Donja čeljust može se pomicati zbog čeljusnog zgloba (temporomandibularni zglob [TMJ]). Ponekad je zglob čeljusti bolan ili blokiran zbog stresa, pomicanja čeljusti i navike škrgutanja zubima. Zaključana čeljust obično je bolna i ova pritužba često izaziva druge probleme, poput glavobolje i bolova u vratu ili licu. Da biste to riješili, masirajte čeljust i uvježbajte neke pokrete kako biste opustili čeljust kako se ne biste napeli. Ako se zaključana čeljust pogoršava ili pogoršava, obratite se liječniku kako bi se problem odmah riješio. Održavajte čeljust zdravom nošenjem zubarskih štitnika i izbjegavanjem stresa kako bi čeljust bila opuštena.
Korak
Metoda 1 od 4: Masaža čeljusti
Korak 1. Izvedite terapiju toplim predmetom ili stisnite čeljust toplim ručnikom
Zamotajte vrećicu napunjenu toplom vodom u ručnik ili natopite čisti ručnik u toplu vodu. Stisnite obje strane čeljusti toplim ručnikom 10-15 minuta kako biste opustili čeljust i smanjili upalu.
- Naviknite se zagrijati čeljust prije masaže kako se ne bi zategnula i ne zaključala.
- Za liječenje zaključanih čeljusti, radite ovu terapiju nekoliko puta dnevno po 10-15 minuta.
Korak 2. Prstima masirajte čeljust
Stavite prst na donju čeljust odmah ispod jagodica. Polako masirajte čeljust klizanjem prsta bliže uhu. Potražite ravne kosti ispod ušiju. 2-3 prsta nježno masirajte čeljust, a zatim masirajte kružnim pokretima.
- Ovaj je korak koristan za savijanje i stimuliranje mišića čeljusti kako bi se oni ponovno opustili.
- Također masirajte drugu stranu čeljusti kako biste opustili oba čeljusna zgloba.
Korak 3. Kažiprstom pritisnite mandibularni mišić
Mandibularni mišići prolaze duž donje donje čeljusti. Opustite mišiće donje čeljusti pritiskom na njih 5-10 sekundi. Ne pritiskajte predugo ako je mišić jako bolan.
Nakon nekog vremena, nježni pritisak čini da se mišići donje čeljusti osjećaju ugodno. Za neke ljude ova metoda može prevladati zaključanu čeljust ili opustiti čeljust
Korak 4. Savijte čeljusni zglob palcem
Stavite oba palca na liniju čeljusti neposredno iznad mišića donje čeljusti. Pritisnite mišiće dok klizite palčevima prema donjoj čeljusti kako biste mišiće odmaknuli od gornje čeljusti. Ovo rastezanje korisno je za opuštanje čeljusnog zgloba.
- Alternativno, postavite 2 prsta na mišiće donje čeljusti i 2 prsta na gornju čeljust. Zatim približite prste sve dok vam se vrhovi prstiju ne spoje. Neka vam prsti pritisnu obraz nekoliko sekundi da opustite mišiće.
- Ako imate problema s tim da sami to učinite, zamolite prijatelja ili partnera da vam pomogne.
Korak 5. Pomaknite donju čeljust lijevo i desno rukama
Da biste opustili čeljust, postavite dlanove s obje strane donje čeljusti i pomaknite ih lijevo i desno. Nemojte trzati niti snažno pritiskati čeljust. Tresite čeljust malim pokretima dok se čeljust ne opusti i otključa.
- Rukama možete pomicati vilicu gore -dolje kao pomoć. Nježno masirajte čeljust prstima dok je pomičete gore -dolje za ugodan osjećaj.
- Ako uopće ne možete pomaknuti donju čeljust ili se osjećate jako bolno dok je masirate ili pomičete, odmah se obratite liječniku. Nemojte prisiljavati čeljust na pomicanje jer se problem može pogoršati.
