U redu, ova bi rasprava mogla biti neugodna. Mogu se dogoditi slučajevi kada morate držati crijeva iz različitih razloga, primjerice kada se nalazite na mjestu gdje je nemoguće otići u toalet. Ili kad vam je previše neugodno koristiti toalet. Što bi ti napravio? Evo savjeta koji će vam pomoći da neko vrijeme zadržite crijeva.
Korak
1. dio od 3: Zadržavanje defekacije fizičkim trikovima
Korak 1. Pokušajte ustati kako biste zadržali stolicu (ili obrnuto, ležeći)
Najgori položaj pri pokušaju zadržavanja pražnjenja je čučanj. Sjedenje također nije dobar položaj za držanje stolice ili ležanje.
- Razlog je to što su istraživači odavno čučali da je čučanj idealan položaj za stolicu. U tom položaju želudac će biti pod pritiskom koji potiče izbacivanje izmeta.
- Stojeći položaj smanjit će pritisak na trbuh. Tako i ležanje.
- Lagano mijenjanje položaja tijela također vam može pomoći zadržati stolicu sve dok ne odete u toalet. Ako morate sjesti, promijenite svoj položaj na stolici. Naslanjanje stražnjice na čvrstu stolicu, poput metalne stolice, može pomoći.
Korak 2. Napnite stražnjicu što je više moguće
U osnovi, ovaj korak će vam pomoći da iscijedite stolicu kako biste je zadržali u tijelu. Evo najboljeg načina za to!
- Zatezanje stražnjice zategnut će rektum, a time i pomoći u održavanju stolice.
- Bit ćete teže zadržati stolicu ako su mišići oko vašeg rektuma slabi. Ako su na tom području oštećeni živci, možda nećete ni znati izlazi li stolica. U takvim slučajevima posjetite liječnika.
Korak 3. Pokušajte potaknuti rad crijeva nekoliko sati prije događaja, a zatim prestanite jesti
Prije odlaska tamo gdje to nije moguće trebali biste isprazniti nuždu. Poticanje pražnjenja crijeva kako bi se ranije mogli proći dobar je potez. Pripremi se!
- Na primjer, mnogi trkači na duge staze imaju ovaj problem. Smatraju da moraju obavljati nuždu tijekom utrke. Drugi način da izbjegnete ovaj neugodan problem je izbjegavanje hrane bogate vlaknima prije određene utrke ili događaja jer će vas vlakna potaknuti na stolicu.
- Hrana koja proizvodi plin, poput orašastih plodova, epidermisa, voća i salata također može potaknuti rad crijeva. Zato pokušajte izbjegavati svu ovu hranu 2 sata prije početka događaja ili ćete morati ponovno kakati.
Korak 4. Pokušajte ne piti kavu
Postoji nekoliko studija koje povezuju unos kave s nagonom crijeva. Iako to definitivno nije dokazano, ako pijete kavu držeći crijeva, možda ćete se morati i popiškiti.
- Bit će vam teže zadržati stolicu ako je niste probali u jednom danu. Jedno je istraživanje pokazalo da je želja za defekacijom zbog konzumacije kave veća kod ljudi koji nisu imali stolicu.
- Studija je također pokazala da je taj učinak bio veći ujutro.
Dio 2 od 3: Korištenje mentalnih trikova za držanje izmeta
Korak 1. Ne razmišljajte previše o tome
Moraš se smiriti. Što više razmišljate o iskakanju, bit će vam teže zadržati ga. Opustite se i pokušajte smisliti nešto drugo.
- Ne miči se! Stajanje može pomoći zadržati rad crijeva, ako se iznenada pomaknete ili učinite nešto što zahtijeva energiju (poput trčanja), bit će vam mnogo teže zadržati je.
- Ono što je najvažnije, sačuvajte svoje dostojanstvo i ostanite mirni. Pazite da ne paničite i ne stavljate ruke na stražnjicu. Poanta je mentalna kontrola tijekom rješavanja situacija.
Korak 2. Mentalno se odvratite od previše fokusiranja na rad crijeva
Zamislite nešto što odvlači pažnju poput slatke mačke naslonjene na ruke. Ne zamišljajte ništa smiješno ili jednostavno više nećete moći držati crijeva.
- Sastavite rečenicu i ponavljajte je uvijek iznova u mislima kako biste fokus usmjerili na nešto drugo. Drugi način odvraćanja pažnje je razgovor s nekim.
