Biti 'fit' znači biti u stanju dobro obavljati bilo koju tjelesnu aktivnost. Fitnes ima toliko prednosti i jednostavno ga je postići!
Korak
1. dio od 3: Učinite učinkovite vježbe
Korak 1. Učinkovito vježbajte
Pokušajte raditi vježbe koje rade na nekoliko mišićnih skupina odjednom i daju zadovoljavajuće rezultate za onoliko vremena koliko vam je potrebno da to učinite, jer je takva vježba učinkovita vježba. Takve su vježbe obično zamorne i teške za tijelo, ali vam mogu dati maksimalne rezultate.
Korak 2. Pokušajte napraviti daske
Daske su jedan od najučinkovitijih oblika vježbanja. Možete povećati snagu svog tijela, nogu i ruku s nekoliko minuta ove vrste vježbe svaki dan. Daske se mogu raditi u položaju poput skleka, ali podupirući gornji dio tijela podlakticama. Zadržite ovaj položaj što je dulje moguće. Radite 5-10 minuta svaki dan, podijelite u nekoliko setova tako da rezultati budu vidljivi.
Korak 3. Učinite burpee
Burpe se mogu izvoditi u stojećem položaju. Čučnite i formirajte položaj skleka, pa se vratite u položaj čučnja, pa stojite s podignutim rukama. Ova vrsta vježbe kategorizirana je kao učinkovita vježba, jer čini da svi dijelovi vašeg tijela rade.
Korak 4. Pokušajte raditi čučnjeve
Čučnjevi se mogu raditi tako da stojite i raširite noge oko jednog pojasa, ispravite leđa, prekrižite ruke ispred sebe i polako se spuštate kao da ćete sjesti na stolicu. Kad sjednete, podignite se natrag. Ova je vježba izvrstan način za rad mišića tijela i nogu. Možete dodati utege u svom stisku za rad na rukama.
Korak 5. Ne zaboravite hodati
Većina stručnjaka slaže se da je hodanje jedna od najboljih stvari za održavanje tijela u formi. Ako ste u lošem stanju, možete normalno hodati. Ako ste u vrhunskoj formi, možete brzo hodati. Za više, možete trčati ili trčati. Hodanje je izvrstan način za rad na više mišićnih skupina i povećanje snage srca i protoka krvi.
Dio 2 od 3: Radite vježbe za interval
Korak 1. Shvatite intervalni trening
Intervalni trening je svaka vježba koja se izvodi vrlo visokim intenzitetom nekoliko minuta (najviše 2-3 minute) i isprekidana sporim aktivnostima ili odmorom. Intervalni trening smatra se jednom od najučinkovitijih vježbi. Ovo oduzima manje vremena, ali može proizvesti isti učinak.
Korak 2. Imajte rutinu trčanja i hodanja
Najosnovnija rutina intervalnog treninga je trčati što brže možete 2-3 bloka (ili oko 400 metara), a zatim hodati natrag do početne točke, a zatim ponovno početi trčati.
Ili se zagrijte tako što ćete polagano hodati pet minuta, a deset minuta žustro hodati. Zatim možete trčati tri bloka, hodati dva bloka, trčati tri bloka, hodati dva bloka unatrag (i tako dalje, što traje 15 minuta). Kad istekne zadano vrijeme, vratite se na početnu točku da se ohladite
Korak 3. Prijavite se za aktivnost koju želite
Intervalne treninge možete primijeniti na gotovo sve sportske aktivnosti, pod uvjetom da ima potencijal biti vrlo intenzivan. Možete isprobati biciklizam, plivanje i druge vježbe. Svaki dan radite drugu vježbu kako biste osigurali da sve vaše grupe mišića rade ravnomjerno.
3. dio 3: Jedite zdravu hranu
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Možete vježbati koliko god možete, ali ako jedete previše McDonald's cheeseburgera, teško ćete se priviknuti. Vrlo je važno jesti uravnoteženu prehranu kako bi se prema potrebi zadovoljile esencijalne energetske potrebe vašeg tijela. Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži meso, voće, povrće, mliječne proizvode i ugljikohidrate kako biste zadovoljili potrebe svog tijela.
- Morate unositi puno proteina jer je važan za izgradnju mišića i pružanje energije koja vam je potrebna za aktivnost.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži loše masti (nezasićene masti obično su dobre za vas!) I smanjite unos kalorija. Sve što jedete treba osigurati esencijalne hranjive tvari u količinama razmjernim broju kalorija koje sadrže.
Korak 2. Pijte puno vode
Vaše tijelo je uglavnom voda, pa morate vjerovati da je vašem tijelu to potrebno! Pokušajte piti vodu ili dodati malo prirodnog soka od limuna ili drugih prirodnih aroma. Soda bikarbona može unijeti previše šećera u vašu prehranu (ni umjetni šećer nije dobar za vas), kao ni sok. Čaj i kava mogu dehidrirati vaše tijelo i treba ih izbjegavati. Mlijeko je dobro za vas, ali biste ga trebali konzumirati umjereno, jer je mlijeko bogato mastima.
Odraslima se preporučuje piti 8 čaša vode svaki dan. Količina potrebne vode može varirati od osobe do osobe, pa obratite pozornost na ono što vam treba, ali 8 čaša je dobra količina. Ne zaboravite da se ta količina može podijeliti u različite tekuće oblike
Korak 3. Uzmite dodatke prehrani
Iako znanost još uvijek ima puno nepoznanica o prednostima vitamina, općenito, vitamini mogu pomoći (pod uvjetom da uzmete pravu količinu). Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodacima koje mogu preporučiti.
- Nemojte uzimati vitamine na savjet osim liječnika ili nutricionista koji registrirano. Mnogi će vas ljudi pokušati uvjeriti da znaju o čemu govore kako bi zvučali pametno ili prodali svoj proizvod.
- Vitamini također mogu biti štetni. Određene kombinacije vitamina mogu vas razboljeti ili zakomplicirati vaše zdravlje. Također se možete predozirati ako uzmete previše vitamina. Liječite vitamine poput lijekova i posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja suplemenata.
Savjeti
- Kad dođete do razine kondicije koju želite, nastavite sa koracima koje morate poduzeti. Fitnes je stil života, a ne dar.
- Ostati siguran
- Poštuj sebe
- Svaki dan vježbajte malo duže i radite što više možete dok ne postignete svoj cilj.
- Povremeno cijenite sebe kako biste bili na pravom putu. Nekoliko kutija tamne čokolade svake večeri može vas podsjetiti da budete zdravi, zdravi i dekadentni.
- Idite brzo i ne gubite vrijeme. Trebali biste osjetiti kako vam srce ubrzano pulsira, kao da trčite. Na taj način vaš metabolizam radi brzo, sagorijeva masti i pomaže poboljšati vašu kondiciju.
Upozorenje
- Nemojte dizati preteški teret
- Slušajte svoje tijelo - ako vas boli, STANITE.
- Ne trčite noću bez jakne koja se lako vidi
