Prije nošenja boksačkih rukavica i ulaska u ring, boksač mora omotati ruke tankim zavojem kako bi zaštitio mišiće i tetive te pružio dodatnu potporu za kretanje zgloba. Ručni zavoj za boks ima čičak traku za pričvršćivanje na jednom kraju kako bi se traka prilijepila za sebe. Pročitajte upute kako zaviti ruke za trening.
Korak
Metoda 1 od 2: Odabir sanitarne opreme i tehnike desne ruke
Korak 1. Odaberite desnu podlogu za ruke
Postoji mnogo različitih vrsta jastučića za ruke i važno je odabrati onu koja najbolje odgovara veličini vaše ruke i vrsti boksa kojim ćete se baviti. Uzmite u obzir ove mogućnosti kada želite kupiti jastučiće za ruke:
- Pamučni jastučići pravi su izbor za redovito vježbanje. Ovi jastučići dostupni su u dugim veličinama za odrasle i djecu. Obje imaju čičak na krajevima.
- Meksički jastučići isti su kao jastučići od pamuka, ali su tkani elastičnim vlaknima, što ih čini lakšim za oblikovanje u rukama. Ova vrsta nije toliko izdržljiva kao pamučni jastučići jer će se fleksibilnost s vremenom smanjiti. Međutim, ova pasmina također je dobar izbor za vježbanje.
- Jastučići s gelom ne omotavaju se oko ruku, već se nose s uvučenim rukama, poput nošenja rukavica bez prstiju. Ova je vrsta skuplja od pamučnih ili meksičkih higijenskih uložaka. Gel jastučići ugodni su za nošenje, ali ne drže zglob kao i obični jastučići za zglobove. Iz tog razloga ozbiljni boksači ne biraju ovu vrstu uložaka.
- Higijenski ulošci za šibice sastoje se od gaze i ljepljive trake. Boksački propisi navode točan broj slojeva jastučića koji se mogu upotrijebiti kako bi se osiguralo da svaki boksač ima istu debljinu podloge. Budući da se može koristiti samo jednom, ova vrsta uloška se ne koristi za svakodnevnu uporabu u tjelovježbi. Tehnika odijevanja za utakmice je također drugačija i mora je izvesti netko drugi ili trener. Pokušajte proučiti ovu profesionalnu metodu previjanja za više informacija.
Korak 2. Pričvrstite jastučiće odgovarajućom čvrstoćom
Zavoj bi trebao biti dovoljno čvrst da pruži stabilnost šaci i zglobu. Ali ako je pretijesan, cirkulacija krvi može biti poremećena. Morat ćete vježbati nekoliko puta prije nego što dobijete odgovarajuću razinu bliskosti.
Korak 3. Izbjegavajte pojavu bora na zavoju
Kvržice i bore mogu biti neugodne kada se pokušavate usredotočiti na svoje boksačke poteze. Osim toga, kvržice i bore također ostavljaju kosti vaše ruke nezaštićenima, a zapešće nestabilnim.
Korak 4. Držite zapešće ravno dok nanosite zavoj
Ako vam se zglob savija kad ga omotate, zavoj neće pomoći u stabilizaciji. Izlažete se opasnosti od ozbiljnih ozljeda ako zglob tijekom zavoja ne držite ravno.
Metoda 2 od 2: Stavljanje jastučića na ruke
Korak 1. Ispružite ruke
Raširite prste što je više moguće i zategnite sve mišiće. Jastučići za ruke namijenjeni su za podupiranje ruke pri kretanju. Stoga biste trebali početi izlažući zavoj svim potezima koje biste mogli koristiti pri boksu.
Korak 2. Uvucite palac u rupu na kraju zavoja
Nalazi se iza kraja dijela čička. Uvjerite se da je donja strana jastučića pritisnuta o ruku. Zavrnete li jastučić naopako, teško ćete ga zategnuti kad završite s odijevanjem. Većina higijenskih uložaka ima oznake ili oznake, pa morate obratiti pozornost na koju je stranu okrenuta prema dolje.
Korak 3. Omotajte zglob
Omotajte zavoj oko stražnjeg dijela zapešća 3-4 puta, ovisno o veličini ruke i razini stabilnosti koju želite. Završite jastučićem s unutarnje strane zapešća.
- Položaj zavoja trebao bi biti ravan i izravno preklapati prethodni sloj svaki put kada se okreće.
- Ako smatrate da morate povećati ili smanjiti duljinu zavoja na krajevima, jednostavno prilagodite broj zavoja na zapešću.
Korak 4. Omotajte ruke
Povucite jastučić sa stražnje strane ruke, preko područja iznad palca i preko dlana s druge strane. Zamotajte isto mjesto tri puta. Zavoj završava s unutarnje strane ruke blizu palca.
Korak 5. Omotajte palac
Počnite jednom omotati zglob, a zatim završite zavoj blizu palca. Zamotajte zavoj ispod palca prema gore, a zatim natrag prema dolje. Završite tako da još jednom omotate zglob.
Korak 6. Omotajte prste
Počnite s unutarnje strane zapešća, a zatim omotajte zavoj na sljedeći način da držite prste na mjestu:
- Zamotajte zavoj s unutarnje strane zapešća, preko vrha ruke između malih i prstenastih prstiju.
- Ponovno omotajte zavoj s unutarnje strane zapešća, preko vrha ruke između prstena i srednjih prstiju.
- Ponovo omotajte zavoj s unutarnje strane zapešća, preko vrha ruke između srednjeg i kažiprsta. Završite s unutarnje strane zapešća.
Korak 7. Ponovo omotajte ruku
Započnite omatanjem zapešća, a zatim zamotajte dijagonalno od unutarnje strane zapešća prema vanjskoj strani ruke. Nastavite omatanje po dlanu i području iznad palca. Ponavljajte dok duljina zavoja ne završi, a zatim završite završnim omotanjem oko zgloba.
Korak 8. Zaključajte zavoj
Zavoj zaključajte čičak dijelom. Zategnite ruke i nekoliko poteza provjerite je li zavoj udoban. Ako je zavoj pretijesan ili previše labav, ponovite postupak.
Korak 9. Ponovite s druge strane
U početku vam može biti teško zavojiti nedominantnom rukom. No, naviknut ćete se nakon nekoliko vježbi. Ako vam je potrebna pomoć, zamolite svog trenera ili prijatelja da vam zamota ruku.
Savjeti
- Oni od vas s malim rukama trebali biste kupiti kraći boksački jastučić umjesto da nekoliko puta kotrljate jastučić normalne duljine, jer će to uzrokovati nakupljanje zavoja unutar rukavice, što će dodatno otežati kontrolu položaja rukavice.
- Zadržite položaj zavoja tako da ostane ravan kada omotate ruku. Također biste trebali često čistiti jastučiće kako ne bi postali kruti i manji je rizik od stvaranja žuljeva.
