Duge mračne noći mogu učiniti osobu vrlo usamljenom, osobito za one koji spavaju ili žive sami. Zapravo, osjećaj usamljenosti noću može zadiviti svakoga, čineći ga tužnim ili uplašenim. Važno je znati da se osjećate usamljeno, ali to ne znači da morate popustiti i patiti cijelu noć. Mnogo je stvari koje možete učiniti da vaše večeri budu živahnije i ugodnije.
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržite se zauzeti noću
Korak 1. Krećite se
Postoji mnogo načina da pomaknete svoje tijelo i izbacite usamljenost iz uma. Pokušajte vježbati, plesati uz omiljenu pjesmu, skočiti u krevet ili učiti karate na YouTubeu.
- Pomicanje tijela potaknut će endorfine, koji će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se nosite s osjećajem usamljenosti. Samo pripazite da svoje tijelo ne premještate preblizu spavanja kako tijelu i umu ne bi bilo teško smanjiti aktivnost i pripremiti se za spavanje. Za neke ljude tjelovježba noću oslobađa ih da spavaju malo kasno, a pritom održavaju zdravlje.
- Radite smiješne i zabavne stvari, poput sviranja glazbe i plesa dok nosite samo donje rublje. Smijat ćete se, a radost će zamijeniti usamljenost.
Korak 2. Potražite inspiraciju
Noć je vrijeme velikih negativnih emocija, pogotovo ako ste sami. Međutim, ovom osjećaju možete suprotstaviti pozitivne stvari koje će smanjiti vašu usamljenost.
Pretražujte Pinterest ili Google za inspirativne citate koje možete postaviti kao pozadinu računala ili telefona ili na sliku profila na društvenim mrežama. Čitajte autobiografije uspješnih ljudi kojima se divite. Također možete gledati zabavne i edukativne TED razgovore
Korak 3. Uronite u drugi svijet
Pročitajte dobru knjigu, pogledajte zanimljiv film, maratonajte u televizijskoj seriji ili surfajte internetom. Sve će te stvari odvesti mozak u drugi svijet i odvratiti pozornost od vaše usamljenosti. Kad pospanost počne dolaziti, možete ići spavati.
Korak 4. Idite se provozati ili prošetati
Ponekad je najbolja stvar u borbi protiv usamljenosti izaći van (ako vremenski uvjeti dopuštaju. Mala promjena okruženja i atmosfere može vas natjerati da zaboravite usamljenost koja vas je ranije već zadesila. Možete čak naletjeti na poznanika i neko vrijeme razgovarati. Ili, možda bi s vama bilo nešto loše.zanimljivo na cesti.
Pokušajte avanturisati na nepoznatim mjestima. Na primjer, odvezite se do kuta grada koji vam je još uvijek nepoznat ili do područja koje rijetko posjećujete. Budite oprezni, provjerite je li područje sigurno. Na taj način stječete nova iskustva u sklopu napora samoizlječenja od usamljenosti
Korak 5. Povećajte svoje znanje
Neki stručnjaci predlažu povećanje znanja o usamljenosti kako bi se prevladala usamljenost. Što više znate o usamljenosti i koliko se često javlja, manje ćete se osjećati usamljeno. Samo znajući da ćete se, iako ovaj osjećaj boli, toliko ljudi osjećati isto, osjećati malo bolje.
Saznajte o tome kroz članke na internetu ili knjige u knjižnici. Članak ili knjigu uvijek nosite sa sobom kako biste ih mogli pročitati kad se osjećate usamljeno. Također možete otvoriti motivacijske citate koji vam se sviđaju i čitati kako biste olakšali osjećaj usamljenosti. Jedan sjajan primjer je Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Korak 6. Uživajte u samoći
Shvatite da ste najbolji prijatelj. Ne trebaju vam drugi ljudi da biste radili zanimljive stvari ili se osjećali sretno. Biti zajedno je super, ali morate uživati i u tome što ste sami. Imati vremena za sebe vrlo je vrijedno. Samo uživajući u samoći i samoći, osjećaj usamljenosti ne bi vas trebao više uznemiravati.
- Kad se osjećate usamljeno, odvojite vrijeme i zatvorite oči. Usredotočite se na dah i osjećaj svakog dijela tijela. Budite u trenutku i usredotočite se na sebe.
