Ako znate izvesti prednji preokret, vrijeme je da prijeđete na stražnje okretanje. Međutim, ovaj potez može biti opasan ako ne znate kako to učiniti ispravno. Kako bi se spriječile ozljede, kretanje treba raditi malim koracima. Prije svega, napravite pozadinu. Zatim prijeđite na otisak ruke preko ramena, natrag i na kraju natrag. Ova metoda također pomaže izgraditi vaše samopouzdanje.
Korak
1. dio od 3: Priprema tijela
Korak 1. Radite s partnerima
Pobrinite se da imate nekoga sa sobom kad prvi put vježbate okretanje kako biste spriječili ozbiljne ozljede zbog pogrešnog poteza. Partneri također mogu pronaći vaše greške pri kretanju što čini cijeli proces lakšim. Pazite da se vaš partner ne povrijedi.
- Ako je vaš partner iskusan i vješt trambul, zamolite ih da vam pomognu pri lansiranju i okretanju. Vaš partner može postaviti ruke blizu vaših leđa i gurnuti vam noge gore dok okrećete. Vi i vaš partner morate biti spremni kada ćete okrenuti. Prije okretanja morate se pripremiti.
- Ako vaš partner još nije stručan i ugodan za korištenje trampolina ili zbog prisutnosti druge osobe oklijevate u okretanju, neka stane sa strane trampolina i bude u pripravnosti.
Korak 2. Zagrijte se na trampolinu
Počnite s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo. Skočite gore -dolje, savijte noge i osjetite materijal i poskakivanje trampolina pod nogama.
Neki trampolini moraju se razlikovati od drugih. Uvjerite se da ste upoznati s trampolinom koji se koristi i da trampolin nema slabih točaka. Ne dopustite si da sletite na trampolin
Korak 3. Učinite pozadinu
Ako ste se zagrijali, vrijeme je da napravite pozadinu. Pozadina se postiže padom na leđa i poskakivanjem dok se ne podigne. Kad vam je udobno, pokušajte napraviti pozadinu i podići noge gore, poput sporog salta.
Pokušajte napraviti pozadinu, podignuti noge prema prsima i tijelo baciti iza sebe, a zatim iskoristiti odskok kako biste se otkotrljali prema koljenima. Na taj ćete se način naviknuti na zamah koji se okreće unatrag, što može djelovati zastrašujuće
2. dio od 3: Vježbajte na stražnjoj strani
Korak 1. Izvedite "bočno" držanje ruke preko ramena
Pozadina je osnova ovog pokreta, ali zamah još uvijek nedostaje. Sada, ciljajte na malo bočno unatrag otisak ruke kako ne bi bilo previše zastrašujuće. Evo kako:
- Savijte ruke u laktovima i zamislite kako idu gore i iznad vaše glave, tako da vam je tijelo gurnuto unatrag i uvijeno u puni krug. Ovo je pokret koji se mora održavati tijekom cijelog skoka.
- Pogledaj iza sebe. Tako gurate svoje tijelo kada vrat nosi cijelo tijelo. Također pomaže pri postavljanju skokova.
- Dobro odskočite i skočite ravno gore.
- Na vrhu skoka gurnite tijelo preko ramena. Pokušajte sletjeti s obje ruke.
- U početku se ne brinite previše oko slijetanja. U redu je ako sletite na ruke pa na koljena.
Korak 2. Pokušajte vratiti uobičajeni otisak ruke
Sada pokušajte napraviti potpuni leđa. Umjesto da gledate preko ramena, pogledajte gore i iza sebe. Ostalo je isto. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za zrak!
Ako se previše odmaknete, mogli biste sletjeti na rub trampolina. Počnite blizu ruba središta trampolina i napredujte do vrha, i onda okretanje, a ne unatrag. Možete se ozbiljno ozlijediti ako samo bacite tijelo unatrag,
Korak 3. Ponavljajte sve dok ne možete sletjeti i na ruke i na noge
Trebat će vam još jedan zamah kako bi vam noge i šake mogle pristati zajedno. Ova snaga dolazi od mišića trbuha i struka. Dok ste u zraku, morate ih oboje gurnuti za potpuni zaokret. Ne zaboravite, to je isto što i otisak ruke, ali noge se okreću malo dalje.
Spojite noge i ruke za dodatni zamah. Baš kao što klizač povećava brzinu klizanja približavajući joj tijelo, učinite isto za preokret smanjujući površinu vašeg tijela
Korak 4. Vježbajte da povećate visinu svog skoka
Dok ste u zraku, gurajte koliko god možete i nagnite se unatrag i savijte koljena. Osvrnite se kao da biste u nebo gledali trampolin.
- U početku vam je okretanje možda pretjerano, ali to je u redu. Ne odustajte ako ne uspije prvih nekoliko pokušaja. Morate biti sigurni!