Korak 6. Masirajte čeljust 1-2 puta dnevno
Ako se čeljust osjeća opuštenije, masirajte jednom dnevno nakon zagrijavanja čeljusti. Postupno se čeljust ne zaključava jer je u pravom položaju tako da se može normalno kretati.
Posjetite liječnika ako se čeljust ne poboljša nakon 2-3 dana
Metoda 2 od 4: Izvođenje pokreta za treniranje čeljusti
Korak 1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima
Vježbu započnite ležeći opušteno na mekoj prostirci ili prostirci, a glavu i vrat postavite što udobnije na pod.
Upotrijebite tanki jastuk za podupiranje glave ako se zbog toga vaša čeljust i lice osjećaju ugodnije
Korak 2. Usredotočite se na čeljust, lice i vrat
Udahnite i izdahnite nekoliko puta pazeći na stanje lica, čeljusti i vrata. Promatrajte prisutnost ili odsutnost napetosti u licu ili vratu. Recite sebi da vam je čeljust stisnuta i neugodna.
Korak 3. Pokušajte polako otvarati i zatvarati usta
Udahnite dok otvarate usta malo po malo sve dok ne osjetite bol ili ukočenost. Zatim izdahnite i zatvorite usta bez stiskanja zubi. Dok vježbate, opustite vrat i lice.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta dok udišete pri otvaranju usta i izdahnete pri zatvaranju usta.
- Nemojte se prisiljavati da otvorite usta. Pokrijte usta ako vas čeljust boli ili ukoči. Odmorite čeljust prema potrebi kako se problem ne bi pogoršao.
Korak 4. Pomaknite čeljust lijevo i desno
Ako nije previše bolno ili bolno, počnite polako pomicati čeljust lijevo -desno. Udahnite dok se čeljust pomiče ulijevo. Izdahnite dok se čeljust vraća u središte. Udahnite dok se čeljust pomiče udesno.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta za svaku stranu.
- Prestanite vježbati ako vas čeljust počne boljeti ili boljeti. Nemojte se forsirati kako se stanje čeljusti ne bi pogoršalo.
Korak 5. Radite vježbu kretanja čeljusti jednom dnevno
Neka vam čeljust bude udobna i opuštena radeći ovu vježbu jednom dnevno. Steknite naviku svakodnevno vježbati u isto vrijeme kako bi se vaša čeljust navikla na ovaj pokret.
Ako se čeljust ne osjeća ugodno ili postaje bolnija, obratite se liječniku radi terapije
Metoda 3 od 4: Posjetite liječnika za liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika ako je čeljust još uvijek zaključana unatoč samoliječenju
Ako je čeljust masirana ili vježbana pokretima, ali je i dalje zaključana, obratite se liječniku. U stanju je odrediti uzrok i pružiti mogućnosti za rješavanje problema.
Vaš liječnik može propisati lijekove za liječenje zaključane čeljusti, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena, lijekovi protiv bolova, lijekovi za opuštanje mišića, ublažavanje tjeskobe ili niski dozi antidepresiva. Prije uzimanja drugih lijekova, uključujući lijekove bez recepta, pitajte svog liječnika
Korak 2. Posjetite liječnika ako imate glavobolju ili bol u vratu zbog zaključane čeljusti
Povremeno, jako zaključavanje čeljusti izaziva glavobolju i bol u vratu tako da vrat postaje ukočen ili natečen. Osim toga, lice također osjeća bol i napetost. Kako se problem ne bi pogoršao, obratite se liječniku ako osjetite ove simptome.
Korak 3. Neka liječnik pregleda vašu čeljust i utvrdi uzrok problema
Liječnik će pregledati vašu čeljust kako bi utvrdio koliko je ozbiljan vaš problem. Ako je potrebno, od vas će zatražiti RTG kako bi se utvrdilo stanje i položaj vaše čeljusti.