- Pokušajte izgovoriti motivacijske fraze kako biste se podsjetili da se ne osjećate sami i ponašajte se nježno prema sebi kad se osjećate usamljeno. Trenutno patiš. Patnja je dio ljudskog života. Budite ljubazni prema sebi u ovom trenutku. Dopustite si izliti ljubaznost koja vam je potrebna.
- Ova tehnika možda neće raditi za neke ljude. Neki se ljudi ne mogu opustiti dok su koncentrirani na sebe kada su usamljeni i preferiraju rastresenost. To je normalno i to je u redu.
Metoda 2 od 3: S drugima
Korak 1. Nazovite nekoga
Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati u bilo koje doba noći (čak i u 14 sati). Ta osoba može biti vaš supružnik, brat ili sestra, roditelj ili najbolji prijatelj. Probudite partnera ili nazovite nekoga s kim želite razgovarati. U svakom slučaju, pronađite nekoga tko će vam pomoći da se riješite svoje usamljenosti.
- Ako nije kasno, pokušajte pronaći nekoga tko će rado čuti vaš glas, poput roditelja ili djeda i bake. Ne samo da će se osjećati sretno, već će vam i raspoloženje biti podignuto.
- Ako usamljenost zadesi kad je prekasno nazvati nekoga, napišite e -poruku ili pismo voljenoj osobi. Čak i ako ste navikli na brze odnose u ovom trenu, ovaj način pisanja pisma voljenoj osobi odličan je način da svoje osjećaje i misli zaista izrazite riječima.
- Također možete pozvati ljude da pogledaju film, večeraju ili se samo druže. Ako sretnete bliske prijatelje ili obitelj, pozovite ih da ostanu. Ponekad je utješno znati da se netko drugi nalazi iza vrata vaše spavaće sobe.
Korak 2. Izađite van
Jedan od načina da se nosite sa usamljenošću je da izađete iz kuće dok ne dođe vrijeme za spavanje. To ne znači da morate ostati budni dok se sunce ne vrati da pokaže svoje lice. Samo idite pogledati film s prijateljima, igrajte se s kolegom iz razreda ili večerajte sa svojim kolegama.
- Ako se osjećate depresivno ili tužno, možda ne želite izaći van. Međutim, upravo to trebate najviše učiniti. Štoviše, kad dođete kući, bit ćete pospani i nećete imati vremena osjećati se usamljeno.
- Ako doista ne želite izaći, pokušajte ovo: recite prijatelju da se možete vidjeti samo do određenog vremena. Tada se možda samo osjećate bolje dok zajedno razgovarate i oprostite se u dogovoreno vrijeme.
Korak 3. Pridružite se grupi ili pronađite novi hobi
Sudjelujte u aktivnosti ili satu koji vas uzbuđuje navečer. Na ovaj način možete se riješiti usamljenosti i imati strukturu u večernjim satima. Iako nema grupnih okupljanja u 14 sati, grupne aktivnosti možete potražiti navečer, kao što su joga, taici, pletenje i slikanje.
Potražite ljude sa sličnim interesima kao i vaše događaje koji se održavaju u blizini vašeg doma. Tko zna, možda ćete sresti nekoga tko ima sličan problem. Možete provesti vrijeme zajedno, razgovarati ili upućivati videopozive kako biste pobijedili međusobnu usamljenost
Korak 4. Bavite se društvenim aktivnostima
Kad se osjećate loše, vrlo je lako usmjeriti svoju pažnju i energiju na sebe, što povećava negativne osjećaje. Umjesto toga, svu svoju pozornost i energiju usmjerite prema van, vaš će um biti odvraćen od osjećaja usamljenosti.
- Pokušajte volontirati u skloništima za beskućnike ili životinje ili na drugim mjestima gdje je volontiranje potrebno. Vaše će vrijeme biti izgubljeno pozitivnim aktivnostima na dobrotvornoj priredbi.
- Pokušajte posjetiti starački dom ili pacijenta u bolnici. Ako postoji rođak koji je dugo bio u bolnici, posjetite ga i razveselite. Bit ćemo zahvalni na sreći koju imamo nakon što smo vidjeli nesreću drugih. pomaganje drugima probudit će vašu perspektivu.
