Postoje različiti razlozi zbog kojih se osoba osjeća usamljeno, na primjer zato što se osjeća neugodno u odnosima s drugim ljudima ili se jednostavno ne vole družiti. Međutim, postoje i ljudi koji se osjećaju usamljeno, iako su u gomili. To se može dogoditi jer su manje sposobni uspostaviti intimnost s drugim ljudima. Postoje slučajevi kad se osoba osjeća zarobljenom u samoći i osjeća se vrlo neugodno. Postoje različiti načini za suočavanje s usamljenošću, na primjer upoznavanjem ljudi koje ne poznajete, učenjem cijeniti samoću i poboljšanjem odnosa s članovima obitelji. Pročitajte ovaj članak ako želite znati kako se nositi s usamljenošću.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svoje usamljenosti
Korak 1. Saznajte zašto se osjećate usamljeno
Odvojite vrijeme da saznate zašto se osjećate usamljeno kako biste mogli promijeniti ovu situaciju. Na primjer, pretpostavimo da pretpostavljate da ste usamljeni jer nemate mnogo prijatelja pa pokušavate pronaći više prijatelja. Međutim, moguće je da ste i dalje usamljeni iako ste stekli mnogo novih prijatelja jer ta usamljenost proizlazi iz brojnih prijatelja bez bliskih veza. Da biste utvrdili zašto se osjećate usamljeno, pokušajte si postaviti ova pitanja:
- Kada se osjećate jako usamljeno?
- Postoje li neki ljudi zbog kojih se osjećate još usamljenije kad ste s njima?
- Koliko se dugo osjećaš ovako?
- Što volite raditi kad ste usamljeni?
Korak 2. Počnite voditi dnevnik u koji ćete bilježiti svoje misli i osjećaje
Vođenje dnevnika pomoći će vam da shvatite koliko ste usamljeni i može biti odličan način za ublažavanje stresa. Počnite tražiti ugodno mjesto na kojem možete mirno pisati dnevnik i pisati oko 20 minuta. Zapišite što ste osjećali i mislili ili čega ste se upravo sjetili, na primjer:
- "Osjećam se usamljeno kad …"
- "Osjećam se usamljeno jer …"
- Kada ste se počeli osjećati usamljeno? Koliko dugo se osjećate ovako?
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Nekoliko je studija pokazalo da se meditacija može koristiti za rješavanje osjećaja povezanih s usamljenošću i depresijom. Meditacija vam također olakšava prihvaćanje vaše usamljenosti i otkrivanje što ju uzrokuje. Bilo bi jako dobro da se pridružite razredu koji podučava meditaciju za početnike jer osim što se mora raditi redovito, meditacija zahtijeva redovitu praksu i vodstvo. Ako nemate tečaj meditacije u svom području, pokušajte kupiti CD ili potražite na internetu vodiče za meditaciju koji će vas naučiti meditirati.
- Prije nego počnete meditirati, pronađite mirno i ugodno mjesto za vježbanje. Možete sjediti na stolici ili sjediti prekriženih nogu na podu koristeći jastuk kao sjedalo. Nakon toga zatvorite oči i počnite usmjeravati pozornost na dah. Pokušajte kontrolirati svoje misli kako vam ne bi odvratili pažnju od daha. Dopustite samo da vaše misli dolaze i odlaze.
- Dok držite oči zatvorene, pokušajte početi promatrati situaciju oko sebe. Obratite pažnju i na ono kroz što prolazite u ovom trenutku. Što ste čuli? Što ljubiš? Kako se osjećate fizički? Što osjećate emocionalno?
Korak 4. Pokušajte razgovarati s terapeutom o problemima koje imate
Možda ne možete shvatiti što uzrokuje vašu usamljenost i ne znate kako se nositi s tim. Stoga pokušajte pronaći licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi vam netko mogao pomoći pronaći uzrok i riješiti problem. Usamljenost je jedan od simptoma koji može ukazivati na to da možda patite od depresije ili nekog drugog mentalnog problema. Osim što će vam pomoći razumjeti što se događa, terapeut može odrediti i najprikladniji način djelovanja za rješavanje problema.
Metoda 2 od 4: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Znajte da niste sami
Usamljenost je normalna za sve, ali može učiniti da se osjećate kao nenormalna osoba. Pokušajte se obratiti prijatelju ili članu obitelji s kojim možete razgovarati o problemu. Osim što ćete podijeliti kako se osjećate, pitajte ih jesu li doživjeli isto. Kontaktirajući druge i razmjenjujući svoja iskustva, nikada se nećete osjećati sami.
