Možda mislite da ne možete učiniti ništa kako biste se osjećali malo sretnijima. U stvarnosti, biti sretniji potpuno je pod vašom kontrolom, bez obzira na situaciju. Ako želite biti sretniji, morate biti spremni promijeniti svoju perspektivu kako biste bolje prihvaćali ono što vam život nudi, a istovremeno pokušavali promijeniti stvari koje ne funkcioniraju. Ako se želite u trenu osjećati sretnije, slijedite ove korake.
Korak
1. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Mislite pozitivnije
Najlakši način da budete sretniji je pokušati biti optimističnija osoba. Možda mislite da su neki ljudi negativniji od drugih, ali to su lijene misli koje vas mogu spriječiti da budete sretniji nego što ste danas. Vaša osobna situacija možda nemate vlastitu kontrolu, ali uvijek možete kontrolirati svoju perspektivu i pokušati sagledati svijetlu stranu svake situacije umjesto da se usredotočite na sve negativne aspekte koje vidite kako biste bili sretnija osoba.
- Da biste razmišljali pozitivnije, morate biti spremni promatrati vlastite misli. Budite svjesni kada negativne misli padnu i suprotstavite im se pozitivnim mislima - i logikom. Koliko je vaših negativnih misli samo dio razmišljanja o "najgorem scenariju" ili poriv da se nadate najgorem u svakoj situaciji?
- Jednostavan način za pozitivnije razmišljanje je druženje s pozitivnijim ljudima. Njihova optimistična energija će se obrisati na vas.
Korak 2. Napravite popis zahvalnosti
Podsjećanje da ste zahvalni na svemu što imate odmah će vas učiniti sretnijima. Odnesite olovku i papir u mirnu sobu i zapišite barem 10-15 stvari na kojima ste zahvalni. To bi moglo biti nešto veliko poput prijatelja i obitelji ili nešto malo poput novog vrta posađenog u blizini kuće. Razmislite o svemu što vas nasmijava i čini vaš život malo sretnijim. Zapisivanje ovih stvari pomoći će vam da vidite koliko možete biti zahvalni i učiniti vas sretnima.
- Stavite popis na pristupačno mjesto i dodajte ga svaki tjedan. Neka postane ritual ako ga ponovno čitate svaki put kad napišete novu, ili ga pročitajte ponovo na kraju svake godine da vidite koliko sreće imate u životu.
- Ako želite raznolikost, možete napraviti "staklenku sreće". Zapišite nešto što vas veseli na papir i stavite u staklenku. Pričekajte dok se staklenka ne napuni ili pričekajte do kraja godine i uživajte u trenutku podsjećajući se na sva lijepa sjećanja koja su vas toliko usrećila.
Korak 3. Cijenite male stvari
Ako želite biti sretniji, morate pokušati cijeniti male užitke u životu koliko i velike užitke. Zastanite i pomirišite ruže. Doslovno - zastanite i pogledajte cvijeće koje raste u blizini vaše kuće i shvatite koliko su nevjerojatni. Probajte mali kolač u lokalnom kafiću i uživajte u njegovom bogatom i složenom okusu. Uživajte u dodatnoj minuti osjećaja sreće nakon što vam najbolji prijatelj pošalje slatku tekstualnu poruku. Ove male stvari mogu se činiti beznačajnima, ali imaju smisla.
Neka vam cilj bude zapisati barem pet sitnica koje vas čine sretnima svaki dan. Kad počnete, osjećat ćete se prirodno i nasmiješit ćete se stvarima za koje prije niste mislili da su posebne
Korak 4. Uživajte u trenutku
Još jedan trik kako biste bili sretniji je naučiti prihvatiti sadašnji trenutak umjesto da osjećate žaljenje zbog prošlosti ili strah od budućnosti. Naučite uživati u razgovoru, umjesto da razmišljate o tome kamo idete nakon ovoga ili da brinete o onome što ste rekli prije dvadeset minuta. Naučite cijeniti ono što je pred vama, dobra vremena koja ste proveli i odbaciti sve misli o bilo čemu izvan vašeg trenutnog iskustva. Očigledno, za to je potrebno puno predanosti, ali vidjet ćete kako će se vaša razina sreće povećati kad se toga uvjerite.
Uživanje u postojanju zahtijeva praksu i možete to naučiti brzo ako se posvetite jogi ili meditaciji
Korak 5. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Naći vrijeme za brojanje iskustava i sjesti da razmislite što vam nude mogu vas učiniti sretnijima. Možda niste jako sretni jer se osjećate kao da sve radite iz nužde i nemate vremena sjesti i zapitati se: "Što se upravo dogodilo?" Pronađite vrijeme svaki dan - ili barem svaki tjedan - gdje možete mirno sjediti, gledati u krajolik i razmišljati o svim stvarima koje su vam se dogodile. Osjećat ćete se mirno i počet ćete se osjećati manje preopterećenim svim stvarima koje su pred vama, i da, to će vas učiniti sretnijima.
