Stiskanje šaka može se činiti vrlo lakim, ali ako ne zadržite točan stav, mogli biste ozlijediti ruku kad namjeravate udariti nešto. Naučite stiskati šake i vježbajte pravilnu tehniku dok se ne naviknete.
Korak
1. dio od 3: Prvi dio: Stiskanje šake
Korak 1. Ispravite sva četiri prsta
Ruke držite ravno ispred sebe i prirodno ispravite četiri prsta. Stisnite sve prste tako da samo palac bude slobodan.
- Najbolje je ispružiti ruke što je moguće ravno kao da se rukujete.
- Prsti se stisnu s dovoljno pritiska da se pretvore u čvrstu masu. Prsti ne smiju biti bolni ili ukočeni, ali niti bi trebali imati razmake ili praznine između njih.
Korak 2. Savijte prste
Savijte prste u šake i savijte ih sve dok vrhovi svakog prsta ne dodirnu podnožje svakog.
Tijekom ovog koraka savijte prste u drugom zglobu. Nokti bi trebali biti jasno vidljivi, a palac još uvijek mlitav sa strane šake
Korak 3. Prste uvijte prema unutra
Nastavite savijati prste u istom smjeru tako da je osnova zgloba izvučena, a zglobovi prstiju unutra.
- Tijekom ovog koraka savit ćete treći i vanjski zglob prsta. Čini se da su nokti napola prekriveni šakama.
- Palac još uvijek mlitavo visi sa strane šake.
Korak 4. Presavijte palac prema unutra
Savijte palac tako da leži na polovici vrhova kažiprsta i srednjeg prsta.
- Mjesto palca ne mora biti točno, ali mora biti spušteno i više ne smije visjeti mlitavo.
- Pritiskom vrška palca uz zglob kažiprsta smanjujete rizik od oštećenja kostiju palca.
- Sklapanje palca ispod kažiprsta i srednjeg prsta uobičajena je i učinkovita taktika, ali morate paziti da ostanete opušteni dok udarate. Napeti palac povlači kosti pri dnu ruke prema dolje i razdvaja ih, povećavajući rizik od ozljede zgloba.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Testiranje boksa
Korak 1. Pritisnite otvor
Palcem slobodne ruke stisnite prazninu koju stvara unutarnji zavoj u drugom zglobu. Ovaj test može vam pomoći utvrditi koliko vam je šaka čvrsto stegnuta.
- Pazite da koristite palac, a ne nokte.
- Palac ne biste trebali moći stisnuti prazninu i to ne bi trebalo uzrokovati bol.
- Ako palcem možete stisnuti jaz za šaku, šaka je previše labava.
- Ako pritiskanje šake uzrokuje jaku bol, to znači da je šaka prejaka.
Korak 2. Polako stisnite šaku
Drugi test koji se može primijeniti za procjenu stezanja šake vrši se stiskanjem šake, svaki put sve jačim. Pomoću ovog testa odredite pravilan položaj šake.
- Stisnite šake i postavite palčeve na zglobove srednjeg i kažiprsta.
- Malo stisnite šaku. Prva dva zgloba prstiju trebala bi se stegnuti jedna uz drugu, no šake su se ipak osjećale pomalo slabo. Ovo je najveća čvrstoća za ispravan boks kada će se koristiti za udaranje.
- Nastavite stiskati šaku sve dok palac ne dosegne prstenasti zglob. Osjetit ćete kako indeksni zglob slabi, a vaš će se ružičnjak stisnuti i uzrokovati pad zgloba prema unutra. U ovom je trenutku boksačka struktura previše nespretna i neučinkovita ili sigurna za udar.
3. dio 3: Treći dio: Korištenje boksa
Korak 1. Okrenite zglob
Okrenite zapešća tako da su vam dlanovi i palci okrenuti prema podu. Treći vanjski zglob šake trebao bi biti okrenut prema gore.
- Ako stvarate šaku s rukama u položaju rukovanja, morat ćete okrenuti šaku oko 90 stupnjeva dok se pripremate za udarac.
- Pobrinite se da struktura i napetost šake ostanu dosljedni dok se okreće.
Korak 2. Ispravite šaku pod pravim kutom
Zglob bi trebao ostati ravan pri udarcu tako da prednji i gornji dio šake budu manje -više pod pravim kutom.
Zglob mora biti čvrst i snažan pri udarcu. Ako zapešće treperi ili se bočno uvija, mogu se ozlijediti kosti i mišići u tom području. Ako ozlijeđeni zglob nastavi udarati, ruka i zglob mogu se trajno oštetiti
Korak 3. Stisnite šaku dok udarate
Stisnite zglobove prstiju neposredno prije i tijekom udarca. Istodobno stisnite sve kosti u ruci.
- Stiskanjem šake, kosti vaše ruke mogu se međusobno ojačati i stvoriti čvrstu, fleksibilnu masu. Ako pogodite metu kao malu, izoliranu skupinu kostiju, kosti ruku bit će krhke i sklone ozljedama.
- Međutim, izbjegavajte previše stiskanje ruku. Ako je tako, kosti u ruci bi se mogle saviti i srušiti tijekom udarca. Ako se oblik šake promijeni kad vam se zglobovi prstiju pritisnu, možda ste stisnuli prejako.
- Znajte da se morate stisnuti što je moguće čvršće neposredno prije trenutka udarca. Prebrzo stiskanje šake usporit će udarac i postati manje učinkovito.
Korak 4. Oslonite se na jake zglobove prstiju
U idealnom slučaju, trebali biste pogoditi metu s dva najjača zgloba, kažiprstom i srednjim prstom.
- Posebno dajte prednost trećem vanjskom zglobu na kažiprstu i srednjem prstu.
- Prsten i mali zglobovi prstiju mnogo su slabiji i ne bi se trebali koristiti za udaranje. U protivnom bi vam ruka mogla biti ozlijeđena zbog neučinkovite tehnike udaranja.
- Ako su vaše šake dobro stisnute i zapešća držite u pravilnom položaju, trebali biste moći lako pogoditi svoju metu koristeći samo svoja dva najjača zgloba prstiju.
Korak 5. Opustite se malo između poteza
Između svakog poteza možete opustiti šaku kako biste odmorili mišiće ruku, ali nemojte dopustiti da vam se ružičasto opuštanje niti na trenutak tijekom ovog procesa.
- Nemojte stalno stiskati šaku nakon udarca, pogotovo kad se borite za istinu. Stiskanje šake nakon udarca usporit će zamah i biti osjetljivo na kontranapade.
- Opuštajući boks može održati mišićni tonus i povećati vašu izdržljivost.