- Mogli biste reći: "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno i pitam se jeste li se i vi osjećali isto."
- Ako nemate prijatelja ili člana obitelji s kojima možete razgovarati, pokušajte kontaktirati svog učitelja, posjetiti savjetnika ili duhovnog voditelja.
Korak 2. Učinite nešto
Umjesto da se samo prepustite usamljenosti, pokušajte učiniti sve što je potrebno kako biste oslobodili um od razmišljanja o usamljenosti. Počnite hodati, voziti bicikl ili čitati knjigu. Ne bojte se isprobati stvari koje nikada prije niste radili radeći nove aktivnosti ili pronalazeći nove hobije. S velikim iskustvom postoji nešto što možete podijeliti s drugim ljudima (tako da možete razgovarati s više ljudi). Osim toga, možete započeti razgovore koji su zanimljivi drugim ljudima.
Zaposli se. Usamljenost će se polako pojavljivati ako nastavite sjediti mirno i ne raditi ništa. Pokušajte se zauzeti poslom ili drugim aktivnostima u kojima uživate
Korak 3. Radite aktivnosti u kojima uživate sami
Nemojte odlučiti ne izlaziti i uživati u aktivnostima u kojima uživate samo zato što nemate s kim izaći. Ako jednog dana želite večerati vani ili pogledati film u kinu, idite sami u restoran koji vam se sviđa ili u kino. Iako se isprva možete osjećati neugodno radeći ovo sami jer ste navikli na društvo, samo to učinite. Ništa čudno ako idete sami raditi aktivnosti! Sjetite se zašto ste to učinili kako biste opet mogli uživati u aktivnosti kao i obično.
- Ponesite knjigu, časopis ili časopis ako želite izaći van pojesti ili popiti kavu sami pa možete učiniti nešto ako nemate s kim razgovarati. Budite svjesni da postoje ljudi koji namjerno izlaze sami samo kako bi uživali u vremenu "sami". Stoga se ne morate brinuti da će vas netko primijetiti i pomisliti da nemate prijatelja.
- Morate se naviknuti na osjećaje koji dolaze s samim izlaskom. Nemojte odmah odustati ako se u početku osjećate pomalo neugodno.
Korak 4. Pokušajte odgojiti životinju
Ako imate problema s nedostatkom prijatelja, dobra je ideja nabaviti psa ili mačku iz prihvatilišta za životinje. Od pamtivijeka se kućni ljubimci smatraju dobrim pratiocima za boravak u kući. Imati povjerenje i naklonost kućnih ljubimaca također može biti ugodno iskustvo.
Budite odgovorni vlasnik kućnih ljubimaca. Pobrinite se da vaš ljubimac bude kastriran ili kastriran i pomazite ga ako ste potpuno spremni obavljati svakodnevne brige o njemu
Metoda 3 od 4: Ponovno se uključite u društveni život
Korak 1. Uključite se u razne aktivnosti
Pokušajte steći nove prijatelje uključivanjem u aktivnosti izvan kuće. Možete se pridružiti sportskom timu, pohađati tečajeve ili volontirati u određenim zajednicama. Ako se osjećate sramežljivo, pronađite grupu za ljude koji ne vole osobnu interakciju jer imaju socijalnu anksioznost, čak i putem interneta. Možete pretraživati Craigslist, Meetup ili lokalne web stranice kako biste pronašli aktivnosti u svom susjedstvu.
Ne pridružujte se određenim aktivnostima samo da biste stekli prijatelje ili upoznali druge ljude. Pridružite se bez očekivanja i zabavite se u bilo kojoj situaciji. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i pokušajte se družiti s ljudima koji dijele vaše interese, poput pohađanja tečajeva kuhanja, obavljanja crkvenih aktivnosti, uključivanja u političku kampanju, bavljenja glazbom ili stvaranja umjetnosti
Korak 2. Izazovite sebe da počnete stvarati društvene veze
Ako želite steći nove prijatelje, morate preuzeti inicijativu i pozvati druge ljude na određene aktivnosti. Ne čekajte da vam netko dođe, ali morate ga upoznati. Započnite s pitanjem želi li zajedno čavrljati ili popiti kavu. Prvo morate pokazati interes za drugu osobu, a ne obrnuto.
- Budite svoji kad upoznate nove prijatelje. Ne pokušavajte zadiviti druge time što niste svoji. Ova metoda će prekinuti novo prijateljstvo, prije nego što je i započelo.
