Postoje različiti razlozi zbog kojih biste mogli očekivati poboljšanje osjeta mirisa. Jedan od razloga, usko je povezan s osjetom okusa. Pokušajte probati hranu sa stegnutim nosom! Također je potrebna vještina za opisivanje arome u vinu, kavi, pivu, pa čak i čaju. Vaš osjećaj mirisa s godinama opada, a postoje i neki ozbiljniji poremećaji mirisa koji zahtijevaju liječničku pomoć, ali možete poduzeti korake za poboljšanje i održavanje osjeta njuha.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji za poboljšanje osjeta mirisa
Korak 1. Obratite pažnju na ono što ste namirisali
Ljudi često govore nešto o mišićima "ako ih ne trenirate, oni gube snagu", ali isto se može primijeniti i na vaša osjetila. Što više koristite svoja osjetila, to bolje! Saznajte kako opisati mirise. Možda će vam čak trebati da biste vodili dnevnik mirisa! dodatna praksa, neka vam netko drži zatvorene oči uz razne predmete i provjeri možete li prepoznati miris predmeta.
- Sljedeći put kad popijete šalicu kave, odvojite vrijeme da udahnete aromu kave prije nego što popijete. Kad ćete jesti jaki okusni sir, obavezno ga pomirišite prije nego što ga pojedete.
- Ako redovito osjetite miris hrane ili pića prije konzumiranja, postupno možete pomoći u poboljšanju osjeta mirisa.
Korak 2. Vježbajte nos
Osim što ćete više pažnje posvetiti mirisima na koje nailazite u svakodnevnom životu, možete nastaviti raditi rutinu vježbi za svoje osjetilo mirisa. Počnite odabirom četiri vrste mirisa koji vam se sviđaju, poput svježe kave, banana, sapuna ili šampona te plavog sira. Zatim svaki dan odvojite minutu da prepoznate i osjetite svaki od ovih mirisa kako biste stimulirali receptore u nosu. Pokušajte ponoviti ovu vježbu četiri do šest puta svaki dan.
- Postoje dokazi da vizualizacija mirisa može poboljšati vaš osjećaj mirisa. Odvojite minutu da zamislite svoj omiljeni miris.
- Kada pokušavate identificirati određeni miris, možda će vam biti korisno osjetiti miris tako što ćete na trenutak njušiti miris, umjesto da duboko udahnete.
Korak 3. Često vježbajte
Istraživanja pokazuju da nam je miris osjetljiviji nakon vježbanja. Uzročna veza je neizvjesna, ali izvješćuje se da se osjet mirisa poboljšava nakon vježbanja. Umjereno vježbanje za stvaranje znoja barem jednom tjedno povezano je s manjim rizikom od smanjenja osjećaja mirisa s godinama.
To može biti zato što vježba poboljšava rad mozga ili zato što doprinosi boljem općem zdravlju tijela
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sprejevima za nos
Ako je vaš osjet mirisa ugrožen opstrukcijama kao što su začepljenje nosa, alergije, infekcije sinusa ili nosni polipi, bit će potrebno liječenje temeljnog problema kako biste poboljšali osjet njuha. Razgovarajte sa svojim liječnikom o steroidima za nos, koji vam mogu pomoći pri čišćenju nosa i pomoći vam da bolje dišete i mirišete.
Korak 5. Unosite više cinka i vitamina B12 u svoju prehranu
Hiposmija (medicinski izraz za oslabljen njuh) ponekad je povezana s nedostatkom cinka i nedostatkom vitamina B12 u vegetarijanaca. Da biste poboljšali osjet njuha, pokušajte jesti hranu bogatu cinkom, poput kamenica, leće, sjemenki suncokreta, oraha oraha i razmislite o uzimanju multivitaminskih dodataka koji sadrže najmanje 7 mg cinka dnevno.
Korak 6. Obratite pozornost na to što osjećate prema određenim mirisima
Živci koji osjećaju mirise povezani su izravno s emocionalnim dijelom mozga, čime se racionalnost dovodi u ravnotežu. Na primjer, istraživanja pokazuju da miris omota brze hrane, svježeg kruha ili peciva povećava vjerojatnost agresivnog ponašanja vozača na cesti; paprena metvica i cimet poboljšavaju koncentraciju i smanjuju loše ponašanje vozača; Limun i kava povećavaju sposobnost jasnog razmišljanja i općenite koncentracije.
Metoda 2 od 3: Znati što treba izbjegavati
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje višak proizvodnje sluzi
Jeste li primijetili da vam se osjet mirisa smanjuje ili može biti potpuno izgubljen tijekom prehlade? Začepljenje nosnih membrana koje sadrže osjetljive mirisne živčane završetke može smanjiti sposobnost mirisa, pa izbjegavanje hrane koja izaziva začepljenje nosa (obično mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, jogurta i sladoleda) može pomoći. Ponovno uvođenje ove hrane jednu po jednu pomoći će vam u identificiranju koje namirnice imaju najveći utjecaj.
