikacije za prijenosno računalo. Odaberite jednu i upotrijebite je za bilježenje svih važnih stvari u svom svakodnevnom životu. Čitajte bilješke što je češće moguće i provjerite dovršene stavke.
Ako koristite digitalne bilješke ili aplikacije, ne zaboravite spremiti kopiju datoteke na neko drugo mjesto
Korak 2. Odlučite gdje ćete staviti ili pohraniti stvari
Ako se ne možete sjetiti gdje svaki dan staviti stvari koje su vam potrebne, odlučite gdje ćete ih staviti. Nakon što to utvrdite, odmah zapišite bilješke kako biste imali popis za čitanje dok se ne naviknete stavljati stvari na određena mjesta, na primjer:
- Stavite čavao na stražnju stranu vrata kako biste objesili ključ.
- Steknite naviku stavljanja telefona i novčanika na stol.
- Čekovnu knjižicu držite u ladici stola.
Korak 3. Držite se dosljednog dnevnog rasporeda
Svatko treba svakodnevno raditi razne aktivnosti. Postavite raspored tako da svaki dan radite zadatke istim redoslijedom u isto vrijeme. Na taj način ćete svoju dnevnu rutinu pretvoriti u naviku i nećete morati brinuti da ćete nešto zaboraviti.
Kako biste se navikli na dnevnu rutinu, svaki dan bilježite raspored aktivnosti u svoj dnevni red ili bilježnicu. Zapišite u koje vrijeme ujutro morate ustati, skuhati kavu, oprati zube, skuhati večeru, oprati suđe i otići navečer u krevet
Korak 4. Zamolite drugu osobu da ponovi ono što je rekla
Kratkoročni gubitak pamćenja može vas osramotiti, ali drugim ljudima obično ne smeta ponoviti ono što se od njih traži. Tako ćete lakše zapamtiti navedene podatke kako se ne biste osjećali pod pritiskom.
Na primjer, "Oprostite na pitanju. Podsjetite me, kako se jutros zvala konferencijska soba?"
Korak 5. Upotrijebite mnemotehniku (magareći most)
Ovaj je alat vrlo koristan za svakoga, ne samo za zaboravne ljude. Mnemotehnika je jednostavan način pamćenja informacija dodavanjem riječi, izraza ili slika objektima. Ova je vještina vrlo korisna jer će se informacije dugoročno pamtiti.
- Možda još ne znate za mnemotehniku. Zapitajte se: "Koliko ima dana u rujnu?" Velike su šanse da ćete se odmah sjetiti odgovora: "30 dana".
- Ako upoznate ženu po imenu Yuli, napišite pjesmu o njenom licu koristeći njezino ime. Na primjer, "Yuli, lijepa žena s mliječnim očima".
- Šalite se koristeći vlastitu mnemotehniku. Da biste lakše zapamtili informacije, upotrijebite mnemotehniku izmišljajući smiješne priče. Na primjer: "Novi šef u uredu je … Za njega kažu da je …" (dovršite ga sami da biste ga lakše zapamtili!)
Korak 6. Izvršite isjecanje informacija
Ako imate problema s pamćenjem važnih informacija, podijelite ih u male grupe. Koristite ovu metodu za pamćenje popisa namirnica, rođendana, imena ili drugih podataka koje trebate zapamtiti.
Najčešće korišteni primjer je odsijecanje broja mobitela. Umjesto da memoriraju brojeve koji se sastoje od 10 znamenki, mnogi ljudi radije pamte 2 grupe od po 3 znamenke i 1 skupinu od 4 znamenke, na primjer 123-456-7890
Savjeti
- Izbjegavajte droge, alkohol ili pušenje. Ova navika uzrokuje smanjenje funkcije mozga i ako pretjerano može skratiti život.
- Ako svaki dan pijete kavu ili druga pića s kofeinom, uzimajte je u razumnim dozama i svaki dan u isto vrijeme.
- Pomoću bijele ploče zapamtite dnevne zadatke. Provjerite dovršene zadatke. Poništite odabir prije spavanja navečer. Ovaj korak je lakši ako imate nekoga tko vam može pomoći.
- Napravite kratak popis. Dovršite zadatke s popisa. Napravite novi popis i završite. Nastavite s ovim korakom da vidite koliko je zadataka postignuto stvaranjem nekoliko kratkih popisa, umjesto da pokušavate dovršiti jedan zadatak na jednom dugačkom popisu.
- Uzmite bilježnicu i zapišite sve što želite učiniti.