- Budite dobar slušatelj. Pokušajte obratiti pozornost i odgovoriti na ono što druga osoba kaže kako ne bi mislila da vam nije stalo do njega. Takav stav pokazuje da slušate ono što ima za reći.
Korak 3. Odvojite vrijeme za obiteljska okupljanja
Samoću možete prevladati jačanjem odnosa s članovima obitelji. Iako vaš odnos s jednim od članova vaše obitelji nije bio baš blizak, ipak možete poboljšati svoj odnos tako što ćete ga zamoliti da se upozna. Na primjer, ako imate člana obitelji kojeg niste vidjeli neko vrijeme, pokušajte ih zamoliti da se nađu na ručku ili kavi.
Istu metodu možete primijeniti i na stvaranje novih prijatelja ako želite obnoviti ili učvrstiti odnose s članovima obitelji. Preuzmite inicijativu da je pozovete van, budite svoji i budite dobar slušatelj
Korak 4. Budite zabavna osoba
Učinite da se ljudi osjećaju dobro upoznajući vas pokušavajući biti dobar prijatelj. Hvalite i ne volite kritizirati. Nikada ne započinjite razgovor negativnim komentarima o nečijoj odjeći, navikama ili kosi. Drugi ne bi voljeli da se podsjeti na malu mrlju na košulji, dok on sam nije mogao ništa učiniti po tom pitanju. Radije bi vas čuo da kažete da mu je majica super ili da ste pročitali članak koji je napisao. Opuštenim tonom recite da vam se nešto sviđa, nemojte pretjerivati. To će atmosferu učiniti intimnijom i s vremenom će izgraditi povjerenje jer je siguran da ga nećete kritizirati.
Korak 5. Pridružite se mrežnoj zajednici
Povezivanje s drugim ljudima na internetu ponekad je lakše nego osobna interakcija, ali imajte na umu da internetska interakcija nije zamjena za odnos licem u lice. Međutim, internetske zajednice ponekad mogu biti izvrsno sredstvo za razmjenu mišljenja i iskustava ili za postavljanje pitanja ljudima koji su imali isti problem. Mrežni forumi često vam daju priliku da pomognete drugima dok pomažete sebi.
Pokušajte koristiti internet na siguran način. Ljudi ne moraju nužno pokazivati svoje pravo ja i čuvati se predatora koji vole plijeniti usamljene ljude
Metoda 4 od 4: Uživanje u samoći
Korak 1. Razlikujte usamljenost i biti sami
Usamljenost je nesretan osjećaj koji nastaje kada je osoba sama. Biti sam je ono kad se čovjek osjeća sretnim. Nema ništa loše u tome da želite biti sami ili uživati u samoći. Vremenska ograničenja mogu biti vrlo korisna i ugodna.
Korak 2. Radite na tome da se poboljšate i učinite sebe sretnima
Skloni smo se zanemariti kada dijelimo vrijeme s drugima pa se ne osjećamo sretno. Ako pokušavate prevladati usamljenost, iskoristite ovu priliku da učinite sve što volite kako biste ugodili sebi. Ovo je najbolja prilika jer zaslužujete biti sretni!
Korak 3. Pridružite se teretani
Kad smo zaposleni, vježbe i njega tijela prve su stvari koje zanemarujemo. Ako se rijetko družite s drugim ljudima, pokušajte svoje vrijeme ispuniti vježbom. Pokušajte vježbati u teretani kako biste stekli nova prijateljstva ili upoznali nekoga posebnog!
Korak 4. Razviti nove vještine
Počastite se time da provodite vrijeme uživajući u novom hobiju koji vam može pomoći da se nosite sa usamljenošću, čak i ako to radite sami. Pokušajte naučiti svirati neki instrument, slikati ili plesati. Učeći nove stvari i radeći ove aktivnosti s drugim ljudima, možete steći nova prijateljstva. Osim toga, svoje osjećaje možete usmjeriti i na kreativan način. Pretvorite svoju usamljenost u nešto lijepo!
- Skuhajte sebi ukusnu hranu. Napravite ukusne kolače za svoje prijatelje ili susjede. Kuhanjem i dijeljenjem hrane možete imati dragocjeno iskustvo usmjeravajući svoju pažnju na stvari koje su korisne.
- Pokušajte se pridružiti klubu kako biste upoznali ljude koji dijele iste hobije.