Ponekad liječnici traže od pacijenta da prođe MRI čeljusti kako bi se utvrdio uzrok problema i odgovarajuće rješenje
Korak 4. Neka liječnik vrati vašu čeljust u pravilan položaj
Liječnik će napraviti lokalnu anesteziju ili dati lijekove za opuštanje mišića kako čeljust ne bi bila napeta. Nakon toga povući će vam čeljust prema dolje i vratiti je u pravilan položaj.
- Ovaj postupak se može obaviti u liječničkoj ordinaciji i obično je bezbolan.
- Kako bi se čeljust brzo oporavila, morate ići na dijetu jer biste nakon terapije trebali konzumirati samo tekućinu.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama botoksa za opuštanje čeljusti
Botox može opustiti mišiće čeljusti i ublažiti ukočenost čeljusnog zgloba. Injekcije botoksa mogu se dati izravno u mišiće čeljusti radi opuštanja čeljusti i liječenja zaključane čeljusti.
- Injekcije botoksa u čeljust trebaju se raditi samo povremeno jer mišići postaju slabi ako se botoks često ubrizgava.
- Upamtite da zdravstveno osiguranje ne pokriva nužno troškove injekcija botoksa jer se to smatra kozmetičkom terapijom. Uvjerite se prvo tako što ćete kontaktirati zastupnika osiguranja.
Korak 6. Razmotrite mogućnosti kirurškog liječenja
Ako vam je čeljust i dalje često zaključana, liječnik vam može preporučiti da se podvrgnete operaciji kako biste spriječili ponovno pomicanje čeljusti. Ova operacija je velika operacija i zahtijeva dugo razdoblje oporavka. Tijekom oporavka trebali biste piti samo tekućinu i uopće ne govoriti za brzi oporavak. Prije operacije liječnik će objasniti rizike i postoperativni period oporavka.
Često masaža čeljusti, vježbe i uporaba zubarskih zaštita mogu spriječiti ponavljanje ovog problema
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravlja čeljusti
Korak 1. Nosite zaštitnu opremu dok spavate
Plastični štitnik za zube sprječava vas da škrgućete zubima ili zategnete čeljust. Liječnik će vam izraditi poseban zubarski štitnik koji morate nositi noću. Ovaj alat oblikovan je prema obliku zuba i položaju pri grizenju, tako da se osjeća ugodnije nego ako nosite zubarske štitnike koji se prodaju u trgovinama.
Pobrinite se da vam oblik zaista odgovara i nosite ga svaku večer. Ako se redovito nose, zubni štitnici mogu spriječiti blokiranje čeljusti i održati zdravlje čeljusti
Korak 2. Nemojte žvakati tvrdu, hrskavu ili ljepljivu hranu
Izbjegavajte žvakaću hranu (poput bifteka) i hrskavo povrće (poput mrkve i brokule). Ne jedite tvrde ili žvakate slatkiše jer vrši pritisak na čeljust. Nemojte žvakati kockice leda jer je to loše za zube i čeljust.
Kad jedete, nemojte previše otvarati usta jer se čeljusna kost može pomaknuti. Polako žvačite hranu, pazeći da ne zagrizete toliko jako da vam se vilica pomakne
Korak 3. Redovito radite vježbe masaže i čeljusti
Steknite naviku masirati čeljust prije spavanja navečer ili svako jutro kako bi čeljust bila opuštena i ugodna. Radite vježbe kretanja čeljusti jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno kako čeljust ne bi bila napeta ili ukočena.
Korak 4. Radite na suočavanju sa stresom
Stres i tjeskoba ponekad vas natjeraju da stegnete ili stegnete čeljust toliko čvrsto da vam se vilica zaključa. Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje trčanjem ili hodanjem kako biste se oslobodili stresa. Redovito obavljajte umirujuće aktivnosti, poput slikanja, pletenja ili crtanja, kako biste se opustili.