- Gledajte televiziju, čitajte knjige ili slušajte glazbu. Učinite sve što je potrebno da na neko vrijeme odvratite misli od nečeg drugog. Najbolji izbor je nešto što se mora učiniti s potpunom koncentracijom, poput igre riječima ili zapisivanja stvari.
Korak 3. Zanemarite neugodnost i jednostavno to učinite
Ako tamo postoji WC, ali vam je previše neugodno koristiti ga (npr. Na spoju), zanemarite svoju sramežljivost.
- Defekacija je prirodna stvar u životu i to rade svi. Stalno zadržavanje stolice ne vrijedi lošeg utjecaja na tijelo.
- Možda ćete se osjećati bolje ako možete prikriti miris. Na primjer, poprskajte malo parfema po zahodu nakon pražnjenja crijeva. Pripremi se. Ponesite mali osvježivač zraka.
3. dio od 3: Razumijevanje rizika zadržavanja defekacije
Korak 1. Upoznajte opasnosti usporavanja pražnjenja crijeva
O tome postoji mnogo istraživanja. Zadržavanje stolice nije dobra stvar, pogotovo ako se to ponavlja dugotrajno.
- Postoji slučaj tinejdžera iz Engleske koji je umro nakon što nije obavio nuždu 8 tjedana. Defekacija je način pražnjenja probavnog trakta i vrlo je važna za vaše zdravlje! Ako nemate stolicu, tijelo će vam vratiti fekalnu tekućinu po cijelom tijelu. Ne zvuči li ovo odvratno?
- Ako imate poteškoća s izbacivanjem stolice, posjetite liječnika. Također biste trebali probati omekšivač stolice ili pilulu od vlakana. Opet, ovo se razlikuje od zadržavanja crijeva neko vrijeme kako biste izbjegli neugodu.
- Iako stručnjaci kažu da zadržavanje crijeva neko vrijeme dok ne pronađete pravo vrijeme rijetko predstavlja ozbiljan problem, ljudi koji često zadržavaju crijeva zbog posla (poput učitelja ili vozača kamiona) mogu doživjeti probleme poput zatvora.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate problema s kontroliranjem pražnjenja crijeva
Ovaj problem karakterizira nenamjeran izlazak stolice iz rektuma. Ako više puta ne možete zadržati stolicu sve do WC -a, posjetite liječnika.
- Stolica je izraz koji se koristi za opisivanje čvrstog otpada koji izlazi tijekom pražnjenja crijeva.
- Nemogućnost kontrole pražnjenja crijeva je uobičajena pojava, koja pogađa oko 18 milijuna odraslih osoba samo u SAD -u. Ovaj je problem češći kod starijih osoba, ali svatko ga može doživjeti. Uzroci mogu biti otežana isporuka, općenito loše zdravlje i bolest ili ozljeda.
Korak 3. Shvatite kako obavljati nuždu
Prilikom defekacije radit će mišić koji se naziva puborectalis. Ovaj mišić je u osnovi vezivo rektuma.
- Kada sjedite na WC -u, rektalni držač će se djelomično olabaviti. Ako čučnete, aparatić će se potpuno olabaviti, što će olakšati izbacivanje stolice.
- Stolica je kombinacija vlakana, bakterija, drugih stanica i sluzi. Topljiva vlakna poput graha postat će dio stolice, kao i neke teško probavljive namirnice, poput kukuruznih ili zobenih mekinja.
Savjeti
- Kad dođete do WC -a, stavite komadić tkiva u umivaonik kako biste prigušili zvuk ispuštanja stolice i spriječili prskanje toaletne vode po stražnjici.
- Nemojte dugo zadržavati crijeva jer to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema!
- Nosite stare časopise, vlažne maramice ili smotuljak toaletnog papira u ruksaku, torbici ili torbici za upotrebu ako u WC -u nema maramica.
- Ako apsolutno morate imati stolicu, isperite toalet što je prije moguće. Što duže ispirete vodu, jači će miris biti u WC -u.
- Pokušajte pronaći kupaonice koje su daleko jedna od druge, na primjer na 2. katu kuće i opravdajte se da odete tamo ("želim oprati zube" ili "želim dobiti nešto s gore").
- Polako udahnite i izdahnite.
- Nemojte biti fizički aktivni.
- Ako smatrate da morate propustiti plin, pokušajte ga zadržati, jer to zapravo može biti stolica.