Korak 5. Učinite velike stvari
Često ljudi imaju težnju učiniti vrlo velike stvari i tisuću razloga da to ne učine. Želite li napisati knjigu? Snimanje filmova? Iskoristite svoju usamljenost za velike stvari. Tko zna, ono što radite moglo bi postati nešto što može pomoći drugima da prevladaju samoću koju proživljavaju …
Savjeti
- Ne sklapajte prijateljstva odmah ili samo vjerujte nekome koga ste tek upoznali. Povjerenje treba polako graditi i pokušati prihvatiti svoje prijatelje onakvima kakvi jesu. U redu je poznavati mnogo ljudi kako biste imali dovoljno poznanika. Imajući mnogo prijatelja, bit će ljudi s kojima ćete se ugodno sastajati i razmjenjivati iskustva. Osim toga, postoji bliska skupina prijatelja kojima možete vjerovati da će podijeliti osobne podatke. Pokušajte zamisliti svoje kontakte kao koncentrične krugove.
- Shvatite da se osoba može osjećati "usamljeno u gomili". I dalje se možete osjećati usamljeno, čak i ako imate puno prijatelja, obitelji i poznanika. Postoje ljudi kojima je teško uspostaviti odnose s drugim ljudima oko sebe. U tim okolnostima možda će im trebati savjet.
- Pokušajte biti zadovoljni sobom. Zamislite mjesto koje je zabavno ili mjesto koje vas čini sretnima jer će biti lako vidjeti sviđa li vam se neko/voli li vas ono što jeste. Ljudi vole biti u blizini nekoga tko je strastven i samopouzdan.
- Znajte da ne morate biti u vezi samo da biste bili sretni. Možda će biti teško vidjeti kako vaši prijatelji izlaze na spoj. Zapravo, kao da nešto nije u redu s vama što niste izašli. Ne morate biti dio određene grupe ili uvijek biti okruženi ljudima kojima je stalo do vas. Steknite nove prijatelje i počnite izlaziti kad budete spremni.
- Upamtite da se svi osjećaju neugodno. No, drugi se ljudi ne usredotočuju na vaše greške, vjerojatnije je da će se usredotočiti na svoje.
- Stvorite pozitivnu atmosferu i okruženje. Usamljenost može biti dobro vrijeme za isprobavanje novih stvari, opuštanje ili razvoj kreativnih sposobnosti.
- Budi svoj! Ne morate biti netko drugi da biste se svidjeli nekome ili htjeli biti prijatelji s vama. Svatko ima svoj stil i posebnost. Odvojite vrijeme da upoznate sebe i svoje snage. Ljudima će se svidjeti tko ste zaista, a ne tko vam se ne sviđa.
- Ponekad se morate pokazati. Ne dopustite sebi da budete usamljenici, čak i ako morate proživjeti neke neugodne trenutke. Bolje je iskoristiti priliku da izađete, upoznate druge ljude i isprobate nove stvari. Volite sebe kako bi i drugi mogli voljeti vas.
- Ako ste religiozna osoba, pridružite se organizaciji u najbližoj bogomolji u vašem domu.
- Odmor vam pomaže da zapamtite stvari i daje vam mir.
- Zamislite mjesto koje je zabavno ili vam se sviđa.
- Možete slušati glazbu ili čitati knjigu u drugom licu kako biste imali osjećaj kao da vam netko priča.
Upozorenje
- Usamljenost je stanje koje određene kultne skupine ili bande često iskorištavaju vršeći negativan utjecaj na vas. Budite oprezni i slušajte što drugi ljudi imaju reći o grupi kojoj se želite pridružiti.
- Ako se dugo osjećate usamljeno, pokušajte potražiti liječničku pomoć jer možda imate depresivni poremećaj.
- Pretjerano oslanjanje na internetske zajednice kao društvene mreže može dovesti do ovisnosti i dovesti do novih problema. Koristite ovu web stranicu kao sredstvo za upoznavanje novih prijatelja koji dijele vaše interese, ali ne očekujte da će ljudi koje ćete upoznati biti isti kao ljudi koje poznajete na internetu.
- Ako se osjećate usamljeno, klonite se društvenih mreža poput Facebooka i Twittera jer oni nisu od pomoći u izgradnji vaših društvenih odnosa. Iako na ovoj web stranici ima loših ljudi, osjećat ćete se još neugodnije čitajući tuđe statuse o zabavnim aktivnostima. Bit će vam korisnije ako se bavite aktivnostima izvan kuće, poput hodanja, igre s psom ili čavrljanja sa svojim bratom ili sestrom.
- U lošim skupinama možete sresti loše ljude. Pokušajte pronaći dobru grupu kako biste mogli upoznati dobre ljude.
Vezani članak
- Kako prevladati usamljenost
- Kako pronaći prijatelje