Iako je razmišljanje najbolje obaviti sam, ako vam nešto stalno prolazi kroz glavu, poziv prijatelju da razgovara o tome također vam može pomoći da o tom događaju razmislite u novom svjetlu
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Kad naučite gledati na svoj život na vlastiti način, umjesto da poželite imati toliko novca, toliko prijatelja ili nevjerojatno tijelo kao oni oko vas, moći ćete se osloboditi gorčine i zavisti. Podsjetite se da svatko ima svoje borbe i kvalitete, te da ne možete imati sve - a ni nitko drugi. Usredotočite se na vlastiti život umjesto da gledate okolo i brzo ćete se zbog toga osjećati sretnije.
Možda mislite da poznajete nekoga tko ima "sve", ali velike su šanse da će ta osoba u vama pronaći nešto na čemu je i zavidna
Korak 7. Osjetite više naklonosti
Tenzin Gyatso, 14. Dalaj Lama, jednom je rekao: „Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje; ako želiš biti sretan, prakticiraj suosjećanje. Možda mislite da osjećaj naklonosti prema drugima nema veze s vašom vlastitom razinom sreće, ali zapravo, sposobnost osjećati naklonost prema prijatelju ili strancu u teškim situacijama može vas učiniti cjelovitijom, samosvjesnijom i zahvalnijom osobom.. Ako ste zauzeti opsesijom vlastitim životnim borbama i nikada ne gledate oko sebe kako biste vidjeli kako se drugi ljudi osjećaju, najvjerojatnije nećete biti sretni kao netko tko je doista suosjećajan.
Sljedeći put kad budete provodili vrijeme s prijateljem, uložite dodatni napor da pokažete naklonost. Shvatite situaciju iz perspektive vašeg prijatelja i postavite dodatna pitanja o tome kako se vaš prijatelj osjeća i pokažite da vam je doista stalo
2. dio od 3: Promjena radnji
Korak 1. Provedite više vremena s dragim osobama
Provođenje vremena s ljudima koje volite - i ljudima koji vas čine sretnima - garantirano će vas učiniti sretnijima. Ako se osjećate pomalo poniženo, nazovite prijatelja ili člana obitelji umjesto da se valjate, a kasnije isplanirajte nešto zabavno. Možda ćete se osjećati kao da će vas turobno raspoloženje povući, ali s druge strane, boravak s najbližim prijateljima poboljšat će vaše raspoloženje i učiniti vas sretnijima.
- Provedite vrijeme sa sretnim ljudima. Smijeh - i sreća - vrlo je zarazan, a morate biti u blizini sretnih ljudi ako želite i vi biti sretni. Zapravo, studija Harvarda i UC San Diega pokazala je da sreću ne određuje samo putovanje osobe, već i njezina društvena mreža.
- Ne provodite vrijeme s ljudima koji se vole žaliti. Ljudi koji su uvijek negativni, vole se žaliti i koji u svakoj situaciji vide najgore, zasigurno će učiniti da se i vi osjećate loše. Izbjegavajte ove ljude što je više moguće, pogotovo ako želite podići raspoloženje.
Korak 2. Popravite sve što je pokvareno
Drugi način da se osjećate sretnije je da dobro i dugo pogledate svoj život i promijenite sve što možete kako biste se osjećali sretnijima. Iako ne možete napraviti dramatične promjene, poput iznenadne promjene karijere, postoje neke male stvari koje možete učiniti kako biste napravili veliku razliku. Ako nešto ne uspije, popravak će vas zasigurno učiniti sretnijima.
- Naravno, možda nećete moći preko noći pronaći prikladniju karijeru. No, ono što možete promijeniti je vaš stav prema svom poslu - zapamtite da karijera nije sve ili kraj svega i da morate biti sretni zbog drugih stvari.
- Male stvari mogu ostaviti veliki utjecaj. Ako vam svako jutro sjedenje u gustom prometu sat vremena prije posla ne uspijeva cijeli dan, ustanite pola sata ranije kako biste izbjegli promet.
- Možda ste nesretni jer sumnjate da ste sebični, neprijateljski raspoloženi, da loše slušate ili niste dobar prijatelj. Dakle, učinite sve što možete da to popravite - kad se budete osjećali sretniji sami sa sobom, općenito ćete se osjećati sretnije.