Metoda 3 od 3: Spavanje sama
Korak 1. Uspostavite svoju rutinu prije spavanja
Odlazak na spavanje i ustajanje svaki dan otprilike u isto vrijeme pomoći će smanjiti stres svake noći. Ovu rutinu treba izgraditi za nekoliko tjedana. Stoga, nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete u prvih nekoliko pokušaja.
Idite na spavanje rano, dok se izvan sobe još uvijek čuje buka. Na taj način se nećete osjećati previše usamljeno. Ova vam tehnika može pomoći da se osjećate ugodno jer se u susjednoj prostoriji i dalje čuju zvukovi ili ljudi na ulici
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Prije spavanja odvojite malo vremena za smanjenje aktivnosti. Smanjite izloženost televiziji i mobitelima najmanje 20 minuta prije spavanja kako biste svom mozgu dali odmor prije spavanja.
Ostale tehnike za smirenje uključuju meditaciju, vježbe disanja, vizualizaciju i strukturirano opuštanje mišića. Također možete pokušati čitati knjigu ili časopis pri slabom osvjetljenju, igrati križaljke ili slušati tihu glazbu
Korak 3. Nemojte se prisiljavati na spavanje ako ne možete
Svoju anksioznost ćete povećati samo ako pokušate prisiliti san. Ako ne možete zaspati, ustanite i premjestite se u drugu sobu i radite aktivnost koja vas opušta. S vremenom ćete se osjećati mirno i spremni za povratak na spavanje.
Korak 4. Čuvajte se svjetla
Ljudi bolje spavaju noću nakon što su danju bili izloženi suncu. Osim toga, ograničite izloženost svjetlu u spavaćoj sobi tijekom spavanja jer će svjetlo otežati spavanje ljudima.
Koristite masku za spavanje ako nemate mrežu protiv komaraca koja blokira svjetlost. Ove su maske pristupačne i široko se prodaju u ljekarnama ili internetskim trgovinama
Korak 5. Nemojte drijemati
Ako danju ostanete budni, noću ćete se osjećati umorno i pospano. Na ovaj način više nemate vremena osjećati se usamljeno ili pod stresom u krevetu.
Korak 6. Osigurajte pozadinsku buku u svojoj sobi
Pokušajte koristiti ambijentalni zvuk ili bijeli šum. Mnogi ljudi poput prirode zvuče poput slapova ili prašuma.
- Ti se zvukovi mogu pretraživati u zvučnim strojevima ili aplikacijama na pametnim telefonima, tabletima i računalima.
- Za one koji se osjećaju usamljeno dok spavaju sami, uključite televizor pri niskoj glasnoći. Njegov vas glas može smiriti. Ako je moguće, usmjerite svjetlo s televizijskog ekrana dalje od sebe kako ne bi ometalo san.
Savjeti
- Osoba može biti sama čak i ako se ne osjeća usamljeno, a često osoba želi biti sama, na primjer dok čita knjigu, spava ili sama gleda omiljenu televizijsku seriju. S druge strane, usamljenost dolazi kad ste sami i tužni ste što ste sami. U ovoj je situaciji vrlo važno imati percepciju.
- Usamljenost može dovesti do pretilosti i visokog krvnog tlaka (do 30 bodova), što može dovesti do nesanice. Stoga je vrlo važno prepoznati svoju usamljenost prije nego što bude prekasno.
- Otprilike 10% Sjevernoamerikanaca pati od kronične usamljenosti.
- Svi su u jednom trenutku usamljeni, čak i kad su okruženi drugim ljudima. Postoje slučajevi kada se ljudi osjećaju dobro i loše. To je normalno pa nemojte biti previše strogi prema sebi.l
- Pročitajte dobru knjigu ili, ako želite isprobati nešto novo, pogledajte smiješan film ili televizijsku seriju.
- Pokušajte udomiti kućnog ljubimca poput psa ili mačke kako biste se nosili sa svojom usamljenošću.
- Upamtite, možda se osjećate jako, jako tužno jer ste usamljeni. Međutim, godinama kasnije, upravo će vam ti trenuci ostati u sjećanju jer ste bili tako otvoreni i stvarni. Ne borite se, ovaj osjećaj je vrlo prirodan.