- Prestanite ako se osjećate frustrirano. Uvijek možete nastaviti sutra. To je normalno jer je uobičajeno, a strpljenje je vještina koja se može naučiti. Nemojte lomiti vrat ili se naprezati, što također povećava rizik od ozljeda.
3. dio od 3: Dovršavanje izazova
Korak 1. Postavite se kad ćete skočiti i osvrnite se
Da biste to učinili ispravno kad gledate unatrag, pazite da ne gledate dijagonalno ili bočno unatrag i pazite da vidite pod ravno iza sebe. stanite korak ili dva od središta trampolina kako biste omogućili dovoljno mjesta za slijetanje. Jednom kad pronađete pravo mjesto, instinkti će vas preuzeti.
Ne zaboravite skočiti i zatim prolazni zamah. Kombinirajte to s visokim odbijanjem i spremni ste za uspješan povratni udarac.
Korak 2. Dajte prednost objema nogama potpuno slijetanje unatrag
rukama upotrijebite ravnotežu (ili zaštitite vrat), ali napravite preokret tako da se većina vaše težine nosi sa sobom i sletite na noge. Za vas bi se već moglo reći da radite unatrag, jednostavno nije baš glatko.
Zasad vam je cilj okrenuti tijelo, a ne savršeno sletjeti. Ne zaboravite koristiti obje ruke za tjeranje tijela gore -dolje. Dokle god sletite, a da se ne ozlijedite, vaše je okretanje unatrag uspješno
Korak 3. Dobijte što veći zamah i sletite samo na obje noge
Započnite slijetanjem na obje ruke i koljena, zatim se probijte do obje ruke i stopala, pa na kraju samo s obje noge. Trik, morate povećati zamah i visinu skoka, kao i malo pozitivnih misli.
- Ako se osjećate neugodno, nemojte ga prisiljavati. Dajte svom tijelu vremena da se navikne na svaki korak.
- Ako vam je preteško, zamolite prijatelja koji vam može pomoći, pogledati video zapise i pročitati vodiče za različite tehnike. Svačiji način okretanja unatrag može biti različit (osim ako nije stručno obučen). Netko možda ima teoriju koja odgovara vašoj.
Savjeti
- Nemojte isprobavati previše kompliciranih trikova osim ako ste VRLO dobri u trampolinu. Upamtite, što je trik kompliciraniji, to će vam trebati više vremena u zraku! Najlakši način da napravite backflip je da dobijete MNOGU visinu i ne stišćete ruke i noge zajedno! Ovo je najlakši način za to, ali sletjet ćete s većom snagom i vjerojatno ćete poletjeti s trampolina.
- Ako se uvrnete ili spustite ramena, prestanite vježbati. Bojite se uvijanja i kompenzirate se uvijanjem. Vratite se na stražnju kap i bacite stopala unatrag kako biste pripremili mozak. Vježbajte i budite strpljivi!
- Nikada nemojte previše čvrsto stiskati noge i ruke jer se možete previše vrtjeti i što čvršće stežete ruke i noge, to se čini strašnije. Stoga, samo ga malo stisnite, osjetit ćete to kad se osjeća dobro. Kad vidite trampolin, prestanite držati ruke i noge zajedno.
- Također, pokušajte da netko zadrži vašu majicu na prvih nekoliko okretanja unatrag kako bi vas zaštitio.
- Pri prvom pokušaju pomaže imati prijatelja koji će paziti na vas. Zamolite prijatelja da računa na znakove 1… 2… 3 i da vama. Obično će znakovi pomoći razriješiti vaše sumnje i skupiti hrabrost.
Upozorenje
- Fizički je povratno okretanje teže od prednjeg, ali psihološki je teže. Vaš će se mozak oduprijeti bilo čemu što uključuje slijetanje glavom, i svemu što uključuje nesposobnost da vidite cilj. Backflip zahtijeva puno samopouzdanja. Ako to ne želite učiniti, vaš mozak neće vjerovati.
- Ne skačite previše blizu ruba trampolina. To može uzrokovati odmak i ozlijediti se.
- Mogu se pojaviti ozljede glave, vrata i leđa. Budi oprezan.
- Ako ne sletite pravilno, stavite ruke iza sebe kako biste zaustavili pad. Možete slomiti ruku ili rame, ali to je ipak bolje od ozljede vrata ili leđa.
- Nemojte činiti trik ako uzimate lijek koji ometa vašu prosudbu.
- Ne zabacuj glavu unatrag. Držite glavu u sredini.
- Bilo bi dobro početi sa skakanjem i/ili gimnastikom kako biste stvorili temelj. Inače, opasnost od ozljeda je velika.
- otvoreno, smrt je pravi rizik od povratnog okretanja. Ako niste 100% sigurni da to možete učiniti, nemojte.