Korak 3. Provedite više vremena na otvorenom
Izlazak vani, udisanje svježeg zraka i puštanje sunca da vam padne na lice definitivno vas mogu učiniti sretnijima. Ako možete nešto učiniti na otvorenom, promijenite svoje planove kako biste zasijali. Ako ćete čitati knjigu samo u mračnoj, zagušljivoj prostoriji, idite čitati u park. Ako ručate s prijateljem u kafiću, zatražite mjesto vani. Biti vani - sve dok niste usred oluje - garantirano će vas učiniti sretnijima.
Pokušajte vježbati na otvorenom, umjesto da vježbate u teretani kad god možete. Trčanje 5 km po suncu učinit će vas sretnijima - i ugodnijim - od trčanja na traci okrenutoj prema zidu
Korak 4. Smanjite stres
Iako je nemoguće zaustaviti stres odjednom, ako radite na smanjenju stresa, u trenu ćete se osjećati sretnije. Počnite s malim - očistite i uredite svoju sobu kako ne biste stresno tražili nešto za obući svako jutro. Očistite 25% svog društvenog kalendara kako biste imali više vremena za sebe. Izbjegavajte ljude i situacije koje vam izazivaju veliki stres. Iznenadili biste se koliko to utječe na vašu razinu sreće.
- Pokušajte s meditacijom. Meditacija vam može pomoći da opustite svoj um i tijelo i može vam pomoći da uživate u trenutku umjesto da brinete o drugim stvarima oko vas.
- Napišite dnevnik. To vam može pomoći u praćenju vašeg života i spriječit će vas da vas sve previše optereti.
- Ako ste toliko pod stresom da jedva možete krenuti u svakodnevni život, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Korak 5. Promijenite rutinu
Ako se želite osjećati sretnije, sve što trebate je mala promjena. Ako niste sretni, to je vjerojatno zato što se osjećate kao da ste zaglavili u kolotečini i da ste umorni raditi iste stare stvari dan za danom. Pokušajte za doručak pojesti nešto drugačije. Idite na sate joge navečer umjesto ujutro. Družite se s novim prijateljima umjesto s istim starcima. Hodajte na posao pješice umjesto da vozite automobil. Sve male stvari mogu se zbrajati i učiniti da se osjećate sretnije.
Raditi samo jednu novu stvar svaki dan, čak i ako vam se to ne sviđa nužno više od stare, može vas učiniti sretnijima
Korak 6. Provedite više vremena tražeći interese
Svi bi bili sretniji da su više vremena radili ono što zaista vole. Ako ste ljubitelj fotografije, provedite više vremena u snimanju. Ako uživate u pisanju poezije, svako jutro ustajte pola sata ranije i obavite svoj posao. Ako volite kuhati, odvojite vrijeme za kuhanje barem dva puta tjedno. Možda ne mislite da će se ostvarivanje interesa isplatiti ako budete imali puno "praktičnih" stvari o kojima morate razmišljati, ali to će svakako utjecati na vašu razinu sreće.
Provjerite svoj raspored. Pogledajte postoji li način da postanete učinkovitiji u pronalaženju više vremena za ostvarivanje svojih interesa ili postoji manje ugodna aktivnost koju lako možete izgubiti da pronađete više vremena za stvari koje volite
3. dio od 3: Razvijanje sretnijih navika
Korak 1. Spavajte dovoljno
Uvođenje u naviku spavanja najmanje 7 ili 8 sati svake noći zasigurno će vas učiniti sretnijima. Iznenadili biste se da dobar noćni san može poboljšati vaše raspoloženje - i da zbog neadekvatnog sna možete pomisliti da mrzite sve i da je svijet užasno mjesto. Sretnijim ljudima briga o svom umu i tijelu stavlja prioritet, a ponekad je to ono što morate dati prioritet ako se želite osjećati i sretniji.
Pokušajte svake večeri ići na spavanje otprilike u isto vrijeme, a svako jutro ustajati otprilike u isto vrijeme
Korak 2. Redovito vježbajte
Pokazalo se da redovita tjelovježba čini ljude sretnijima, pa čak i 30 minuta vježbe dnevno može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate. Možda ne želite ići u teretanu ili trčati kad vam je loše, ali to će vam podići raspoloženje. Ako vam je samo vježbanje dosadno, pridružite se skupini joge, plešite, pohađajte tečajeve ili se pridružite sportskom timu.
Birajte tjelesnu aktivnost umjesto prijevoza kad god možete. Čak se i 15-ak minuta hoda do trgovine umjesto vožnje ili četiri stepenice umjesto dizalom može učiniti sretnijim
Korak 3. Češće se smiješite
Istraživanja pokazuju da češći osmijeh zapravo može učiniti ljude sretnijima. Čak i ako se ne osjećate kao da imate razloga za osmijeh, pokušaj osmijeha češće nego inače izmamit će vaš mozak da se osjeća sretnije. Ako se nasmiješite ljudima oko sebe, oni će vam se nasmiješiti, a ako ste u blizini nasmijanih ljudi, osjećat ćete se i sretnije. Tako da je osmijeh win-win situacija, čak i ako se želite namrštiti.