Postoje prolazi od stražnjeg dijela grla do osjetnih stanica u nosu. Ako je ovaj kanal začepljen raznim vrstama začepljenja, to će utjecati na sposobnost kušanja hrane
Korak 2. Klonite se tvari koje mogu ometati osjet mirisa
Razni zagađivači, poput kemijskih isparenja, mogu ometati osjet mirisa. Dim cigarete jedan je od uobičajenih primjera tvari koja može naštetiti sposobnosti mirisa. Prestanak pušenja može vam pomoći da bolje vratite osjećaj mirisa. Sposobnost mirisa najvjerojatnije će se smanjiti unutar trideset minuta od pušenja.
- Različiti lijekovi mogu blokirati sposobnost mirisa. Ti lijekovi uključuju stimulanse, depresor, antibiotike i druge lijekove. Ako mislite da ste popili nešto što slabi vaš miris, nazovite svog liječnika.
- Neki lijekovi protiv prehlade mogu uzrokovati gubitak osjeta mirisa.
- Pazite da ne prestanete uzimati nikakve lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
Korak 3. Izbjegavajte loše mirise
Postoje indicije da dugotrajno izlaganje neugodnim mirisima isključuje sposobnost mirisa. Na primjer, netko tko se svakodnevno bavi kompostom postupno postaje manje osjetljiv na mirise. Pokušajte izbjeći dugotrajno izlaganje jakim mirisima, a ako se morate nalaziti u blizini tih mirisa, razmislite o nošenju maske za nos i usta. Nošenje maske može pomoći u filtriranju mirisa.
Metoda 3 od 3: Analiza osjeta mirisa
Korak 1. Shvatite uzroke smanjenog osjećaja mirisa
Brojni su uzroci gubitka osjeta mirisa. To uključuje oštećenje sluznice koja oblaže unutrašnjost nosa i začepljenje nosnih prolaza. Oštećenje sluznice može nastati ako ste prehlađeni, imate gripu, peludnu groznicu ili sinusitis. To je najčešći uzrok gubitka njuha i općenito je privremen.
- Poremećaji, poput nosnih polipa, mogu uzrokovati probleme s osjetom mirisa, a u nekim slučajevima zahtijevaju operaciju.
- Oštećenje mozga ili živaca također može utjecati na osjet mirisa. Ozljede glave mogu uzrokovati gubitak osjeta mirisa.
Korak 2. Procijenite svoj osjet mirisa
Prije nego što razmislite o posjetu liječniku, možete si postaviti nekoliko pitanja kako biste započeli proces procjene smanjenog osjećaja mirisa. Odgovori na ova pitanja pomoći će vam u postavljanju dijagnoze ako posjetite liječnika. Počnite tako što ćete pitati kada ste prvi put primijetili gubitak osjeta mirisa, a zatim se zapitajte o uvjetima koji su doveli do toga.
- Događa li se to samo jednom ili se ponavlja uvijek iznova? Ako je tako, kada je došlo do recidiva? Jeste li u to vrijeme imali peludnu groznicu?
- Jeste li u to vrijeme imali prehladu ili gripu?
- Jeste li zadobili ozljedu glave?
- Jeste li bili izloženi zagađivačima ili tvarima poput prašine jer ste imali alergijsku reakciju?
Korak 3. Znajte kada posjetiti liječnika
Kratkotrajne promjene osjeta mirisa relativno su česte, na primjer ako ste prehlađeni, no ako problem potraje, a osjet mirisa se ne poboljša, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, liječnik će vas uputiti specijalistu koji će vas testirati i postaviti dijagnozu. Možda ćete u papirnatoj knjižici zamoliti da osjetite određene mirise, a stručnjak će obaviti endoskopiju nosa.
- Ovo se možda ne čini kao najozbiljniji zdravstveni problem, ali osjet mirisa je važan i trebate se obratiti liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica.
- Ako ne osjećate miris, budite oprezni s plinskim aparatima i pazite da ne jedete hranu kojoj je istekao rok trajanja.
- Problemi s osjetom njuha mogu biti rani znak ozbiljnijih stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest i multiplu sklerozu.
- Poremećaji mirisa također mogu biti povezani s hipertenzijom, pretilošću, pothranjenošću i dijabetesom.
Upozorenje
- Nisu svi neugodni mirisi ugodni. Ako se vaš miris poboljša, primijetit ćete da više pažnje pridajete neugodnim mirisima.
- Nagli gubitak njuha najčešće je uzrokovan infekcijama gornjih dišnih putova, poput sinusitisa i prehlade.
- U rjeđim slučajevima, nemogućnost mirisa može biti posljedica bolesti poput oštećenja lubanjskog živca I (olfaktornog živca), cistične fibroze koja uzrokuje polipe u nosu, hipotireoze, Parkinsonove, Alzheimerove i Kallmanovog sindroma. Potražite liječničku pomoć ako osjetite neobjašnjiv gubitak mirisa.
