Mnogi se ljudi osjećaju mirno i ugodno kada su zagrljeni. Osim što pružaju osjećaj sigurnosti, zagrljaji čine da se osjećate cijenjenim, tako da se vaše raspoloženje poboljšava. Nažalost, ne mora nužno postojati netko tko vas može zagrliti kad želite da vas zagrle. Ne brini! Zagrlite sebe kad se osjećate slomljeno, boli vas tijelo ili se samo želite osjećati voljenim. Zato naučite voljeti sebe kako biste podigli raspoloženje i podsjetite se da zaslužujete biti voljeni grleći se.
Korak
1. dio od 3: Zagrliti se
Korak 1. Omotajte ruke oko tijela
Prekrižite lijevu ruku ispred grudi i lijevom rukom držite desno rame. Zatim prekrižite desnu ruku ispred prsa i desnom rukom držite lijevo rame ili lijevu nadlakticu. Možete promijeniti redoslijed, ali provjerite je li vam ugodno.
Alternativno, prekrižite jednu ruku preko prsa, a drugu preko trbuha. Pomaknite dlanove kako biste pronašli najudobniji položaj ruku
Korak 2. Zagrlite se toplo
Prekrižite ruke ispred tijela, a zatim lagano pritisnite sve dok se ne osjećate kao da vas čvrsto grle, ali ne prejako; samo dok se ne osjećate ugodno.
Zagrliti sebe može smanjiti bol. Prekrižavanje ruku da biste se zagrlili može manipulirati vašim mozgom kako bi se smanjila bol
Korak 3. Zagrlite se koliko god želite
Ponekad će biti dovoljan brzi zagrljaj, ali ponekad ćete možda htjeti ostati u toplom i čvrstom zagrljaju. Duljinu zagrljaja možete slobodno odrediti jer to činite sami. Slobodno se zagrlite dok ubirete dobrote!
- Fizički dodir može potaknuti tijelo na proizvodnju oksitocina, hormona koji je koristan za povećanje intimnosti. Kad se zagrlite, lučenje hormona oksitocina čini da se osjećate mirno i ugodno kada ste u stresnoj situaciji.
- Zagrlite se dok se ne smirite i činite to uvijek iznova kako želite.
2. dio od 3: Zagrliti nešto
Korak 1. Zagrljaj
To će vam pomoći da uživate u udobnosti mekog i umiljatog zagrljaja bez drugih ljudi. Ako nemate podupirač, upotrijebite nešto drugo što vam je mekano za maženje, poput pokrivača, jakne ili ruksaka.
Ako želite zagrliti tuđu stvar, prvo zatražite dopuštenje, pobrinite se da nitko ne gleda ili upotrijebite svoju. Vlasnik ruksaka može biti zbunjen ili uzrujan ako vidi da grlite njegov ruksak, a da vas ne pita za dopuštenje
Korak 2. Zagrlite ljubimca
Zagrliti dlakavu životinju, poput psa ili mačke, velika je zabava, ali najbolje je ako mazite vlastitog ljubimca. Ako ga nemate, možete maziti tuđeg ljubimca, ali ne zaboravite zatražiti dopuštenje. Ako nemate kućne ljubimce, kupite plišanu lutku koja je velika.
- Zagrljaj životinje pomaže normalizirati visoki krvni tlak i snižava hormone stresa pa se osjećate opušteno.
- Odaberite pitomu životinju. Krznene životinje nisu nužno sigurne za maženje! Ne dopustite da vas ugrize.
Korak 3. Prihvatite svemir
Biti na otvorenom i uživati u ljepotama prirode vrlo je ugodno iskustvo. Ako vam je loše, odvojite malo vremena za laganu šetnju parkom uživajući u toplini sunca. Raširite ruke dok zamišljate da grlite svemir. Zatvorite oči, duboko udahnite i osjetite kako vas priroda grli.
- Izlaganje sunčevoj svjetlosti može poboljšati raspoloženje. Dakle, radite aktivnosti u divljini kada je vrijeme sunčano. Ne zaboravite zaštititi kožu kremom za sunčanje!
- Ako vrijeme nije prijateljsko, sjednite kraj prozora i naučite prihvatiti trenutne vremenske uvjete. Divite se ljepoti prirode, kišnim kapima, grmljavinskoj grmljavini i prohladnom povjetarcu. Zagrlite sebe ili plišanu lutku dok se divite ljepoti prirode.
Korak 4. Pronađite partnera za zagrljaj virtualno ili na daljinu
Napišite status na Facebooku da želite da vas zagrle i bez čekanja netko odgovori: "Šaljem zagrljaje!" Ponekad možete osjetiti radost zagrljaja jednostavno znajući da ste voljeni. Osim toga, možete nazvati, slati poruke ili razgovarati s dragim osobama, poput bliskih prijatelja ili članova obitelji.
Iako se virtualni i fizički zagrljaji jako razlikuju, možete osjetiti pozitivne vibracije razgovora koji podržava
3. dio od 3: Izgovaranje pozitivnih afirmacija
Korak 1. Napišite pismo sebi
To će vam pomoći da uživate u udobnosti koju osjećate dok ste zagrljeni, a da se ne morate naprezati. Ako ste uzrujani, napišite neke pozitivne afirmacije na komad papira i postavite ih na različita mjesta u kući. Na primjer:
- Zalijepite Post-It plahtu na ogledalo u kupaonici na kojoj piše: "Prelijepa si."
- Napišite na komad papira: "Lijep dan. Uspjeh uvijek!" zatim ga zalijepite na upravljač automobila.
- U vrećicu za ručak stavite mali komad papira na kojem piše: "Super ste! Živjeli!"
- Ako pozitivne riječi i izrazi ne djeluju, upotrijebite slike, primjerice fotografije ispisane s web stranica ili nacrtajte optimističan crtež.
Korak 2. Dajte si dar
Razmazite se ako ste uzrujani, ali nemate s kim razgovarati. Da biste bili zabavniji, učinite stvari drugačije nego inače, na primjer:
- Ako rijetko idete u salon, uživajte u manikuri i/ili pedikuri kako biste se razmazili.
- Uživajte u velikoj zdjeli sladoleda dok gledate svoj omiljeni film.
- Sjednite u auto i pustite svoju omiljenu srednjoškolsku pop pjesmu.
- Kupite nešto što već dugo želite, ali želite uštedjeti. Ako želite kupiti košarkaške cipele, kupite ih!
Korak 3. Pošaljite sebi dar
Naručite na internetu kutiju čokolade, hrpu mirisnih ruža ili omiljeni suvenir. Primanje paketa vrlo je lijepo čak i ako ga sami naručite. Ne gubite novac kupujući stvari svaki put kad ste uzrujani, ali u redu je svako malo sebi priuštiti mali dar kad vas nitko ne može zagrliti.
- Imajte na umu da će naručena roba stići tek nekoliko dana kasnije. Možda se već osjećate mirno kad primite paket.
- Ova je metoda osobito učinkovita kada se osjećate loše, na primjer, jer ste izgubili posao ili vam je srce slomljeno.