Pretvarajte se dok ne možete. U početku ćete možda osjećati da je vaš osmijeh lažan, ali iznenadit ćete se koliko se brzo počnete osjećati sretniji kad se pokušate nasmiješiti čak i kad to ne želite
Korak 4. Nađite vremena za sreću
Pogledajte svoje dane i pogledajte koji vas doista čine najsretnijim. Iako ne možete početi raditi sat vremena dnevno i svakodnevno se družiti s prijateljima pet sati, možete napraviti male prilagodbe kako biste više vremena provodili radeći stvari koje vas zaista vesele. Ako otkrijete da vas joga čini sretnom, oduzmite dva sata televizijskog vremena svaki tjedan i još dva sata za jogu; Ako smatrate da vam druženje s prijateljima izaziva osmijeh, tada manje vremena provodite sa suradnicima i više vremena s prijateljima.
Možda niste stvarno razmišljali o tome koji sati u danu vas mogu učiniti najsretnijim. Napravite popis svega što radite svaki dan i saznajte iz kojeg smjera dolazi najviše sreće
Korak 5. Učinite lijepe stvari drugim ljudima
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su dobili dobre bonuse na poslu bili najsretniji kad su drugima davali značajne iznose. To ne znači da morate potrošiti sav svoj novac na svog najboljeg prijatelja, ali znači da biste se trebali uložiti više zajedničkog napora da učinite zabavne stvari za druge ljude, bilo da pomažete prijatelju da preboli prekid samo tako što je tamo ili volontiranje u prihvatilištu za beskućnike. Nijedna radnja nije 100% nesebična i možete pomoći drugima dok pomažete sebi da se osjećate sretnije.
- Morate učiniti barem nekoliko malih stvari za druge ljude "samo zato" svaki tjedan. To će vam jamčiti da ćete se osjećati bolje.
- Nemojte samo raditi zabavne stvari za prijatelja jer im je rođendan. Poklonite svom prijatelju lijep poklon samo zato što mislite na njega ili nju i provjerite koliki učinak ova radnja ima na vas oboje.
Korak 6. Odvojite malo vremena za sebe
Ako se želite osjećati sretnije, trebali biste više vremena razmišljati o sebi. To ne znači da morate biti potpuno zaokupljeni sobom, ali znači da biste trebali zakazati vrijeme za sebe kako biste bili sami sa svojim mislima, idejama i omiljenim aktivnostima. Život vam je možda zauzet, ali uvijek postoji vrijeme da tu i tamo odvojite pola ili sat vremena samo da biste bili sami, bilo u šetnji, dnevniku ili samo razmišljanju o tjednu.
- Provođenje samog vremena omogućuje vam da se oslobodite stresa, oslobodite stresa i osjećate se sretnije.
- Ne dopustite da vam planovi prijatelja u posljednji trenutak ometaju vrijeme koje provodite sami. Zamislite da se zabavljate kao da idete na sastanak s omiljenom slavnom osobom.
Korak 7. Pustite kontrolu
Ako se doista želite osjećati sretnije, morate se odreći ideje da imate kontrolu nad svime što vam se događa - od uspjeha u karijeri i neuspjeha do zdravlja vašeg voljenog ljubimca. Činjenica je da gotovo nemate kontrolu nad svime što vam se događa, uključujući i koliko ćete živjeti. Što prije to prihvatite, prije ćete shvatiti da nemate kontrolu nad onim što vam život daje - ali možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Moć da budete sretni ili tužni je u vašim rukama.
Naravno, pomalo je zastrašujuće priznati da velik dio života kontroliraju sile koje postoje. Ali što prije to prihvatite, prije ćete moći vidjeti da je sreća u vašim rukama
Savjeti
- Sport! Ova aktivnost može poboljšati cirkulaciju i otpustiti hormone sreće.
- Jedite zdravu i pravilnu hranu! Ove namirnice mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća sito, pa vas stoga čine sretnijima.
- Kad ste tužni ili ljuti, ponekad je dobro pronaći mirno mjesto kako biste bili sami. Promatranje ili obraćanje pažnje na predmete može pomoći. Nastavite se zabavljati kako biste oslobodili um od ljutnje ili tuge.
- Budi zahvalan na onome što imaš.
- Ako nitko ne razgovara s vama, a vi ste ljuti, dobro je udariti jastuk ili stisnuti mekanu igračku. Kad si tužan, dobro je plakati zbog toga i onda nemaš više o čemu plakati. Ako postoji drugi razlog zašto niste sretni, možete smisliti rješenje.
